Vous voulez ce qu’il y a de mieux pour votre enfant ? Bien sûr que oui !

Stimuler les capacités d’apprentissage et les aptitudes sociales de votre enfant en moins de 20 minutes par jour ? C’est là qu’intervient la méditation guidée pour enfants.

Vous avez probablement beaucoup entendu parler de la méditation ces dernières années. Les recherches dans le domaine de la méditation étant de plus en plus nombreuses, beaucoup de gens commencent enfin à en percevoir les avantages.

Un sujet dont on ne parle pas beaucoup est que la méditation peut aussi aider les enfants à développer d’incroyables compétences sociales et d’apprentissage.

La méditation pour les enfants devient de plus en plus populaire car les parents veulent que leurs enfants en perçoivent aussi les bénéfices.

Qu’est-ce que la méditation guidée pour les enfants ?

Tout d’abord, qu’est-ce que la méditation guidée pour enfants dont il est question dans cet article ?

Nous pouvons définir la méditation avec l’aide de Headspace :^[1]

La méditation consiste à s’entraîner à la prise de conscience et à acquérir un sens sain de la perspective. Vous n’essayez pas de vous débarrasser de vos pensées ou de vos sentiments. Vous apprenez à les observer sans les juger. Et éventuellement, vous pouvez commencer à mieux les comprendre.

Selon GuidedMind, la méditation guidée est :^[2]

La méditation guidée consiste à se laisser guider par un narrateur pour provoquer un changement spécifique dans sa vie. Vous êtes d’abord guidé pour détendre votre corps et votre esprit, pour vous aider à atteindre un état méditatif profond avant de partir en voyage, dans votre esprit, pour atteindre un objectif spécifique.

Si vous voulez vous lancer dans la méditation guidée, lisez ceci :

La méditation matinale guidée pour les débutants (qui changera votre journée)

Comme vous le savez peut-être, il existe de nombreuses variantes de la méditation. En voici quelques-unes :

• La pleine conscience, qui consiste à se concentrer sur la respiration tout en acceptant tout ce qui se passe (pensées, sons, etc.).
• Visualisation (guidée), visualisation d’un événement, d’un environnement, d’un sentiment particulier, etc.
• La méditation du rythme cardiaque (MRC), qui se concentre sur la respiration et le cœur tout en se sentant en harmonie avec tout. L’accent est mis sur le flux d’énergie descendant dans le corps.
• La méditation transcendantale (MT), cette technique consiste littéralement à transcender le négatif grâce à des mantras internes.
• Le Qi Gong est une forme de méditation qui s’effectue par des mouvements spécifiques tout en se concentrant sur la respiration.
• La Kundalini se concentre sur le flux d’énergie ascendant dans le corps. En se concentrant sur cette énergie par la respiration, on accède à un niveau de conscience plus élevé.
• Zazen, s’asseoir le dos droit en se concentrant sur des respirations profondes.

Vous trouverez plus d’informations sur les différentes formes dans cet article :

17 types de méditation (techniques et principes de base) pour pratiquer la pleine conscience

Toutes ces formes de méditation peuvent être pratiquées individuellement ou guidées. La méditation guidée pour les enfants est le meilleur choix car elle est plus facile à suivre et à comprendre pour eux.

Les bienfaits de la méditation pour les enfants

La méditation présente de nombreux avantages, mais le plus important est qu’elle soulage le stress. À notre époque, cela est plus important que jamais.

Les (post-)milléniaux sont très stressés en raison de la pression du travail, des opportunités (prise de décision) et de l’endettement des étudiants (qui les incite à vouloir une réussite financière précoce)^[3].

Veiller à ce que les enfants résistent au stress est d’une importance capitale pour leur avenir.

Bien entendu, la méditation présente bien d’autres avantages. Pour vous convaincre davantage, voici d’autres avantages de la méditation.

Il y a précisément 76 avantages à la méditation qui ont été scientifiquement prouvés^[4]. Mais les principaux avantages de la méditation sont les suivants :

• Amélioration de la concentration^[5]
• Augmentation du bonheur^[6]
• Ralentit le processus de vieillissement^[7]
• Augmentation de l’immunité^[8] et santé cardiovasculaire^[9]
• Amélioration de l’humeur et des capacités cérébrales

Je vais examiner ici quelques-uns des avantages de la méditation auxquels les parents tiennent le plus :

Renforcer la capacité d’apprentissage

La question est la suivante : « Comment la méditation pour les enfants améliore-t-elle les capacités d’apprentissage ?

Il y a, bien sûr, de multiples réponses, mais il y en a une qui est simple : la concentration. Comme vous l’avez lu plus haut dans cet article, la méditation améliore la capacité de concentration.

Si la capacité de concentration augmente, la durée d’attention s’accroît, ce qui est l’un des facteurs qui influent sur l’apprentissage.

En introduisant la méditation guidée dans la vie de votre enfant, il deviendra un meilleur apprenant.

Une autre raison d’augmenter la capacité d’attention de votre enfant à côté de l’apprentissage est que notre capacité d’attention moyenne par personne diminue de façon exponentielle en raison de toutes les distractions qui nous entourent.

Plus nous nous laissons distraire, moins il est facile de se concentrer sur quelque chose. En effet, il nous faut 23 minutes pour nous concentrer sur quelque chose après avoir été distraits^[10].

Améliorer les compétences sociales

La méditation pour enfants améliore les compétences sociales du méditant grâce au sentiment de présence qu’elle crée.^[11] Être présent dans une conversation est plus important que vous ne le pensez.

