Nous sommes tous passés par là. Vous savez de quoi je parle – quand le petit monstre vert de la jalousie fait son apparition.

Personne n’aime se sentir comme ça, alors comment surmonter ces sentiments terribles et avoir une relation réussie, heureuse et saine ?

Ce n’est pas toujours facile, mais la bonne nouvelle est que la jalousie dans les relations peut certainement être surmontée.

Quelles sont les causes de l’insécurité et de la jalousie dans une relation ?

Les causes de l’insécurité et de la jalousie dans les relations amoureuses peuvent être nombreuses, mais elles sont toutes enracinées dans un problème fondamental : le fait de ne pas se sentir bien dans sa peau.

Bien sûr, il y a des exceptions où vous avez une grande estime de vous-même et où vous avez choisi par hasard un loser qui vous trompe. Cela peut arriver. Mais en général, les personnes qui ont une grande estime d’elles-mêmes ne choisissent pas de partenaires romantiques qui les maltraitent.

L’une des principales causes d’une faible estime de soi (et de l’insécurité et de la jalousie qui en découlent) est une enfance problématique ou traumatisante.

Lorsqu’un bébé naît, son cerveau est comme un ordinateur vierge. Rien n’y a encore été programmé. Cependant, au fil des années, tout ce qui est dit – et fait – à la personne s’inscrit dans son psychisme et crée ce qu’elle est.

Je dis toujours que la « voix » d’un parent devient la « voix » de son enfant plus tard dans la vie. En d’autres termes, si vos parents vous ont dit que vous étiez un perdant, un paresseux et un bon à rien, vous finirez par le croire aussi. Mais s’ils t’ont dit à quel point ils t’aiment, sont fiers de toi et que tu peux faire n’importe quoi dans la vie, alors tu le croiras.

Comme vous pouvez le constater, si vous grandissez dans un foyer dont les parents ne sont pas aimants et ne vous transmettent pas de messages positifs sur vous-même, vous choisirez inconsciemment des partenaires romantiques qui correspondent à l’image que vous vous faites de vous-même.

Comment gérer l’insécurité et la jalousie dans les relations amoureuses ?

Ce n’est pas parce que vous avez l’habitude d’être jaloux dans vos relations que vous êtes condamné à le rester toute votre vie.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour essayer de surmonter ces sentiments d’insécurité afin d’avoir une relation saine. Examinons-les.

1. Observez vos pensées et comportements jaloux

Tout d’abord, vous ne pouvez pas changer ce que vous ne reconnaissez pas. Vous pensez peut-être que la jalousie et l’insécurité sont des sentiments évidents. C’est généralement le cas, mais le simple fait de savoir que vous les éprouvez ne les changera pas automatiquement.

Ce que vous devez faire, c’est essayer de regarder vos pensées aussi objectivement que possible. Et à partir de là, les accepter temporairement.

Faites comme si vous étiez un ami qui vous donnait des conseils. Il est beaucoup plus facile de donner des conseils aux autres qu’à soi-même, n’est-ce pas ? Si vous pouvez reformuler vos pensées d’un point de vue logique, c’est la première étape pour les changer.

2. Examinez votre passé et essayez de trouver l’origine de ces insécurités

Ces sentiments viennent de quelque part. Ils n’apparaissent pas comme par magie dans votre esprit sans raison.

Par exemple, elles peuvent être enracinées dans votre enfance. Peut-être votre père a-t-il eu une série de liaisons avec votre mère, et c’est ce que vous avez vu en grandissant. Si c’est le cas, il est naturel que vous pensiez que « tous les hommes sont infidèles ».

Il se peut aussi que ce sentiment d’insécurité provienne de vos propres expériences. Vous avez peut-être été brûlé par votre premier amour, et à cause de cela, vous avez du mal à faire confiance aux gens.

L’origine de ces pensées n’a pas d’importance, mais il vous sera utile d’en identifier la cause sous-jacente.

3. Ce n’est pas parce que vous avez ces pensées qu’elles sont vraies

L’un des principaux problèmes des gens dans la vie est de croire toutes les pensées qui leur passent par la tête.

