Méditez-vous ?

La négativité vous entoure sous la forme de personnes et de situations. Vous réagissez à chaque élément et vous perdez votre réponse consciente. Cette réaction répulsive fait de vous un penseur négatif à outrance !

Avez-vous déjà entendu parler d’un outil permettant de couper la corde de la négativité et de mener une vie heureuse ?

C’est la méditation.

L’état de méditation est un carburant de votre monde intérieur pour une navigation agréable dans votre monde extérieur.

Il existe de nombreuses raisons de méditer. Vous voulez connaître la plus importante ?

Un esprit médité vous permet de créer votre karma consciemment. Lorsque vous faites cela, les sources disent que vous atteignez le but ultime de la vie : se sentir heureux^[1].

Alors oui, le sentiment de bonheur est la plus grande raison de méditer !

Pour découvrir l’expérience magique de la méditation, il ne s’agit ni de suivre une règle empirique ni de devenir un ascète. La méditation est un moyen de créer une expérience majestueuse.

Comment méditer ?

Personne ne peut vous dire quelle technique de méditation vous donne la meilleure expérience. Vous devez trouver votre propre voie. Mais ne surchargez pas votre esprit avec des tonnes de techniques.

Commencer… Comment ? Quand ? Pendant combien de temps ? Laissez-les tous.

Commencez par penser que vous passerez un peu de temps seul pour profiter de la solitude. Jusqu’à ce que vous trouviez votre meilleure technique de méditation, laissez-moi vous expliquer :

1. La méditation de pleine conscience

Cette forme de méditation crée des merveilles dans l’esprit. C’est l’outil qui permet de maximiser la concentration, le secret qui permet d’extraire tout le potentiel de l’esprit.

Comment faire

La pratique de la méditation de pleine conscience ne pourrait être plus simple :

Installez-vous confortablement, prêtez attention à votre respiration et, lorsque votre attention s’égare, revenez^[2].

Ne soyez pas dur avec vous-même. Plus c’est sans effort, plus l’expérience est heureuse.

Pas aussi facile que de mâcher un chewing-gum !

Jouant à cache-cache, les pensées sont des turbulences qui atteignent cet état d’esprit. Mais c’est là tout l’enjeu du défi : réduire la fréquence et améliorer la qualité des pensées.

Ne vous attendez pas à des résultats spectaculaires les premiers jours. Soyez patient et ne vous arrêtez pas ; c’est là que vous obtiendrez des résultats.

Vous êtes toujours à deux doigts d’y parvenir. Faites-le tous les jours pour le ressentir un jour. Une fois que vous aurez goûté à l’expérience, croyez-moi, cela deviendra aussi habituel que de manger de la nourriture.

Allez ! 15 minutes, c’est ce qu’il demande.

2. Méditation de surveillance ouverte

Cette technique de méditation consiste à percevoir les choses telles qu’elles sont, et non selon votre jugement. C’est l’une des meilleures techniques pour apprendre l’art d’aimer avec détachement.

Comment faire

Dans la « méditation de contrôle ouverte », on commence à pratiquer la « conscience de la pensée ». Pour pratiquer cette forme de méditation, il suffit d’être conscient de ses pensées et de ses sentiments et de les observer sans attachement^[3].

Qu’il s’agisse d’une sensation provenant de votre monde intérieur ou d’un son provenant du monde extérieur, permettez à tout de s’écouler librement sans vous concentrer sur une chose en particulier.

L’attachement est la cause première de la souffrance – Gautama Buddha

Lorsque vous apprenez l’art du détachement, vous ne vous attachez pas aux échecs et aux pertes. On passe à autre chose.

D’après mes observations, la « méditation de contrôle ouverte » est la réponse parfaite à la question « Comment créer une conscience dans le moment présent ?

3. Suivre la compassion

C’est l’une des meilleures techniques de méditation pour se sentir satisfait et heureux.

