Beaucoup de choses peuvent changer en un an, n’est-ce pas ?

Aurions-nous pu deviner à quel point la vie pouvait nous sembler incontrôlable ?

Avec le recul, souhaiteriez-vous apprécier davantage votre vie ou prendre un chemin différent ?

La pandémie s’est attaquée à tous les aspects de l’être humain. Une étude de l’OMS a montré que la pandémie a perturbé ou interrompu les services de santé mentale essentiels dans 93 % des pays du monde, alors que la demande d’aide augmente^[1].

La route est longue et nous avons besoin de nous remplir la tête de bonnes choses pour nous soutenir (et non pas de mauvaises nouvelles et de dévastations incessantes qui risquent de monopoliser nos vies).

Outre les décès dans le monde, le stress financier et l’isolement, le coronavirus a provoqué une vague de divorces aux États-Unis, en Chine, en Grande-Bretagne et en Suède^[2].

Même avant la pandémie, les problèmes de santé mentale pesaient lourdement sur l’économie mondiale et coûtaient chaque année 1 000 milliards de dollars en perte de productivité^[3].

Alors, lorsque vous êtes confronté à une situation qui échappe à votre contrôle, que pouvez-vous faire ?

1. Comprenez que vous pourriez souffrir d’un manque de contrôle et ne pas savoir ce que cela vous fait.

Si vous rencontrez l’une des situations suivantes, un manque de contrôle peut avoir un impact sur votre vie personnelle et professionnelle, votre bonheur et même votre réussite.

• Le besoin de bavarder et de savoir ce que pensent les autres.
• Diminution de la productivité au travail ou à la maison (ou les deux).
• Incapable de laisser tomber un sujet ou de se retirer d’une discussion ou d’un argument.
• Surmenage et épuisement professionnel.
• La microgestion.
• Maladie – physique et mentale.
• Épuisement.
• Un sentiment de mentalité « Eux » et « Nous » – « Les gens ne comprennent pas !
• Défaitisme.
• Manque de créativité.
• Un manque d’intérêt pour les loisirs et les tâches ménagères.
• Sentiment de colère et de ressentiment.
• Le stress.

Ce ne sont là que quelques-unes des conséquences d’un manque de contrôle.

2. Posez-vous la question : Est-ce vraiment vrai ?

Commencez par vous et par ce que vous pensez. Ce n’est pas une thèse facile à apprécier ou à accepter, mais la façon dont vous voyez le monde façonne votre monde. Si vous avez l’impression de n’avoir aucun contrôle, le monde sera ainsi.

Regardez autour de vous, tout ce que vous voyez est né d’une pensée dans la tête d’un être humain. L’écran que vous regardez, sa forme, sa couleur, son design sont des décisions conscientes prises par des personnes.

Il est difficile de voir le lien entre ce que nous pensons et ce que nous obtenons. Si vous avez lu mes livres, vous avez entendu parler des spirales négatives (et des spirales positives).

Prenez un moment pour penser à quelque chose qui vous bouleverse, qui vous semble totalement incontrôlable. Prenez l’exemple de la pandémie ou d’un événement qui vous est personnel.)

Créez maintenant une spirale comme celle-ci :

Pour chaque bulle, écrivez un sentiment, une émotion, une action ou un résultat. Il n’y a pas de schéma préétabli. Écrivez ce qui vous semble naturel.

Vous remarquez qu’une flèche apparaît après la dernière bulle ?

En effet, si elle n’est pas contrôlée, une spirale négative peut devenir incontrôlable, vous enfermer, vous sentir mal et obtenir des résultats médiocres.

Nous ne pouvons pas faire disparaître le problème comme par magie, mais nous pouvons contrôler la façon dont nous nous sentons par rapport à lui.

Vous n’avez pas besoin de savoir comment vous y parviendrez, mais en reconnaissant la façon dont vous voyez le monde et ce qu’il vous fait physiquement, émotionnellement et mentalement, vous pouvez alors décider « J’aimerais quelque chose de mieux que ça ! ».

3. Créer une boîte à outils pour la santé mentale.

Je recommande aux gens de créer une boîte à outils de santé mentale^[4].

Pour ma part, j’aime apprendre, alors pour me stimuler, j’ai appris une nouvelle pratique : la thérapie comportementale dialectique[5] : La thérapie comportementale dialectique.^[5] Dans la TCD, vous apprenez que la première chose à faire lorsque les choses sont trop lourdes pour vous est de R.E.S.T – se détendre, évaluer, fixer une intention et passer à l’action.
Faites quelque chose qui vous arrête dans votre élan. Il peut s’agir d’une chanson, d’une partie de cache-cache avec le chien, d’une médiation ou d’autre chose. De quoi s’agit-il ? Quelque chose qui vous fait arrêter de penser.

