Comment guérir après avoir été trompé : 17 pratiques saines

par gisel

Il y a ensuite les différents niveaux de tromperie envers un partenaire : émotionnelle, physique, ponctuelle, à long terme, etc.

C’est suffisant pour que votre cerveau s’emballe et que votre estomac se détache de votre corps.

Ce n’est pas grave ; des études montrent que la douleur de l’infidélité s’apparente à la douleur physique.

Si vous ne savez pas quoi faire lorsque vous avez été trompé, nous pouvons vous aider à prendre le volant pour quelques minutes de guérison.

Pourquoi est-ce que j’ai constamment l’impression d’être trompé ?

Si vous le laissez faire, la guérison après une tromperie est un chemin long et douloureux. La révélation initiale fait l’effet d’une bombe.

Tout d’abord, vous êtes sous le choc.

Couche par couche, votre cerveau laisse entrer plus d’informations dans le processus, ce qui peut provoquer une conversation circulaire dans votre tête qui semble ne jamais se terminer.

Une réaction chimique alimente ce processus.

• Adrénaline: Vous avez été blessé. Votre corps est en état de fuite. Cette poussée d’adrénaline vous protège d’informations blessantes ou dangereuses.
• La dopamine : Il s’agit d’une substance chimique motivante qui veut réparer les choses et améliorer les niveaux d’hormones de bonheur. Nous sommes mentalement en train de courir après notre queue en pensant trop. C’est aussi la raison pour laquelle vous êtes si blessé, car ce neurotransmetteur s’est activé lorsque vous êtes tombé amoureux.
• Sérotonine : Cette substance chimique est la « méchante » du cerveau. Lorsque tout va bien, la sérotonine se développe. La boucle sans fin réduit la sérotonine, ce qui a un impact direct et négatif sur l’humeur et les émotions.
• Le cortisol : L’ouverture laissée par la sérotonine est comblée par l’hormone du stress, le cortisol. Le cortisol permet de multiplier les cycles de pensées excessives et favorise les pensées intrusives et la rumination.

« Il y a six semaines entières de cette expérience dont je ne me souviens pas. Je n’en ai aucun souvenir. Les gens qui sont venus me voir m’ont dit que nous avions dîné ensemble, mais je ne m’en souviens pas. J’étais tellement en état de choc ». – Sienna Miller après avoir découvert que Jude Law l’avait trompée.

Comment guérir après avoir été trompé : 17 pratiques utiles

Au lieu de vous concentrer sur la façon de surmonter la tromperie, concentrez-vous sur la façon de la surmonter.

Pour ce faire, une heure, un jour ou une semaine à la fois, en utilisant des pratiques saines et adaptatives.

1. Visualisez une ligne, et non une boucle, lorsque vous réfléchissez trop.

Vous devez prendre le chemin de la guérison, et ce chemin sera une ligne, pas un cercle. Oui, une ligne dentelée et laide, mais une ligne quand même. Au lieu de vous demander : « Comment cela a-t-il pu se produire ? », changez de ton et dites : « C’est arrivé. Que dois-je faire ensuite ? » Il est normal de penser beaucoup à quelque chose qui était important pour vous, mais vous n’avez pas besoin de faire le tour de la question à plusieurs reprises.

2. Notez vos pensées au fur et à mesure.

Purgez les mots de votre cerveau trop réfléchi et écrivez-les. Peu importe que le jour 1 soit un stylo à encre dure indiquant « L’ENFANT M’A TROUVÉ » et que le jour 5 soit une dissertation d’émotions. Le simple fait de voir l’activité de votre cerveau sur le papier peut vous calmer. Cela vous permettra également de constater les progrès réalisés au cours de votre guérison.