Si l’empathie consiste à ressentir la douleur des autres en se mettant à leur place, la compassion consiste à marcher en portant ces chaussures. C’est la conversion des sentiments en action, en faisant quelque chose pour soulager la douleur des autres^[4].

Le mot « aide » n’est qu’un mot de quatre lettres, mais son impact est inouï. Il rend heureux non seulement celui qui le reçoit, mais aussi celui qui l’aide.

Comment faire

Tout d’abord, vous n’avez rien à faire de plus. De nombreux demandeurs d’aide vous entourent.

Votre ami affectif a besoin de vos conseils moraux et un mendiant dans la rue a besoin de votre aide financière.

Si vous avez une solution à l’un de leurs problèmes, ne partez pas en les laissant souffrir.

Aidez-les sans rien attendre. Ne le faites pas seulement pour eux, mais aussi pour vous.

Votre karma produit un sentiment de satisfaction inégalé. Il vous permet d’avoir une approche positive de la vie.

4. Changez votre mode de vie

Avez-vous déjà entendu parler de cette technique ?

Il s’agit d’une expérience totalement différente, car elle implique à la fois le corps et l’esprit. C’est non seulement la clé d’une vie plus heureuse, mais aussi plus longue et plus forte.

Comment faire

La meilleure chose à propos de cette technique de méditation est qu’il n’y a pas de moment ou de lieu particulier pour la pratiquer. Vous pouvez la pratiquer n’importe quand, n’importe où.

Cela commence par un petit sacrifice : la recherche de la maîtrise de soi.

Il peut s’agir de votre routine ou de votre régime alimentaire, du fait de renoncer à une heure de sommeil pour profiter du soleil ou de résister au sucre dans votre délicieux café.

Un petit sacrifice volontaire a un effet rajeunissant sur l’esprit et le corps. Il renforce les attributs du moi intérieur et alimente votre motivation à choisir la bonne voie.

Ces simples changements de mode de vie, par exemple, peuvent sembler minimes, mais ils peuvent entraîner de grandes améliorations de votre santé. Essayez-les dès maintenant pour commencer à prospérer 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7^[5].

Veillez à vous fixer des objectifs réalistes et modestes, car le but est de les atteindre. L’effet de l’accomplissement est une expérience joyeuse.

5. Faites ce que vous ressentez

C’est l’une des plus belles techniques pour développer l’amour de soi et l’estime de soi. À moins de ne nuire à personne, faire ce que l’on aime est une expérience enrichissante pour l’âme.

Comment faire

Nous sommes des individus différents, incomparables. J’ai le sentiment qu’il existe une singularité dans chaque âme qui la distingue des autres. Vous devez explorer votre passion pour la poursuivre.

J’aime écrire, et c’est ce que je fais – écrire mon âme. Cela me complète en tant qu’individu.

Demandez-vous quelle est la chose qui vous fait sourire et que personne ne fait mieux que vous. Lorsque vous obtenez une réponse, faites en sorte qu’elle soit digne de vous définir.

Si vous n’avez pas la chance de pouvoir faire ce que vous voulez, la technique suivante est faite pour vous.

6. Ressentez tout ce que vous faites

C’est la meilleure technique pour faire de vous un entrepreneur. Quoi qu’il arrive, vous serez toujours un gagnant dans la vie.

Comment faire

L’initiation nécessite une explication :

Tout le monde n’a pas la chance de pouvoir faire ce qu’il veut. Parfois, il faut se soumettre à la nature imprévisible de la vie. Et s’il s’agit d’un combat pour le pain, la passion pour tout ce qui ne rapporte pas d’argent au départ devient secondaire.

Cette technique consiste à accepter la vie telle qu’elle est. Vous devez toujours voir le côté positif.

Au lieu de compter vos faiblesses et vos manques, vous devez compter sur vos forces et vos bénédictions. Peu à peu, vous développez un sentiment d’appréciation de la vie.