Il est difficile de changer ce que l’on fait si l’on est ancré dans ce à quoi la vie ressemble, alors prenez un moment pour vous. Il n’est pas nécessaire de s’asseoir sur une montagne les jambes croisées en disant « Om » pour trouver une minute de paix intérieure.

4. Remettez en question ce que vous savez être vrai.

Le travail à domicile a été évoqué dans de nombreuses séances de coaching, souvent avec des clients qui déclarent qu’ils ne peuvent rien y faire ou (ce que je déteste le plus) que c’est comme ça. Lorsque j’entends cette phrase, je sais que c’est souvent la cause profonde des problèmes et des souffrances des gens.

Vous devez remettre en question ce que vous croyez être vrai. Des affirmations telles que :

• Je dois travailler autant d’heures pour tout faire.
• Tout le monde est stressé, il n’y a rien que nous puissions faire.
• La situation s’améliorera lorsque la pandémie sera terminée – nous devons simplement nous en accommoder.

Ce sont des signes qui montrent que vous devez remettre en question ce que vous croyez.

Vous n’essayez pas d’empêcher le soleil de se lever, pourquoi ? Parce que vous savez qu’il est hors de votre contrôle.

Essayez-vous de vous écarter du chemin d’un taureau en furie ? Oui, mais pourquoi ? Parce que vous croyez que vous avez le contrôle.

Ces exemples sont évidents, mais ce n’est pas toujours le cas. Dans la vie, les déclarations qui vous privent de votre contrôle sont probablement plus subtiles et sont celles auxquelles personne ne prête attention. Alors, apprenez à le faire !

5. Rappelez-vous qu’il existe un autre moyen.

Pour changer ce que vous obtenez, vous devez changer ce que vous pensez. Alors, avant de passer à la stratégie suivante, de quoi avez-vous besoin pour être vrai ?

C’est ce qu’on appelle le recadrage. Il s’agit de la capacité à trouver un potentiel dans les situations les plus difficiles. Cela demande de l’entraînement, mais si vous persévérez, vous pouvez trouver quelque chose de bon dans n’importe quelle situation et cela vous aidera à mieux contrôler vos pensées. Un meilleur contrôle de vos pensées conduit à de meilleures pensées, de meilleures actions et de meilleurs résultats.

Par exemple :

• Les sorties me manquent – deviennent – j’ai économisé tellement d’argent.
• Le travail au bureau me manque, mais les trajets ne me manquent pas et j’adore les câlins des enfants/du partenaire/du chien/du chat entre les réunions.
• Je me sens isolé – devient – J’apprends à apprécier ma propre compagnie et la personne que je suis.

A ce stade, vous n’avez pas besoin de croire que c’est vrai, vous devez juste être capable de reformuler vos pensées.

6. Partons en vacances !

Cette stratégie est un moyen efficace d’honorer la personne que vous êtes et de ne pas essayer de changer votre vie en copiant les autres. Cette approche ne fonctionne pas toujours, car vous êtes unique.

Imaginez que je vous emmène en vacances dans 5 heures. Tout est payé, partout dans le monde, pas de pandémie, juste du plaisir, de la détente, de l’excitation, de l’aventure ; tout ce qui définit vos vacances parfaites, nous partons dans 5 heures. Que feriez-vous maintenant ?

Pour certains, ils me disent qu’ils paniquent « Je ne peux pas être prêt dans 5 heures ! », d’autres disent « J’ai ma carte de crédit et mon passeport, allons-y ! ».

Quelle est votre réaction naturelle ?

Honorez-le.

Que vous soyez du genre à rédiger une liste – allez-y et occupez-vous-en plus tard – ou du genre à faire participer tout le monde et à planifier. Réfléchissez au processus que vous utiliseriez.

Ces informations vous aideront à comprendre ce que vous devez faire pour améliorer votre état de santé.

Lorsque vous êtes bloqué, comme c’est souvent le cas lorsqu’une question nous touche de trop près, réfléchissez à un domaine dans lequel vous excellez et à la manière dont vous pouvez transférer ces compétences. C’est une stratégie que j’enseigne, car plus vous comprenez votre façon naturelle de gérer la vie, meilleurs sont les résultats que vous pouvez obtenir^[6].

