Pour perdre efficacement la graisse des cuisses et éviter qu’elle ne revienne, il faut adopter un régime alimentaire sain et faire les bons exercices. Ce type d’approche vous aidera non seulement à perdre la graisse des cuisses, mais sera également bénéfique pour votre santé en général. Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour vous aider à commencer à perdre la graisse indésirable de vos cuisses. Les exercices décrits vous aideront également à tonifier vos cuisses et à leur donner l’aspect plus lisse que vous recherchez.

La raison pour laquelle les femmes stockent la graisse dans leurs cuisses

Avant la ménopause, les femmes ont tendance à stocker la graisse dans les cuisses et les hanches. Cette tendance donne aux femmes ce que l’on appelle un corps en forme de poire. La raison pour laquelle certaines femmes stockent les graisses de cette manière est liée à l’évolution. Lorsque les femmes vivaient dans des grottes, ce type de stockage des graisses les aidait souvent à faire face à la sécheresse et à la famine. Pendant la grossesse et l’allaitement, le corps a besoin d’environ 1 000 calories supplémentaires par jour. Les femmes qui stockaient facilement de la graisse dans leurs hanches et leurs cuisses avaient donc un avantage, car elles pouvaient utiliser ces calories supplémentaires pour accoucher et nourrir leurs bébés pendant la sécheresse. Cette capacité à stocker la graisse dans les cuisses et les hanches se transmettait de génération en génération. C’est un facteur qui explique pourquoi il peut être très difficile de se débarrasser de la graisse des cuisses.

Les hommes stockent la graisse dans les cuisses

Les femmes ne sont pas les seules à souffrir de la graisse des cuisses. Les hommes aussi peuvent stocker de la graisse dans cette zone du corps. Ce blog présente des exercices spécifiquement destinés aux hommes pour les aider à perdre leur graisse de cuisse indésirable.

Exercices pour perdre la graisse des cuisses pour les femmes

Poussée manuelle en position assise

Asseyez-vous sur une chaise stable. Placez vos pieds sur le sol. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos paumes sur l’extérieur de vos genoux. Poussez vos genoux vers l’extérieur contre vos paumes et poussez simultanément vos mains vers l’intérieur. Maintenez cette position pendant une minute en respirant normalement.

via Prévention

Levée de jambe assise

Asseyez-vous sur une chaise stable. Placez vos pieds sur le sol. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos mains sur les côtés de la chaise. Soulevez et étendez votre jambe droite tout en expirant. Respirez normalement et maintenez la position pendant 30 secondes. Redescendez votre jambe droite et expirez. Répétez ce mouvement avec la jambe gauche.

via Prévention

Pont assis

Asseyez-vous sur une chaise stable. Placez vos pieds sur le sol. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos mains sur le côté de la chaise. Soulevez vos hanches en laissant vos paumes et vos pieds supporter le poids de votre corps, et expirez. Soulevez vos hanches jusqu’à ce que votre corps prenne la forme d’un pont. Respirez normalement et maintenez la position pendant 20 à 60 secondes.

via Prévention

Exercices pour perdre la graisse des cuisses pour les hommes

Pont fessier allongé

Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis et gardez le dos plat et les genoux pliés. Vos pieds doivent être fermement posés sur le sol. Placez vos bras le long du corps et levez votre bassin vers le plafond. Essayez de créer un angle de 45 degrés avec votre corps. Fléchissez les fesses et les cuisses et comptez. Redescendez sur le sol. Répétez ce mouvement.

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Coup de pied arrière

Tenez-vous en équilibre sur une jambe. Levez l’autre jambe légèrement derrière vous. Gardez vos fesses et votre tronc bien tendus. Maintenez le genou légèrement plié pour éviter le blocage des articulations. Penchez-vous vers l’avant et donnez un coup de pied à la jambe levée. Penchez-vous vers l’avant en gardant le corps droit. Vous devriez sentir l’étirement de vos ischio-jambiers. Serrez les muscles de votre fessier et inversez le mouvement jusqu’à ce que vous reveniez à la position debout. Répétez ce mouvement avec la jambe opposée.

via New Health Guide

Faites attention à ce que vous buvez

Veillez à rester hydraté lorsque vous faites de l’exercice. Buvez de l’eau. Les médecins recommandent de boire 64 onces de liquide par jour (environ 1,9 litre). Évitez les sodas, les boissons énergisantes, les jus concentrés, etc. Ces boissons contiennent toutes beaucoup de sucre (parfois jusqu’à 300 calories).

Boire du thé

N’hésitez pas à boire autant de thé que vous le souhaitez. Le thé vert est une excellente source d’antioxydants et ne contient que très peu de calories. Le thé ne contient que 1 à 2 calories par litre.

Boire avant de manger

Une autre bonne astuce consiste à boire un verre d’eau ou une tasse de thé juste avant le repas. Votre corps aura ainsi l’impression d’être plus rassasié et vous aurez moins de fringales. Cela peut signifier que vous mangerez moins au cours d’un repas.

Faites attention à ce que vous mangez

Maintenir un régime pauvre en glucides

Les régimes hypoglucidiques permettent de réduire les graisses. Veillez à ne pas supprimer complètement les glucides, car votre corps en a toujours besoin pour produire de l’énergie ; cependant, une consommation excessive de glucides entraîne une augmentation de la sécrétion d’insuline. L’organisme réagit à cette forte libération d’insuline en la transformant en glucose (ou sucre), ce qui peut entraîner une accumulation de graisse dans le corps. Les aliments à consommer dans le cadre d’un régime pauvre en glucides sont les viandes riches en protéines, le poisson, les légumes verts à feuilles et les fromages non transformés. Les aliments à éviter sont les pâtes et le pain.

Maintenir un régime hypocalorique

Vous devez viser à perdre environ 2 livres par semaine et, pour ce faire, vous devez absorber moins de calories que vous n’en brûlez par jour. L’ingestion de 1 500 calories par jour est un bon objectif. Vous pouvez limiter votre consommation de graisses à 35-60 grammes par jour. Vous pouvez viser 170 à 240 grammes de glucides complexes par jour.

Si vous suivez un régime alimentaire sain et faites les exercices décrits dans ce blog, vous êtes sur la bonne voie pour obtenir les résultats que vous souhaitez pour des cuisses plus minces et plus saines.

Crédit photo : Home Remedies via lethomeremedies.com