Cette appréciation est en soi une technique qui vous aide à développer une approche optimiste, pleine d’opportunités et de possibilités. Vous développez une attitude de « rien à perdre » qui vous permet de ne pas craindre le monde extérieur.

Qui sait, lorsque vous pratiquez cette technique, vous atteignez un état où vous commencez à faire ce que vous ressentez.

7. Méditation de la marche

Cette technique de méditation est une réponse à votre impatience à méditer en position assise. C’est une porte d’entrée vers de nombreuses techniques de méditation puissantes.

Pour avoir la paix et la joie, vous devez réussir à avoir la paix dans chacun de vos pas. Vos pas sont la chose la plus importante. – Thich Nhat Hanh

Je l’ai découvert par hasard. N’ayant pas de moyen de transport mécanique à ma disposition, j’ai marché 5 kilomètres pour me rendre à une réunion importante. Sans effort supplémentaire, j’étais simplement conscient de mes pas.

Oui, c’était une expérience vivante.

Comment faire

Commencez par une petite promenade – le matin, le soir, le soir, à n’importe quel moment. Sentez vos pas pour en prendre conscience. Même si votre esprit s’égare, ramenez-le à vos pas.

Vous deviendrez plus calme et plus joyeux.

La pratique de la pleine conscience sous toutes ses formes, en particulier la méditation marchée, est très nourrissante et permet de trouver chaque jour un moment de paix et un sentiment d’enracinement ou d' »équilibre » qui est inestimable pour notre bien-être^[6].

La marche est l’une des activités physiques qui ne fatigue pas mais donne de l’énergie à votre corps. Mais c’est à vous d’en faire une expérience agréable pour votre esprit.

8. Se connecter à la nature

Cette forme de méditation est une source d’énergie positive immense. C’est l’une de vos rares interactions avec le monde extérieur sans altercation.

Comment faire

Rien de spécial, il suffit d’interagir avec la nature. Trouvez un endroit vert où l’environnement extérieur est serein et paisible, et non un endroit plein de pollution atmosphérique ou de population.

Écoutez ce que la nature vous offre – le son d’une rivière qui coule, le babil des oiseaux ou le souffle du vent.

La beauté de la nature vous séduira et vous en comprendrez l’essence.

Mais il y a un problème avec votre état d’esprit. Complètement guidé par l’environnement social, vous avez perdu conscience de l’environnement naturel.

La nature attend de vous raconter une belle histoire. Soyez patient pour l’écouter. Elle vous donnera une autre dimension de l’expérience de la vie.

Le bilan

Faciles à suivre et immensément efficaces, toutes les techniques de méditation mentionnées ci-dessus s’adressent aux débutants complets. Ce sont des techniques de méditation simples qui ne demandent que votre patience initiale. Essayez chaque technique pour trouver celle qui vous apportera le plus d’expérience.

La plupart des choses du monde extérieur induisent du stress et augmentent le niveau d’anxiété. C’est à vous de trouver la paix intérieure. L’avantage de la méditation, c’est qu’elle change votre façon de réagir à tout. Vous vous épanouissez en tant qu’individu.

Commencez votre journée par un sourire sans effort. Même si vous êtes très occupé, prenez le temps de méditer. Non seulement vous vous connaissez mieux, mais vous vous adaptez mieux aux situations.

Je trouve que le matin est le meilleur moment pour méditer. Si vous êtes un lève-tôt, cette méditation matinale guidée pour débutants est la réponse que vous cherchez :

La méditation matinale guidée pour les débutants (qui changera votre journée)

Même si le brunch est votre premier repas de la matinée, vous pouvez essayer ceci :

Comment la méditation guidée pour le sommeil améliore votre état d’esprit à l’état de veille

Bonne exploration de votre meilleure façon de profiter de la solitude… Bonne chance !

Crédit photo : Raychan via unsplash.com