Comment perdre de la graisse corporelle : Ce que j’aurais aimé savoir avant d’essayer de perdre du poids

Comment perdre de la graisse corporelle, c’est la question que j’aurais aimé me poser au lieu de me focaliser sur le pèse-personne. Je surveillais ce chiffre comme un faucon, j’écoutais ma mère parler de son poids et je pensais que ce chiffre signifiait quelque chose…

.sigh.

.

J’ai tendance à aller à l’encontre des tendances et à faire les choses à ma façon.

C’est peut-être parce que je suis fille unique, mais j’ai toujours été un peu têtue et dans certains cas, cela me sert vraiment bien !

Comme ne pas suivre un régime et apprendre à perdre de la graisse corporelle d’une manière que j’ai facilement maintenue pendant plus de 15 ans

(et oui, je mange encore du chocolat tous les jours et des pizzas le vendredi).

Les gens ont tendance à me regarder d’un œil sceptique lorsque je dis que toute cette course à pied a commencé parce que j’étais grassouillette et que j’avais l’impression que rien ne fonctionnait pour faire tomber cette  » graisse de bébé « . En effet, la plupart des gens qui me connaissent aujourd’hui ne croient pas que j’ai jamais eu l’air différente… mais je l’ai été et je me suis sentie différente.

Mon parcours vers une perte de poids et de graisse durable

En fait, cela a commencé avant cette première course,

au lieu de gagner les 15 premières années, je les ai perdues

.

Comme je l’ai dit, je fais les choses à MA façon.

Bien sûr, j’ai perdu du poids en utilisant les connaissances limitées d’un jeune universitaire… mangez ce que vous voulez tant que vos calories de fin de journée sont inférieures à celles que vous brûlez. Les repas de midi se composaient de crème glacée, de céréales et de beurre de noix…. tellement de sandwichs…. rarement de légumes.

Ce qui aide à perdre de la graisse corporelle, toutes ces choses et j’aurais aimé le savoir.

Au fil des ans, mon corps a continué à changer, j’ai réduit mon pourcentage de graisse corporelle et j’ai trouvé des moyens de maintenir facilement les

10 pouces que j’ai perdus sur ma taille

.

Je n’ai aucune idée du taux de graisse corporelle que j’avais à l’époque, mais je sais que 35 livres ne sont qu’un petit repère, ces 10 pouces sont bien plus représentatifs de la façon dont mon corps a changé.

J’ai toujours des objectifs corporels parce que ma personnalité me pousse à toujours m’améliorer, mais je suis surtout fière d’avoir trouvé des techniques qui facilitent le maintien de mon corps !

J’ai appris de tant de professeurs extraordinaires ce qui est vraiment important dans un programme de perte de poids. Avec le recul, si j’avais su un certain nombre de ces choses dès le premier jour, la perte de graisse aurait été beaucoup plus facile et sans trop de stress.

Qu’est-ce que la graisse corporelle et pourquoi est-elle importante ?

La modération est le maître mot en matière de graisse corporelle. Beaucoup d’entre nous sont tellement obsédés par la perte de graisse corporelle qu’ils ne se rendent pas compte qu’une partie de la graisse corporelle est en fait bénéfique pour nous !

Pour que notre corps soit en bonne santé et fonctionne correctement, nous devons avoir une certaine quantité de graisse corporelle.

Un excès de graisse dans le corps est associé à un large éventail de problèmes de santé tels qu’un risque accru de maladies cardiaques, de diabète de type 2, d’arthrose et même de cancer.

Mais en même temps, un manque de graisse corporelle peut être tout aussi problématique.

Les problèmes associés à un faible taux de graisse corporelle sont les suivants :

• Un système immunitaire faible
• 
  carences en vitamines
  
• Atteinte du système nerveux
• Manque de concentration
• Perte de cheveux
• Faible pression corporelle
• Sautes d’humeur
• la fatigue
• Constipation
• Problèmes dentaires et gingivaux
• 
  Crampes musculaires pendant la course
  
• 
  Triade des athlètes féminines
  

Pourquoi une certaine quantité de graisse corporelle est-elle saine pour nous ?

