Nous rencontrons tous des personnes négatives au cours de notre vie.
Si nous avons de la chance, nous pouvons les éviter dans certaines situations ou nous excuser lorsqu’ils commencent à nous abattre.
Malheureusement, ce ne sera pas toujours le cas.
Parfois, les personnes les plus négatives sont celles que nous ne pouvons pas fuir complètement, comme les membres de la famille et les collègues de travail.
Dans de telles situations, il est important d’apprendre à les gérer de manière à empêcher leurs mauvaises ondes de s’infiltrer en nous.
Dans cet article, nous examinerons comment la négativité des autres peut nous affecter et comment nous pouvons atténuer les effets de leur énergie potentiellement nuisible.
Vous devrez peut-être adapter ces approches en fonction de votre situation personnelle, mais elles peuvent toutes s’avérer très efficaces si vous vous retrouvez bloqué dans vos relations avec des personnes négatives.
Comment la négativité d’une autre personne peut vous affecter.
Vous est-il déjà arrivé d’être de bonne humeur, mais de la voir gâchée par les plaintes ou l’attitude misérable de quelqu’un d’autre ? Ou avez-vous eu l’impression que quelque chose que vous aviez en main était désormais trop accablant ou trop stressant à gérer parce que quelqu’un mettait en doute vos capacités ?
Cela se produit souvent parce que la négativité des autres a un effet tangible sur nous, à d’innombrables niveaux.
Voici quelques-unes des principales façons dont la négativité d’une autre personne peut vous affecter :
- Perte de positivité : votre énergie positive est soudainement neutralisée par l’amertume de quelqu’un d’autre.
- Perte de motivation : à quoi bon poursuivre vos rêves ou vos objectifs si les gens ne cessent de dédaigner vos aspirations ou de vous rabaisser ?
- Fermeture émotionnelle : se mettre à l’écart et se replier sur soi afin de tolérer ce dont ils parlent.
- Diminution de la créativité : si les autres sont toujours négatifs ou critiques, l’élan créatif diminue, de même que les capacités, ce qui peut être dévastateur si vous travaillez dans un domaine créatif.
- Changement de perspective : vous vous sentiez peut-être positif sur un sujet particulier, mais la négativité de quelqu’un d’autre vous fait douter de vous-même et de vos capacités.
- Irritabilité et sentiments désagréables à l’égard de la personne qui se comporte en rabat-joie
- Diminution des fonctions cognitives : la négativité des personnes toxiques peut affecter le seuil de la douleur, la mémoire, les fonctions exécutives, le traitement de l’information, etc.
- Épuisement : les plaintes incessantes des autres, les insultes ou d’autres types de commentaires négatifs peuvent vous épuiser physiquement et mentalement.
- Perte de limites : certaines personnes sont tellement épuisées par la négativité des autres qu’elles « cèdent » et font ce que les autres veulent qu’elles fassent juste pour les faire taire et les faire disparaître, plutôt que de supporter leur misère en défendant leurs limites avec plus de férocité.
- Une mauvaise santé : de nombreuses études montrent qu’une exposition prolongée au stress et à d’autres types de négativité peut affecter notre système immunitaire, entraînant des maladies et des problèmes de santé chroniques.
11 conseils pour gérer les personnes négatives.
Presque tous les poisons de la planète ont un antidote qui peut les neutraliser. De même, chaque trait de caractère négatif d’une personne peut être contré ou réorienté à l’aide d’une variété de tactiques.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des techniques clés que vous pouvez utiliser pour vous protéger lorsque vous avez affaire à des personnes négatives dans n’importe quelle situation de la vie.
1. Valider sans être d’accord ni s’engager.
De nombreuses personnes pessimistes se comportent de manière négative parce qu’elles n’ont jamais pu réaliser leurs rêves. C’est pourquoi, lorsqu’elles voient d’autres personnes s’engager dans des voies qui ont eu un sens pour elles, elles deviennent immédiatement des rabat-joie plutôt que des partisans.
