Voulez-vous connaître l’un des moyens les plus efficaces d’évacuer le stress ?
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Si vous êtes stressé(e) à cause de :
- Travail
- Finances
- Santé
- Famille
- Les relations
…ou pour toute autre raison, lisez ce qui suit pour découvrir comment le fait d’aider quelqu’un d’autre peut vous aider à soulager votre stress.
Commençons.
Stratégies de lutte contre le stress
Nous sommes tous confrontés au stress à différents moments de notre vie. Il est impossible de l’éviter.
Dans certains cas, l’incapacité à faire face au stress peut même déclencher des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété.
Face au stress, il peut être tentant de chercher du soutien auprès des autres ou de s’attarder sur ses problèmes, s’enfermant ainsi dans une mentalité de victime.
Et si parler de nos problèmes peut parfois être utile, la recherche indique qu’aider quelqu’un d’autre dans le besoin – ou « comportement prosocial » – est en fait l’un des meilleurs moyens de soulager le stress.
Une autre étude a montré qu’il peut même aider à soulager l’anxiété et la dépression.
Sortir de sa tête
Lorsque vous êtes stressé, le monde devient très étroit. Vos pensées se bousculent sans cesse, vous n’arrivez pas à dormir et vous avez parfois l’impression que votre tête va exploser.
Peut-être vous retirez-vous dans votre coquille, vous fermant au monde qui vous entoure.
Ou bien vous vous déchargez de vos problèmes sur tous ceux qui veulent bien vous écouter.
Quelle que soit la stratégie que vous préférez, les deux vous tiendront en haleine.
Faire quelque chose pour quelqu’un d’autre est l’un des meilleurs moyens de sortir de sa tête et de se plonger dans le moment présent.
Par exemple, je propose parfois des séances gratuites de .
Il est extrêmement gratifiant d’offrir ce service à des personnes qui n’auraient pas les moyens d’accéder à un coach professionnel.
Et bien que j’aide les gens à gagner leur vie tous les jours, l’appréciation et la gratitude que je reçois de mes clients non payants n’ont pas de prix.
Voir quelqu’un surmonter une difficulté qu’il aurait autrement rencontrée me procure une satisfaction encore plus grande que celle d’aider mes clients payants.
Et même si moi aussi je suis parfois stressée, j’ai remarqué que faire de bonnes actions, comme offrir un coaching gratuit, me distrait de la source de mon stress et m’aide à me sentir plus calme et plus heureuse.
Aider les autres permet de se libérer de ses problèmes
Nous ressentons généralement du stress lorsque nous laissons nos pensées s’attarder sur le passé ou se préoccuper de l’avenir.
Lorsque vous parvenez à porter votre attention sur le moment présent, vous remarquerez que votre stress diminue.
Lorsque vous aidez quelqu’un d’autre, vous rompez le cycle des pensées sur le passé ou l’avenir qui peuvent alimenter votre sentiment de stress.
Il permet de porter son attention hors de soi et sur la tâche à accomplir, tout en amenant l’esprit dans l’ici et le maintenant.
Que vous aidiez votre voisine âgée à faire ses courses ou que vous prépariez un repas pour vos proches, aider quelqu’un constitue une merveilleuse distraction pour votre esprit en ébullition.
De plus, leur bonheur et leur gratitude vous procureront un sentiment de bien-être à tous les deux, tout en renforçant les liens qui vous unissent – tout le monde y gagne !
Les avantages de l’aide aux autres
Le comportement prosocial, c’est-à-dire le fait d’aider les autres, est censé atténuer les effets négatifs du stress.
Atténuer les effets du stress est important pour votre bien-être personnel, car il.. :
- Renforce le système immunitaire
- Aide à mieux dormir
- Réduit la dépression et l’anxiété
- Améliore la digestion
- Se débarrasser de ses problèmes
Article connexe :
La science de l’aide
Une étude, publiée dans Clinical Psychological Science, une revue de l’Association for Psychological Science, a montré que le fait d’aider quelqu’un – qu’il s’agisse d’un proche ou d’un étranger – permettait d’atténuer les effets du stress sur les émotions et la santé mentale.
Chaque soir, les participants recevaient un SMS leur demandant de signaler tout événement stressant survenu au cours de la journée et d’enregistrer tout comportement prosocial qu’ils avaient adopté.
Les résultats indiquent qu’un plus grand nombre de comportements prosociaux est associé à un plus grand bien-être mental et émotionnel.
Le nombre de comportements d’aide a également influé sur la réaction au stress des participants. Ceux qui ont adopté moins de comportements prosociaux ont déclaré ressentir plus d’émotions négatives en réponse au stress quotidien.
Les personnes ayant adopté des comportements plus prosociaux ont fait état de moins d’émotions négatives, même lors de journées très stressantes, ce qui indique que les bonnes actions peuvent agir comme un tampon contre les effets du stress.
Une autre étude a demandé à des participants souffrant de dépression et d’anxiété de se concentrer sur des « objectifs d’image de soi » – définis comme « l’obtention d’un statut social et l’évitement de la vulnérabilité dans les interactions sociales » – ou sur des « objectifs de compassion », définis comme « l’effort d’aider les autres et l’évitement d’un comportement égoïste ».
L’étude a montré que les participants qui se concentraient sur des objectifs liés à l’image de soi voyaient leurs symptômes s’aggraver, tandis que ceux qui se concentraient sur des objectifs liés à la compassion voyaient leurs symptômes diminuer et leurs relations moins conflictuelles.
Comment aider
Vous vous demandez peut-être quels sont les meilleurs moyens d’aider quelqu’un. Voici quelques suggestions :
- Prendre régulièrement des nouvelles des amis et de la famille
- Proposer de laisser la place à quelqu’un pour parler
- Préparer un repas spécial pour votre famille, votre partenaire ou vos colocataires
- Acheter des provisions pour des voisins ou des parents vulnérables
- Faire un compliment inattendu
- Aider quelqu’un à surmonter un défi auquel il est confronté
- Sourire à un inconnu dans la rue
- Payer un repas à un sans-abri
- Faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur.
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