La graisse joue un rôle clé dans la régulation de nos hormones, la fonction immunitaire, la température corporelle, la reproduction et même l’absorption des nutriments.

Par conséquent, une certaine quantité de graisse corporelle est saine pour nous pour les raisons suivantes :

• Elle contribue à équilibrer nos niveaux d’hormones
• Il aide à réguler notre température corporelle
• Elle permet une bonne santé reproductive
• Il contribue au bon fonctionnement du cerveau et des nerfs
• Elle contribue à un taux métabolique sain
• Il nous aide à stocker les vitamines et autres nutriments provenant des aliments que nous mangeons.

Vers 1998, alors que j’étais probablement à mon poids le plus élevé… mais que j’avais aussi les plus beaux cheveux de tous les temps, pourquoi sont-ils sous ce chapeau affreux ?

Quelle est la différence entre la graisse essentielle, la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale ?

Tous les types de graisses présentes dans notre corps ne sont pas identiques. En général, la graisse corporelle est un type de tissu dans notre corps. Il en existe trois types principaux, à savoir les graisses essentielles, les graisses sous-cutanées et les graisses viscérales.

Graisses essentielles

Les graisses essentielles, comme leur nom l’indique, sont celles qui sont absolument nécessaires à notre survie et à notre santé. On les trouve dans les nerfs, le cerveau, la moelle osseuse et les membranes entourant nos organes.

Ce type de graisse contribue à l’isolation de notre corps pour nous garder au chaud et protège et amortit nos organes. C’est également le type de graisse qui nous permet d’absorber certains types de vitamines.

Graisse sous-cutanée

La graisse sous-cutanée est le type de graisse dont on parle lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse corporelle. Il s’agit de la graisse qui se trouve directement sous la surface de la peau. C’est le type de graisse qui nous est visible et que nous voyons osciller lorsque nous bougeons.

Lorsque nous perdons ce type de graisse corporelle, nous devenons plus minces et plus en forme. Par conséquent, nous perdons des tailles de robe, nous paraissons plus fermes et nous sommes plus minces.

Graisse viscérale

La graisse viscérale est un type de graisse profonde qui est stockée autour de nos principaux organes tels que le foie, le cœur et le pancréas. Il s’agit également de la graisse stockée à l’intérieur de l’abdomen.

Alors que la plupart d’entre nous souhaitent probablement se concentrer sur la réduction de la graisse sous-cutanée, cette graisse pose un problème bien plus important pour notre santé. C’est elle qui entraîne un risque accru de problèmes cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains types de cancers.

Ce qui est inquiétant avec ce type de graisse, c’est qu’elle est biologiquement active et qu’elle peut donc produire des hormones et d’autres types de substances qui affectent notre santé. Elle est également liée à la résistance à l’insuline et aux maladies métaboliques. Pour toutes ces raisons, il peut raccourcir notre durée de vie.

Quel est un pourcentage de graisse corporelle sain ?

Maintenant que nous savons que tous les types de graisse ne sont pas mauvais pour nous, nous savons que notre corps a besoin d’un certain pourcentage de graisse pour rester en bonne santé et fonctionner correctement.

Les fourchettes de pourcentage de graisse pour les hommes et les femmes varient considérablement en raison de la différence entre les deux sexes. Examinons ces fourchettes

Santé


B


corps


F


à


l’échelle


pour


W


femme :

21 à 35%

Santé


B


corps


F


at pour


M


fr:

8 à 24%.

Il s’agit là de plages de graisse corporelle saines. Le corps de chaque personne est différent et ces fourchettes varient en fonction de la morphologie et de l’âge.