Certains se comportent ainsi parce qu’ils sont amers à l’idée que quelqu’un d’autre réussisse là où ils ont échoué, tandis que d’autres veulent sincèrement vous épargner le même type de chagrin d’amour qu’ils ont connu.
Quelles que soient leurs intentions, le résultat est le même : une perte de motivation ou d’ambition pour ce qui était auparavant une passion.
Si vous avez affaire à une personne amère qui tourne son amertume vers un sujet qui vous passionne, essayez de comprendre d’où elle vient afin de pouvoir lui répondre par la validation plutôt que par la colère.
Par exemple, disons que vous avez dit à un collègue que vous poursuiviez un diplôme qu’il a abandonné pour diverses raisons, et qu’il vous a dit que cela ne valait pas la peine de le faire.
Vous pouvez répondre par quelque chose comme : « Je comprends que vous ayez eu une expérience négative lorsque vous étiez à l’école, et je suis désolé que vous ayez vécu cela. Cela dit, j’ai vraiment envie de tenter ma chance, et j’apprécierais d’être encouragé plutôt que d’être critiqué ».
2. Redirigez vers un sujet dont vous savez qu’il est positif.
Rappelez-vous que les personnes négatives sont généralement malheureuses. Elles ont tendance à se focaliser sur les problèmes qui les accablent et, par conséquent, elles ne parlent que de cela.
Par exemple, l’un de vos proches peut évoquer son problème chronique de genou chaque fois que l’on parle de ses sorties du week-end ; ou bien des amis qui n’ont pas de famille proche se plaindront de ce problème chaque fois qu’il y aura des vacances.
Lorsqu’il s’agit de communiquer avec des personnes négatives, la réorientation est souvent l’un des moyens d’action les plus efficaces. C’est aussi l’un des plus faciles. Lorsque la personne commence à se plaindre, changez simplement de sujet et abordez une question qui, vous le savez, l’intéressera positivement.
Votre collègue est peut-être obsédé par une série télévisée en particulier ? Abordez ce sujet et demandez-lui ce qu’il pense de tel ou tel personnage.
Cette personne aime-t-elle les chiens ? Mentionnez un chiot que vous envisagez d’adopter au refuge local.
Ils laisseront immédiatement tomber la plainte et se lanceront avec enthousiasme dans ce nouveau sujet.
Ce type d’approche revient à distraire un enfant contrarié par un trébuchement en lui offrant un biscuit. Il oublie rapidement l’incident et son mécontentement est remplacé par du plaisir. Et du sucre.
3. Utiliser des distractions.
Contrairement aux redirections positives mentionnées ci-dessus, il s’agit simplement de distractions destinées à interrompre la spirale négative d’une personne et à orienter son attention dans une autre direction. Il n’est pas nécessaire qu’elle soit positive, il suffit qu’elle l’arrête.
Les distractions que vous utilisez peuvent être concrètes ou abstraites et totalement aléatoires, en fonction des circonstances et de vos interlocuteurs.
Par exemple, disons qu’une personne que vous connaissez se dirige vers une spirale de négativité à propos de toutes les choses terribles qu’elle a vécues.
Interrompez le monologue avec un fait aléatoire comme « J’ai regardé récemment un documentaire sur les vers tubicoles qui vivent autour des cheminées océaniques profondes. Ils ont de l’hémoglobine, tout comme les humains. C’est pas cool ça ? »
Ou posez-leur une question bizarre comme « Si vous pouviez être n’importe quel type de fromage, lequel seriez-vous ? ».
Cela les fera dévier de la tangente dans laquelle ils étaient sur le point de s’enfoncer. Vous obtiendrez peut-être un regard confus au début, voire de l’irritabilité (en fonction du caractère totalement aléatoire de votre interruption), mais vous obtiendrez peut-être des réponses intéressantes.
Qui aurait cru que Johnson, le comptable, se voyait comme un morceau de camembert ? Au moins, vous avez maintenant une idée de ce qu’il faut lui offrir s’il devient votre Père Noël secret lors de la fête de Noël de l’entreprise.
