Nous sommes tous confrontés au stress de temps à autre, mais certains d’entre nous souffrent d’une anxiété extrême qui les empêche de vivre leur vie. Ils ont tellement peur de prendre la moindre décision qu’ils pensent ruiner leur vie ou celle des autres.

J’étais l’un d’entre eux et, après avoir trouvé comment calmer efficacement mon anxiété, les choses se sont nettement améliorées. Je dirais même que l’anxiété appartient désormais au passé.

L’anxiété n’est pas dangereuse. Cependant, elle peut vous empêcher de mener une vie agréable et d’avoir des relations agréables qui contribueront à votre bien-être. L’anxiété vous pousse à éviter les personnes ou les situations susceptibles de déclencher une crise d’angoisse.

Dans cet article, je vais partager avec vous comment calmer l’anxiété en montrant comment j’ai guéri mon anxiété avec la technique psychodynamique. Si vous êtes intéressé à calmer votre anxiété, je vous conseille de commencer le plus tôt possible.

Comment calmer l’anxiété avec la technique psychodynamique

Après quatre ans de thérapie, j’ai appris que l’on peut calmer l’anxiété en quelques étapes. Il vous faudra des mois pour pratiquer ces étapes, soyez patient avec vous-même !

1. S’attaquer à la cause première de l’anxiété

C’est l’étape la plus importante du rétablissement. Si vous la sautez, vous risquez de sauter tout l’article. Vous ne parviendrez jamais à calmer votre anxiété si vous ne savez pas d’où elle vient.

Tout ce que nous faisons et ressentons a une cause et un effet. Essayez donc de comprendre que le fait de plonger profondément dans votre propre anxiété est crucial pour votre rétablissement. Pour y parvenir, tenez un journal et consacrez-y 20 à 30 minutes par jour.

Il m’a fallu quatre ans pour en découvrir la cause profonde. La cause était mon éducation toxique. La raison pour laquelle cela a pris autant de temps est que j’ai longtemps nié que ma famille était dysfonctionnelle.

Les psychologues et les chercheurs ont conclu que la majorité des personnes qui luttent contre la panique et l’anxiété grandissent dans des foyers dysfonctionnels ou négatifs. Si vous n’avez pas eu d’attachement sécurisant pendant votre enfance (c’est-à-dire si vos parents ont divorcé quand vous étiez petit ou si votre mère a fait une dépression et n’a pas pu s’occuper de vous), vous deviendrez anxieux et confus à propos de vous-même et du monde.

Mesures à prendre :

Essayez d’aller à la racine de votre anxiété en parlant à un thérapeute ou à un conseiller en qui vous pouvez avoir confiance.

Attention : n’entraînez pas vos amis dans cette démarche, car il n’est pas de leur devoir de vous guider.

2. Une fois que vous avez trouvé la cause première, restez-y et formez-vous à son sujet.

Disons que votre cause profonde est que vous n’avez jamais eu de père dans votre vie parce que votre mère a divorcé quand vous étiez petit. Cela signifie que vous pouvez être confronté à la peur de la perte et de l’abandon. Tu pourrais penser que tu n’es pas assez bien ou que tu n’es pas digne d’être aimé.

Votre anxiété tourne autour de la peur d’être laissé(e) seul(e), vous serez donc collé(e) aux situations ou aux personnes qui vous entourent. Vous ne pourrez pas vivre seul, voyager seul ou simplement vous asseoir seul, car votre anxiété risque de monter en flèche.

Mesures à prendre :

Faites le deuil du parent que vous n’avez jamais eu ou de la perte d’une relation passée qui vous a blessé.

Si votre père, par exemple, n’est plus dans votre vie, faites son deuil. Regardez une photo de lui et restez assis en ressentant les émotions qui surgissent. Attendez-vous à un niveau de difficulté élevé. Je suppose que si vous avez grandi dans un foyer instable, vous n’avez pas été autorisé à ressentir la douleur.

J’ai franchi cette étape en m’informant sur les familles dysfonctionnelles. Ma mère souffre d’un trouble de la personnalité narcissique. J’ai commencé à me renseigner sur ce trouble et sur ce que cela signifie de grandir dans une famille qui en est atteinte.

C’est le moment d’apprendre à lâcher prise et à faire le deuil d’une période malheureuse de votre enfance. Lisez des livres sur l’abandon et la honte. Je vous recommande The Journey from Abandonment to Healing : Turn the End of a Relationship into the Beginning of a New Life, de Susan Anderson.

Si vous le pouvez, entrez en contact avec l’autre parent et exprimez-lui ces sentiments.