Ce n’est pas parce que vous pensez quelque chose que c’est vrai ! Par exemple, vous pouvez croire que le gouvernement vous espionne, mais cela ne veut pas dire que c’est vraiment le cas. (Peut-être, mais peut-être pas.)

Vous devez donc reconnaître que ces pensées d’insécurité et de jalousie peuvent être fausses.

Essayez de les examiner et de voir si vous pouvez en éliminer certains sur la base de cette théorie.

4. N’agissez pas toujours en fonction de vos sentiments

De nombreuses personnes n’ont pas de « filtre ». En d’autres termes, si elles ont une pensée, elle sort immédiatement de leur bouche. Ou si elles ressentent une émotion négative, elles agissent sans réfléchir de manière rationnelle.

Je suis sûr que vous avez déjà entendu l’expression « réfléchir avant de parler ». C’est un excellent conseil !

Réfléchissez avant de parler – et d’agir. Essayez de vous maîtriser suffisamment pour ne pas dire ou faire quelque chose que vous regretteriez, car vous pourriez aggraver la situation si vous le faisiez.

5. Se rappeler que l’incertitude dans les relations est normale

Nous sommes tous humains. Nous avons tous des insécurités et, pour cette raison, elles se glissent inévitablement dans nos relations de temps en temps. C’est normal.

L’incertitude est un mode de vie car nous ne pouvons pas tout contrôler. La seule chose que nous pouvons contrôler, c’est nous-mêmes.

Cependant, il existe un continuum d’incertitude. Certaines sont normales et saines, mais d’autres peuvent être toxiques pour une relation.

Veillez donc à ce que votre niveau d’incertitude soit le plus bas possible.

6. Examinez vos hypothèses sur la relation et sur la nature humaine en général.

Si vous avez grandi dans une famille dysfonctionnelle, il se peut que vous ayez appris des modèles de relations très négatifs. Pour le meilleur ou pour le pire, nous apprenons à nous comporter dans nos relations en observant comment nos parents le faisaient. Ils sont nos modèles.

Par conséquent, si vos parents n’ont pas eu un mariage heureux et qu’ils étaient constamment méfiants et jaloux de l’autre personne, vous grandirez probablement avec l’idée que la plupart des gens ne sont pas dignes de confiance. Bien sûr, c’est loin d’être la vérité. Cependant, il se peut qu’elle soit devenue accidentellement votre vérité.

7. Communiquer, communiquer, communiquer

Il n’y a pas de honte à admettre que vous ressentez de l’insécurité ou de la jalousie à l’égard de votre partenaire. Comme je l’ai déjà dit, nous sommes tous humains et nous ressentons ces sentiments de temps en temps.

Mais peut-être que votre partenaire ne sait pas que vous ressentez cela… il ne lit pas dans les pensées ! Il est donc important de partager vos sentiments.

Vous devez le faire de manière calme, rationnelle et pacifique. Vous ne pouvez pas crier, hurler ou insulter, car cela aurait l’effet inverse.

Lorsque vous parlez des choses de manière positive, vous pouvez tous deux prendre des mesures dans la relation pour essayer d’atténuer vos insécurités.

8. Observer son comportement et son langage corporel

Parfois, toutes nos insécurités et nos sentiments de jalousie sont dans notre tête. Mais parfois, ce n’est pas le cas. Parfois, vous avez vraiment une raison valable de vous sentir comme vous le faites.

Il est important de rester attentif à tout comportement suspect de votre partenaire. Par exemple, garde-t-il son téléphone loin de vous ou le cache-t-il lorsque vous entrez dans la pièce ? Agit-il bizarrement ?

Si c’est le cas, vous avez peut-être une raison rationnelle de ne pas être sûr de vous. Mais si ce n’est pas le cas, c’est peut-être que vous vous inventez tout cela dans votre tête.

9. Ne le/la tenez pas en laisse

Il est presque instinctif d’essayer de limiter les actions de votre partenaire lorsque vous vous sentez jaloux ou peu sûr de vous. Vous voulez savoir où il est, quand il rentre et à qui il parle.

Mais cela ne fera que les éloigner de vous. Personne ne veut avoir l’impression d’être contrôlé et de ne pas être digne de confiance.

Même si vous êtes jaloux, laissez-les vivre leur vie librement. Ne soyez pas un micro-gestionnaire de leur vie.