4. Allez à « gray rock ».
Cette technique ne convient pas à tout le monde, mais elle est bien adaptée aux personnes qui maîtrisent bien leurs émotions et leurs réactions.
En fait, vous essayez de vous rapprocher le plus possible d’une plaque de béton gris. C’est une technique souvent utilisée avec les narcissiques pour contrecarrer leurs tentatives de se nourrir de votre énergie, mais elle fonctionne également avec les vampires énergétiques et les personnes généralement négatives.
Quoi qu’il dise, ne vous laissez pas affecter par ses paroles. Ne montrez aucune réaction émotionnelle et répondez simplement par des phrases neutres qui ne font que reconnaître qu’ils ont dit quelque chose.
S’il se sent frustré et essaie d’être plus toxique pour vous attirer, haussez simplement les épaules ou répondez « D’accord ». Il abandonnera rapidement ses efforts et partira à la recherche de quelqu’un d’autre qu’il essaiera d’ennuyer.
5. Répondez-leur avec humour.
Peu de choses peuvent désamorcer la négativité comme le fait de répondre aux personnes négatives par l’humour. C’est d’autant plus vrai si vous faites preuve d’autodérision ou si vous les incluez dans l’humour, au lieu de vous moquer d’eux, ce qui peut se retourner contre vous et aggraver la situation.
La personne qui exprime de la négativité le fait probablement parce qu’elle se sent impuissante ou qu’elle souffre d’un manque d’estime de soi. Elle projette son dégoût d’elle-même sur quelqu’un d’autre pour faire face à des émotions qu’elle n’est peut-être pas en mesure de gérer.
Supposons qu’un parent ou un collègue de travail fasse une remarque sur votre corps à propos de quelque chose que vous portez, comme « C’est une belle chemise – je ne savais pas qu’elles étaient aussi grandes ». Vous pouvez l’assumer, sourire et répondre quelque chose comme « Oui, le magasin de parachutes faisait des soldes : il faut toujours être prêt, n’est-ce pas ?
Cela a le double avantage de leur montrer que rien de ce qu’ils disent ne vous blessera, et si les autres rient avec vous, ils verront que vous avez le dessus sur les alliés, et qu’ils devraient faire attention à ce qu’ils disent à l’avenir.
Par ailleurs, si quelqu’un est particulièrement de mauvaise humeur, utilisez une combinaison de réorientation et d’humour en racontant une blague vraiment ridicule. Je vous garantis qu’ils oublieront ce qu’ils reprochaient lorsqu’ils seront pliés en deux et siffleront de rire.
6. Leur demander de l’aide ou des conseils.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, la plupart des personnes qui semblent avoir une mauvaise attitude face à la vie sont incroyablement malheureuses. Bien que cela soit souvent dû à des blessures passées, cela peut également être dû au chagrin et à l’amertume face aux circonstances actuelles de leur vie.
Vous avez peut-être remarqué que les parents âgés ont parfois tendance à être les premiers à critiquer et à trouver les fautes dans une famille.
Cela est souvent dû à la combinaison de problèmes de santé chroniques, du sentiment de ne plus être « utile », de la conscience que le temps leur échappe et du manque d’énergie pour faire ce qu’ils veulent avec le temps dont ils disposent.
Si c’est le cas, vous pouvez contourner ou même neutraliser leur négativité en leur demandant de l’aide ou des conseils sur quelque chose.
Ils passent ainsi de l’amertume de se sentir usés ou inutiles à la sensation d’être une personne dont on a besoin et dont les connaissances et l’expérience sont appréciées.
Vous seriez surpris de voir l’énergie des gens s’épanouir lorsqu’ils ont à nouveau l’impression d’avoir une raison d’être.
Cette technique fonctionne également pour les amis ou les partenaires qui souffrent de dépression ou qui se remettent d’une maladie ou d’une blessure. Avoir un but est l ‘ un des meilleurs remèdes contre la négativité et la perte d’estime de soi.