Toutefois, certains pourcentages sont considérés comme des taux de graisse corporelle « essentiels ». Pour les hommes, 2 à 5 % de graisse corporelle sont considérés comme essentiels, tandis que pour les femmes, c’est 10 à 13 %.

Les athlètes ont tendance à avoir un taux de graisse corporelle plus faible, tout en restant en bonne santé. Mais pour le commun des mortels, il s’agit de bonnes fourchettes pour commencer et à garder à l’esprit.

Body Fat Percentage vs. Body Mass Index (BMI)

Many people confuse BMI (Body Mass Index) with body fat percentage and use this interchangeably.

There’s actually a big difference between the two, and how it will affect your fat loss journey.

Especially as it appears to be less and less accurate the more muscle mass that you have.

BMI is a pretty well-known concept that has been around for a while. It’s mainly a way to figure out if you’re at a healthy weight for your height. Therefore, BMI takes into account your sex, height, and weight to determine if you’re at a healthy weight.

This, however, does not give you a complete picture of your body composition.

A good way to look at this would be to consider bodybuilders – they often weigh more, but have a great body composition.

This is because muscle is denser and takes us less space than fat. So,

although your weight might be low, having a high body fat will not give you that lean appearance you’re after

.

So, in order to be lean and look your best you have to focus on your body fat percentage.

Perte de poids et perte de graisse

J’aurais vraiment aimé savoir plus tôt qu’il fallait se concentrer sur la mesure de la graisse corporelle et non sur la balance.

Parce que la balance était ma mesure préférée, j’ai absolument perdu beaucoup de masse musculaire pendant les années qui ont suivi l’université, ce qui m’aurait aidé à créer davantage la forme de corps que je voulais et, bien sûr, m’aurait rendu plus fort, plus en forme et en meilleure santé.

Je n’arrivais pas à comprendre mes résultats par rapport aux autres lorsqu’ils me disaient leur poids. Il était souvent supérieur au mien, et pourtant ils avaient l’air si en forme et si forts.

Ah ha… la graisse corporelle, pas le poids.

Un autre outil qui m’a été extrêmement utile est de

mesurer mon tour de taille

.

Cela me permet de savoir immédiatement si je suis en train de manger quelque chose qui ne me convient pas, car je serai un peu ballonné. En d’autres termes, trouvez une paire de jeans ou choisissez une vitesse de course, mais mesurez vos progrès d’une manière qui n’est pas liée à l’échelle.

En savoir plus :




Comprendre les mesures de graisse corporelle et ce qu’elles signifient


>> ;




Comment maintenir la masse musculaire pendant l’entraînement au marathon


>> ;

Approche durable de la perte de graisse : les trois éléments les plus importants

Perdre de la graisse n’est pas seulement une question de calories ou de séances d’entraînement. Au cours des dix dernières années de coaching, j’ai appris qu’une perte de graisse durable est le résultat d’une combinaison de trois éléments :

1. Ce que vous mangez
2. Les types d’activités physiques que vous pratiquez
3. Votre mode de vie et votre état d’esprit

Si vous excluez l’un de ces trois éléments, le programme ne sera ni durable ni sain pour vous à long terme.

15 conseils pour perdre de la graisse durablement

Il est essentiel de se concentrer sur chacun de ces trois domaines pour perdre de la graisse durablement ! Suivez mes 15 meilleurs conseils et la graisse devrait fondre immédiatement de votre corps.

J’ai divisé tous ces conseils en trois domaines principaux afin que vous sachiez exactement comment ils vous affecteront et sur quoi vous concentrer :

#1 Un vrai régime pour perdre de la graisse corporelle ne se limite pas aux calories

Bien sûr, les calories comptent, mais une fois que j’ai commencé à me concentrer sur la consommation de 7 à 9 portions de fruits et légumes par jour, mon rapport à la nourriture a changé !

