Nos émotions sont une réponse directe au monde qui nous entoure. Nous avons peur lorsque les choses sont dangereuses et nous sommes heureux lorsque tout va bien.
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L’amour est l’émotion de la connexion. Dès notre naissance, nous cherchons à établir des liens avec notre famille et nos amis. En vieillissant, nous recherchons des relations romantiques. C’est ainsi que nous tombons amoureux.
Tomber amoureux ne signifie pas que l’on vous rendra vos sentiments. Et même si ces sentiments sont réciproques, cela ne garantit pas que vous serez compatible avec l’autre personne.
Parfois, nous devons laisser aller nos sentiments. Mais comment cesser d’aimer quelqu’un que l’on ne peut pas avoir ?
Table of Contents
Comment changer vos sentiments
Il ne s’agit pas d’un guide rapide sur la façon de se débarrasser de l’amour.
La capacité à comprendre et à gérer ses émotions est une compétence appelée régulation des émotions1.
La régulation ne signifie pas que vous ne ressentez soudainement plus vos émotions. Il s’agit plutôt de reconnaître les moments où vos émotions sont intenses et d’en réduire la force. Vous continuerez à ressentir vos émotions, mais vous pourrez choisir la façon dont vous y répondez, au lieu de vous contenter de réagir.
Changer sa façon de penser est la première étape de la régulation des émotions. Plus que ce qui s’est passé dans notre vie, nos sentiments sont basés sur ce que nous pensons de ces situations2. Le simple fait de se concentrer sur quelque chose de neutre peut contribuer à réduire l’impact des émotions désagréables ou indésirables.
Exercice de réflexion : Pensez au dernier courriel que vous avez lu. Ensuite, comptez dix nombres à rebours à partir de 569 en comptant jusqu’à 12. En êtes-vous capable ? Avez-vous remarqué que vous ne pouviez pas penser au courriel en même temps ?
Lorsqu’il s’agit de la tristesse et de la déception liées à un rejet ou à la fin d’une relation, le simple fait de penser différemment ne suffit pas toujours. Une autre méthode efficace pour changer la façon dont vous vous sentez est de faire quelque chose qui vous fera vous sentir différent.
Exercice d’action opposée : Arrêtez de lire cet article et écoutez votre chanson préférée. Chantez et dansez si vous avez de la place ! Lorsque vous revenez à cet article, notez si vous vous sentez plus détendu qu’au début de la chanson.
Parfois, les émotions désagréables que nous ressentons sont justifiées. Dans ce cas, il faut identifier le problème ou la source de la douleur et trouver des solutions pour y remédier. En matière d’amour, il n’est pas toujours possible de résoudre le problème exact de l’amour non partagé. Mais on peut résoudre d’autres problèmes, comme la solitude, l’ennui ou le manque de confiance en soi.
Exercice de résolution de problèmes : Identifiez une chose que vous voulez changer dans votre situation actuelle. Vous voulez peut-être sortir davantage avec vos amis parce que vous vous sentez seul. Pensez à trois façons normales de passer du temps avec vos amis et à une autre qui sort un peu des sentiers battus. Pensez-vous que vous pourriez envoyer un message à un ami pour lui demander de faire l’une de ces activités ?
11 conseils pour perdre ses sentiments pour quelqu’un
Je ne peux pas vous donner des conseils magiques sur la façon de cesser d’aimer quelqu’un que vous ne pouvez pas avoir en cinq minutes. Comme je l’ai déjà dit, on ne peut pas « perdre » ses sentiments comme on jette une poubelle. Mais vous pouvez apprendre à rendre ces émotions moins intenses.
1. Acceptez vos sentiments
La première étape pour perdre ses sentiments est de les accepter complètement. Ce n’est pas pour rien que vous vous sentez comme ça. Si vous essayez de prétendre que vous allez bien, les sentiments intenses ne feront que s’intensifier et devenir plus désagréables.
Tu te sens peut-être un peu triste et déçu que ton béguin ne t’aime pas en retour. Tu pourrais te sentir mal, comme si tu commençais à pleurer et que tu ne t’arrêtais jamais. Si tu souffres de dysphorie sensible au rejet, le fait de ne pas recevoir ton amour en retour peut te donner l’impression de ne pas être aimable. Tu peux t’en vouloir d’être aussi affecté.