Par ailleurs, si vous avez affaire à des collègues perpétuellement critiques, le fait de demander de l’aide peut avoir pour conséquence qu’ils vous évitent plutôt que d’intervenir et de vous aider.
Cela peut s’expliquer par le fait qu’ils ne veulent pas partager leurs connaissances avec vous ou qu’ils ne sont pas aussi compétents qu’ils le prétendent et qu’ils ne veulent pas être démasqués. En réalité, tout le monde est gagnant dans les deux cas.
7. Créer (et défendre) des frontières solides.
Si vous êtes régulièrement confronté à des personnes négatives, il est extrêmement important de fixer des limites avec elles. Ces limites dépendent du type de négativité dont elles font preuve et peuvent être adaptées à chaque situation.
Par exemple, si vous devez faire face à des personnes qui vous critiquent constamment ou qui critiquent vos choix de vie, vous pouvez mettre en place un moratoire sur certains sujets. Peut-être ces personnes ont-elles tendance à faire honte à leur corps et à faire des commentaires désobligeants sur ce que vous mangez (et en quelle quantité).
Dites-leur clairement que de tels commentaires sont inacceptables et que vous ne voulez plus entendre parler d’eux à ce sujet, à moins qu’ils ne soient positifs et encourageants.
S’ils deviennent insultants ou négatifs, éloignez-vous d’eux et ne leur parlez plus jusqu’à ce qu’ils s’excusent.
Il est certain qu’ils se rebifferont et essaieront de repousser vos limites, et qu’ils risquent même de s’opposer aux conséquences de leur mauvais comportement.
Toutefois, avec le temps, il est probable que votre situation s’améliore, même si cela signifie qu’ils vous éviteront parce qu’ils ne veulent pas changer ou améliorer leurs propres actions.
8. Répondre avec logique et raison.
Communiquer avec des personnes négatives peut être épuisant et démoralisant, surtout si elles sont obsédées par toutes les choses horribles qui pourraient aller de travers dans tout ce que vous voulez faire dans la vie.
Il est important de noter ici que certaines des personnes qui ne cessent de dénigrer vos intérêts et vos objectifs veulent le meilleur pour vous.
Ils ont probablement connu une quantité extraordinaire de déceptions et de souffrances dans leur propre vie, et veulent donc vous épargner ces mêmes expériences.
Si vous disposez de la bande passante mentale et émotionnelle nécessaire, et si vous pensez pouvoir les atteindre à un certain niveau, vous pouvez essayer de contrecarrer leur négativité par la raison.
Par exemple, si l’un de vos parents essaie de vous convaincre de ne pas vous rendre dans un endroit parce que vous n’y vivrez que des choses horribles, demandez-lui de vous citer trois personnes qu’il connaît personnellement et qui ont vécu de telles expériences.
Ils ne le peuvent probablement pas, mais « ont entendu des histoires » à ce sujet.
C’est à ce moment-là que vous donnez des exemples de personnes que vous connaissez personnellement et qui ont eu des expériences positives. L’auteur de la saisine peut grogner et marmonner un peu, mais il est difficile d’argumenter avec des preuves tangibles.
De nombreuses personnes s’enferment dans des préjugés par peur, soit parce qu’elles ont elles-mêmes connu des difficultés, soit parce qu’elles ont entendu parler d’autres personnes qui en ont connu.
Le fait est qu’il n’y a pas deux personnes qui ont les mêmes expériences de vie. Votre grand-mère peut critiquer vos choix alimentaires en raison de la façon dont son corps réagit à ces aliments, mais vous n’avez pas le même corps qu’elle et ces choix vous affecteront donc différemment.
De même, votre collègue a peut-être eu du mal à se rendre à un certain endroit au printemps, mais vous y allez à l’automne.
Croyez-le ou non, répondre aux personnes négatives par une logique calme et froide peut souvent contribuer à modifier leur point de vue et leur comportement.