• Il ne s’agissait pas de mauvais aliments ou d’aliments interdits, mais de me concentrer sur ce que je pouvais manger.
• Cela m’a également donné plus d’énergie et m’a permis de me sentir rassasiée ! Qui aime avoir faim tout le temps ?!
• Cela m’a également aidée à manger plus de protéines.
• Les protéines m’ont aidé à me sentir rassasié, ont amélioré ma capacité de récupération et m’ont empêché de perdre du muscle lorsque je courais sur de longues distances.

Au lieu de bouleverser mon alimentation, ce que je ne pouvais pas supporter, j’ai fait des petits pas et ces pas ont continué à s’ajouter à une nouvelle façon de manger et à un nouveau style de vie.

• 
  Conseils pour manger facilement plus de légumes
  
  >> ;
• 
  Idées pour des petits déjeuners riches en protéines
  
  >> ;
• Des idées pour des
  
  bols à haute teneur en protéines
  
  >> ;
• Pourquoi
  
  les protéines sont importantes pour la perte de poids
  
  >> ;

#2 Comment perdre la graisse du ventre – Une meilleure digestion

Écoutez, je ne suis pas prude, mais nous ne parlions pas des habitudes de la salle de bain quand nous étions jeunes et ce n’est pas vraiment un sujet de discussion important aujourd’hui. Cependant, si vous n’allez pas régulièrement aux toilettes, cela pourrait expliquer en partie pourquoi vous ne perdez pas de poids et de graisse corporelle !

La plupart d’entre nous ne se rendent pas compte que notre digestion peut être paresseuse à cause de

• des années de manque de fibres
• trop d’aliments transformés
• la déshydratation
• 
  sensibilités alimentaires
  
  que nous ne connaissons pas (c’était mon principal problème)
• comprendre la valeur des
  
  probiotiques pour les femmes
  

En collaboration avec un médecin spécialiste de la médecine fonctionnelle,

j’ai ajouté un

probiotique

et une

enzyme digestive

de haute qualité.

Les probiotiques sont un type de bactéries bonnes et bénéfiques présentes dans le tube digestif. Ils contribuent à améliorer notre système digestif de nombreuses façons.

Immédiatement, j’ai remarqué une différence dans la façon dont mon estomac se sentait, ce qui a contribué à

réduire les ballonnements

qui me donnaient l’impression d’être plus lourde que je ne l’étais ! En supprimant certains aliments qui me dérangeaient et en ajoutant ces deux choses, je n’ai pas changé mon poids, mais j’ai eu l’impression d’avoir 10 kg de moins dans le ventre.

C’est fou.

Des études ont montré que notre digestion a un impact non seulement sur notre poids, mais aussi sur notre humeur, notre peau, notre énergie et bien d’autres choses encore. Ce n’est tout simplement pas quelque chose que vous pouvez ignorer au cours de ce voyage.

Pour en savoir plus :

Comment la digestion influe sur notre santé globale

>> ;

Quelques autres conseils pour faciliter la digestion :

• Ajoutez des aliments fermentés – kimichi, kombucha ou même du vinaigre de cidre de pomme dans un smoothie.
• Mâchez vos aliments – sérieusement, vous mangez tous trop vite.
• Buvez beaucoup d’eau pour aider les aliments à se déplacer dans le système.
• Faites cuire vos aliments – testez-le, pour moi les légumes cuits fonctionnent beaucoup mieux dans mon système.

Après avoir maintenu une perte de poids de 35 livres pendant 10 ans, les conseils qu’elle aurait aimé connaître plus tôt !



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#3 Prendre un petit-déjeuner riche en protéines

Un article de

Tim Ferriss’ 4-Hour Body

m’a marqué en ce qui concerne les habitudes matinales.

La recherche montre qu’un petit-déjeuner riche en protéines {il recommande 30 grammes} – plutôt qu’un petit-déjeuner rempli de glucides et de graisses – vous rassasie plus longtemps et favorise la perte de poids.