Pour avancer dans le processus de guérison, vous devez reconnaître ces sentiments sans essayer de les changer. Soyez curieux de ce que vous ressentez. Explorez vos pensées. Notez comment les émotions changent d’intensité au fil du temps, comme les marées qui montent et descendent. Cherchez à savoir à quel besoin votre émotion répond. Comment êtes-vous motivé pour répondre à ce besoin ?
2. Accepter leurs sentiments
Peu importe que la relation ait duré des années ou qu’elle n’ait pas encore été officialisée, le fait de ne pas être en contact avec quelqu’un que l’on aime fait mal.
Il est donc logique que vous refusiez la déconnexion. Une partie de vous espère probablement qu’il changera d’avis. Vous pensez peut-être que vous pouvez changer suffisamment pour qu’il ait envie d’une relation romantique.
Vous ne cesserez pas d’être amoureux de quelqu’un que vous ne pouvez pas avoir si vous n’êtes pas honnête avec vous-même. Cette personne ne veut pas ou ne peut pas faire partie de la relation que vous espérez.
Essayez de voir les choses de leur point de vue, en résistant à l’envie de « régler » le problème que vous pensez voir. Pensez à la dernière fois qu’une personne qui ne vous intéressait pas vous a proposé un rendez-vous. Vous aviez vos raisons de refuser et vous devez maintenant accepter que vous êtes de l’autre côté.
3. Reconnaissez les raisons de votre incompatibilité
Un autre conseil pour perdre ses sentiments pour quelqu’un est de reconnaître les raisons pour lesquelles vous n’êtes pas faits l’un pour l’autre.
Lorsque l’on souhaite établir une relation romantique avec quelqu’un, il est facile d’oublier toutes les sources d’incompatibilité. L’attirance et l’humour peuvent rendre une personne séduisante, bien sûr. Mais vous avez également besoin d’une personne qui partage vos valeurs, vos priorités et vos objectifs.
Prenez le temps de dresser une liste des choses que vous ou un ami trouvez même légèrement ennuyeuses chez la personne dont vous êtes amoureux. Est-il émotionnellement indisponible ? A-t-il des habitudes financières inquiétantes ? Ses amis vous agacent-ils ? Est-il méchant avec le personnel de salle ?
Il peut être difficile de voir au-delà des lunettes roses, mais faites une liste d’au moins dix choses. Ne vous retenez pas. Veillez à inclure des choses qui sont « mignonnes » aujourd’hui, mais qui seraient normalement ennuyeuses. Cet exercice peut vous aider à voir la personne comme une personne avec des défauts, et non comme une personne parfaite.
4. Soyez votre propre petite amie
Peu importe que vous soyez en couple ou célibataire. Votre relation avec vous-même est la plus importante de votre vie. Vous êtes la personne qui marche dans votre vie quotidienne, donc vous êtes la seule personne qui peut vous couvrir d’amour-propre.
Lorsque vous apprenez à contrôler vos sentiments pour quelqu’un, vous risquez de voir votre estime de soi diminuer. Il est donc important de se considérer comme digne d’être aimé, au lieu de s’en remettre à d’autres relations.
En vous engageant dans une démarche active d’amour de soi, vous augmentez votre confiance en vous et votre sentiment de contrôle sur votre vie3.
Pour beaucoup de gens, il est facile de se perdre dans les relations. Perdez-vous dans votre amour pour vous-même. Faites des sorties, offrez-vous des fleurs, offrez-vous des soins extravagants et faites-vous souvent des compliments. Prenez le contrôle de la façon dont vous êtes traité chaque jour.
5. Passez du temps avec votre réseau de soutien
Il peut être tentant de rester caché dans son appartement à regarder des films. En fait, ce n’est pas une mauvaise idée pour quelques jours. Mais finalement, passer du temps avec ses amis et sa famille est une étape importante.
La socialisation est un moyen extrêmement efficace de modifier la façon dont vous vous sentez4. Les gens réagissent à leur environnement et le fait de passer du temps avec des personnes stimule d’autres émotions. Deuxièmement, le fait d’être entouré de personnes qui nous sont chères renforce notre sentiment d’appartenance.
