Peu d’habitudes ont aussi bien vieilli avec le temps que la tenue d’un journal^[1]. Cela s’explique par le fait qu’il s’agit d’un monologue intérieur incroyablement efficace dont tout le monde a besoin pour mener une vie plus productive et plus saine.

La tenue d’un journal vous permet de prendre conscience de vos besoins, de vos forces et de vos faiblesses. En écrivant vos pensées, vous gagnez en clarté et en confiance pour prendre des décisions importantes. Il vous aide à vous orienter dans la voie que vous souhaitez suivre.

Si vous n’êtes toujours pas convaincu, des données concrètes issues d’une étude de la Harvard Business School devraient vous aider à comprendre les avantages de la rédaction d’un journal. Les résultats de l’étude ont montré que les employés qui étaient encouragés à écrire leurs expériences à la fin de la journée obtenaient de meilleurs résultats^[2]. Les 15 minutes consacrées à la rédaction d’un journal l’ont emporté sur les 15 minutes consacrées à du temps de travail supplémentaire.

De nombreux chercheurs et penseurs célèbres sont connus pour avoir tenu des journaux intimes détaillés pour les aider à organiser leurs pensées et à garder une trace de leurs découvertes. En plus d’être une capsule mémorielle, ces journaux offrent de nombreuses informations sur la manière dont une personne peut s’améliorer et devenir meilleure dans ce qu’elle fait.

Pourquoi écrire un journal ?

Les principales raisons de tenir un journal sont la concentration, la patience, la planification et le développement personnel^[3].

• La rédaction d’un journal vous permet de visualiser vos objectifs et de clarifier vos priorités. Ce que vous envisagez est la première étape de ce que vous voulez réaliser. Un journal personnel vous permet de visualiser vos objectifs et d’avoir une vue d’ensemble de vos propres aspirations.
• Votre journal deviendra un foyer tangible pour vos idées. Il donne forme au processus créatif que vous mettez en œuvre pour tirer le meilleur parti de votre situation.
• Toutes vos pensées confuses et accablantes peuvent être rationalisées et vous pouvez voir où vous allez en articulant vos expériences quotidiennes.
• En rédigeant un journal, vous comprendrez mieux votre objectif et votre motivation. Vous pouvez faire votre autocritique, trouver vos propres défauts et être reconnaissant et fier de vos réalisations et progrès quotidiens.
• Votre journal est destiné à votre propre usage. C’est donc un lieu d’honnêteté et d’authenticité brute. En écrivant à haute voix toutes vos pensées, vous vous sentirez beaucoup mieux et vous vous développerez de manière ciblée.
• Il vous aide à organiser vos pensées intérieures et à prendre des mesures significatives pour rapprocher vos rêves de la réalité.

Vous serez surpris de constater à quel point le simple fait de consacrer 10 minutes à la rédaction d’un journal peut stimuler votre productivité. Vous ne le saurez pas tant que vous n’aurez pas essayé.

Prendre l’habitude de tenir un journal

Tout le monde peut écrire un journal et il n’y a pas une seule bonne façon de tenir un journal.

Ce qu’il y a de bien avec le journal, c’est que vous ne l’écrivez pas pour quelqu’un d’autre. Vous l’écrivez pour vous-même et vous n’avez pas à vous soucier de savoir si c’est ennuyeux, si la grammaire est correcte ou si c’est joli. Il faut juste que ce soit bon pour toi.

N’attendez pas le jour parfait ou l’expérience parfaite pour écrire. Commencez dès aujourd’hui. Consacrer seulement 10 minutes par jour à un petit compte rendu peut en soi apporter une amélioration visible dans tout ce que vous faites.

Vous vous demandez comment garder cette habitude ? Laisse-moi t’aider. Voici quelques conseils et suggestions pour vous aider à commencer à tenir un journal :

1. Choisissez votre support

Il s’agit d’un point de départ évident et les choix sont numériques ou papier. Bien que le papier soit traditionnellement le support le plus utilisé, le numérique fonctionne également très bien. Le choix dépend de votre niveau de confort et de votre disponibilité.

Mon conseil est donc le suivant : ne passez pas trop de temps à essayer de choisir le support. Faites votre choix tout de suite et tenez-vous-y.

Changer souvent de support peut être déroutant et perturber le processus de réflexion.

Si vous optez pour le papier et le stylo, essayez de trouver un carnet qui vous convienne. Concentrez-vous sur le processus de rédaction du journal et non sur le journal physique. Peu importe que le journal soit trop chic, trop grand ou trop simple.