Je suis toujours prête à tester des choses pour voir ce qui fonctionne pour moi, car je crois que nous sommes tous une expérience de 1 ! Alors oui, vous devez trouver comment vous alimenter avant la course et consommer de bonnes protéines après l’entraînement.

En général, essayez de suivre un régime riche en protéines. Cela contribuera à stimuler le métabolisme général de votre corps et à vous aider à conserver votre masse musculaire.

Ce qui est encore mieux, c’est qu’il augmente la thermogenèse induite par l’alimentation, c’est-à-dire la combustion des calories issues de la digestion.

Et comme je l’ai dit, il vous aidera à rester rassasié plus longtemps, ce qui se traduira par un apport calorique moins important !

En savoir plus:



97 idées de petits déjeuners riches en protéines

>> ;

#4 Incorporer plus de fibres

Les fibres nous aident à nous sentir rassasiés car elles se déplacent lentement dans notre système digestif. Il leur faut plus de temps pour être digérées que les protéines, les glucides et les sucres.

Elles sont également très efficaces pour réduire la graisse tenace autour du ventre et contribuent à la santé de l’intestin.

Les aliments riches en fibres sont les suivants

• les fruits
• légumes
• noix et graines
• les haricots et les lentilles
• les céréales complètes telles que le blé entier, le quinoa, le sarrasin, l’orge et l’avoine.

#5. Moment de consommation des glucides raffinés

Les glucides raffinés sont des aliments fortement transformés qui ont été dépouillés de leurs nutriments et de leurs fibres.

Ce sont des aliments qui se digèrent rapidement et qui, par conséquent, nous incitent souvent à manger davantage. Qui n’a pas envie de manger encore du brownie après la dernière bouchée de brownie ?

Ces types d’aliments ont également tendance à avoir un indice glycémique élevé, ce qui se traduit par un taux de sucre élevé dans l’organisme.

Lorsque l’excès de glucose pénètre dans le sang, il provoque l’action de l’hormone insuline. Celle-ci favorise le stockage des graisses dans le tissu adipeux de notre corps et contribue à la prise de poids en augmentant la graisse viscérale dans notre corps !

Les glucides raffinés comme le pain blanc et le riz ne sont PAS MAUVAIS.

• Ils sont vraiment de bons outils en tant que coureurs pour alimenter vos séances d’entraînement
• Essayez de les utiliser comme aliments de pré-entraînement ou de post-entraînement.
• Pendant ces périodes, votre corps est prêt à utiliser les glucides comme carburant pour vos muscles.
• Et pendant ces périodes, vous éviterez les maux d’estomac.

Je ne crois pas qu’il faille interdire certains aliments, ce n’est pas viable.

J’apprécie la pizza du vendredi CHAQUE SEMAINE.

C’est juste un repas que j’aime, pas un repas unique.

#6 Abandonnez les sodas

Si vous voulez perdre de la graisse dans votre corps, vous devez dire bye-bye à toutes les boissons sucrées !

En buvant régulièrement des sodas, des frappuccinos, des jus de fruits, etc., vous ajoutez une tonne de calories vides à votre corps. Même les jus verts que nous croyons sains sont déconseillés par de nombreux diététiciens en raison de leur teneur élevée en sucre.

Ces calories ne font que s’accumuler sans apporter de nutriments à votre corps – c’est pourquoi on les appelle

calories vides

!

L’alcool est une autre boisson riche en calories. Malheureusement, tous ces types de boissons sont également liés à l’augmentation de la graisse du ventre.

Que boire à la place ?

• De l’eau avec une tranche de citron
• Thé vert glacé
• Thé chaud
• Café noir
• Une boisson occasionnelle sucrée à la stévia

Si vous pensez qu’il est difficile de les abandonner, je comprends tout à fait.

