Ne serait-ce pas formidable si vous pouviez enfin perdre du poids ou développer vos muscles de manière durable ? Si cela vous semble ambitieux, écoutez-moi.

En tant que directeur d’un centre de remise en forme comptant plus d’un millier de membres, ayant effectué des centaines d’heures d’entraînement et ayant moi-même un physique bien bâti, je me sens qualifié pour écrire sur ce sujet.

J’ai trouvé une approche unique pour développer les muscles et perdre du poids de manière durable – un régime végétalien pour la perte de poids.

Comment j’ai perdu du poids rapidement avec la formule 50 fibres

Perdre de la graisse n’a jamais été facile pour moi. Dans ma quête d’un sac de six pouces, j’ai essayé un nombre incalculable de méthodes. Mais il y a deux régimes qui ont été les plus marquants de mon parcours :

Avant d’utiliser la formule 50 fibres

Je me souviens avoir suivi un régime sans aucune expérience ni connaissance en matière de perte de poids. C’étaitma première tentative de régime, un régime sans glucides (moins de 10 grammes de glucides !).

Pendant les premières semaines du régime, je n’avais absolument aucune énergie. Je me souviens de m’être entraînée à la salle de sport et de m’être sentie épuisée après l’échauffement. Les gens me demandaient si j’étais malade.

Même si je perdais du poids – qui s’est avéré être essentiellement de l’eau – je me sentais très mal. Suivre un régime n’était pas amusant, faire de l’exercice n’était pas amusant et je devais chercher une raison de me lever le matin. J’ai arrêté le régime au bout de deux semaines.

Pourtant, ce que j’ai aimé dans ce régime, c’est l’accent mis sur un paramètre – maintenir mes glucides en dessous de 10 grammes par jour et suivre cela rigoureusement – qui a fait que (à côté des effets secondaires mentionnés précédemment) il était gratifiant de suivre un régime.

Quelque temps plus tard, j’ai essayé un autre régime qui s’est avéré plus fructueux.

Mon objectif était d’atteindre un pourcentage de graisse corporelle à un chiffre. En travaillant dans l’industrie du fitness pendant environ un an à l’époque et en m’entraînant pendant plus de trois ans, j’ai acquis les connaissances nécessaires pour au moins réussir un régime.

Cette fois-ci, je voulais être totalement sûre et apprendre de mes erreurs : J’ai suivi tout mon apport calorique, chaque chose que je mangeais et j’ai planifié au moins 2 mois pour faire complètement le régime.

J’ai effectivement atteint un pourcentage de graisse corporelle à un chiffre, mais les efforts que j’ai fournis dans le cadre de ce régime n’en valaient pas la peine. J’ai eu beaucoup de fringales et, une fois, j’ai mangé un énorme cheat meal de près de 2 000 calories, après lequel j’ai failli vomir.

Comment j’ai créé la formule 50 fibres

J’ai conclu : Cela a fonctionné, mais ce n’était pas la meilleure approche. Pourtant, j’aimais bien voir les résultats obtenus à la salle de sport. Les gens le remarquaient et me disaient que j’étais une « bête déchiquetée ».

L’expérience de ces deux régimes, ainsi que mon travail avec des centaines de clients, m’ont amené à conclure qu’il devait y avoir une autre façon de faire. J’ai réalisé que la combinaison de ces deux régimes serait l’approche la plus durable et la plus efficace pour perdre du poids.

La méthode simple et gratifiante du premier régime axé sur un seul paramètre et les résultats tangibles du deuxième régime m’ont incité à créer un système qui rendrait la perte de poids aussi simple et efficace que possible. C’est ainsi qu’est née la Formule 50 fibres.

Les avantages de la formule 50 fibres

Avec le régime de la Formule 50 fibres, vous bénéficierez de nombreux avantages qu’aucun autre régime ne peut vous offrir :

Un objectif plus simple

Il suffit de se concentrer sur la consommation de 50 grammes de fibres de haute qualité chaque jour. Je me suis rendu compte qu’il était beaucoup plus facile de perdre du poids lorsqu’on se concentre sur ce que l’on peut manger plutôt que sur ce que l’on ne peut pas manger. Cela crée un état d’esprit d’abondance plutôt que de pénurie. C’est ce qui rend les régimes durables.

Une alimentation plus saine

En outre, ce régime peut être sain. Les deux éléments qui différencient le plus les aliments sains des aliments malsains sont les suivants : les micronutriments (en particulier les antioxydants) et les fibres : les micronutriments (en particulier les antioxydants) et les fibres.

Les micronutriments sont plus difficiles à quantifier (car ils agissent généralement en synergie) et sont le plus souvent ajoutés synthétiquement à un produit. Il est donc particulièrement difficile d’en assurer le suivi.

Votre consommation de fibres, en revanche, est plus facile à suivre et est néanmoins très importante pour la perte de poids et une alimentation saine.[^1] L’Américain moyen consomme environ 15 g de fibres par jour.^[2] Cela ne représente que la moitié de l’apport recommandé^.[3]

Les fibres sont les composants d’un aliment qui jouent un rôle clé dans la satiété et dont on pense qu’ils jouent un rôle dans la régulation du poids^[4].

Vous aider à économiser de l’argent

Manger des fibres est si important que nous pourrions économiser plus de 12,7 milliards de dollars par an en réduisant les coûts médicaux liés au traitement de la constipation^[5]. Suivre quotidiennement la formule des 50 fibres peut donc également vous faire économiser de l’argent.

