Les échéances ont une façon bien à elles de se liguer contre vous. Lorsque vous êtes confronté à plusieurs échéances dans la même semaine et que vous avez l’impression que la seule solution est de ne pas dormir, voici quelques conseils pour vous en sortir en gardant votre santé mentale et vos relations intactes.

Avant : Préparer

1. Recrutez votre équipe de soutien.

Ou tout au moins, prévenez vos proches ! Les personnes avec lesquelles vous vivez sont celles qui vous verront moins, qui prendront le relais dans les tâches que vous faites normalement et qui supporteront vos sautes d’humeur dues au manque de sommeil. Si vous le pouvez, donnez-leur une date de début et de fin pour qu’ils sachent pendant combien de temps votre vie sera bizarre. Prévoyez un moment de rattrapage spécial pour vous tous de l’autre côté. Aidez-les à comprendre pourquoi le respect de ces délais ne sera pas seulement bénéfique pour vous, mais aussi pour eux.

2. Remettre à plus tard et planifier.

Remettez à plus tard tout ce qui n’est pas essentiel, jusqu’à ce que vous ayez fait face à l’urgence. Dressez une liste de toutes les choses que vous ne pourrez pas faire et conservez-la dans un endroit sûr. C’est une étape importante ! Profitez de cette période pour apprendre à connaître vos rythmes naturels. À quelle heure de la journée êtes-vous le plus productif ? À quel moment votre énergie faiblit-elle ? Soyez attentif et apprenez à connaître ces rythmes afin d’en tirer le meilleur parti tout en respectant vos échéances.

3. Organisez votre environnement.

C’est le moment de se débarrasser des objets inutiles, de ranger les tiroirs de votre bureau et de ranger tout ce dont vous n’avez pas besoin. Un espace de travail encombré peut être accablant lorsque vous êtes fatigué, mais le fait de garder votre espace bien rangé pendant que vous êtes pressé par les délais aidera votre esprit à se sentir ordonné et à fonctionner plus efficacement.

Il est prouvé que notre cerveau ne fonctionne pas à 100 % lorsque nous n’avons pas suffisamment dormi, mais il existe des moyens de contourner ce problème. