Chaque être humain, quel que soit son âge, son lieu de résidence, sa situation financière ou son appartenance ethnique, dispose du même temps dans une journée : 24 heures, 1440 minutes, 86400 secondes. Cela semble assez simple. Mais pourquoi certaines personnes semblent-elles capables d’en faire plus, de partir en vacances, de s’engager pleinement dans tous les aspects de leur vie et d’avoir toujours plus d’énergie physique, mentale et émotionnelle ? Comment se fait-il qu’elles semblent avoir plus de temps ?

Pendant ce temps, la plupart d’entre nous essaient simplement de s’en sortir. Notre journée ne commence pas sans une tasse de café (ou deux), juste pour nous réveiller et conjurer l’énergie nécessaire pour passer la matinée. Dans notre tourmente, nous optons pour des aliments rapides afin de pouvoir passer à la réunion, à l’activité ou à la tâche suivante.

Les pressions et les exigences du travail nous font perdre patience. Nous sommes irritables, réactifs, pressés, ce qui nous amène à commettre des erreurs d’inattention ou à oublier des choses simples. Le soir venu, nous nous sentons si épuisés. Nous avons juste envie de nous allonger sur le canapé, de nous désengager, de nous détendre avec un verre de vin (ou deux, ou trois). Nous avons l’impression qu’il n’y a tout simplement pas assez de temps dans une journée, nous sommes débordés et épuisés.

Cela vous semble-t-il familier ? Vous vous dites peut-être : « Si seulement j’avais plus de temps… ».

Selon Jim Loehr et Tony Schwartz dans le livre The Power of Full Engagement : Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal, il ne s’agit pas de gérer son temps, mais de gérer son énergie émotionnelle.

Selon eux, « le nombre d’heures dans une journée est fixe, mais la quantité et la qualité de l’énergie dont nous disposons ne le sont pas. C’est notre ressource la plus précieuse. Plus nous assumons la responsabilité de l’énergie que nous apportons au monde, plus nous devenons autonomes et productifs ».

Qu’est-ce que l’énergie émotionnelle ?

Aussi simple que cela puisse paraître, l’énergie émotionnelle est l’énergie que nous tirons de nos émotions. En d’autres termes, notre énergie provient de nos émotions et des émotions différentes vibrent à des fréquences différentes. Je sais que cela peut sembler un peu « woo woo », mais écoutez-moi.

Prenez un moment pour vous remémorer un moment où vous vous êtes senti exalté et plein d’énergie, comme si vous étiez au sommet du monde. Peut-être s’agissait-il d’une promotion ou d’une augmentation au travail, du premier baiser avec votre partenaire, d’un voyage dans un nouveau pays ou d’un moment où vous avez ri jusqu’à en avoir mal au ventre avec votre meilleur ami.

Les émotions de joie, d’amour, de passion, d’enthousiasme que vous avez ressenties à ce moment-là sont considérées comme des vibrations à haute fréquence. Dans ces moments-là, vous aviez l’impression d’avoir une source d’énergie illimitée – vous pouviez tenir toute la nuit ! Parce que vos émotions étaient des vibrations de haute fréquence, votre énergie était abondante. Vous fonctionniez avec des vibrations de haute fréquence !

À l’autre extrémité du spectre, certaines des vibrations de basse fréquence sont la peur, le chagrin, la dépression, l’insécurité. Lorsque vous repensez à un moment de votre vie où vous avez rompu avec quelqu’un que vous aimiez vraiment, où vous avez quitté votre emploi, où vous étiez déprimé ou triste, votre énergie émotionnelle était faible, n’est-ce pas ?

Qu’est-ce qui draine votre énergie émotionnelle ?

Voici les choses les plus courantes qui drainent votre énergie émotionnelle.

• Inquiétude excessive
• Négativité
• Culpabilité
• Indécision
• S’engager à l’excès/se submerger
• Absence de limites saines
• Rumination négative

Comment augmenter votre énergie émotionnelle ?

Notre énergie provient de nos émotions. En d’autres termes, les émotions que nous ressentons deviennent l’énergie que nous émettons dans le monde et nous avons tendance à attirer l’énergie que nous émettons. « Ce qui se ressemble s’assemble », « les oiseaux qui se ressemblent s’assemblent » – c’est tout simplement la loi de l’attraction.

Si vous examinez honnêtement votre vie et les personnes qui vous entourent, diriez-vous qu’elles ont une influence négative ou positive ? Se plaignent-elles ou sont-elles encourageantes ? Le monde extérieur est votre miroir. Il ne fait que refléter ce qui se passe à l’intérieur de vous.

Ce n’est ni « bon » ni « mauvais ». Il n’y a pas de jugement ici – c’est simplement « comme ça ». Il est important de noter que ce n’est pas le moment de se juger soi-même. Il s’agit simplement d’une évaluation de ce qui est.

Faites une évaluation honnête de votre situation, de vos finances, de vos amitiés ou de tout autre domaine sur lequel vous souhaitez vous concentrer. Est-ce que c’est tout ce que vous avez souhaité et imaginé ? Si ce n’est pas le cas, il est important d’examiner certaines croyances, pensées et émotions liées à ces domaines. La bonne nouvelle, c’est que cela dépend de vous.

Si notre énergie provient de nos émotions, cela signifie que vous avez le pouvoir de changer vos émotions et donc de changer votre énergie. Le dérivé latin du mot émotion, « emovere », signifie littéralement « sortir, agiter » – mettre l’énergie en mouvement^[1].