L’amour romantique peut constituer une part importante de notre réseau social. Et si l’amour des amis et de la famille ne peut remplacer ce type d’amour, il n’en est pas moins puissant. Ces relations de longue date renforcent notre sentiment d’identité et de communauté.
Prévoyez au moins deux heures par semaine pour passer du temps avec un ami. Vous pouvez rester à la maison, commander une pizza et regarder un film. Vous pouvez aussi vous déguiser pour sortir. Quoi que vous décidiez de faire, promettez-vous de passer du temps avec eux, et non avec la personne dont vous êtes amoureux.
6. Trouver des activités pour se distraire
Si vous essayez toujours de comprendre comment perdre vos sentiments pour quelqu’un, il y a de fortes chances que vous passiez beaucoup de temps à penser à ces sentiments. Le moyen le plus efficace d’arrêter de penser (outre l’exercice d’arrêt des pensées ci-dessus) est de trouver un moyen de se distraire.
Les distractions ont souvent mauvaise presse. Pourtant, de toutes les techniques d’adaptation, la distraction est l’un des meilleurs moyens de changer votre façon de vous sentir à long terme. En remplissant votre temps d’activités agréables et productives, vous créez de nouvelles habitudes dans votre façon de penser et d’agir.
Un chagrin d’amour peut être une excellente raison de reprendre un passe-temps favori ou de se lancer dans quelque chose de nouveau. Cherchez dans votre placard un ancien projet ou une ancienne activité. Il y a de fortes chances que le fait de vous y remettre vous demande juste assez de concentration pour vous aider à cesser d’aimer quelqu’un.
(Pendant que vous êtes dans le placard, vous pouvez aussi faire le ménage de printemps !)
7. Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est simplement une pratique qui consiste à être conscient de l’ici et du maintenant. Aussi simple que cela puisse paraître, cette pratique peut s’avérer délicate, en particulier lorsque vous vous sentez mal.
Lorsque nous ressentons des émotions désagréables, notre esprit a tendance à ruminer le passé ou à essayer de prédire l’avenir. Malheureusement, cela nous laisse peu de place pour rester dans le présent. Et comme nous réagissons à ce qui retient notre attention, nous ne sommes pas vraiment engagés dans notre vie actuelle.
Pratiquer la pleine conscience est aussi simple que de se rappeler que vos pensées, vos émotions et vos actions sont distinctes les unes des autres. Vous n’êtes pas vos émotions, et vous avez toujours le choix de la manière dont vous y répondez.
La pleine conscience vous permet de vous rappeler que votre vie ne se résume pas à un amour non partagé5. Lorsque des vagues de sentiments douloureux surgissent, cette compétence peut vous permettre de ressentir les émotions et de les gérer efficacement.
L’acquisition de compétences en matière de pensée consciente nécessite un engagement et de la pratique. Chaque jour, posez-vous les questions suivantes : Voyez-vous les choses avec votre esprit ou vos yeux ? Entendez-vous avec votre esprit ou avec vos oreilles ? Prenez le temps d’apprécier le monde avec vos cinq sens.
8. Travailler sur ses objectifs
La prise en charge de soi prend de nombreuses formes, et le fait de fixer des objectifs et de travailler à leur réalisation est une forme qui est souvent négligée. Souvent, des sentiments désagréables empêchent les gens de progresser vers leur bien-être.
Identifiez vos objectifs. Essayez de les rendre SMART: spécifiques, mesurables, atteignables, réalisables et temporels. En structurant vos objectifs de cette manière, vous pouvez créer une feuille de route pour vous-même, avec les étapes à suivre pour atteindre cet objectif.
Même lorsque vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, vousméritez de pouvoir aller de l’avant.
9. Ne pas jouer le jeu du rebond
En général, on n’apprend pas aux gens à cesser d’aimer quelqu’un, ce qui donne lieu à des habitudes malsaines en matière de relations. Rebondir, ou s’engager dans une autre relation pour se remettre de la précédente, est l’une de ces habitudes.
Certaines personnes peuvent mettre fin à une relation et se lancer dans une autre peu de temps après sans problème. Mais pour cela, il faut que tout le monde sache ce qu’est une relation : un moyen de surmonter ses sentiments pour quelqu’un d’autre. Et il faut que les deux parties soient franches sur ce qu’elles veulent.
Avant de dépoussiérer vos profils sur Hinge et Bumble, demandez-vous si vous êtes vraiment prêt à faire des rencontres. Êtes-vous prêt à affronter la zone de guerre des rencontres en ligne ou avez-vous besoin de plus de temps pour récupérer ? Quelles sont vos intentions en matière de relation ? Pouvez-vous vous concentrer sur vos rendez-vous ou allez-vous les comparer silencieusement à celui qui s’est éloigné de l’apéritif au dessert ?
10. Se donner le temps de guérir
Je ne le dirai jamais assez. Se donner de l’espace pour perdre ses sentiments pour quelqu’un ne se fera pas du jour au lendemain. Il n’y a aucun moyen de passer la partie où vous vous sentez mal et d’émerger frais comme une marguerite de l’autre côté. Vous devez vous donner le temps de faire votre deuil.
Le chagrin survient lorsque nous subissons une perte. Il peut s’agir de la perte d’un être cher, d’un emploi ou d’une relation. La perte que nous subissons dans ces situations est la perte d’un avenir potentiel. Certaines expériences que nous avons anticipées ne se réaliseront pas.
« Le temps guérit toutes les blessures » peut sembler un cliché, mais c’est vrai. Au début, vous avez besoin d’espace pour vous distraire et de temps pour traiter votre blessure. Avec le temps, vous vivrez de nouvelles expériences, vous mettrez de l’énergie dans d’autres relations et vous vous sentirez différemment dans votre peau.
11. S’adresser à un professionnel
Lorsque vous êtes au plus profond de vos sentiments, il peut être impossible d’imaginer parler à quelqu’un de votre chagrin d’amour. Pourtant, de nombreuses personnes trouvent utile de parler à quelqu’un d’extérieur à la situation.
Parler à un ami de confiance, à un mentor ou même à un chef spirituel peut être un moyen efficace d’apaiser vos sentiments. Au moins, ils vous aideront probablement à voir la situation différemment.
Ce n’est pas le travail d’un professionnel de vous apprendre à cesser d’aimer quelqu’un. Son rôle est de vous aider à analyser vos pensées et vos émotions afin que vous puissiez choisir comment aller de l’avant. Si vous pensez qu’un soutien pourrait vous être utile, envisagez de travailler avec un coach de vie ou un professionnel de la santé mentale.
Comment cesser d’aimer quelqu’un qui vous a fait du mal ?
Il est difficile d’apprendre à se séparer d’une personne que l’on aime encore. Cependant, l ‘amour ne suffit pas toujours à maintenir une relation. Il se peut qu’une relation doive prendre fin, même si les deux parties tiennent encore beaucoup l’une à l’autre.
De nombreuses émotions complexes sont présentes dans ces situations. Comme dans toute autre situation, vous ne saurez pas comment perdre vos sentiments pour quelqu’un si vous ne savez pas ce que vous ressentez vraiment.
Si vous aimez encore quelqu’un, vous devez être honnête sur la façon dont la blessure vous affectera à l’avenir. Non seulement l’influence qu’elle aura sur votre relation avec votre partenaire, mais aussi l’impact qu’elle aura sur votre estime de soi.
You are not likely to feel ready to walk away, even if you’ve already ended the relationship. In fact, if someone hurts you enough, you may find it hard to imagine not being with them. If you are leaving an abusive relationship, consider reaching out to a local domestic violence resource for support.
In order to keep yourself from second-guessing yourself, write down, in your own words, why you’re hurting. Limit contact with your ex as much as possible. Find healthy ways to vent and distract yourself.
FAQs
I don’t know how to stop having feelings for someone overnight. Depending on the intensity of your feelings, it could take weeks or months to change how you feel. The process can take longer if you are particularly sensitive to rejection.
You will probably feel bad ending a relationship with someone you love, especially if they love you, too. In these situations, it’s important to create distance. Limit all contact as much as possible and remind yourself why you ended the relationship in the first place.
You might find it hard to leave someone who has been abusive. Consider speaking with someone with an outside perspective about your feelings.
If you think that losing feelings for someone is best for you right now, chances are that person doesn’t want the kind of relationship you want. Things could change in the future, but for now it’s better to accept their feelings and let them go.
Conclusion
You might not feel instant relief, but I hope these tips on how to lose feelings for someone help you to feel better. If you feel like you could use some support, consider working with a professional.