10. Agir en cas de doute

Même si vous ne devez pas traiter votre partenaire comme un animal en cage et que vous devez lui laisser sa liberté, cela ne signifie pas que vous ne devez pas être à l’affût de tout comportement suspect. Vous pouvez être observateur sans être évident.

Si vous observez des comportements étranges ou si vous vivez quelque chose qui vous met mal à l’aise, parlez-en. Les personnes qui n’ont rien à cacher… ne cachent rien.

Si vous parlez à votre partenaire de son comportement « suspect », il devrait être en mesure de s’expliquer très facilement s’il ne fait rien de mal. Et s’il ne le fait pas, vous avez probablement la réponse.

11. Parler à un thérapeute

De nombreuses personnes pensent que le fait de consulter un thérapeute les rend faibles. Mais ce n’est pas du tout le cas.

Reconnaître que vous avez besoin de travailler sur vous-même, sur votre estime de soi et sur vos insécurités est une chose courageuse et noble à faire.

Si vous pouvez vous le permettre, demandez de l’aide. Un bon thérapeute peut vous aider à identifier les raisons de votre jalousie, à les surmonter et à vous mettre sur la voie de la guérison – et d’une relation saine.

12. Notez vos qualités positives et négatives (et les siennes)

Notre insécurité vient du fait que nous pensons que nous ne sommes pas « assez bien » pour l’autre personne. Mais tout le monde a des qualités, il suffit de prendre le temps de les reconnaître.

Notez tout ce que vous considérez comme bon à votre sujet. Cela vous aidera à réaliser toutes les raisons pour lesquelles vous n’avez pas besoin d’être insécure ou jaloux.

Faites de même avec votre partenaire. Lorsque nous sommes jaloux, nous avons tendance à nous concentrer sur des pensées négatives – non seulement sur nous-mêmes, mais aussi sur eux. Notez donc toutes les qualités qu’il possède. Ainsi, votre esprit ne s’égarera pas dans des territoires indésirables.

13. Cessez de vous comparer aux autres

La comparaison avec d’autres personnes est un autre moyen très efficace de se sentir insécurisé. Nous regardons les autres et pensons qu’ils sont beaucoup plus beaux, que leur personnalité est meilleure ou qu’ils gagnent plus d’argent que nous.

Tu dois cesser de te comparer aux autres parce que tu es unique. Embrassez-vous !

Si vous devez absolument vous comparer aux autres, comparez-vous à des personnes que vous considérez comme étant dans une situation pire que la vôtre. Non pas pour les juger, mais pour relativiser vos pensées. Si vous faites cela, vous serez en mesure de vous apprécier et d’apprécier votre vie beaucoup plus.

En savoir plus sur la façon d’arrêter de se comparer aux autres :

Plus nous comparons, plus nous nous perdons

14. S’aimer suffisamment pour avoir le courage de les perdre

Un dernier élément au cœur de notre jalousie et de nos insécurités est le fait de ne pas s’aimer soi-même, ce qui conduit à la peur d’être seul.

En fait, de nombreuses personnes préfèrent rester dans des relations toxiques plutôt que d’être seules. Pourquoi ? Pourquoi voudriez-vous être traité comme de la merde par quelqu’un d’autre juste pour pouvoir être dans une relation ?

Vous ne devriez pas faire cela.

Voici pourquoi s’efforcer de rester dans une relation malheureuse n’est pas de l’amour, mais de la peur.

Aimez-vous suffisamment pour avoir des exigences plus élevées. Une fois que vous serez à l’aise dans votre peau et que vous ne vous contenterez pas de moins que ce que vous méritez, vous deviendrez plus confiant. Vos peurs et vos insécurités disparaîtront alors peu à peu.

Résultat final

Comme vous vous en doutez, se débarrasser des insécurités et de la jalousie dans une relation n’a pas grand-chose à voir avec l’autre personne, et tout à voir avec vous.

Vous devez vous aimer et vous estimer. Si vous le faites, vous attirerez très probablement des personnes de qualité supérieure qui sont naturellement dignes de confiance.

Et même si ce n’est pas le cas, vous n’hésiterez pas à vous éloigner de toute personne qui ne vous traite pas avec le respect que vous méritez.

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