Pensez-y :la liste de lecture de votre iPod, qui fait monter l’adrénaline, nous motive à poursuivre notre entraînement bien plus efficacement que n’importe quel coach sportif, tandis qu’un mélange de musique douce de piano peut vraiment nous aider à nous détendre après une longue et fatigante journée. Peu importe ce qui se passe dans notre vie, il est rare de trouver une situation que le bon type de musique ne peut pas améliorer instantanément.

Mais quel est le rapport avec le TDAH ?

Tout comme la musique peut nous pousser à travailler plus dur à la salle de sport ou nous aider à nous détendre, choisir la bonne musique relaxante pour les enfants peut s’avérer être un outil puissant pour les aider à se sentir calmes, concentrés et détendus, même dans les situations où leur TDAH est habituellement le plus répandu.

Pourquoi les médicaments ne sont pas toujours la solution

Pour nos enfants, vivre avec un TDAH peut transformer des tâches simples et courtes en une spirale d’épreuves marathoniennes dans lesquelles ils sont constamment attirés par un déluge de distractions et de stimuli.

Comme nous le savons tous, la solution la plus couramment prescrite est la médication, bien qu’il s’agisse rarement de la réponse parfaite au puzzle complexe et varié qu’est le TDAH.

Pour certains parents, il peut s’agir simplement d’une objection morale à la médication de leurs enfants. Pour d’autres, il se peut que les traits particuliers de leur enfant ne cochent pas les cases nécessaires pour bénéficier d’un traitement médicamenteux, tandis que pour d’autres encore, il se peut que leur ordonnance actuelle ne suffise pas à aider leur enfant à jouir du calme et de la concentration nécessaires pour mener à bien des tâches telles que les devoirs ou des activités bien définies.

Quoi qu’il en soit, c’est là que la musique prend tout son sens.

L’effet de la dopamine

De nombreuses études ont montré au fil des ans qu’il existait un lien étroit entre certains types de musique et l’amélioration de la concentration, en particulier chez les enfants, mais peu d’entre elles s’accordent sur la raison exacte de ce lien.

Cela dit, deux raisons semblent les plus logiques.

La première est que l’écoute de la musique peut augmenter nos niveaux de dopamine, la « substance chimique heureuse » qui aide à se concentrer et à être attentif, ce qui est déficient chez de nombreuses personnes atteintes de TDAH^[1]. En augmentant naturellement les niveaux de dopamine de nos enfants, nous contribuons naturellement à augmenter leur niveau de concentration.

La seconde est l’idée que nous avons tous deux façons distinctes de prêter attention.

Attention consciente ou inconsciente

En 2013, une étude scientifique a été publiée faisant la distinction entre les systèmes d’attention dorsal et ventral, plus communément appelés depuis systèmes d’attention conscients et inconscients^[2].

L’étude a examiné comment notre système d’attention consciente est utilisé pour concentrer notre attention sur les choses sur lesquelles nous voulons réellement nous concentrer. Par exemple, vous utilisez en ce moment même votre capacité d’attention consciente pour lire cet article. Pendant ce temps, votre système d’attention inconscient reste en alerte en arrière-plan, à l’affût de tout ce qui pourrait être important et y porte son attention.

C’est pourquoi, même si vous êtes concentré sur la lecture de cet article, vous risquez d’être distrait si quelqu’un entre dans la pièce ou se déplace derrière vous.

Comme beaucoup de choses, il s’agit probablement d’un don laissé dans notre ADN par nos ancêtres qui devaient se concentrer sur des tâches particulières telles que la chasse et la préparation de la nourriture, tout en étant constamment attentifs aux dangers persistants que présentait leur environnement.

Ce n’est pas parce que notre environnement est aujourd’hui beaucoup moins dangereux que notre système d’attention inconscient s’éteint. Il continue à fonctionner, à zoner sur n’importe quel élément, qu’il s’agisse d’un bruit quelque part dans la maison qui nous fait sursauter ou d’un collègue qui mange si bruyamment à son bureau que le bruit qu’il fait en dévorant son déjeuner nous distrait complètement de notre travail.

Chez les enfants souffrant de TDAH, ce système d’attention inconscient est constamment en activité, les alertant sur un grand nombre de distractions potentielles et se révélant beaucoup plus efficace pour solliciter leur attention lorsque la tâche qu’ils tentent d’accomplir à l’aide de leur système d’attention conscient n’est pas la plus excitante au monde.

Comment la musique aide les enfants atteints de TDAH à se concentrer

C’est là que la musique prend tout son sens. En plus d’augmenter les niveaux de dopamine, elle donne au système d’attention inconscient un objet sur lequel se concentrer, annulant ainsi sa capacité à distraire.

Bien sûr, cela ne signifie pas nécessairement que n’importe quelle musique fera l’affaire.

