Saviez-vous que la plupart des personnes sous antidépresseurs sont à nouveau déprimées un an plus tard ? Entre 2005 et 2015, le nombre de personnes souffrant de dépression dans le monde a augmenté de 18,4 %^[1].

Même si les gens prennent plus d’antidépresseurs que jamais, la dépression continue d’augmenter. Il est paradoxal de penser que les quelque 264 millions de personnes qui vivent avec la dépression dans le monde se sentent en fait toutes seules et sans espoir^[2].

Ce que les laboratoires pharmaceutiques semblent faire croire aux consommateurs, c’est que les antidépresseurs guérissent un déséquilibre chimique dans leur cerveau. Mais si c’était vrai, pourquoi la dépression ne disparaît-elle pas ? Cela ne veut pas dire que les antidépresseurs ne réduisent pas l’impact des symptômes et ne servent pas de passerelle pour traiter efficacement les problèmes sous-jacents, mais compter sur eux pour « guérir » la dépression n’est pas la solution.

Nous le savons.

Comment guérir de la dépression ?

Johann Hari, journaliste et auteur qui remet en question ce que nous savons de la santé mentale, affirme que la dépression et l’anxiété surviennent parce que nos besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits. Il conteste l’argument du déséquilibre chimique et affirme que ce n’est pas en masquant les symptômes qu’on les guérit.

Pour vaincre la dépression, il faut d’abord comprendre qu’il ne s’agit pas seulement d’un diagnostic, mais d’un signal indiquant que quelque chose de plus important doit être pris en compte, que quelque chose manque ou est en déséquilibre. Et tout comme nous le ferions pour une voiture ou un ordinateur, nous devons regarder à l’intérieur pour trouver la cause de ce feu rouge clignotant.

Quelles sont les causes de la dépression ?

Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est essentiel que vous sachiez d’abord ces trois choses si vous souffrez de dépression :

1. Vous n’êtes pas brisé.
2. Vous pouvez la surmonter.
3. Il s’agit probablement d’une réaction naturelle à l’environnement dans lequel vous vous trouvez et/ou aux événements que vous avez vécus dans votre vie.

Il se peut que vous soyez dans un environnement qui manque de besoins fondamentaux tels que la connexion, le sens et la passion, ou que vous ayez des croyances négatives irrationnelles sur vous-même basées sur votre enfance ou des expériences traumatisantes, mais une chose est sûre : ce que vous ressentez est réel^[3].

Bien que cet article ne soit pas une tentative exhaustive d’aborder toutes les causes possibles, nous parlerons de certaines des causes les plus courantes de la dépression, à savoir le manque de liens significatifs et les croyances négatives que nous avons héritées de notre passé.

 

Un manque de liens significatifs

L’un des besoins humains les plus fondamentaux est le besoin primitif de se sentir connecté, de faire partie de quelque chose.

Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs avaient besoin d’être connectés au sein d’une tribu pour survivre. Être rejeté signifiait être exposé aux prédateurs à la recherche de faibles, de personnes seules et vulnérables.

Certes, les temps ont changé et nous ne nous attendons plus à être dévorés vivants au milieu d’une ville, mais nous avons toujours ce même besoin de tribu, de connexion. L’ironie de la chose, c’est que nous sommes aujourd’hui plus à même de nous « connecter » à des humains du monde entier, mais que nous sommes aussi plus seuls que jamais. Nous n’avons pas autant de connexions réelles et significatives.

Les prédateurs auxquels nous sommes confrontés aujourd’hui se trouvent dans notre propre tête, lorsque nous sommes assis seuls dans notre appartement et que nous nous sentons désespérés, tristes ou (pire que tout) sans rien. Le prédateur est la croyance que la mort est une issue, un moyen d’atténuer le néant.

Ce n’est qu’une cause parmi d’autres, mais elle est importante.

Il ne s’agit pas seulement de parler ou d’être en présence d’autres personnes. On peut se sentir seul dans une foule, comme on peut se sentir seul dans un mariage. Il ne s’agit pas de l’aspect physique, mais de l’autre aspect que nous obtenons lorsque nous formons une tribu : le sens et la satisfaction que nous ressentons lorsque nous partageons des choses avec d’autres. Lorsque nous apportons une partie de nous-mêmes et que nous améliorons une partie de la chose de quelqu’un, c’est là que nous ressentons un véritable lien.

Dans les environnements de travail que nous avons créés pour nous-mêmes, les gens travaillent de longues heures avec peu ou pas de connexion ou d’épanouissement. Nos ancêtres n’ont jamais eu à faire face à ce type d’environnement, et c’est quelque chose dont nous devons être parfaitement conscients afin de pouvoir reconnaître les signaux et y répondre lorsque nous les voyons.

Le professeur Caccioppo, ancien psychologue à l’université de Chicago et expert en matière de solitude, a déclaré que

« Le but de la solitude est comme le but de la faim. La faim prend soin de votre corps physique. La solitude prend soin de votre corps social, dont vous avez également besoin pour survivre et prospérer. Nous sommes une espèce sociale »^[4].

Nous avons besoin de ces sentiments pour nous dire que quelque chose ne va pas. Se sentir seul et déconnecté signifie que vous n’avez pas suffisamment de contacts humains et que vous devez donc changer d’approche. Mais si vous ne savez pas que ces sentiments sont des signaux et que vous n’adoptez pas la bonne approche, il est facile d’abandonner et de dire « Je ne pourrai jamais résoudre ce problème, je suis inutile ».

Votre subconscient croit les choses que vous lui dites, et si vous lui dites à quel point vous ne valez rien, à quel point vous êtes inutile et peu aimable, il n’est pas étonnant que vous vous sentiez sans valeur, inutile et peu aimable. C’est une autre cause de dépression : les scénarios que nous nous racontons à nous-mêmes.

