Avez-vous déjà imaginé pourquoi certaines personnes optimisent tous les aspects de leur vie ?

Lorsqu’ils se fixent des objectifs, ils les atteignent toujours. Il peut s’agir d’un objectif visant à se défaire d’une dépendance, à faire plus d’exercice ou à atteindre la liberté financière.

Avez-vous du mal à reproduire leurs succès ? Peut-être faites-vous quelques tentatives pendant un certain temps, mais vous abandonnez avant d’avoir pu atteindre l’objectif.

Si vous êtes régulièrement confronté à cette situation, vous risquez d’être rapidement frustré, mais vous ne devez pas pour autant abandonner.

Mais combien de temps faut-il pour se débarrasser d’une mauvaise habitude ? Certains chercheurs ont recommandé un plan de 21 jours pour se débarrasser définitivement des mauvaises habitudes. D’autres suggèrent un plan d’un mois, voire de trois mois. Le facteur le plus important est de respecter le délai choisi, quel qu’il soit.

Dans cet article, je vais partager avec vous 9 stratégies éprouvées pour mettre fin aux mauvaises habitudes de façon permanente.

1. Rendre les habitudes négatives évidentes

Si vous souhaitez adopter de meilleures habitudes, la meilleure approche consiste à rendre ces habitudes visibles. Cette stratégie s’applique également à l’élaboration de stratégies visant à mettre fin aux mauvaises habitudes.

Les indices sont très importants pour la formation des habitudes. James Clear, dans son livre Atomic Habits, recommande l’utilisation de la carte de score des habitudes. Il s’agit d’un exercice facile qui vous aide à prendre conscience de vos comportements quotidiens.

La première étape consiste à dresser une liste chronologique de vos habitudes quotidiennes. Ensuite, vous évaluez chaque habitude comme étant « efficace », « inefficace » ou « neutre ». L’importance de cette stratégie est qu’elle vous aide à discerner la pertinence de chaque habitude dans votre développement personnel.^[1].

Maintenant que vous avez une liste d’habitudes, la prochaine étape consiste à éliminer les habitudes négatives, ce qui nous amène au point suivant.

2. Du simple au complexe

Tout le monde veut générer un changement significatif aussi vite que possible. Ils veulent faire de l’exercice pendant une heure tous les matins, réfléchir pendant 20 minutes alors qu’ils ont réussi à méditer régulièrement pendant 5 minutes, adopter un régime alimentaire sain.

Le défi est qu’il faudra toujours une forte volonté pour atteindre un objectif plus important. La volonté est comme vos muscles. Plus vous la sollicitez, plus elle se fatigue. Et lorsqu’elle s’épuise, vous renoncez à atteindre votre objectif.

La meilleure approche consiste à s’attaquer à la cible unique, puis à progresser vers une cible plus élevée. Vous pouvez commencer par traiter les mauvaises habitudes, des moins graves aux plus sévères.

3. Créer un nouvel environnement propice à l’acquisition de bonnes habitudes

Plusieurs études montrent que notre environnement influence nos habitudes. La base est que vous dépendez davantage de ce que vous voyez (indices visuels) que des autres sens de la perception. C’est sans doute la raison pour laquelle les indices visuels définissent notre comportement.

Pour mettre fin aux mauvaises habitudes, vous devez vous concentrer sur les signaux positifs qui renforcent les bonnes habitudes. Une autre approche consiste à créer de nouvelles habitudes et à cesser de s’exposer à des signaux qui renforcent les schémas négatifs. Vous constaterez qu’il est plus facile d’éviter la tentation que d’y résister.

Par exemple, si vous voulez lire plus de livres que vous ne regardez la télévision, gardez la télécommande dans une autre pièce et placez des livres à chaque coin de votre maison et de votre bureau.

4. Identifier les conséquences des mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes ont de graves conséquences. Selon WebMD, les mauvaises habitudes affectent presque tous les organes du corps. Elles peuvent être à l’origine de cancers, d’accidents vasculaires cérébraux, d’emphysèmes, de diabètes, de maladies cardiaques, de bronchites et d’autres problèmes de santé. Les mauvaises habitudes peuvent augmenter les risques de problèmes oculaires, de tuberculose et de plusieurs troubles immunitaires tels que la polyarthrite rhumatoïde. Il devient facile de mettre fin à ces mauvaises habitudes lorsque l’on est conscient de leurs conséquences^[2].

Voici d’autres conséquences des mauvaises habitudes : 13 mauvaises habitudes à abandonner immédiatement

5. Rendre les mauvaises habitudes difficiles et douloureuses

Voulez-vous éliminer ces mauvaises habitudes ? Attachez alors un coût immédiat à chaque action ou rendez ces comportements malsains difficiles.

James Clear a de nouveau recommandé un « contrat d’habitude ». Il s’agit d’un accord écrit dans lequel vous stipulez votre engagement à l’égard d’une habitude spécifique et la sanction prévue en cas de non-respect de cet engagement. Vous identifierez également deux personnes qui serviront de mentors en matière de responsabilité et qui seront jointes à l’accord écrit. De la même manière, rendez les bonnes habitudes simples et récompensez-les.