Le sucre crée une dépendance et peut affecter nos voies cérébrales comme le font les drogues qui créent une dépendance ! Commencez lentement en remplaçant une boisson par jour par une alternative plus saine.

Lentement, mais sûrement, vos habitudes commenceront à changer et votre corps s’adaptera.

#7 Vérifiez comment vous vous sentez

Attendez… les aliments me font sentir d’une certaine façon !

Une fois que j’ai compris que les œufs faisaient partie de ce qui me donnait mal à l’estomac tous les jours, je n’ai eu aucun mal à les éliminer.

Bien sûr, au-delà des sentiments physiques, il y a les sentiments émotionnels les plus courants ! Nous avons tellement d’émotions liées à la nourriture parce qu’elle est utilisée pour les célébrations tout au long de notre vie !

Ce n’est pas grave !

Mais ce que je sais avec certitude, c’est que je me mets à dire des choses comme  »

je me sens grosse

 » après quelques jours de consommation d’aliments lourds, transformés ou remplis de ces produits laitiers qui me rendent si ballonnée.

Sachant maintenant qu’une grande partie de mon image corporelle est liée à la façon dont je me sens par rapport à ce que je me nourris, il est très facile de rester concentré sur les légumes, les protéines de qualité et les collations saines.

#8 Arrêtez de sous-manger

Si vous avez tendance à ne pas manger suffisamment, arrêtez tout de suite !

Cela ralentit également votre métabolisme et entraîne de nombreux problèmes de santé à long terme !

Ne croyez donc pas que réduire continuellement les calories soit une solution durable ou un objectif à long terme. Personne ne souhaite vivre de cette façon et votre corps se rebellera, compromettant votre santé et votre capacité à profiter de la vie.

Quelques bonnes ressources :

• 
  
  Comment réparer votre métabolisme
  
  
• Comprendre la
  
  
  triade de l’athlète féminine
  
  
  – si vous pensez que vous ne mangez pas assez, lisez ceci

#9 Faites de la musculation

L’entraînement musculaire (également connu sous le nom d’entraînement à la résistance) peut consister à soulever des poids ou à utiliser le poids de son corps dans une posture de yoga.

La musculation permet de réduire la graisse viscérale – vous vous souvenez de cette satanée graisse interne du ventre ? Oui, celle-là !

Certaines des pertes de graisse les plus importantes sont obtenues en combinant la musculation, la nutrition et la course à pied.

• Grâce à la musculation, vous développerez des muscles qui modifieront la forme de votre corps et vous donneront l’impression d’être plus mince.
• En augmentant la quantité de muscles dans votre corps, vous brûlerez plus de calories au repos.
• Les muscles sont plus efficaces sur le plan métabolique que la masse grasse.
• Votre taux métabolique augmente après une séance de musculation, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories plusieurs heures après l’entraînement
• La musculation contribue à réduire la graisse abdominale (viscérale).
• Plus important encore pour les coureurs, elle réduit le risque de blessure, ce qui signifie un entraînement régulier pour des résultats durables.

Et préparez-vous à améliorer votre humeur générale et votre estime de soi !

#10 Essayez l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)

L’entraînement par intervalles à haute intensité est une forme d’exercice qui associe des poussées rapides d’activité à de courtes périodes de récupération de faible intensité afin de maintenir votre rythme cardiaque élevé.

L’entraînement par intervalles à haute intensité est un moyen incroyable de perdre de la graisse et de dépenser plus de calories en moins de temps que d’autres formes d’exercice.

La course à pied est une option pour intégrer le HIIT.

• S’échauffer pendant 10 minutes en faisant du jogging facile.
• Sprint pendant 30 secondes (pour les nouveaux coureurs, il est recommandé de courir en montée afin d’éviter les claquages)
• Récupérer en marchant pendant 1 à 2 minutes
• Répéter 8 fois
• Jogging de récupération de 10 minutes

11. Autres types de séances d’entraînement pour brûler les graisses

Au fil du temps, de nombreuses études ont montré qu’une

combinaison de cardio et de musculation est la plus efficace si vous essayez de perdre de la graisse corporelle rapidement

.