7. Retournez votre cerveau.

Rappelez-vous que lorsque vous créez des solutions à votre façon de penser et aux actions que vous allez entreprendre, votre cerveau va vous donner raison quoi qu’il en soit. Si vous dites 1 + 1, votre cerveau est fier de vous donner raison avec 2 !

L’inconvénient de cette situation est qu’elle vous empêche de trouver de nouvelles méthodes de travail plus efficaces , car votre cerveau veut vous protéger – en croyant que vous avez fait tout ce que vous pouviez et qu’il n’y a rien d’autre à faire.

Imaginez que vous disposiez d’une baguette magique vous permettant de remédier à l’incontrôlable de quelque manière que ce soit, sans restriction de coût, de temps et de compétences, que feriez-vous ?

Posez-vous des questions telles que

• « Et qu’est-ce que cela vous donnerait ? »
• « Et pourquoi en tireriez-vous profit ? »
• « Et à quoi cela mènerait-il ? »

Un bon exemple de ce phénomène est celui d’une personne qui a du mal à travailler à domicile. Travaillant de longues heures, elle était épuisée et avait envie d’abandonner. Manger mal et aider les enfants à faire leurs devoirs a été la goutte d’eau qui a fait déborder le vase.

Ils avaient l’impression de ne pas avoir de vie et ne voyaient pas comment cela pourrait changer. Elles s’accrochaient fermement à la croyance qu’elles devaient attendre la fin de la pandémie pour « retrouver leur vie ». Cette croyance leur a ôté tout contrôle et leur a permis de rester coincés pendant une très longue période.

En utilisant ce procédé, ils ont plaisanté sur le fait qu’ils auraient une femme de ménage, une nounou, un thérapeute pour les massages et un chef cuisinier. Leur solde bancaire n’ayant pas soudainement atteint la taille de celui des riches et des célèbres, cette option n’était pas envisageable. Cependant, cela leur a permis de constater que, dans leur vie, ils faisaient tous les sacrifices et que la vie de personne d’autre n’avait changé !

Quelle folie que de penser que l’on doit tout faire ? Ils ont commencé à demander de l’aide et à impliquer la famille. Aujourd’hui, ils travaillent beaucoup moins d’heures et parviennent même à rester éveillés le soir pour regarder un film ou lire un livre, ce qui nous amène au point suivant.

8. Faites part de vos objectifs.

Si vous en avez assez d’une situation, il sera toujours plus difficile d’essayer de la résoudre seul. Nous avons tous entendu l’expression « un problème partagé est un problème réduit de moitié ». Le fait de parler de quelque chose nous aide à en prendre conscience et à trouver ce que nous voulons à la place.

Dites donc à vos interlocuteurs ce dont vous avez besoin et demandez-leur de l’aide.

Vous voyez maintenant que le contrôle n’est pas toujours une question de contrôle, mais de perception du contrôle. Lorsque vous rassemblez tout le monde autour d’un objectif commun dans lequel ils se sentent investis, ils sont plus susceptibles de persévérer et de continuer à avancer les uns pour les autres. N’hésitez donc pas à le dire :

• Le jeudi, j’ai besoin de deux heures pour moi afin de travailler sur le yoga, le jardinage et le temps libre.
• J’ai besoin que chacun choisisse un soir où il cuisinera.
• J’ai besoin que vous m’aidiez une fois par semaine pour que je n’en fasse pas trop et que je ne sois pas épuisée, incapable de trouver le temps de me ressourcer avant la semaine de travail.

Ces conversations ne sont pas toujours agréables, mais elles contribuent à rétablir un sentiment de contrôle si les limites sont respectées et appliquées. Cependant, pour rétablir un sentiment de contrôle dans n’importe quel environnement, il faut que tout le monde établisse les règles et s’y conforme.

Une équipe de chercheurs de l’université de l’Illinois a étudié le stress et le bien-être au travail : les personnes qui exercent un plus grand « contrôle des limites » sur leur travail et leur vie personnelle sont plus à même de créer un tampon de stress qui les aide à éviter de tomber dans le piège de la rumination négative^[7].

Après quelques semaines de questionnement sur l’efficacité des limites, n’ayez pas peur de reprendre le processus et de voir ce qui fonctionne et ce qui doit être modifié.

Résultat final

Enfin, n’oubliez pas que rien ne reste inchangé.

Cette pépite d’or est un savoir essentiel dont nous avons tous besoin lorsque nous manquons de contrôle. Bon ou mauvais, tout change.

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Crédit photo : Riccardo Mion via unsplash.com