Avez-vous déjà entendu le dicton « La seule chose qui soit constante, c’est le changement » ? Cette phrase a été prononcée pour la première fois par Héraclite, il y a environ 2 500 ans, mais elle est toujours d’actualité. Que vous déménagiez dans une nouvelle ville, que vous vous engagiez dans une relation ou que vous y mettiez fin, que vous soyez promu ou que vous changiez d’emploi, la vie vous met au défi de vous adapter gracieusement à la nouveauté.
Ce blog présente certaines des composantes communes à de nombreuses phases de transition de la vie professionnelle, de la vie sentimentale et de la vie en général, ainsi que des conseils sur la manière de tirer le meilleur parti de chaque phase.
Phase de transition 1 : Avant le changement
Certains changements nous prennent complètement par surprise, mais il y a souvent des signaux clairs ou subtils qui indiquent qu’un changement se prépare. Plus nous sommes conscients du changement à venir et de ce que nous en pensons, mieux nous pouvons nous y préparer. Par exemple, si vous déménagez dans une nouvelle ville et que vous êtes nerveux à l’idée de trouver un nouveau cercle d’amis, la pire chose à faire est d’essayer de vous faire croire que vous n’êtes pas inquiet. En reconnaissant votre inquiétude, vous vous donnez les moyens de prendre des mesures proactives telles que la recherche en ligne d’un cours d’art local (ou de tennis, de cuisine ou de tout autre passe-temps), d’une association d’anciens élèves ou de tout autre groupe où vous pourrez commencer à nouer des relations sociales.
Cela s’applique également aux changements moins définis : Par exemple, si vous avez le sentiment que votre situation professionnelle est menacée en raison de licenciements ou de fusions imminents, il est préférable que vous affrontiez cette crainte en prenant l’initiative de passer du temps à peaufiner votre curriculum vitae, à participer à quelques événements de réseautage et, éventuellement, à demander une discussion franche avec votre supérieur sur la direction que semble prendre l’entreprise ou sur votre avenir au sein de l’organisation. En restant proactif et en planifiant pendant la phase de pré-changement, nous gérons l’anxiété d’ une manière productive qui favorise le succès plutôt que la peur ou la stagnation.
Phase de transition 2 : changement actif
Le changement est arrivé ! Pour reprendre les exemples précédents, disons que la date de votre déménagement est arrivée. Il est naturel de se sentir un peu nerveux ou dépassé, et il est bon de faire de la place à ces sentiments sur le plan émotionnel. Au lieu d’essayer de les combattre, reconnaissez qu’ils sont souvent le signe d’une prise de conscience saine du fait que ce changement est important et qu’il nécessitera une attention et une concentration accrues au cours des prochains mois.
Même les changements positifs s’accompagnent souvent d’un sentiment de tristesse parce que vous faites le deuil de ce que vous avez laissé derrière vous. Cela vous permettra de prendre des mesures logiques et positives pour gérer ces sentiments, par exemple en fixant des « rendez-vous Skype » pour rattraper les amis ou la famille de la ville que vous avez quittée, ou en vous ménageant lors du nouveau cours de tennis auquel vous vous êtes inscrit au cours de la phase de transition 1 ci-dessus.
Si le changement semble plus soudain, comme dans l’exemple ci-dessus où vous avez l’impression que votre emploi pourrait être menacé et que le changement se matérialise soudainement lorsque vous êtes convoqué au département des ressources humaines, faites-vous une faveur en reconnaissant que l’élément de surprise peut rendre tout changement plus accablant au début. Garder cela à l’esprit peut aider à relativiser les choses.
Des choses aussi simples que de se rappeler de respirer profondément et de se donner le temps d’assimiler l’arrivée du changement avant de prendre trop de mesures peuvent vraiment influencer la façon dont le changement se déroule. Par exemple, si votre employeur vous annonce un licenciement ou une fusion et que vous êtes pris par surprise, il est souvent conseillé de vous donner au moins quelques jours pour lire et traiter les éventuels accords de séparation, puis de prendre une semaine pour réfléchir aux prochaines étapes de votre carrière.
Dans cet exemple, il peut s’agir de rencontrer des amis ou des membres de la famille en qui vous avez confiance, un thérapeute, des mentors professionnels, voire d’anciens professeurs avec lesquels vous entretenez de bonnes relations, ou encore le centre de carrière de votre association d’anciens élèves (même si vous êtes loin de votre ville d’origine, nombre d’entre eux prendront un rendez-vous par téléphone ou par vidéo pour les anciens élèves qui souhaitent obtenir des conseils en matière d’orientation professionnelle). Qu’il s’agisse d’un changement soudain ou planifié, l’essentiel est de se donner le temps et l’espace nécessaires pour gérer les émotions qui surgissent, puis de prendre des mesures logiques pour obtenir les conseils, le soutien ou les informations appropriés.
Phase de transition 3 : Après le changement
Une fois les deux ou trois premières semaines passées, la « nouvelle normalité » commence à prendre forme. Les habitudes se prennent généralement au bout de 28 jours, alors profitez-en pour vous assurer que vous abordez ce nouveau chapitre d’une manière qui vous semble saine. Comme vous n’avez pas de boule de cristal et que vous n’avez probablement pas pu planifier toutes les composantes de ce changement, vous êtes probablement conscient de certains aspects qui nécessitent une certaine attention. Pour reprendre l’exemple du déménagement, il se peut que vous trouviez que, bien que votre nouveau travail et vos leçons de tennis se passent bien et que vous appréciez les rendez-vous Skype pour reprendre contact avec vos amis et votre famille, vous n’aviez pas pleinement anticipé l’impact de la vie dans une nouvelle culture (le simple fait de déménager d’une ville américaine à une autre peut avoir des implications frappantes – la Virginie et New York sont des endroits très différents, sans parler du fait de déménager dans un autre pays !
Tout comme dans la phase de transition 1, la chose la plus saine que vous puissiez faire est de prendre conscience de ces problèmes plutôt que d’essayer d’y remédier par tous les moyens. En reconnaissant les lacunes, vous vous donnez les moyens de trouver des moyens logiques et personnalisés de les combler en élaborant des stratégies et en prenant soin de vous. Si vous êtes confronté à des défis imprévus, félicitez-vous d’en avoir pris conscience, puis réfléchissez de manière proactive à la façon dont vous pouvez les atténuer.
Chercher du soutien
Si vous vous sentez bloqué dans l’une des phases ci-dessus, envisagez de faire appel à un thérapeute pour vous guider. Qu’il s’agisse d’une rupture amoureuse, de nouvelles responsabilités liées à une promotion professionnelle ou de la décision de créer un changement en s’inscrivant à des études supérieures, ou encore des exemples ci-dessus de déménagement ou de perte d’emploi, il y a toujours un avantage à être proactif et à planifier la façon dont vous voulez façonner la manière dont ce changement vous affecte. Souvent, le simple fait d’avoir un allié créatif et logique dans le processus de changement vous aide à vous sentir moins seul, plus soutenu et même potentiellement excité par ce que le prochain chapitre peut apporter.
Pour obtenir d’autres exemples de techniques que vous pouvez utiliser pour renforcer votre capacité à gérer les changements et les transitions, visitez le site AnxietyTools.com.