3. Contrôlez quand, où et comment vous communiquez avec l’infidèle.

Vous avez désormais le contrôle total de ce traumatisme. Quel que soit le désir de l’infidèle de vous parler, ne faites rien en fonction de son calendrier. Il est important de choisir judicieusement ses mots, surtout si des enfants sont concernés. Vous devez être dans un état d’esprit calme et contrôlé lorsque vous parlez, car vous risquez d’obtenir davantage d’informations traumatisantes.

4. Examinez la situation globale de la relation.

Personne n’est la personne qui se reflète uniquement dans ses pires moments et ses pires transgressions. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre processus de guérison, la grande question sera de savoir si vous resterez avec cette personne. Si l’on fait la moyenne de plusieurs études, environ 30 % des personnes affirment qu’elles ne pardonneraient jamais une tromperie, mais autant disent qu’elles le feraient probablement.

« Je me sens toujours aussi chanceuse d’avoir vécu cela. Je ne saurais pas ce que je sais maintenant si je n’avais pas été mariée à Brad. J’aime Brad, je l’aime vraiment. Je l’aimerai pour le reste de ma vie. C’est un homme fantastique. Je ne regrette rien et je ne vais pas m’en vouloir. Nous avons passé sept années très intenses ensemble ; nous nous sommes beaucoup appris l’un à l’autre – sur la guérison et sur le plaisir. Nous nous sommes mutuellement aidés à surmonter beaucoup de choses, et j’apprécie vraiment cela. C’était une relation magnifique et compliquée. – Jennifer Aniston, des années après que Brad Pitt l’a trompée et quittée.

Si cette personne a légitimement été votre roc et qu’elle a commis une erreur, tenez-en compte. S’il a toujours été méfiant, il est peut-être temps de passer à autre chose.

5. Refuser d’accepter la responsabilité de l’infidélité, quoi qu’il arrive.

Nous ne nous soucions pas de savoir si vous êtes restée célibataire l’année dernière ou si vous avez pris cinq kilos ou perdu tout intérêt pour le maquillage depuis la pandémie. Peu importe que vous ayez pris 20 kilos ou que vous ayez perdu l’envie de vous maquiller depuis la pandémie. Ce n’est pas de votre faute. Un partenaire infidèle montre une faiblesse flagrante en lui-même, séparée et déconnectée de tout ce qui a trait à vous.

« Il s’agit de comprendre qu’il ne s’agit pas de vous. Quand quelqu’un vous trompe, c’est à propos de lui… à propos de ses défauts. Cela donne l’impression qu’il s’agit de nos défauts, qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez nous. Mais en réalité, c’est leur ego et ce qu’ils ont besoin de combler en eux qui les poussent à faire ce genre de choses. Ce n’est pas parce que vous n’êtes pas assez bien ». – JLo après avoir été trompée.

Ils avaient des options pour résoudre le problème qu’ils percevaient et ont choisi la mauvaise voie. Vous jouez un rôle important dans la solution et le mouvement vers l’avant, mais vous n’avez même pas un rôle de danseur de fond dans son péché.

6. Reconnaître les problèmes de santé mentale sous-jacents qui aggravent la situation.

Si vous souffrez déjà d’anxiété, vous passerez au niveau DEFCON 1. Si vous êtes sujet à des crises de dépression, vous serez plongé dans un trou de lapin de tristesse. Si vous avez des tendances au TDAH, vous traiterez les informations différemment d’une personne neurotypique.

Cela ne règle pas le problème des pensées excessives, mais cela vous aide à comprendre pourquoi elles semblent agresser vos sens à ce point.

7. Contrecarrez intentionnellement les substances chimiques présentes dans votre cerveau.

Maintenant que vous savez ce que font les neurotransmetteurs dans votre cerveau, vous pouvez consciemment travailler contre eux pour créer un meilleur état d’esprit. Si vous avez besoin d’une poussée de dopamine, faites du yoga ou brossez votre chien. Une bonne séance d’entraînement intensif peut augmenter le taux de sérotonine.