Vous inciter à manger plus sainement

Il a été démontré que les fibres modifient votre microbiome^[6]. Votre microbiome influence fortement vos fringales.

Le microbiome, c’est-à-dire les bonnes ou mauvaises bactéries de votre corps, vit des fibres. Pendant longtemps, on a pensé que les fibres étaient un déchet de notre alimentation, mais on s’est récemment rendu compte qu’elles servaient d’éléments constitutifs à nos bonnes bactéries intestinales.

Plus vous consommez de fibres, plus vous aurez envie d’aliments sains. Manger plus de fibres vous entraînera dans une spirale positive vers une meilleure santé et une meilleure forme. Qui aurait cru qu’il était si facile de se mettre en forme en mangeant 50 grammes de fibres par jour ?

3 règles immuables à prendre en compte dans l’alimentation

Pour que votre tentative de perte de poids soit aussi efficace et facile que possible, nous devons également savoir ce qu’il ne faut pas faire. Ou comme l’a dit Steve Jobs :

Décider de ce qu’il ne faut pas faire est aussi important que de décider de ce qu’il faut faire – Steve Jobs

#1 Vos repas doivent être solides

Ne consommez pas de repas mixés, sauf si vous y êtes obligé. En d’autres termes, évitez les smoothies ou les substituts de repas.

Un aspect clé de la façon dont les fibres font des merveilles est l’augmentation du temps de mastication. La mastication est liée à la sensation de satiété.

Fait amusant : la mastication forcée peut diminuer le plaisir du repas^[7].

#2 Pas de boissons gazeuses

Cette règle est similaire à la règle n° 1. Les calories doivent toujours être apportées sous forme solide.

Vous pouvez boire 5 jus de pomme et ne ressentir que peu ou pas de satiété. Mais vous ne pouvez pas manger 10 pommes (même apport calorique) et vous sentir absolument rassasié.

En privilégiant les aliments sains, vous serez rassasié et votre régime sera durable.

#3 Garder les produits non transformés

Votre apport en fibres alimentaires doit provenir de sources naturelles et non transformées.

Manger des aliments enrichis en fibres est une tricherie, avaler des pilules de fibres aussi. Les effets bénéfiques des fibres se manifestent principalement dans la consommation d’aliments naturels.^[8] Faites-vous une faveur, ainsi qu’à votre régime alimentaire, et concentrez-vous sur les aliments non transformés.

Formule 50 fibres – Le guide pas à pas

Vous apprendrez dans cette phase comment mettre en œuvre la formule des 50 fibres, étape par étape. Toutes les étapes sont aussi simples que possible. N’oubliez pas : si vous avez besoin d’aide, faites appel à un coach professionnel.

1. Recherchez des aliments riches en fibres

Le premier pas vers un tour de taille plus fin et un mode de vie plus sain consiste à 1. Ouvrir un nouvel onglet. 2. Allez sur Google et 3. Cherchez des aliments riches en fibres.

Ces aliments doivent respecter la règle des 5 pour 1 en matière de fibres. Pour 5 grammes de glucides, ils doivent contenir 1 gramme de fibres.

Ajoutez à votre régime alimentaire ceux que vous aimez le plus et achetez-les en gros. Si vous n’aimez aucun de ces aliments, essayez chacun d’entre eux et voyez lequel vous convient le mieux. Mais sachez aussi que vos papilles gustatives peuvent changer.

2. Analysez votre consommation actuelle de fibres

L’AJR pour les fibres est de 25 à 30 grammes par jour. Des études réalisées à partir de fossiles d’excréments de nos ancêtres chasseurs et cueilleurs montrent qu’ils ont parfois consommé plus de 100 grammes de fibres en une seule journée^[9].

Dans cette étape, qui est encore une préparation, vous notez ce que vous mangez en une journée et recherchez ensuite la quantité de fibres que vous consommez approximativement au cours de cette période. Vous saurez ainsi quelle sera la durée de votre voyage.

3. Augmentez votre consommation de fibres de 5 g tous les deux jours.

L’un des aspects clés d’un régime réussi est la durabilité. La seule façon d’y parvenir est de se concentrer sur des changements lents et durables.

Au lieu de manger 50 grammes de fibres à partir d’aujourd’hui, concentrez-vous sur l’habitude de manger sainement. Le fait de commencer lentement permet à votre corps de s’adapter à une nouvelle alimentation plus saine.

4. Consommer 50 grammes de fibres par jour

L’objectif ultime de la formule 50 fibres est de consommer 50 grammes de fibres chaque jour.

Cela permet de s’assurer 1. que l’on est sur la bonne voie et 2. que l’on obtient une petite victoire chaque jour. Souvent, les gens sont pris au piège en essayant de perdre une énorme quantité de graisse. Ils voient la destination, mais ne peuvent pas saisir le chemin à parcourir. Cette formule vous permet de vous concentrer sur la prochaine étape.

Le choix durable – un régime végétalien pour perdre du poids

La formule 50 fibres vous permet de perdre du poids de manière durable.

Par rapport à d’autres régimes, il met l’accent sur le bien-être subjectif, la constance et la santé – autant de piliers importants pour la réussite de votre régime.

Veillez à suivre les 3 règles immuables pour obtenir un succès tangible. Consommez vos repas sous forme solide, évitez les boissons gazeuses et veillez à ce qu’ils ne soient pas transformés.

Ne vous laissez pas impressionner par la situation dans son ensemble. Concentrez-vous sur la prochaine étape qui vous attend.

Crédit photo en vedette : QualityGains.com via qualitygains.com