Dans cet épisode du Lifehack Show, nous avons invité Anna Schaffner, coach en épuisement professionnel, à nous rejoindre.

Anna est écrivain, coach et professeur d’histoire culturelle. Elle a écrit des livres sur l’histoire de l’épuisement et l ‘art du développement personnel. Anna est profondément passionnée par le fait d’aider les gens à passer d’un état d’épuisement à un état de vitalité dans lequel ils peuvent consacrer leur énergie à ce qui compte vraiment dans leur vie.

Dans cet épisode, Anna explique ce que signifie l’épuisement et le burnout dans le monde rapide d’aujourd’hui. Elle donne également au public des conseils sur la façon de prévenir l’épuisement et sur ce que nous pouvons faire pour passer d’un état d’épuisement à un état de vitalité.

L’interview complète est disponible ici :

 

3 façons de passer de l’épuisement à la vitalité

Anna explique dans l’interview que lorsque nous perdons notre capacité à éprouver de la joie et que nous ne nous permettons pas de nous engager dans des activités qui nous rendent heureux parce que nous avons l’impression que nous devrions travailler mais que nous ne pouvons pas être productifs, il s’agit d’un symptôme évident de l’épuisement professionnel.

Elle nous fait part de trois choses simples à faire pour surmonter l’épuisement et retrouver de l’énergie lors de l’entretien :

1. Sachez ce qui vous motive et vous dynamise

Parfois, l’épuisement entraîne les gens dans une zone vraiment trouble où ils perdent le contact avec leurs sentiments, leurs valeurs, leurs objectifs profonds et le but de leur vie. Comprendre ce qui vous épuise et ce qui vous donne de l’énergie peut vous aider à décider des habitudes à conserver et des actions à éviter.

Savoir ce qui vous fait revivre, ce qui vous donne du plaisir, de la joie et ce qui vous épuise, et aussi quel type de schémas vous encombre, et comment ils ont un impact sur vous dans votre présent… L’idée est de ne pas laisser nos schémas déterminer notre avenir de manière trop importante. – Anna Schaffner

La connaissance de soi est importante lorsque l’on se sent épuisé, car ce qui donne de l’énergie à quelqu’un et ce qui l’épuise ont tendance à être complètement différents d’une personne à l’autre. Par exemple, les introvertis ont besoin de retrouver de l’énergie en lisant seuls et en se retirant des interactions sociales, tandis que les extravertis se ressourcent en passant du temps avec les autres.

2. Savoir ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l’est pas

Savez-vous quels sont les générateurs d’épuisement dans votre vie qui peuvent être contrôlés et ceux qui ne peuvent pas l’être ?

Les histoires anciennes croient que nous ne pouvons vraiment contrôler que notre vie intérieure, nos pensées, nos sentiments, nos réactions aux événements extérieurs, et c’est toujours un très bon point de départ. – Anna Schaffner

Lorsque vous cesserez d’essayer de contrôler des circonstances extérieures que vous ne pouvez pas contrôler, vous vous sentirez moins anxieux. Ce que vous pouvez faire, c’est vous concentrer sur la façon dont vous réagissez aux circonstances extérieures. Le cercle de contrôle est un excellent cadre mental à adopter si vous souhaitez mieux gérer votre énergie. Pour en savoir plus sur ce cadre mental, lisez Qu’est-ce que le cercle de contrôle (et comment l’utiliser pour ne plus se sentir impuissant).

3. Souvenez-vous de ce qui vous procure de la joie

C’est un bon exercice, mais il n’est pas facile, surtout quand on est épuisé. Lorsque nous sommes épuisés, nous avons tendance à perdre le contact avec le sentiment de joie.

Nous devons nous rappeler activement et envisager comment nous voulons nous sentir, ce que nous voulons ressentir à l’avenir. – Anna Schaffner

Si vous vous concentrez uniquement sur la façon dont vous vous sentez lorsque vous êtes épuisé, vous ne faites qu’aggraver votre énergie négative. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne voulez pas vivre, rappelez-vous les souvenirs heureux afin de vous sentir à nouveau positif – ce qui est essentiel pour recharger l’énergie positive.

Anna a également partagé un conseil rapide sur la façon de désamorcer les pensées négatives qui drainent votre énergie. Cette astuce consiste à commencer toute affirmation négative dans votre tête par « je pense ».

Par exemple, au lieu de dire « Je ne suis pas bon dans mon travail », dites « Je pense que je ne suis pas vraiment bon dans mon travail ». Il y a maintenant un élément de doute, de sorte que l’affirmation négative n’est plus aussi forte.

Vous pouvez même ajouter une couche supplémentaire avec « Je remarque« . Par exemple, « Je remarque que je pense que je ne suis pas particulièrement bon dans mon travail… » De cette façon, vous remarquez réellement ce qui se passe dans votre cerveau et vous ne faites que regarder la pensée en disant que ce n’est pas la réalité et que ce n’est qu’une pensée qui n’est pas utile ; que c’est une mauvaise habitude de penser qui ne nous mène nulle part.

Résultat final

Si vous présentez des signes d’épuisement professionnel et ressentez toujours un manque d’énergie, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et prenez le temps de réfléchir : Qu’est-ce qui vous vide de votre énergie ? Que pouvez-vous faire maintenant pour vous sentir à nouveau positif ?

Pour connaître tous les signes du burn-out et les moyens efficaces de faire face à l’épuisement, n’oubliez pas de lire l’interview complète d’Anna !