De nombreuses personnes, en particulier celles qui savent qu’elles ont des problèmes cardiaques dans leur famille, sont très attentives à leur régime alimentaire. Elles veulent absorber autant de fibres que possible. Cependant, ce n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît. Il faut faire preuve d’une très grande discipline pour pouvoir consommer quotidiennement les quantités élevées de fibres jugées importantes et saines pour l’organisme. Une telle discipline est toutefois possible. La plupart des personnes passionnées par l’exercice et désireuses d’avoir un corps sain peuvent y parvenir.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
De nombreuses personnes ont du mal à consommer suffisamment de fibres car la plupart des sources de fibres n’ont pas un goût très agréable. C’est pourquoi la plupart d’entre nous ne parviennent pas à atteindre l’apport quotidien recommandé en fibres. C’est pourquoi il est nécessaire de compter la teneur en fibres pour éviter les risques d’augmentation du cholestérol et les problèmes cardiaques. Voici quelques solutions pour vous aider à consommer suffisamment de fibres dans votre journée.
Shakes aux baies
La meilleure façon de s’assurer que l’on absorbe suffisamment de fibres dans l’organisme est de préparer des milk-shakes aux fruits. Ces boissons sont principalement composées de fruits congelés. Je recommande d’utiliser des baies et pas n’importe quels fruits congelés. Pensez à mélanger des myrtilles, des framboises et des mûres. Les framboises peuvent ajouter beaucoup de douceur à votre lait frappé aux fruits. En plus d’agir comme un édulcorant, elles vous aideront à atteindre la barre des 37 grammes. Une tasse d’un mélange de baies apportera à votre corps entre 12 et 15 grammes de fibres. Il s’agit d’une quantité importante lorsque l’on s’efforce de consommer 37 grammes de fibres par jour.
Germe de blé et graines de lin
De nombreuses personnes n’adhèrent pas à cette idée parce qu’elles considèrent que ces aliments sont répugnants et ne valent tout simplement pas la peine d’être consommés. Les graines de lin, par exemple, ne peuvent pas être consommées seules. Vous devrez les prendre avec quelque chose d’autre qui les rendra plus douces et plus savoureuses. Vous pouvez envisager de les mélanger à des fruits congelés et vous ne vous rendrez même pas compte ou ne remarquerez pas le goût des graines de lin ou même du germe de blé. L’utilisation de graines de lin et de germes de blé dans les shakes est excellente pour vous aider à atteindre le niveau de fibres que vous souhaitez.
Chocolat et fibres
C’est la meilleure option pour les personnes qui aiment le chocolat. Le chocolat peut être utilisé pour accompagner les fibres en fabriquant vos propres barres de fibres au chocolat. Elles ont bon goût et sont excellentes pour la santé en général. Pour les personnes qui n’aiment pas le chocolat, il est également possible d’opter pour une saveur de baies.
Lorsque vous établissez vos plans de régime, veillez à inclure du chocolat afin de rehausser le goût des fibres et d’augmenter votre consommation.
Barres de fibres achetées dans le commerce
Il existe de nombreuses marques de barres de fibres savoureuses. Elles peuvent servir de complément à votre apport quotidien en fibres et se mâchent facilement. De plus, elles ne contiennent pas beaucoup de glucides. Les consommer de temps en temps comme en-cas peut vous aider à augmenter votre apport en fibres.
Nouveau pain de blé double fibre
Ce pain est fabriqué en prenant les ingrédients habituels riches en fibres et en les transformant pour former un pain qui contient beaucoup de blé. Ce pain est mélangé et plus moelleux que le pain normal. Bien que les aliments transformés ne soient pas préférés aux aliments naturels et moins transformés, le pain double fibre est un aliment qui contient très peu de nutriments. Il est donc très bénéfique pour l’organisme en ce qui concerne les nutriments, et en particulier les fibres.
Être en mission sur la fibre
S’il est sain d’inclure davantage de fibres dans son alimentation, cela ne signifie pas nécessairement qu’il s’agit d’une tâche facile à réaliser. Il est difficile de ne consommer que des fibres, surtout lorsqu’il s’agit du goût désagréable qui les accompagne.
Afin d’augmenter votre apport global en fibres, vous devriez consommer des suppléments de fibres en même temps que d’autres aliments. Il est également conseillé de consommer des aliments riches en fibres, tels que le maïs, les haricots blancs, les haricots noirs, les avocats, les pâtes complètes, le riz brun, les edamames, le pain complet, les lentilles, les poires, les artichauts, les flocons d’avoine, les framboises, etc. En consommant ces aliments, il vous sera plus facile d’augmenter votre consommation de fibres et d’atteindre les besoins quotidiens.
Par conséquent, se lancer dans une « mission fibres » pour atteindre 37 grammes par jour peut vraiment être bénéfique pour votre santé globale. Outre les aliments énumérés ci-dessus, vous pouvez également consommer des wraps aux fibres (qui peuvent vous apporter environ 22 grammes de fibres !), en préparant des sandwichs avec du bœuf rôti, des œufs ou même de la viande de hamburger – selon les saveurs que vous préférez.
Crédit photo : Shutterstock via shutterstock.com