Comme je l’ai dit précédemment, je préfère courir et faire de la musculation séparément, mais ce n’est peut-être pas ce que vous voulez faire ! Vous pouvez faire une combinaison des deux dans des endroits comme Orange Theory.

Quelques idées supplémentaires pour trouver des séances d’entraînement combinées :

• 
  
  BeachBody On Demand
  
  
  est un moyen facile d’avoir un entraîneur à domicile, beaucoup de séances d’entraînement sont INTENSIVES, alors n’en faites pas trop. Les blessures ralentissent vos progrès.
• 
  
  Les Mills On Demand
  
  
  fournit également une TONNE de séances d’entraînement qui vous donneront beaucoup de variété, ce qui maintient le corps dans l’expectative et, oui, cela aide aussi à réduire la graisse corporelle.
• Si vous êtes un coureur à la recherche d’un plan, nous les créons dans le cadre de notre
  
  
  programme personnalisé de coaching en ligne
  
  
  
  .
  
  
  
  
  
  .

12. Augmentez votre NEAT

NEAT est l’abréviation de « non-exercise activity thermogenesis », c’est-à-dire toutes les calories que vous brûlez dans le cadre de vos activités quotidiennes telles que la cuisine, le nettoyage de la maison, la sortie des poubelles, etc.

Vous pensez peut-être que cela n’a pas d’importance, mais en fin de compte, tout cela s’additionne !

De la même manière, passer trop de temps sur le canapé ou avoir un mode de vie sédentaire peut augmenter l’accumulation de graisse dans votre corps.

De faibles niveaux de NEAT sont largement associés à l’obésité.

Cherchez donc à modifier légèrement votre mode de vie afin d’intégrer davantage d’activité physique quotidienne dans votre vie.

Il peut s’agir de prendre les escaliers au lieu de l’escalator ou de l’ascenseur, ou de garer sa voiture à l’autre bout du parking – quoi qu’il en soit, toutes ces petites activités s’additionnent pour aboutir à une perte de graisse.

Mode de vie et état d’esprit

Nous avons abordé deux aspects très importants à prendre en compte au cours de votre parcours de perte de graisse, à savoir ce que vous mangez et vos activités physiques.

Mais il est essentiel d’adopter le bon état d’esprit tout en adoptant un nouveau mode de vie pour perdre de la graisse et ne pas la reprendre ! Voici mes meilleurs conseils pour perdre de la graisse grâce à un mode de vie et un état d’esprit adaptés :

13. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment est extrêmement important, non seulement pour votre santé en général, mais aussi pour vos objectifs de perte de graisse !

Les recherches montrent qu’un sommeil d’au moins 7 heures est idéal pour une gestion saine du poids.

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, cela peut modifier nos hormones de la faim et entraîner un risque accru de prise de poids.

Respectez un horaire de sommeil régulier pour favoriser un meilleur sommeil ! Essayez d’éviter la caféine dans les heures qui précèdent le coucher et ne vous servez pas d’appareils électroniques quelques heures avant de dormir.

Lire la suite:



Aides naturelles au sommeil

>> ;

14. Trouvez des moyens de gérer votre niveau de stress

Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère une hormone appelée cortisol.

Le cortisol augmente notre tension artérielle, affecte négativement notre système immunitaire et peut également entraîner une prise de poids !

Le stress est malheureusement inévitable à un moment ou à un autre. Il est donc important de trouver des moyens de mieux gérer notre niveau de stress.

Voici quelques bonnes façons de gérer le stress :

• méditer
• faire du yoga (réparateur, pas une autre séance d’entraînement intense)
• lire un livre (pour s’entraîner à rester assis sans bouger !)
• parler avec un ami
• vous adonner à vos passe-temps favoris

Trouvez ce qui vous convient et assurez-vous que cela fasse partie de votre nouveau style de vie !

