Avec tout ce qui se passe actuellement dans le monde, nous devons plus que jamais prendre soin de nous-mêmes et de nos proches. Plus important encore, nous devons apprendre à prendre soin de nous-mêmes si nous voulons rester en bonne santé mentale et physique.

Qu’est-ce que l’autosoin ?

Commençons par les bases. Qu’est-ce que l’autosoin au juste ?

En réalité, il s’agit de tout ce que nous faisons pour prendre soin de notre santé émotionnelle, mentale, physique et spirituelle. Comme il s’agit d’un terme très large, il nous laisse une certaine liberté quant à la manière dont nous voulons le mettre en œuvre dans notre vie.

Nous pouvons également l’envisager sous la forme d’une question : « Comment prenez-vous soin de vous ? »

À cette question, nous pouvons commencer à réfléchir à la manière dont nous répondons à nos besoins les plus primaires. Par essence, l’autosoin est une routine habituelle et consciente que nous mettons en œuvre pour prendre soin de notre personne saine. Il nous permet de retrouver l’équilibre avec nous-mêmes, au gré des hauts et des bas de la vie.

Notre plan d’autosoins sert de point d’ancrage lorsque les choses deviennent trop unilatérales et nous rappelle que nous avons mis en place une routine qui peut nous ramener à l’homéostasie^[1].

Quels sont les avantages de l’autosoin ?

Repensez à un moment où vous vous êtes vraiment fait plaisir. Qu’avez-vous ressenti ? Vous êtes-vous senti plus léger, plus joyeux, plus présent au monde ?

Ce sont là quelques-unes des sensations de papillon auxquelles vous pouvez vous attendre lorsque vous vous consacrez à votre programme d’autosoins. Lorsque nous prenons soin de notre santé, nous nous sentons bien ! S’astreindre à une routine d’autosoins réduit notre anxiété, freine la dépression et nous ramène à la conscience du moment présent.

Ces améliorations mentales et émotionnelles ont un impact significatif sur notre santé physique : baisse de la tension artérielle, amélioration du sommeil, concentration accrue, et une voie plus claire vers l’exercice physique et une alimentation adéquate.

Un plan d’autosoins nous permet également de mieux prendre soin de notre système immunitaire. Pour y voir plus clair, imaginez votre système immunitaire comme l’écran principal d’un ordinateur de haute technologie. Il régit tout. Lorsque nous prenons soin de ce tableau de bord, nous savons que tout ce qui s’en nourrit fonctionne bien.

Il en va de même pour notre système immunitaire physique. Lorsque nous prenons soin de nous à tous égards, notre système immunitaire peut être plus fort pour combattre les agents pathogènes et les maladies, ce qui nous permet de rester en bonne santé plus longtemps. À notre époque, cela est plus important que jamais^[2].

Personnaliser votre plan

Maintenant que vous êtes prêt à créer votre propre routine, voici quelques suggestions pour commencer.

1. Observer ce qui est déséquilibré aujourd’hui

Il peut s’agir de votre santé physique ou de votre état émotionnel. Vous avez peut-être subi beaucoup de stress au travail et votre esprit a besoin d’être remis à zéro. Observez ce qui vous semble désaligné et les points sur lesquels vous avez tendance à lutter. Vous aurez ainsi une idée plus précise des domaines dans lesquels vous devez donner la priorité à vos soins personnels.

2. Définir clairement les priorités en matière de santé

Lorsque vous savez ce qui nécessite le plus de soins, vous pouvez vous créer une feuille de route. Il peut s’agir d’un simple schéma sur une feuille de papier, mais vous pouvez aussi le dessiner ou utiliser ce modèle comme point de départ créatif.

Cela vous permet de sortir toutes vos idées de votre tête et de les transformer en quelque chose de tangible auquel vous pouvez vous raccrocher. Pour vous responsabiliser, collez-la sur votre réfrigérateur ou votre miroir^[3].

3. Rester simple

Avant d’entrer dans le vif du sujet, rappelez-vous qu’il faut rester simple. Il y a tellement d’informations en ligne et dans les livres de développement personnel qu’il peut être difficile de tout assimiler.

