Vous arrive-t-il de vous sentir moins bien dans votre peau après avoir parcouru Facebook ou Twitter ? Avez-vous l’impression que tout le monde mène une vie meilleure que la vôtre ? Il est trop facile d’être jaloux des autres sur les médias sociaux. Les photos de vacances, les annonces de fiançailles, les séances de photos de mariage – tout cela peut suffire à vous rendre sérieusement envieux.
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Symptômes de l’envie des médias sociaux
Quels sont donc les symptômes de l’envie des médias sociaux ? Le principal indice est une baisse générale de l’humeur. Vous pouvez vous sentir vide après avoir lu les messages particulièrement optimistes d’un ami ou d’un parent. Vous pouvez aussi vous sentir obligé de lire tous leurs messages ou de feuilleter tous leurs albums photos. Même si vous êtes jaloux, vous avez l’impression de ne pas pouvoir détourner le regard. À un certain niveau, vous pouvez même aimer utiliser leurs messages comme un bâton pour vous battre. En l’espace de quelques minutes, vous pouvez sombrer dans une spirale de dégoût et de désespoir. Vous pouvez aussi vous sentir mal d’être jaloux. Après tout, ne devriez-vous pas être heureux pour les autres ?
L’homme est intrinsèquement compétitif
Il peut être utile de comprendre comment ce phénomène se produit en premier lieu. Les êtres humains sont par nature des créatures sociales qui aiment se rapprocher des autres, mais nous sommes aussi une espèce compétitive. La vérité est que la plupart d’entre nous aiment se montrer dans une certaine mesure. Il en résulte inévitablement une société de personnes qui ont tendance à saisir toutes les occasions de montrer au monde à quel point elles sont formidables et à quel point leur vie se déroule bien. Malheureusement, il est difficile de s’en souvenir lorsqu’on navigue sur Facebook, et c’est là que les problèmes commencent. Selon une étude menée à l’université de Copenhague, nous commençons à nous sentir envieux lorsque nous comparons notre vie quotidienne avec les meilleurs moments de la vie des autres, ce que sont en réalité les médias sociaux.[1] Lorsque vous tombez dans le piège de la comparaison entre votre vie privée et la vie publique des autres, vous ne pouvez que vous sentir inférieur !
La jalousie est une véritable souffrance
Pourquoi la jalousie est-elle un problème ? Elle peut être ressentie comme un simple désagrément au quotidien, mais ses effets peuvent s’accumuler au fil du temps. Selon une étude publiée dans la revue Science, l ‘envie et la douleur physique utilisent les mêmes régions du cerveau[2]. La jalousie fait mal et peut devenir une mauvaise habitude. Avec le temps, vous pouvez devenir une personne amère qui est trop occupée à analyser ses propres défauts au lieu de vivre sa vie.
Que pouvez-vous donc faire pour lutter contre l’envie des médias sociaux ?
Supprimez les vantards de votre liste d’amis
Si vous suivez des personnes qui mettent un point d’honneur à se vanter dès qu’elles en ont l’occasion, ne les suivez pas ou supprimez-les. Les vantards sont rarement de bons amis. Si vous voulez toujours rester en contact avec eux, utilisez plutôt le texte ou la messagerie instantanée.
N’ayez pas peur de mentionner les bonnes choses dans votre propre vie
Si vous avez de bonnes nouvelles à partager, diffusez la positivité ! Il n’y a rien de mal à reconnaître vos réalisations et vos points forts sur votre profil. Ce n’est que lorsque vous le faites à l’excès ou pour rendre les autres jaloux que vous devez réévaluer votre comportement. D’autres personnes ont peut-être une belle vie, mais il y a de fortes chances que vous viviez aussi de grands moments. Vous pouvez également créer un profil privé que vous êtes le seul à pouvoir consulter. Ce profil privé peut être aussi positif, voire vantard, que vous le souhaitez. Cela peut paraître idiot, mais c’est un bon moyen d’améliorer son estime de soi.
Limiter le temps passé sur les médias sociaux
Le moyen le plus simple d’éviter de succomber à l’envie est de limiter le temps que vous passez à lire les messages des autres. Ne vous permettez jamais de perdre des heures à regarder avec envie un fil d’actualité ou un album photo. Fixez-vous une limite de temps raisonnable par jour et respectez-la.
Utiliser les médias sociaux pour se connecter, pas pour se comparer
Les réseaux sociaux sont conçus pour des interactions positives, pas pour des comparaisons inutiles et malsaines. Concentrez-vous là où il faut. Intéressez-vous sincèrement aux activités, à la vie et aux opinions des autres plutôt que de vous décourager en en faisant une compétition.
Il n’est pas nécessaire d’abandonner complètement Instagram, Facebook ou d’autres plateformes de médias sociaux. Ce sont des outils formidables pour rester en contact avec les autres. Cependant, pour lutter contre la jalousie, vous devez garder une perspective équilibrée et être prêt à prendre du recul lorsque cela est nécessaire.