Alors, mettons cette énergie en mouvement ! Voici cinq idées sur la façon de gérer votre énergie émotionnelle pour le bien-être mental.

1. Faites des choses que vous aimez et qui vous plaisent

Cela semble assez simple. Pensez-y : à quand remonte la dernière fois où vous avez intentionnellement réservé du temps pour faire des choses que vous aimez et qui vous plaisent ? Si vous vous sentez débordé et épuisé, je parie que cela fait un moment. Essayez de prendre quelques heures ce week-end pour faire quelque chose que vous aimez vraiment et qui vous apporte de la joie. Vous le méritez bien.

2. Entourez-vous de personnes positives qui vous élèvent

Ensuite, entourez-vous de personnes positives et supprimez les amitiés et les relations toxiques. Si la relation toxique est un membre de la famille, essayez de limiter le temps que vous passez avec lui et de maintenir des interactions positives. Cela peut s’avérer difficile au début, mais si vous opérez sur des vibrations de haute fréquence (voir le tableau ci-dessus), votre énergie élèvera les vibrations de cette interaction.

3. Apprendre à dire « non » sans se sentir coupable

Il n’y a pas de mal à dire non. Dire « non » aux autres, c’est dire « oui » à soi-même. Et vous êtes la personne la plus importante au monde. S’il n’y a pas de vous, il n’y a personne pour prendre soin de ceux que vous aimez. Mettez d’abord votre masque à oxygène avant d’aider les autres. Prendre soin de soi n’est pas égoïste.

4. Cessez de vous imposer des obligations

Je crois que les mots sont très puissants et que la façon dont nous les formulons et les utilisons a le pouvoir de créer nos expériences. Éliminez le mot « ne devrait pas » de votre vocabulaire. Ce mot est porteur de beaucoup de poids, de fardeaux, de regrets et de jugements.

Supprimez le mot « ne devrait pas » et voyez comment ces phrases sont modifiées :

• « Je n’aurais pas dû regarder autant la télévision. » ➡ « J’ai regardé tellement la télé. »
• « Je n’aurais pas dû perdre de temps avec ça ». ➡ « J’ai perdu du temps pour ça. »
• « Cela n’aurait pas dû arriver. » ➡ « C’est arrivé. »

La suppression de « ne devrait pas » rend l’action ou l’événement complètement neutre. Il ne s’agit plus de quelque chose de « négatif », mais d’un simple fait, ni bon ni mauvais – juste ce qui est. À partir de cette neutralité, il est possible de passer à un sentiment de responsabilité. S’il s’agit de quelque chose que vous n’auriez pas dû faire, demandez-vous : « Qu’est-ce que j’ai appris ? »

Lorsque vous continuez à vous considérer comme  » devant « , à considérer les événements ou les actions comme  » devant « , vous restez bloqué dans le passé. Nous ne pouvons pas changer le passé (surprise !) et cela vous maintient dans une mentalité de victime ou d’auto-culpabilisation.

Une question plus importante que vous pouvez vous poser est « que pourrais-je faire à la place ? ». Apprenez, réfléchissez et allez de l’avant. « Que vais-je faire à l’avenir ? »

Remplacez « devrait » par « choisit de ». Observez comment ces mots modifient votre perception de ces phrases.

• « Je devrais aller courir et faire de l’exercice ». ➡ « Je choisis d’aller courir et de faire de l’exercice ».
• « Je devrais arrêter ce discours négatif sur moi-même ». ➡ « Je choisis d’arrêter ce discours négatif ».
• « Je devrais être plus patient ». ➡ « Je choisis d’être plus patient. »

En remplaçant « devrait » par « choisit de », tout d’un coup, vous avez le contrôle. Vous avez le pouvoir. Vous pouvez choisir de faire quelque chose. Vous avez le choix, et pas seulement un « je devrais » qui ne vous permet pas de faire quoi que ce soit. L’expression « je choisis de » vous permet de vous approprier la situation et d’en assumer la responsabilité.

5. La méditation et la pleine conscience

La pleine conscience

est la pratique qui consiste à porter son attention sur l’émotion qui surgit, sans l’identifier comme faisant partie de soi, mais en la remarquant simplement et en faisant preuve de curiosité. Lorsque la curiosité est présente, il n’y a pas de place pour le jugement. Lorsqu’il n’y a pas de jugement, l’acceptation est beaucoup plus facile à suivre.

De nombreuses études montrent que la méditation de pleine conscience est efficace pour réduire le stress et peut améliorer la santé physique et mentale en modifiant le cerveau et la biologie de manière positive. Des chercheurs ont examiné plus de 200 études sur la pleine conscience chez des personnes en bonne santé et ont constaté que la thérapie basée sur la pleine conscience était particulièrement efficace pour réduire le stress, l’anxiété et la dépression^[2].

Conclusion

« Plus nous assumons la responsabilité de l’énergie que nous apportons au monde, plus nous devenons autonomes et productifs.

L’énergie que vous émettez est votre responsabilité. Lorsque vous vous en rendez compte, cela vous donne de l’énergie. Cela signifie que vous avez la capacité de contrôler votre énergie et votre bien-être mental – pas l’environnement, pas les autres – vous ! Vous êtes au volant de votre vie.

Alors, êtes-vous prêt à conduire ?

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Crédit photo : J’Waye Covington via unsplash.com