3. Apprendre le langage des émotions

Comme je l’ai dit plus haut, vous devez aller plus loin et vous débarrasser de toutes les émotions négatives que vous avez gardées dans votre prison depuis toujours. Si votre père n’était pas présent, vous êtes probablement en colère ou fâché contre lui.

Dans mon foyer émotionnellement instable, j’ai appris qu’il n’était pas bon de pleurer, de crier ou de faire du bruit quand on est enfant. On m’a même grondée une fois parce que j’avais pleuré.

À l’âge adulte, il m’arrivait rarement de pleurer ou de me mettre en colère contre les gens. Mais c’était avant la psychothérapie. Lorsque j’ai appris qu’il était sain de pleurer, je me suis mise à pleurer pendant des heures. Je me sentais tellement bien.

Par conséquent, si vous avez du mal à exprimer un sentiment négatif, demandez l’aide d’un thérapeute ou d’un coach. N’ayez pas honte de pleurer ou d’hésiter en leur présence. Ils sont là pour vous aider.

Vous pourriez dire : « Mais je suis un homme. Les hommes doivent avoir l’air forts devant les autres ».

Et alors, si vous êtes un homme ! Si vous avez cette croyance limitative, c’est qu’elle vous a été inculquée par un membre de votre famille. Ou par l’école ou les médias. Sache que tout ce qu’on t’a appris sur les émotions est faux.

Mesures à prendre :

Lisez le livre Le langage des émotions : What Your Feelings Are Trying to Tell You de Karla McKlaren, vous en saurez plus sur la façon d’apprendre le langage des émotions dans ce livre.

Tenez un journal pour essayer de découvrir chaque jour ce que vous ressentez. Si vous vous mettez à pleurer sans crier gare, laissez faire. N’ayez pas honte de pleurer.

Chacun devrait apprendre à être à l’écoute de ses émotions et à savoir ce qu’il ressent à un moment donné. Si vous utilisez des jeux, Internet, des drogues ou de l’alcool pour engourdir vos émotions, arrêtez. Vous aggravez votre anxiété. Les crises de panique cachent généralement des émotions négatives non exprimées telles que la colère, la tristesse et la culpabilité.

4. Laissez tomber votre passivité intérieure

La passivité intérieure est un terme que j’ai appris de Peter Michaelson, un thérapeute psychodynamique du Michigan. Il établit un lien entre la passivité intérieure et le malheur chronique et les attaques de panique^[1].

En bref, la passivité intérieure est liée à une peur intérieure produite par notre critique intérieur. Par exemple, vous pouvez refuser une offre d’emploi dans un autre État, de peur d’avoir des crises de panique dans l’avion.

Vous êtes dans un mode d’évitement, ce qui fait de vous une victime des circonstances. Vous pouvez vous dire que vous n’avez pas les compétences nécessaires pour faire votre travail. Ou qu’il ne vous intéresse pas vraiment.

La vérité est que votre passivité intérieure vous empêche d’atteindre vos objectifs, pour que vous n’ayez pas à souffrir. Ce que vous ne savez pas, c’est que la passivité intérieure détruit peu à peu votre confiance.

Je crois que la première étape pour sortir de la passivité intérieure est de construire une meilleure estime de soi.

Mesures à prendre :

Comment construire une meilleure estime de soi ?