Lire la suite:



Cortisol et prise de poids

>> ;

15. Arrêtez de vous comparer aux autres

Alors que je regarde les abdominaux d’une amie en pensant  »

malheur, je ne peux que souhaiter

« , elle regarde mes jambes en pensant  »

pourquoi diable n’ai-je pas cette définition

« .

While I’m thinking “

oh man her hair is so shiny and bouncy

“, she’s thinking “

how does she naturally have such perfect cupid lips?

!”

In other words, we want what we don’t have.

It’s part of what drives us in good ways to better ourselves, but also a reminder that we need to celebrate the good in us and not try to force our bodies to do things they simply don’t want to.

I have WANTED those perfect abs for years and maybe I’ll get them…but in the meantime, I’m spending more hours focusing on what’s already good about my body.

And just as importantly, what IT CAN DO!

Remember Social Media is Curated

A lot of Instagram and magazine photos of fitness models are created through angles, lighting, and editing.

• Have you seen the consistent outcry from more celebrities about photos being retouched? It’s been happening FOREVER and we didn’t realize just how intensely.
• Se tourner sur le côté est plus flatteur pour tout le monde.
• Un bon éclairage peut absolument éliminer les ombres qui vous font paraître plus mince.

Bien sûr, la plupart de ces personnes sont belles au départ, mais un petit tour de caméra et un repli des hanches font paraître la taille plus petite ou les fesses plus rondes. Ce n’est pas grave, mais il est important de le savoir si vous vous jugez par rapport aux autres.

Je n’hésite pas à apprendre ces astuces moi-même ! Je sais que j’ai un corps très droit, sans courbes… alors un petit virage sur le côté et je me sens soudainement plus mince.

Il n’y a rien de mal à mettre son meilleur pied en avant, mais SAVEZ que tout le monde le fait aussi !

Circa 2013 alors que je vivais à Miami et que j’avais enfin appris que les allergies alimentaires étaient à l’origine de mes ballonnements. En toute honnêteté, attrapez-moi un autre jour dans le même costume, au même poids et je supprimerais probablement toute photo qui apparaîtrait.

L’amour du corps est un processus continu, mais lorsque je cours et que je mange bien, je me sens bien, peu importe ce que dit la balance !

Comment maintenir votre perte de poids (indice : ce n’est pas difficile !)

Tout le monde vous dit que la perte de poids est la partie facile et que le maintien est TELLEMENT difficile.

Je vais être franc, c’est de la foutaise.

La raison pour laquelle vos amis déplorent le maintien de leur poids est qu’ils ont suivi un régime STRICTE, au lieu de

créer un nouveau style de vie

qu’ils aiment.

C’est la clé pour maintenir votre perte de poids : créez un nouveau style de vie pour vous-même ! Incorporez tous les conseils que j’ai donnés dans cet article et créez de nouvelles habitudes qui vous conviennent et qui correspondent à la vie que vous menez.

Il m’a fallu des années, et non des mois, pour perdre du poids. MAIS après cela, je l’ai gardé sans problème pendant plus de 10 ans. Même en passant par


une insuffisance ovarienne prématurée


,


des déménagements répétés dans de nouvelles villes


, de nombreux voyages à travers le monde, et tout simplement le fait de ne plus avoir 20 ans, je n’ai pas eu de problème.

Pourquoi ça ne marche pas comme ça!

Et bien sûr, j’espère qu’à la fin de la journée, même si dans quelques années la balance commence à remonter, je pourrai me regarder et me sentir confiante parce que j’ai choisi de courir, de bien manger et de m’entourer d’amis géniaux.

L’amour du corps est un processus continu, mais lorsque je cours et que je mange bien, je me sens bien, peu importe ce que dit la balance.

Autres façons de communiquer avec Amanda



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