Parfois, nous avons l’impression qu’il nous faut réorganiser complètement notre vie pour avoir l’impression de prendre vraiment soin de nous. En réalité, c’est en revenant à la simplicité que notre santé s’épanouit vraiment. Lorsque nous pouvons couper les ponts avec trop de travail, d’implication, de stress et d’excès, nous pouvons revenir aux bases d’une vie heureuse.

Gardez cela à l’esprit lorsque vous attirerez ce qui vous apporte la paix et la santé et ce qui (et qui) vous en empêche.

4. Choisissez les catégories auxquelles vous souhaitez accorder plus d’attention

Il peut s’agir de relations, de travail, d’intimité, d’argent, d’exercice ou de toute autre chose importante pour vous. Réfléchissez à nouveau aux domaines dans lesquels vous pensez avoir besoin de plus d’amour et d’attention. À partir de là, des catégories peuvent naturellement apparaître.

D’autre part, si c’est plus facile, n’hésitez pas à énumérer des catégories larges et générales, telles que la santé mentale, la santé physique, la santé spirituelle et la santé émotionnelle.

5. Demandez-vous de manière créative comment vous aimeriez prendre soin de vous.

Pour chacune des catégories ci-dessus (ou celles que vous avez créées), réfléchissez à la manière dont vous aimeriez prendre soin de vous. Cette question touche vraiment à la substantifique moelle de l’autosoin. Il s’agit de savoir ce que vous voulez.

Si vous vous occupez de quelqu’un ou si vous donnez beaucoup aux autres, il peut être difficile de répondre à cette question. Ne lâchez pas l’affaire ! Cette question vous apprend à vous fixer des priorités, peut-être pour la première fois ! Certaines de vos réponses peuvent être très simples, comme faire plus de promenades à l’heure du déjeuner plutôt que de rester assis dans votre bureau. D’autres sont plus complexes et grandioses, comme prendre enfin les vacances dont vous rêvez.

Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses, mais seulement ce qui vous apporte de la joie !

6. Mettre en œuvre vos réponses

Fixez un rendez-vous dans votre agenda ou programmez une alarme pour vous rappeler d’aller marcher ou de boire plus d’eau. Les plans qui ne sont pas suivis d’effets ne font que prendre la poussière sur des bouts de papier. Lorsque vous mettez vos idées en pratique, elles commencent lentement à créer de nouvelles habitudes saines.

Avec le temps, cela deviendra une seconde nature. Pour l’instant, si cela peut vous aider, pensez à un partenaire de responsabilisation avec lequel vous pouvez partager cette expérience. Il pourra vous aider à respecter votre plan d’autosoins et peut-être même vous rejoindre !

7. S’accorder une pause

La vie est faite d’événements et nous ne nous en tenons pas toujours à notre routine de soins. Pratiquez le pardon! Cette pratique fait tout autant partie de votre programme d’autosoins que n’importe quel autre élément. Le pardon nous rappelle que nous sommes humains et que nous avons des jours sans. Il élimine la culpabilité et le chagrin que nous portons lorsque nous nous efforçons inconsciemment d’atteindre la perfection.

Réflexions finales

L’autosoin est une pratique qui nous ramène à notre santé physique, émotionnelle, mentale et spirituelle. Lorsque nous nous alignons sur ce qui nous apporte de la joie, nous prenons mieux soin de nous-mêmes ! Non seulement nous en bénéficions directement, mais les personnes et le monde qui nous entourent en profitent également.

Alors que la surcharge d’informations sur les soins personnels est disponible en grandes doses, il est utile de savoir que notre plan de soins personnels est entièrement à notre charge. Il y a une grande liberté à savoir que nous pouvons créer le type de routine qui nous parle en toute simplicité et authenticité.

Autres conseils sur l’élaboration d’un plan d’autosoins

• Le guide en 5 étapes de l’autosoin pour les personnes occupées
• 13 conseils essentiels aux personnes occupées pour prendre soin d’elles-mêmes
• 40 techniques d’autosoins pour se régénérer et se restaurer

Crédit photo : Amanda Lins via unsplash.com