6. Changer d’état d’esprit

Lorsque vous élaborez une stratégie pour mettre fin à de mauvaises habitudes, adoptez l’état d’esprit du « scientifique et du sujet ». Vous devrez considérer chaque action comme une expérience comportementale où chaque défi offre des données utiles pour l’étape suivante.

Dirigez votre énergie sur la manière de mettre fin à ces mauvaises habitudes au quotidien au lieu de vous concentrer sur le long terme. Si vous suivez le processus, les résultats seront le fruit de vos efforts quotidiens.

7. S’associer à des soutiens

Les personnes que vous fréquentez ont une influence significative sur vos habitudes. Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, si votre ami devient obèse, vous augmentez votre risque d’obésité de 57 %, même si cet ami vit à quelques kilomètres de chez vous[3]. ^[3]

D’autres études ont également ajouté que nous avons tendance à adopter le même style de vie, les mêmes objectifs et les mêmes aspirations que les personnes que nous fréquentons. Si vous voulez arrêter de fumer, vous devez vous dissocier de vos amis fumeurs.

8. S’entraîner à parler de manière positive

Peut-être avez-vous déjà fait ces déclarations dans le passé :

La situation semble désespérée.

Je ne pense pas que je puisse traverser cette épreuve.

Je ne parviendrai jamais à sortir de cette situation.

Je vais essayer, mais… ».

C’est tout simplement dégoûtant.

Si vous avez fait l’une de ces déclarations, vous avez renforcé de mauvaises habitudes. Des études psychologiques ont montré que le subconscient donne un sens à ce qu’il entend. Votre schéma de pensée et votre corps s’aligneront sur vos paroles. Par conséquent, si vous souhaitez plus de succès, des performances de pointe et plus de connexions, commencez à prononcer des mots positifs chaque fois que vous ouvrez la bouche.

Le pouvoir de mettre fin aux mauvaises habitudes est dans vos mots. La capacité de faire bonne impression et de créer des opportunités réside dans les mots que vous prononcez.

9. Méditer pour se débarrasser de ses mauvaises habitudes

Votre vie est définie par ce que vous faites de manière répétée, et non par ce que vous faites de temps en temps. C’est pourquoi l’élaboration d’une stratégie d’élimination des mauvaises habitudes est une nécessité et non une option pour une transformation totale.

De nombreuses personnes ont au moins une ou deux mauvaises habitudes dont elles souhaitent se débarrasser. Certains sont de gros fumeurs et veulent arrêter. D’autres aspirent à réduire leur consommation de sucre et d’alcool. D’autres encore sont aux prises avec des habitudes moins dangereuses, comme se ronger les ongles ou se curer le nez, et ont du mal à s’en défaire.

Plusieurs pratiques existent pour mettre fin à ces mauvaises habitudes. La méditation en fait partie.

Les personnes qui pratiquent la pleine conscience et la méditation réalisent deux choses :

Tout d’abord, ils deviennent plus conscients d’eux-mêmes. En commençant à méditer, vous pénétrez progressivement dans chaque couche de votre être et dépassez les illusions et les mensonges que vous croyez souvent à votre sujet.

Deuxièmement, ils se concentrent sur la réalité et sur ce qu’ils désirent. La méditation aide à identifier ce qui vous satisfera au-delà de ce que ces mauvaises habitudes peuvent faire. Vous apprendrez à mettre fin aux mauvaises habitudes en visualisant la réalité tout en abandonnant le mauvais comportement.

Dans une étude récente, les chercheurs Marlatt, Rose, Pagano et Marques ont étudié l’impact de la méditation et d’autres exercices de relaxation organisés chez les grands buveurs sociaux^[4]. Ils ont découvert que les personnes interrogées qui avaient des antécédents de consommation sociale importante d’alcool mais qui ont commencé à pratiquer la méditation ont connu une diminution significative de leur consommation d’alcool. Cela signifie que la méditation peut aider à mettre fin à de mauvaises habitudes et à obtenir une amélioration personnelle de vos comportements.

Réflexions finales

Les mauvaises habitudes vous empêcheront d’atteindre votre plein potentiel. Fixez un calendrier d’engagement pour éviter la procrastination et les excuses. Il peut s’agir d’un délai de 21 jours ou d’un mois.

Il faut une force supérieure pour dissiper un effet. Il faut des mots pour vaincre les pensées. Les habitudes sont le résultat d’un cycle. Elles partent d’un sentiment (positif ou négatif), aboutissent à une pensée (positive ou négative), puis conduisent à une action. Une action est une pensée qui se concrétise. Une action répétée forme une habitude.

Si vous n’aimez pas le résultat, bloquez la source, c’est-à-dire le sentiment, en prononçant les mots justes.

Vos mots vous permettent de prendre le contrôle de ce que vous ressentez. Si vous devez vous lever tôt, par exemple, vous devez dire à votre corps de se lever et de briller. Si vous ne le faites pas, votre sentiment vous incitera à dormir davantage.

En savoir plus sur la façon de rompre avec les mauvaises habitudes et de s’en tenir aux bonnes :

• Qu’est-ce qu’une habitude ? Comprendre ses habitudes pour les contrôler à 100%
• Comment changer une habitude (selon la psychologie)
• 11 éléments importants à prendre en compte lors d’un changement d’habitudes

Crédit photo : Jason Briscoe via unsplash.com