Les scénarios de votre enfance

« J’ai toujours vécu avec la dépression, je suis comme ça.

Croire que vous êtes coincé ou que vous êtes né avec la dépression est un obstacle majeur qui vous empêche de surmonter la dépression. Si vous ressassez sans cesse les mêmes scénarios négatifs, ceux que vous avez écrits pour vous-même et ceux que les autres ont écrits pour vous, il n’est pas surprenant que votre tête ne soit pas un endroit facile à vivre.

Ne pas se sentir suffisant. Ne pas se sentir digne d’être heureux. Avoir l’impression d’être une cause perdue.

Toutes ces croyances sont des choses apprises au cours d’une vie, très probablement lorsque vous étiez jeune. Votre esprit logique ne s’est pas développé avant le début de l’adolescence, de sorte que lorsque quelqu’un vous a dit que vous n’étiez pas assez bien ou que vous vous sentiez seul, différent ou bizarre, votre cerveau émotionnel a considéré que c’était la vérité à votre sujet. Mais parfois, en tant qu’adultes, nous devons réexaminer les choses que nous avons laissées entrer lorsque nous étions enfants, car elles sont presque toujours irrationnelles et illogiques.

Ce n’est absolument pas votre faute si vous en avez, mais il est de votre responsabilité de les trouver et de les éliminer.

Un de mes clients pensait qu’il ne pouvait pas changer parce qu’il avait toujours été comme ça. Lorsque nous avons surmonté cette croyance, la suivante était qu’il ne croyait pas que ce qu’il faisait était suffisant. Il essayait de s’adapter à une carrière dont il pensait avoir besoin, et lorsqu’il ne pouvait plus y faire face, il se disait qu’il n’était tout simplement pas assez bon.

Il n’a pas envisagé qu’il essayait simplement d’être quelqu’un qu’il n’était pas et qu’il y avait des choses pour lesquelles il était incroyablement doué. Mais le changement s’est produit lorsqu’il a commencé à voir que la dépression n’était qu’un signe pour lui de continuer à chercher ses passions, de ne pas se contenter d’une carrière qu’il détestait et de faire la paix avec la relation qu’il entretenait avec son père.

C’est une chose sur laquelle nous devons tous travailler, et il est souvent plus facile de le faire avec un thérapeute spécialisé dans le subconscient (car c’est là que tout est stocké), mais en fin de compte, vous pouvez le faire par vous-même avec une véritable introspection.

Comment soigner la dépression

Vous savez sans doute qu’il n’existe pas de « remède » miracle à la dépression, mais j’espère que vous comprenez que la dépression est une réaction très réelle et souvent compréhensible aux événements que vous avez vécus ou aux éléments (ou à l’absence d’éléments) de votre environnement.

Il ne s’agit pas simplement d’obtenir du soutien ou de trouver d’autres amis ; cela ne résoudra pas le problème et ce n’est pas vraiment ce dont vous avez besoin. Voici quelques conseils qui vous aideront :

1. Modifiez vos scripts

Pour vaincre la dépression, il faut d’abord comprendre comment fonctionne votre cerveau et celui des autres. Lorsque vous savez que votre douleur a un but, qu’il s’agit d’une méthode d’auto-préservation, vous pouvez alors commencer à prendre conscience de ce qu’elle vous fait faire et penser. Lorsque vous en êtes conscient, vous pouvez alors le changer et le recâbler.

Pour d’autres moyens de changer votre état d’esprit et de reconnecter vos scripts, consultez les conseils suivants.

2. Donner du sens et créer des liens

Il vous sera plus facile d’établir des liens significatifs avec les autres si vous travaillez votre intelligence émotionnelle et vos compétences en matière de communication. Comprendre comment lire les expressions faciales, la voix et le langage corporel des gens et se concentrer sur ce que la personne dit et ressent vous aidera à développer ces compétences.

Vous pourrez maîtriser votre instinct de conservation qui vous fait vous sentir menacé, et vous pourrez voir les gens sous un jour différent. Lorsque les autres se sentent écoutés, ils ont envie d’entendre parler de vous. Et si vous vous ouvrez, vous découvrirez peut-être qu’ils ressentent la même chose ou que vous pouvez leur montrer une nouvelle perspective.

3. Agir de manière désintéressée

Il a également été démontré que nous trouvons du sens en faisant quelque chose pour les autres, en faisant preuve de bonté humaine et en faisant la différence pour quelqu’un. Commencez par transmettre quelque chose d’utile ou par être là pour quelqu’un, même si c’est très difficile.

Lorsque vous faites un pas en avant et montrez à quelqu’un que vous vous souciez de lui, ou lorsque vous vous ouvrez à propos de vos luttes et que vous êtes vulnérable, quelqu’un qui en a besoin (que ce soit dans votre bureau, dans un refuge pour sans-abri, ou simplement un ami) sera étonné de voir à quel point cela fait du bien. Ce sont les petits changements progressifs qui aident vraiment.

Réflexions finales

La dépression vous invite à vous arrêter et à faire le point sur ce qui se passe autour de vous ou sur ce que vous avez laissé en suspens dans votre passé. Sachez que vous pouvez y travailler, que vous pouvez trouver ce qui allume votre feu et votre passion, et ce qui vous permet de vous sentir vous-même. Et surtout, sache que tout est possible et que tout ira bien.

Autres conseils pour faire face à la dépression

• 15 moyens simples de surmonter la dépression et la tristesse
• 8 choses que font les personnes souffrant de dépression cachée
• Comment se motiver quand on est déprimé et frustré ?

Crédit photo : Anastasia Vityukova via unsplash.com