Connaissez-vous ces personnes qui ont la tête dans les nuages et avec lesquelles il est difficile d’avoir une conversation approfondie ?

Ils ne méditent probablement pas.

En étant présent dans une conversation, vous pouvez mieux comprendre votre interlocuteur. Le fait de ne pas être emporté par ses pensées permet d’assimiler plus facilement les informations fournies par l’autre. Il y a des signes non verbaux que vous n’auriez peut-être jamais remarqués si vous n’étiez pas présent.

La méditation pour enfants améliore également le charisme grâce à la nature aimante qui naît de la méditation. En particulier les formes de méditation pour enfants axées sur la gentillesse et la gratitude. En étant plus aimable et reconnaissant, votre enfant augmentera son charisme et son sentiment d’interconnexion, ce qui améliorera ses compétences sociales.

Enfin, la mise en œuvre de la méditation guidée pour les enfants sous la forme d’une méditation guidée par vous (le parent) améliorera probablement la relation entre vous et votre enfant.

C’est l’occasion d’enseigner à votre enfant des compétences sociales spécifiques que vous avez acquises et vice-versa. Par ailleurs, un enfant est très dépendant de son environnement.

En améliorant vous-même vos compétences sociales, vous améliorerez celles de votre enfant.

Comment commencer à pratiquer la méditation guidée pour les enfants ?

Vous trouverez ci-dessous unprocessus étape par étape pour mettre en œuvre la méditation guidée pour enfants dans la vie de vos enfants.

Étape 1 : Commencez par le faire vous-même

Avez-vous déjà essayé d’apprendre l’espagnol avec quelqu’un qui ne parle pas espagnol ? Non, parce que cela n’a aucun sens !

Il en va de même pour la méditation pour les enfants. Si vous voulez apprendre à votre enfant à méditer, vous devez d’abord le faire vous-même.

Choisissez une forme de méditation pour enfants qui vous semble la plus efficace et familiarisez-vous avec elle. Suivez une méditation guidée sur YouTube ou toute autre plateforme de votre choix.

Suggestions : Méditation de visualisation, méditation par balayage corporel ou simple pleine conscience.

Il existe un guide facile sur la méditation que vous pouvez pratiquer n’importe où et à n’importe quel moment :

Le guide de la méditation en 5 minutes : N’importe où, n’importe quand

Étape 2 : Exposer votre enfant à la pratique

En exposant votre enfant à la pratique à son insu, l’intention est de susciter sa curiosité. Il sera ainsi plus facile de le convaincre par la suite.

Méditez en leur présence ; mettez vos bouchons d’oreille et commencez à méditer en leur présence. S’ils vous parlent ou vous touchent pendant que vous méditez, continuez à méditer jusqu’à ce qu’ils s’éloignent.

Lorsque vous avez terminé, vous pouvez expliquer ce que vous avez fait et pourquoi vous l’avez fait et demander de le faire ensemble. Expliquez-le de manière à ce qu’ils le comprennent.

Voici un article qui vous aidera à expliquer la pleine conscience à votre enfant :

La pleine conscience : Qu’est-ce que c’est et comment l’expliquer aux enfants et aux adultes ?

Conseil : donnez l’impression que c’est très spécial (ce qui est le cas) afin de susciter encore plus de curiosité et d’enthousiasme.

Étape 3 : Le faire ensemble

Maintenant que vous avez suscité l’intérêt de votre enfant et que vous connaissez l’essence de la méditation, vous pouvez enfin la pratiquer ensemble. Guidez-le tout au long de la méditation ou mettez en place la méditation que vous avez suivie précédemment.

Faites-en une expérience amusante et agréable pour votre enfant au début, tout en gardant à l’esprit l’essence de la méditation.

Au fur et à mesure de vos progrès et de ceux de votre enfant, vous souhaiterez peut-être donner plus d’importance à cette question.

Étape 4 : Laissez votre enfant s’exprimer pleinement

La méditation vous permettra de mieux comprendre vos sentiments et vos pensées. Votre enfant en fera également l’expérience et voudra peut-être l’exprimer.

Après la méditation, demandez à votre enfant ce qu’il a vécu ou ressenti. Laissez-le se débarrasser de tout ce qui le gêne.

Étape 5 : Être cohérent

Au fur et à mesure que vous le ferez, vous créerez une habitude pour vous et votre enfant qui vous sera bénéfique à tous les deux. Récompensez-les après chaque méditation.

Faites-en une expérience amusante plutôt qu’une obligation. N’insistez pas.

Etape 6 : Rester calme et laisser faire

Encore une fois, n’insistez pas et n’attendez rien. Vous voulez que votre enfant s’adonne à la méditation pour enfants afin qu’il puisse en bénéficier à long terme. Mais vous ne pouvez pas décider à la place de votre enfant s’il en a envie ou non.

Vous devrez d’abord vous éduquer avant de pouvoir former votre enfant. Lisez des livres ou des articles sur la méditation pour les enfants et faites de votre mieux.

Conclusion

Voici un résumé des points clés que vous avez appris en lisant cet article :

• Vous savez maintenant ce qu’est la méditation (guidée) pour enfants.
• Vous savez pourquoi il est si important d’inclure la méditation (guidée) dans votre vie et celle de vos enfants.
• Vous savez que la méditation (guidée) pour les enfants aide à améliorer les capacités d’apprentissage de votre enfant.
• Vous savez que la méditation (guidée) pour enfants permet d’améliorer les compétences sociales de votre enfant.
• Vous avez les étapes à suivre pour mettre en place la méditation pour enfants dans la vie de vos enfants.

Bonne chance et commencez à méditer avec vos enfants !

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