9. Visualisez-les mentalement en train de vivre quelque chose d’hilarant.
Ce n’est pas nécessairement la technique la plus agréable de la liste, mais lorsque vous essayez de trouver , c’est certainement l’une des plus cathartiques.
Lorsque vous étiez à l’école, nerveux à l’idée de présenter un rapport devant la classe, vous a-t-on déjà encouragé à imaginer tout le monde nu ou en sous-vêtements ?
Au lieu d’imaginer la personne en caleçon (ce qui pourrait être assez horrible, surtout s’il s’agit de votre arrière-grand-parent), imaginez-la occupée à quelque chose qui vous amuserait.
Par exemple, si vous êtes de plus en plus épuisé parce que le vampire énergétique au travail n’arrête pas de se plaindre de l’infection de l’oreille de son chat gériatrique, imaginez que l’un de vos collègues passe à côté de lui et lui donne une tarte en pleine figure.
Imaginez votre tante amère Hilda déguisée en crapaud.
Si votre sens de l’humour est particulièrement sombre, vous pouvez même vous imaginer en train d’utiliser une catapulte pour lancer cette personne dans un lac voisin.
Vous serez étonné de voir à quel point votre humeur s’améliorera grâce à ce genre de catharsis imaginative. L’humour fait des merveilles pour neutraliser le cynisme ou l’énergie négative d’une autre personne.
Ces personnes peuvent être ennuyeuses, mais si vous parvenez à vous retirer mentalement ou émotionnellement en trouvant de l’humour dans la situation, leur négativité glissera sur vous sans avoir d’effets néfastes.
10. Faites le plein de positivité.
Si votre corps s’épuise à cause du froid, de la fatigue et de la faim, vous le reconstituez en vous réchauffant, en vous reposant et en mangeant beaucoup de bonne nourriture.
De même, si vous vous sentez épuisé par l’interaction avec des personnes négatives, contrecarrez leurs effets toxiques en vous remplissant de ce qui vous nourrit le mieux.
Certaines personnes ont besoin de solitude pour se ressourcer, tandis que d’autres préfèrent se plonger dans une énergie positive intense.
Qu’est-ce qui vous rend heureux et fort en vous-même ?
Vous sentez-vous énergisé et motivé après avoir assisté à un concert avec quelques milliers d’autres fans de musique excités et heureux ? Ou préférez-vous prendre un bain et regarder votre film préféré avec de délicieux en-cas à portée de main ?
Une fois que vous avez compris comment prendre soin de vous sur le plan émotionnel, vous pouvez prendre l’habitude de le faire régulièrement.
Cela vous permettra non seulement de vous ressourcer, mais aussi de créer de solides défenses afin de ne pas être affecté par les reines et les rois du drame, critiques et pessimistes, que vous devez côtoyer quotidiennement.
Considérez vos routines d’autosoins comme des stimulants immunitaires, mais pour votre psychisme. Renforcez-les suffisamment et rien ne viendra vous déranger.
11. Assumez la responsabilité de votre bonheur.
C’est une marque d’immaturité que d’accuser quelqu’un d’autre de nous faire ressentir une certaine chose. Cela remet le pouvoir de notre contrôle émotionnel entre les mains de quelqu’un d’autre, tout en abdiquant la responsabilité personnelle.
Par exemple, une personne reproche à une autre de l’avoir « mise en colère », justifiant ainsi la violence verbale ou physique.
De même, si vous vous sentez déprimé ou découragé après avoir eu affaire à des personnes négatives, vous pouvez être tenté de leur reprocher de vous avoir fait du tort.
Personne ne peut vous faire ressentir quoi que ce soit : vous êtes seul responsable de vos propres réactions émotionnelles.
Vous devrez déterminer les meilleurs moyens d’arrêter de laisser les autres vous atteindre et prendre la décision consciente de ne pas permettre à leur négativité d’atténuer votre lumière.
L’efficacité de ces techniques varie d’une personne à l’autre. Il est donc préférable d’essayer plusieurs approches différentes pour déterminer celle qui vous convient le mieux.