Luttez contre les jumeaux maléfiques de l’adrénaline et du cortisol en pratiquant des exercices de pleine conscience ou des techniques de contrôle de la respiration.

8. Ne laissez personne vous dire comment faire votre deuil.

Nous allons chercher du réconfort auprès de nos proches lorsque nous sommes trahis, et c’est bien ainsi tant que nous fixons des limites. Qu’il s’agisse de se débarrasser de son cul ou de lui donner une autre chance, trop d’idées erronées vous seront lancées, ce qui exacerbera le processus de réflexion.

Dites à vos amis que vous avez besoin d’une distraction ou d’une oreille attentive (ou de ce dont vous avez besoin) et demandez-leur de respecter cela.

9. Parlez à un thérapeute par chat vidéo ou en personne.

C’est un conseil tellement facile à donner, mais voici comment il peut aider le processus d’overthinking. Votre esprit s’emballe parce qu’il y a quelque chose que vous ne comprenez pas. Vous devez identifier et nommer le monstre des émotions.

Vous n’avez pas seulement mal, vous vous sentez violé. D’où vient ce sentiment ? Est-ce parce que vous avez triché dans le passé et que vous ressentez de la culpabilité et du karma en criant que vous l’avez « mérité » ? Ou s’agit-il d’un abus de confiance qui renvoie au traumatisme de l’enfance où l’on a été abandonné ou négligé ? Comprenez la douleur pour la traiter et faire un pas de plus vers la guérison.

« J’ai appris que la prochaine fois que je verrai un drapeau dans une relation, je le reconnaîtrai comme tel. Ne vous dites pas : « Oh, c’est juste une ombre. C’est un drapeau. Et quand j’ai repensé à notre relation, j’ai vu les drapeaux… mais je voulais cette relation, j’aimais tellement cet homme, que je me suis dit que ce n’était pas un drapeau ». – Halle Berry dans une interview avec Oprah après qu’Eric Benet l’ait trompée.

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10. Sortez-le temporairement de votre système en chantant.

Imaginez – vous conduisez sur l’autoroute avec les fenêtres baissées en beuglant, « J’ai enfoncé ma clé dans le côté de sa jolie petite voiture à quatre roues motrices… » Lorsque l’adrénaline et la cortisone montent en flèche, la libération d’énergie permet de calmer la lettre et de purger les sentiments, tout comme le fait d’écrire ces sentiments.

Avant même de vous en rendre compte, vous conclurez le voyage en disant : « Au début, j’avais peur, j’étais pétrifié. Je me disais que je ne pourrais jamais vivre sans toi à mes côtés. Mais ensuite, j’ai passé tant de nuits à me dire que tu m’avais fait du mal. Et je suis devenue forte. Et j’ai appris à me débrouiller ». (Gloria Gaynor, I Will Survive)

11. Laissez tomber les suppositions et les pensées du type « tout ou rien ».

Dans le tourbillon des pensées excessives, nous pouvons aller très loin dans le traitement de l’information. Repérez-vous lorsque vous êtes dans une pensée extrême ou intrusive et réorientez votre schéma de pensée. Par exemple, vous pensez : « Il m’a dit qu’il m’aimait, et maintenant je sais qu’il ne m’a jamais aimée » .

Est-ce vrai ? À moins qu’il ne s’agisse d’un narcissique, probablement pas. Prenez l’énergie de la réflexion et transformez-la en recherche de faits. Quelqu’un peut-il vous aimer et vous tromper ? (Attendez de voir ce trou noir de Google !) Vous apprendrez que certaines personnes trompent leur partenaire pour retrouver une certaine excitation ou une expérience perdue, comme la nouveauté d’un partenaire sexuel. Dans les cas les plus pathétiques, les gens trichent pour attirer l’attention d’un conjoint déconnecté.

Vous recevez beaucoup d’informations, mais vous allez de l’avant et n’êtes pas bloqué dans un cycle de pensées intrusives.

