L’exercice régulier peut ne pas sembler être une solution immédiatement évidente pour améliorer la fonction cardiovasculaire ou les problèmes de santé mentale.
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Vous apprendrez ci-dessous pourquoi il s ‘agit d’une réponse sur laquelle vous pouvez compter.
Peut-être vous a-t-on prescrit de l’exercice physique régulier pour résoudre vos problèmes cardiaques ou pour réduire votre stress quotidien, et vous vous demandez maintenant comment l’exercice physique régulier peut améliorer la fonction cardiovasculaire en période de stress ?
En tant que personne qui étudie la santé mentale – et le stress en particulier – depuis de nombreuses années, je suis confiant dans ma capacité à répondre à cette question pour vous.
La réponse sera étayée par la recherche médicale dans la mesure du possible.
Comment l’exercice régulier améliore-t-il la fonction cardiovasculaire ?
Avant de commencer à répondre à cette question, il est important de rappeler que le cœur est un muscle.
Bien sûr, il fonctionne différemment des autres muscles, mais il présente également de nombreuses similitudes.
Pour répondre à cette question, il est peut-être plus important encore de savoir que le cœur se renforce au fur et à mesure qu’il est sollicité.
Il en va de même pour les biceps, les triceps, etc.
Plus le cœur est fort, moins il doit travailler pour accomplir les tâches quotidiennes.
Moins il est sollicité, plus il reste longtemps en parfait état de fonctionnement.
Les exercices aérobiques tels que le jogging, la natation, le vélo ou le crossfit sont les meilleurs pour améliorer la force de votre cœur, c’est pourquoi ces exercices sont qualifiés de « cardio ».
L’augmentation de l’intensité de ces activités – et donc la transition vers un exercice anaérobie – est moins bénéfique pour le cœur.
En effet, si vous en abusez régulièrement, cela peut être néfaste.
Ceci étant expliqué, entrons dans la réponse à la question de savoir comment la fonction cardiovasculaire s’améliore après l’exercice.
1. L’exercice physique augmente le niveau d’énergie et abaisse la tension artérielle
Votre cœur, plus fort grâce à un exercice régulier, peut pomper plus de sang avec moins d’effort.
Cela diminue la force exercée sur vos artères et abaisse votre tension artérielle à un niveau plus sain.
Il a été prouvé que l’exercice physique régulier est tout aussi efficace que les médicaments cardiovasculaires pour atteindre cet objectif.
C’est une alternative plus saine, c’est certain.
Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme et en meilleure santé grâce à un exercice régulier, il vous faudra un niveau d’activité physique plus élevé pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre vitesse respiratoire au-delà des niveaux de repos.
C’est une bonne chose.
Le fait de ne pas être en état d’épuisement à chaque fois que vous montez les escaliers fera des merveilles pour votre santé cardiovasculaire à long terme.
2. L’exercice physique augmente l’apport d’oxygène et réduit le taux de triglycérides
Votre corps convertit les calories dont il n’a pas besoin en triglycérides, un type de graisse stocké dans le sang.
Il est prouvé que les personnes présentant un taux élevé de triglycérides ont un risque accru de problèmes cardiaques.
Si votre sang n’est pas bien oxygéné, vous courez les mêmes risques.
Heureusement, l’exercice physique régulier augmente l’apport en oxygène et réduit le taux de triglycérides.
L’augmentation de l’apport en oxygène provient d’une augmentation de la capacité pulmonaire, ce qui permet au système respiratoire d’oxygéner le sang plus efficacement.
La réponse à la question de savoir pourquoi l’exercice physique réduit les taux de triglycérides est peut-être plus évidente. Après tout, il s’agit de graisse.
Lorsque nous faisons de l’exercice, nous utilisons une plus grande partie des calories que nous consommons et brûlons des graisses supplémentaires pour produire de l’énergie.
Toute activité qui augmente l’apport en oxygène et réduit le taux de triglycérides est bénéfique pour la santé cardiaque en général, et l’exercice aérobique en fait assurément partie.
3. L’exercice physique augmente le taux d’hormones de bien-être circulant dans le corps, ce qui réduit le stress et donc la pression sur le cœur.
Vous avez peut-être entendu parler d’une sensation appelée « l’euphorie du coureur« .
Ce n’est pas un mythe.
Lorsque nous faisons de l’exercice, notre cerveau libère des endorphines qui agissent comme des analgésiques et des sédatifs, réduisant la perception de la douleur et produisant même un sentiment de légère euphorie.
Des études plus récentes montrent que les endocannabinoïdes sont également activés, ce qui contribue à nous calmer.
C’est l’un des nombreux moyens utilisés par notre cerveau pour nous rendre plus à l’aise dans notre corps.
Des substances chimiques similaires sont libérées lorsque nous subissons une blessure grave.
Si vous cherchez des réponses à la question de savoircomment le cerveau sait quand libérer certaines substances chimiques, vous n’êtes pas le seul. À l’heure actuelle, il y a encore plus de questions que de réponses définitives à ce sujet.
Comment les hormones du stress nuisent à votre système cardiovasculaire
La libération de ces substances chimiques nous fait nous sentir bien et réduit la production d’hormones de stress dans notre corps.
Ceci est important car les hormones du stress, telles que le cortisol ou l’adrénaline, sollicitent davantage le cœur et augmentent la pression artérielle.
Vous avez peut-être remarqué que les muscles sont plus tendus, plus lourds et plus sollicités en période de .
Eh bien, votre cœur est un muscle qui peut souffrir de ce même problème.
Vous avez peut-être entendu certaines personnes exagérer en disant qu’elles avaient « failli avoir une crise cardiaque » lorsqu’elles ont été surprises ou ont reçu une nouvelle choquante.
Cette expression est en partie fondée sur la réalité, car une poussée soudaine et importante d’hormones de stress suffit à provoquer de graves complications cardiaques comme celle-ci.
Heureusement, nous pouvons réduire le stress de manière sûre et saine grâce à l’exercice aérobique.
4. L’exercice améliore la qualité du sommeil
Si vous faites régulièrement de l’exercice, il vous sera plus facile de vous endormir profondément et plus longtemps.
Cela est dû en partie à l’augmentation puis à la baisse de la température corporelle, qui entraîne une somnolence pendant la nuit.
Les éléments déstressants de l’exercice jouent également un rôle.
Les scientifiques cherchent encore à comprendre pourquoi la qualité du sommeil est tellement meilleure lorsque l’on fait régulièrement de l’exercice.
Ceci est important car un mauvais sommeil est lié à une mauvaise santé cardiaque de plusieurs façons.
Tout d’abord, il produit un excès de cortisol, l’hormone du stress, ce qui met le cœur à rude épreuve.
De plus, elle entraîne une augmentation de la tension artérielle.
Votre tension artérielle diminue naturellement lorsque vous êtes endormi, de sorte que les problèmes de sommeil se traduisent par une tension artérielle plus élevée pendant plus longtemps.
Enfin, plusieurs études ont mis en évidence un lien entre un sommeil insuffisant et un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète et l’inflammation cardiovasculaire.
Il reste à trouver des réponses définitives sur les raisons de cette situation.
Envie d’approfondir ?
L’exercice physique régulier est la réponse à de nombreux problèmes de santé physique, et pas seulement à ceux qui concernent le système cardiovasculaire.
Nous espérons néanmoins que cela répondra à la question de savoir comment l’exercice régulier améliore la fonction cardiovasculaire en période de stress.
Si vous avez des questions sur les effets de l’exercice ou du stress sur le corps, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires.
Je répondrai à autant de questions que possible.
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