Par exemple, la technique que j’utilise le mieux est la méditation « armure de lumière« , qui consiste à imaginer une barrière protectrice de lumière blanche et dorée entre moi et les autres, qui empêche toute négativité de m’affecter.
En revanche, la technique de ma partenaire consiste en une attitude innée de « ne rien laisser passer » à l’égard de ce que les gens pensent ou disent d’elle.
En fin de compte, vous devrez trouver – et mettre en pratique – ce qui vous aidera à renforcer votre joie et à vous fortifier contre la négativité des autres. Lorsque vous reprenez le contrôle de ce que vous ressentez, les autres n’ont tout simplement plus le pouvoir de vous affecter.
Les limites de toute approche de la gestion des personnes négatives.
Il est important de noter que dans de nombreux cas, vous êtes damné si vous le faites et damné si vous ne le faites pas. Si vous essayez de répondre aux personnes négatives avec compassion et compréhension, vous risquez d’intensifier leurs tentatives de vous rabaisser ou de vous soutirer de l’énergie positive.
De même, il se peut que vous ne soyez pas toujours en mesure de faire preuve d’une empathie et d’une compassion sincères : nous devons tous faire face à des difficultés personnelles et si vous êtes épuisé par vos propres problèmes, il se peut que votre empathie s’épuise.
Ainsi, la chose la plus efficace que vous puissiez faire lorsque vous avez affaire à des personnes toxiques est de faire un effort conscient pour ne pas laisser ce qu’elles disent ou font vous affecter.
Cela peut s’avérer plus facile à dire qu’à faire lorsque vous êtes dans une situation captive, par exemple si vous devez vivre avec un parent perpétuellement négatif en raison de difficultés financières. Mais si vous pouvez vous fortifier pour ne pas vous laisser abattre, c’est généralement la meilleure solution.
L’un des meilleurs moyens de surmonter la négativité des autres est de les considérer comme des enfants blessés qui n’ont pas encore développé de compétences d’adaptation.
L’âge ne détermine pas nécessairement l’aptitude, et de nombreuses personnes ayant dépassé la cinquantaine se comportent encore comme des préadolescents irascibles. Lorsque vous vous concentrez sur le petit enfant blessé qui est en eux, vous risquez moins de prendre leur négativité à cœur.
Notez que cette technique ne fonctionnera pas pour tout le monde et qu’elle ne fonctionnera peut-être même pas tout le temps pour ceux qui la pratiquent régulièrement. Il est fort probable que le fait de devoir constamment faire face à des personnes négatives finisse par vous épuiser suffisamment pour que vous craquiez.
Ne vous sentez jamais obligé de cultiver un air faussement positif ou d’invalider vos propres émotions en prétendant que vous n’êtes pas affecté. Cela peut aggraver la situation.
Non seulement votre positivité sera reconnue comme inauthentique (ce qui risque d’accroître les tensions), mais le fait de ne pas évacuer votre propre stress ou contrariété peut l’accumuler jusqu’à ce que vous vous effondriez.
Vous pouvez envisager de prendre rendez-vous avec un bon thérapeute qui vous aidera à faire face à l’assaut de négativité auquel vous êtes constamment confronté.
Ils peuvent agir comme un puits de chaleur pour vous permettre de surmonter vos propres émotions, et peuvent même vous donner des conseils sur la meilleure façon de gérer les personnes négatives que vous rencontrerez inévitablement au cours de votre vie.
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Il n’est jamais facile d’entretenir des relations avec des personnes négatives, surtout si leur négativité découle de traumatismes passés ou de problèmes de santé chroniques.
Si les plaignants cyniques avec lesquels vous devez composer sont ainsi parce qu’ils sont confrontés à de graves problèmes personnels ou à des traumatismes passés, il est peu probable qu’ils soient en mesure de changer leur comportement de sitôt.
Dans de tels cas, nous ne pouvons qu’être aussi patients qu’il est humainement possible de l’être et prendre les mesures nécessaires pour préserver notre propre tranquillité d’esprit.