12. N’essayez pas d’éviter la douleur ou de la repousser.

Même si vous devez toujours travailler, vous occuper des enfants et prendre un bain de temps en temps, vous ferez plus de mal que de bien à long terme si vous refoulez vos émotions au lieu de les traiter. Utilisez ce temps à votre avantage en y ajoutant une technique de visualisation.

Après avoir pleuré longuement, visualisez la douleur que vous ressentez et donnez-lui un visage et un nom. Faisons-en une boule brune de substance collante recouverte de clous et de verre brisé. Nous l’appellerons Bart. Après chaque expérience émotionnelle, imaginez-vous avec une pelle, ramassant une petite quantité de Bart et la jetant dans l’univers. Vous venez de vous débarrasser d’un peu de douleur.

« Il m’arrive d’être dépassée par les événements, mais l’expérience vous apprend aussi à vous débrouiller. Quand on vieillit, on a tellement d’expérience pour tomber et se relever. Vous ne cesserez jamais de tomber. Mais on s’améliore en se relevant et en se brossant les dents. J’en suis convaincue. Je l’ai vécu. » – Shania Twain après que son mari a eu une liaison avec sa meilleure amie.

13. Prenez votre temps avant de prendre une décision.

Rien ne doit être décidé aujourd’hui, demain, l’été prochain ou l’année prochaine. Vous suivez votre propre calendrier de guérison. Ce que vous ressentez aujourd’hui n’est pas ce que vous ressentirez dans un mois ou dans un an. Même le dépôt d’une demande de divorce est une étape qui prend du temps, qui déchire le cœur et qui coûte cher. Soyez égoïste et faites en sorte que tout tourne autour de vous et de vos besoins jusqu’à ce qu’il soit temps d’obtenir des réponses.

« J’ai beaucoup appris sur moi-même cette année. J’ai appris ce que je pouvais supporter. J’ai appris ce que je peux supporter. J’ai appris qui je suis et ce que j’accepterai pour moi et ma fille. Je me sens toute neuve. J’ai connu l’enfer et j’en suis revenue, mais j’ai survécu. J’en suis plus forte, et maintenant je suis prête pour la prochaine étape de ma vie ». – Christina Milian, trompée peu après avoir eu un enfant avec son mari.

14. Cessez d’essayer de trouver une fin ou une logique à cette folie.

Il y a de fortes chances que tout ce qu’il vous dira sera un mensonge si vous essayez d’en parler. Il est tellement bourré d’hormones et de produits chimiques qu’il se rend compte de la gravité de ses actes et que sa propre réflexion l’amènera à se mettre en mode de survie pour essayer de rétablir l’équilibre.

Il peut parler jusqu’à en perdre la tête, cela ne vous aidera pas à guérir. Même si vous vous sentez bien après une conversation, il se peut que ce soit simplement la dopamine qui vous rappelle à quel point vous vous sentez bien, tandis que le cortisol attend au coin de la rue pour déclencher d’autres pensées excessives.

Lorsque vous communiquez, tenez-vous en aux faits. L’aime-t-il ? Depuis combien de temps ? Combien de fois ? La voit-il encore au cours de la journée (collègue, barman, etc.) ? La première fois ? Ces informations peuvent vous aider à prendre une décision, ce qui contribuera à votre guérison.

« Nous sommes tous là où nous sommes censés être. Je suis exactement là où je veux être maintenant. On ne peut pas revenir en arrière. Je ne reviens pas en arrière. Je suis reconnaissante d’être ici, bénie d’avoir ce que j’ai. Personne ne peut être préparé à tout. – Sandra Bullock après que Jesse James l’a trompée.

15. Faites des choses qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau.

Offrez-vous une journée dans un spa ou faites du tourisme dans votre propre ville. Regardez à nouveau la saga Twilight et profitez de ces moments de nostalgie qui alimentent les hormones du bonheur. Faites les « trucs de célibataire » que vous faisiez avant de le rencontrer. Vous ne faites que puiser dans la personne entière que vous êtes, avec ou sans lui.