• Être sincère avec soi-même
  Si vous voulez vraiment quelque chose (par exemple, « Je veux ce poste de concepteur de sites web à New York »), dites-le à haute voix. Écrivez-le. Parlez-en autour de vous. Mais n’évitez pas ce souhait. Si vous souffrez d’anxiété de vol, vous pouvez apprendre des exercices de respiration, prendre des médicaments ou faire des exercices de pleine conscience. Ne laissez pas la peur vous empêcher de poursuivre ce que vous aimez.
• Apprenez aux gens à vous respecter
  Essayez d’apprendre à fixer des limites et entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous apprécient. Très souvent, les gens restent dans des relations stressantes, pleines de drames et même d’abus par peur. Si c’est votre cas, fixez des limites. Lorsque vous comprendrez que vous méritez d’être heureux comme tout le monde, vous arrêterez le cycle des relations toxiques. Vous cesserez de trouver des excuses aux gens qui vous traitent mal et vous passerez à autre chose.
• Faites une liste de 5 choses que vous voulez réaliser (ou avoir) et accomplissez-les
  Commencez par de petites choses, comme « Je veux prendre mon petit-déjeuner tous les jours ». Faites un plan alimentaire dans lequel vous pouvez écrire ce que vous aimeriez manger au petit-déjeuner. Faites en sorte que ce soit amusant et excitant pour vous. Si vous aimez les crêpes, faites-en, utilisez du sirop d’érable et des fraises si vous le souhaitez. Le fait d’accomplir cette petite chose vous donnera la confiance nécessaire pour accomplir d’autres choses plus importantes. Rappelez-vous que la passivité intérieure entre en action lorsque vous vous trouvez des excuses pour ne pas faire quelque chose ou lorsque vous trouvez des raisons valables pour abandonner. En d’autres termes, vous vous auto-sabotez.
• Parlez positivement à votre critique intérieur
  Vous n’êtes pas obligé de rester assis et d’encaisser les coups de votre tyran intérieur. Si votre critique intérieur commence à se battre, ripostez. Apprenez à votre critique intérieur à vous parler positivement et à vous encourager. Utilisez des affirmations positives pour rééduquer votre esprit. Elles vous aideront à long terme à contrer les effets négatifs de votre voix négative.
• Fixer des limites
  En ce qui concerne les limites, vous pouvez apprendre à les connaître avec un thérapeute dans un environnement sûr. Vous pouvez commencer à faire des recherches sur ce que sont les limites et parler de ce que vous avez trouvé avec lui. Si vous souhaitez une approche moins coûteuse de l’apprentissage des limites, lisez Boundaries : When to Say Yes, How to Say No To Take Control of Your Life (Quand dire oui, comment dire non pour prendre le contrôle de votre vie ) par Henry Cloud et John Townsend.

5. Affronter ses peurs

Ce conseil peut sembler évident, mais de nombreuses personnes adoptent un comportement d’évitement à cause de leurs peurs. Par exemple, pendant de nombreuses années, mon anxiété m’a empêché d’aller à la banque et de poser des questions sur mes propres dettes.

Les factures étaient envoyées à la maison et j’étais terrifiée à l’idée de les ouvrir. Ma peur était réelle : je n’avais pas d’argent pour payer ces dettes, mais cela faisait de la vie un défi quotidien. Chaque fois que je rentrais chez moi, je voyais les lettres non ouvertes s’empiler sur la table de la cuisine et je tremblais. Je me disais que demain serait un bon jour pour faire face à la dette, mais « demain » n’arrivait jamais.

Lorsque j’ai enfin eu le courage d’appeler ma banque et de négocier un nouveau plan de paiement, je me suis sentie libre. J’ai ouvert les lettres et j’ai réalisé que la peur était plus grande dans ma tête que sur le papier.

Mesures à prendre :

Consacrez 30 minutes par jour à l’étude de votre peur et faites-en votre amie.

Par exemple, si vous devez appeler une banque au sujet d’un prêt en cours, faites-le ! Vous pouvez en parler à une amie et lui demander de vous aider pendant cette période et, peut-être, le fait de savoir que quelqu’un est là pour vous rendra les choses plus faciles.

Si le conseil « faites-le ! » ne fonctionne pas (et je suppose qu’il pourrait ne pas fonctionner), essayez d’écrire sur votre peur. Demandez-vous pourquoi vous avez si peur d’appeler la société de recouvrement ou la banque :

Est-ce parce que vous avez peur qu’ils découvrent à quel point vous avez honte d’être endetté ? Pensez-vous qu’ils vous jugeront pour cela ? Sachez que les sociétés de recouvrement traitent tous les jours avec des débiteurs et qu’elles ne se font pas vraiment d’opinion à leur sujet. Elles veulent simplement faire leur travail et gagner de l’argent.

Si cela ne fonctionne pas, demandez l’aide d’un thérapeute pour affronter vos plus grandes peurs^[2].

Tu ne dois pas avoir peur de l’anxiété, car elle est là pour t’aider et non pour te détruire. Faites de l’anxiété votre amie.

Calmer l’anxiété, c’est possible

Apprendre à calmer l’anxiété n’est pas une tâche si difficile si l’on est vraiment déterminé à s’améliorer.

Consacrez chaque jour une partie de votre temps à mieux vous connaître et à mieux cerner vos sentiments. Faites des recherches sur votre vie ou vos expériences antérieures et essayez de comprendre ce qu’elles signifient pour vous. Investissez dans des séances de thérapie avec un thérapeute psychodynamique.

Apprenez à exprimer vos émotions et à comprendre comment la passivité intérieure se manifeste dans votre vie. Et peut-être pourrez-vous vous défaire de vos relations toxiques pour faire de la place à des personnes positives qui vous traiteront bien.

Vous verrez qu’une fois que vous commencerez à vous sentir plus heureux et plus sûr de vous, votre anxiété ne vous terrifiera plus du tout.

Crédit photo : Allan Filipe Santos Dias via unsplash.com