Essayez d’utiliser une application dédiée telle que DayOne, Momento et Penzu, ou un outil d’écriture qui peut être utilisé hors ligne si vous optez pour le numérique.

La constance est essentielle pour en faire une habitude. Bien que vous puissiez utiliser un espace de stockage en ligne pour sauvegarder votre journal, essayez d’éviter d’être connecté à Internet lorsque vous écrivez.

Évitez les distractions lorsque vous écrivez. Votre temps d’écriture est votre « temps à moi ». Ne laissez pas cette notification Facebook vous distraire.

2. Démarrage de l’écriture

Vous avez donc un stylo et du papier. Ou peut-être votre téléphone ou votre ordinateur portable. Quoi qu’il en soit, une page blanche s’offre à vous. Ne vous efforcez pas de trouver les mots parfaits pour commencer votre journal. Comme je le répète souvent, votre journal est destiné à votre propre personne.

Ne vous posez pas de questions sur ce que vous voulez écrire. Laissez-vous porter par le courant. Vous n’avez pas besoin de vous limiter à la prose.

Vous pouvez y écrire des idées, des notes, des listes de choses à faire, des gribouillis, des croquis, du scrapbooking et tout ce que vous voulez. Tout ce que vous jugez bon d’y mettre peut y figurer. Laissez libre cours à votre créativité.

3. Utiliser des messages-guides

Si nécessaire, vous pouvez utiliser des messages-guides pour vous aider à démarrer.

Commencez par avoir une conversation avec vous-même.

• Comment s’est passée votre journée ?
• Comment vous sentez-vous ?
• Qu’y a-t-il de nouveau aujourd’hui ?
• Qu’avez-vous appris aujourd’hui ?
• Qu’est-ce qui vous a rendu triste ?
• Qu’est-ce qui vous a posé problème ?
• Qu’allez-vous faire demain ?

Vous pouvez commencer la journée en rédigeant les grandes lignes de votre plan pour la journée le matin, puis écrire à nouveau à la fin de la journée sur la façon dont elle s’est déroulée. Cela vous aidera à voir vos progrès et à prendre conscience de votre évolution.

4. Être honnête

Le journal ne fonctionne que si vous êtes honnête. C’est un endroit où vous pouvez savoir avec certitude que vous pouvez vous ouvrir et ne pas être jugé. Laissez libre cours à vos pensées, même les plus sombres, et à la fin, vous y verrez un peu plus clair.

Lorsque vous regardez en arrière, vous pouvez voir le chemin parcouru et être littéralement témoin de votre propre croissance et de vos progrès.

5. Ne sautez pas l’étape de l’écriture ! Écrivez quelque chose, n’importe quoi

Certains jours, vous avez l’impression de n’avoir rien d’important à écrire. Parfois, vous vous sentirez trop occupé pour écrire. Mais dans tous les cas, ne vous privez jamais d’écrire. Ce n’est qu’avec la pratique et la constance qu’une habitude se forme.

Si vous n’avez rien à écrire, essayez d’utiliser des messages-guides. Commencez par demander « comment s’est passée votre journée ».

Si vous avez passé une bonne journée, écrivez ce qui vous a rendu heureux et décrivez les sentiments de réussite.

Si votre journée a été une lutte sans fin, décrivez vos obstacles et ce que vous feriez une fois que vous vous en seriez débarrassé.

Vous pouvez même faire des plans pour l’avenir et écrire vos rêves lorsque cela vous semble inutile. Continuez à vous dépasser et à visualiser ce que vous voulez faire. La rédaction d’un journal vous aidera à remonter le temps et à trouver le chemin de la victoire.

Rappelez-vous qu’il n’y a pas de mal à aller lentement. Vous n’avez pas besoin de vous précipiter pour en finir. Considérez le temps passé à tenir un journal comme un investissement dans votre productivité.

Une fois que vous aurez commencé à écrire, vous verrez que vous avez beaucoup de choses à écrire.

Écrivez sur vos idées, vos objectifs, vos souvenirs, les choses dont vous êtes reconnaissant, vos sentiments, vos rêves, vos réalisations petites et grandes, toutes les pensées confuses dont vous avez besoin de vous débarrasser, les choses que vous ne pouvez pas dire, sauf à vous-même, votre propre histoire de vie et toutes les façons dont vous pouvez vous améliorer.

Vous pouvez même tenir des journaux particuliers tels que des journaux d’étude, des journaux de rêves, etc.

Commencez dès maintenant !

Pour être productif, il faut d’abord être conscient de ses progrès. Et cela, mon ami, se produit automatiquement lorsque vous commencez à tenir un journal. Commencez dès aujourd’hui et continuez à écrire chaque jour.

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