Si vous mettez le dernier disque de Katy Perry pendant que vos enfants essaient de faire leurs devoirs ou si vous les soumettez à une explosion de Metallica, vous n’obtiendrez probablement pas les résultats escomptés.

Les bonnes notes

Comme nous le savons tous, nous nous sentons tous différents selon le type de musique que nous écoutons. Une musique entraînante, funky et vivante nous donne envie de sauter de notre siège et de danser.

Un morceau lent, triste et sombre nous rend un peu mélancolique, tandis qu’une chanson rock percutante peut faire monter notre adrénaline en flèche.

Lorsqu’il s’agit de choisir une musique relaxante pour les enfants, il faut donc choisir le bon type de musique. Choisir quelque chose de plutôt monotone, comme un bruit blanc générique, n’aura probablement pas beaucoup d’effet.

Si vous choisissez une musique trop énergique, comme de la musique pop ou rock, vos enfants auront tendance à se lever et à bouger. C’est une bonne chose si vous voulez les motiver à faire de l’exercice, mais ce n’est pas le cas si vous essayez de les aider à se concentrer.

Il convient également de noter que la musique avec des paroles peut être tout aussi distrayante, le chant ou le rap étant capté par le système d’attention conscient au lieu de servir à neutraliser le système inconscient.

Voilà donc tous les types de musique qui ne fonctionnent pas, mais qu’en est-il de ceux qui fonctionnent ?

La plupart des experts recommandent la musique instrumentale, en particulier la musique classique, bien que divers types de musique électronique et d’ambiance puissent également donner d’excellents résultats.

Musique relaxante recommandée aux enfants pour les aider à lutter contre le TDAH

La bonne nouvelle, c’est que le web regorge de listes de musique relaxante que vous pouvez utiliser pour aider vos enfants à se concentrer, et beaucoup d’entre elles sont disponibles gratuitement.

Vous trouverez ci-dessous cinq très bonnes options pour commencer, même si, avec le temps, vous trouverez peut-être plus utile de jouer avec les chansons, les bandes sonores et les paysages sonores pour découvrir ceux auxquels votre enfant réagit le mieux, et de créer vos propres listes de lecture à partir de ces derniers.

Musique de guitare joyeuse et relaxante pour les enfants

La chaîne populaire de Youtube OCB (One Conscious Breath) Relaxing Music propose une variété de bandes sonores relaxantes pour les enfants et les adultes, mais nous trouvons que cette vidéo légère et aérienne, basée sur une guitare acoustique, fait vraiment des merveilles en créant un environnement doux et détendu, propice à l’amélioration de la concentration.

De plus, il est très joyeux, ce qui augmente les niveaux de dopamine qui peuvent faire toute la différence pour les enfants souffrant de TDAH.

Musique classique pour enfants

Disponible sur Spotify, cette liste de lecture soigneusement sélectionnée réunit pas moins de 57 titres de musique classique qui constituent la bande-son idéale.

Allant des aspects délicieusement exaltants aux aspects paisibles du monde classique, cette collection entraînante est particulièrement efficace pour motiver nos enfants et les aider à se concentrer.

Musique classique relaxante

En parlant de tout ce qui est classique, voici une liste de 67 chansons, toujours de Spotify, qui s’efface doucement en arrière-plan, bloquant les distractions pendant que les systèmes d’attention consciente de nos enfants commencent à fonctionner de manière optimale.

Musique de concentration paisible et créative

Jason Stephenson a accumulé plus de 800 000 abonnés sur YouTube grâce à sa vaste gamme de méditations guidées et de collections musicales conçues pour aider à tout, d’une bonne nuit de sommeil à l’amélioration de la productivité.

Parmi toutes ses vidéos, cette délicate combinaison de violon, de piano, de tympanon et de basse s’avère particulièrement efficace pour s’engager dans la lecture, faire ses devoirs ou réaliser des tâches créatives.

Musique de guitare relaxante

Comme de nombreux créateurs de notre liste, YellowBrickCinema mérite d’être découvert plus en détail grâce à son grand nombre de vidéos et de listes de lecture combinant certaines des musiques les plus relaxantes d’Internet.

Cette vidéo de trois heures, pleine de guitares acoustiques douces et entrelacées, est si parfaitement paisible et apaisante qu’elle est tout aussi efficace pour aider nos enfants à étudier que pour nous aider à nous détendre et à nous relaxer après les avoir mis au lit.

Happy instrumental music for kids in the classroom

Last but not least, we’d be remiss if we didn’t mention this one; an hour of stirring, uplifting background music specifically chosen for its effectiveness in improving focus and concentration and ensuring that ADHD needn’t be a barrier to our children’s success.

https://www.youtube.com/watch?v=n3AEr2JwbXo

If you want to help your kids focus, try the above music with them. Soon you’ll find them feeling calm and more willing to focus on what’s on their hands.

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