Comment les médias sociaux affectent la santé mentale en provoquant un repli sur soi

Les médias sociaux sont peut-être la cause moderne la plus ironique du repli sur soi, de l’isolement et même de la dépression.

D’une part, lorsqu’ils sont utilisés de manière responsable et avec modération, les médias sociaux facilitent et améliorent la vie. Ils peuvent permettre une connexion et une communication constantes avec les amis et la famille, et réduire le sentiment d’isolement chez les personnes âgées. Les médias sociaux offrent également la possibilité de promouvoir une petite entreprise et de sensibiliser le public à une cause louable.

En revanche, l’utilisation abusive de la technologie et des médias sociaux peut être tout sauf sociale. Utilisés à mauvais escient ou sans discernement, ils peuvent être des instruments de haine, d’hostilité, de désinformation et d’exclusion.

La surutilisation des médias sociaux peut être insidieuse

Même si nous restons civilisés, la technologie et les médias sociaux peuvent être utilisés à outrance. On le voit partout où l’on va. Des hommes et des femmes, des adolescents et même des enfants ont les yeux rivés sur le téléphone portable qu’ils tiennent à la main. Les gens se rassemblent en groupes, mais sont captivés par leurs petits écrans. Des conducteurs tentent de diriger leur véhicule tout en envoyant des SMS, mettant en danger leurs passagers ainsi que les autres conducteurs.

Nous avons tous vu des groupes d’amis ou des familles entières dîner ensemble au restaurant, renonçant à une conversation en personne pour regarder en silence leur téléphone portable. En effet, des recherches de plus en plus nombreuses montrent clairement chaque année que l’utilisation des médias sociaux a un côté sombre, notamment le risque élevé de repli sur soi, d’isolement et de dépression. Les dangers posés par une utilisation excessive ou déséquilibrée des médias sociaux sont les suivants :

• diminution des compétences en matière de communication verbale et non verbale
• diminution de l’interaction en personne
• mise en danger littérale par distraction
• un sentiment accru de solitude et d’isolement
• un sens déformé de la réalité en raison de la désinformation et de la censure
• l’addiction à la connexion et la peur de manquer
• une baisse de l’estime de soi et une  » anxiété decomparaison »
• un faux sentiment d’intimité
• l’annulation virtuelle, qui vous déclare, vous et votre opinion, indignes de l’attention du public

Une femme déconnectée de la vie en utilisant les médias sociaux

Source : DimaBerlin/BigStock

Les jeunes sont plus facilement touchés

Les jeunes sont plus susceptibles d’être affectés par les effets négatifs de l’interaction avec les médias sociaux sur la santé mentale et le bien-être. Pour compliquer les choses, les jeunes ont tendance à être particulièrement dépendants des médias sociaux et des normes et de l’approbation de leurs pairs, ce qui les rend particulièrement vulnérables aux méfaits des médias sociaux, notamment la production de faux selfs, le déluge de personnes appréciant la compagnie des autres, l’ostracisme et l’intimidation[1].

Lorsqu’on examine le lien entre la solitude et l’utilisation des médias sociaux, les études montrent que la manière dont une personne utilise les médias sociaux est importante. L’utilisation de la technologie pour entretenir ou développer de nouvelles amitiés via Facebook, Snapchat, Instagram, TikTok ou d’autres applications peut favoriser l’épanouissement de certaines relations. Toutefois, si les médias sociaux se substituent aux relations en personne, le sentiment d’isolement et d’inadéquation d’une personne peut s’aggraver[2].

Une dépendance excessive à l’égard des médias sociaux pour se connecter peut être dangereuse

Si l’internet ou les médias sociaux peuvent fournir des informations utiles et des forums de communication avec les amis et la famille, il est contre-productif de s’en remettre à la technologie pour nouer des amitiés significatives. Il existe des gens bien, qui veulent et ont besoin d’amitiés positives autant que vous. Prenez donc le risque : Posez vos appareils électroniques et commencez à vous impliquer dans les autres et à entretenir des amitiés.

Les options sont presque illimitées. Rejoignez un club de jardinage ou d’échecs, participez à une soirée peinture ou essayez un cours d’exercice ou de cuisine. Il existe des activités dans tous les domaines qui vous intéressent, qu’il s’agisse de loisirs actifs ou passifs. Que vous aimiez être à l’intérieur ou à l’extérieur, avec de grands ou de petits groupes, les occasions de nouer des liens sont nombreuses !

À l’ère moderne, nous disposons d’innombrables moyens de communication et d’un groupe social de plus en plus important. Pourquoi, alors, tant de personnes déclarent-elles se sentir isolées, seules et déprimées ? La solution n’est peut-être pas de communiquer davantage ou différemment avec les autres, mais plutôt d’essayer de communiquer et de se reconnecter avec soi-même. Vous trouverez ci-dessous deux façons d’écouter votre solitude et une explication des raisons pour lesquelles cette démarche en vaut la peine :

Ayez une conversation honnête avec vous-même. La solitude est le signe que nous avons négligé nos propres besoins. Quand vous êtes-vous entretenu avec vous-même pour la dernière fois ? Nous passons tellement de temps à nous tourner vers l’extérieur qu’il est facile de négliger nos propres besoins. En vous négligeant, vous ne ferez qu’intensifier votre sentiment de séparation.

Se reconnecter à soi-même

Pour reprendre contact avec vous-même, commencez par tenir un journal sur vos plus grandes déceptions, vos aspirations les plus profondes et vos plus grands espoirs pour les trois mois à venir. Vous pourriez être surpris par ce que vous découvrirez sur vous-même au cours de ce processus.

Examinez comment votre mode de vie peut renforcer la solitude. Votre santé individuelle et la santé de vos relations sont presque entièrement déterminées par les choix que vous faites, à chaque instant et jour après jour. Notre culture moderne contribue à la solitude et à l’isolement. Mais nous ne sommes pas impuissants et sans défense face aux forces qui nous entourent. Nous pouvons choisir d’utiliser la technologie avec sagesse. Nous pouvons choisir de réguler notre emploi du temps afin de nous ménager une marge de manœuvre.

Prenez le temps d’évaluer votre routine et vos choix quotidiens et voyez comment vous pouvez contribuer à votre propre sentiment de déconnexion. La solitude se guérit lorsque nous favorisons une relation plus forte et plus saine avec nous-mêmes. Et cette relation est garantie pour durer.

Une fois que nous nous comprenons bien et que nous reconnaissons les sources de nos sentiments de séparation, nous sommes en excellente position pour développer des liens avec d’autres personnes en adoptant des attitudes et des actions qui nous propulseront vers l’avant. Dans la section suivante, nous explorerons de nombreuses façons de nouer des relations plus profondes et plus riches.