Lorsque vous vous connectez à vous-même, vous vous déconnectez des pensées intrusives et vous vous donnez une chance de vous aimer à nouveau.

16. Nagez dans vos émotions. Ne vous y noyez pas.

Les émotions suscitées par un scandale de tromperie peuvent être écrasantes et se manifester soudainement. Elles peuvent aussi devenir trop lourdes à porter dans nos moments les plus faibles. Reconnaissez-les intérieurement ou même dites : « Oh, bonjour la rage et la tristesse aveugles ! ». Fermez ensuite les yeux et regardez-les passer comme un nuage dans le ciel.

Vous pouvez même les traiter comme les personnages émotionnels du dessin animé Inside Out et laisser le dégoût se promener avant de quitter le cadre visualisé. Les choses effrayantes ne sont pas si effrayantes lorsque vous savez où elles se trouvent, ce qu’elles sont et où elles vont.

17. Trouver une muse trompée à imiter.

JLo, Jennifer Aniston, Beyonce, Halle Berry, Eva Longoria, Gabrielle Union – ce sont toutes des femmes qui ont été trompées (dans un environnement public et riche en paparazzis) et qui se sont épanouies. Tirez les leçons de leurs expériences et canalisez cette fabulation. Sachez au moins que si ces femmes peuvent être trompées, tout le monde peut l’être. Le fait de réaliser une fois de plus que vous êtes la victime, et non la cause, pourrait vous aider à vous dégoûter de vous-même.

Nous avons inclus quelques citations de ces femmes extraordinaires, car vous pouvez voir non seulement comment chacune a réagi différemment, mais aussi comment elles ont toutes survécu et se sont épanouies par la suite.

La douleur d’avoir été trompé disparaît-elle toujours ?

La douleur physique guérit mais laisse une cicatrice. Les émotions sont similaires. Rappelez-vous que « la douleur est inévitable. La souffrance est facultative ». Vous pouvez ressentir un changement léger ou radical dans votre façon d’aborder une relation – que vous restiez ou non – et dans les nouvelles limites que vous vous fixez.

Lorsque quelqu’un vous trompe, il en résulte un stress post-traumatique, comme pour un soldat sur un champ de bataille. Certains experts en santé mentale ont inventé l’expression « syndrome de stress post-infidélité » (SSPI). La douleur peut être gérée et minimisée, en fonction de plusieurs variables.

• La façon dont vous traitez le traumatisme. Si vous refoulez vos émotions ou restez enfermé dans votre tête, vous souffrirez plus longtemps ou risquerez de vous effondrer plus tard dans votre vie.
• Repensez à d’autres expériences douloureuses. La façon dont vous avez géré et guéri les traumatismes du passé peut être révélatrice de la façon dont vous guérirez cette fois-ci. Si vous souhaitez changer de rythme, demandez l’aide d’un professionnel.
• Accordez le pardon, même s’il a un goût de merde en sortant de votre bouche. Si vous retenez la douleur, choisissez la punition ou créez un ressentiment à l’égard de l’infidèle, c’est comme « boire du poison et attendre que l’autre personne meure » . Vous ne pardonnez pas pour vous sentir mieux. Vous pardonnez pour vous sentir mieux et pour vous débarrasser de ces ténèbres.

Réflexions finales

Il n’est pas possible d’être trompé et de ressortir de l’autre côté en étant la même personne que la veille de la découverte de la liaison. Préparez-vous à faire le deuil de la personne que vous étiez, mais célébrez les connaissances et la croissance que vous avez acquises en cours de route.

« En tant que femme, mère et épouse, il y a certaines valeurs et certains vœux que je considère comme sacrés, et c’est dans cet esprit que j’ai choisi d’aller de l’avant dans ma vie ». – Demi Moore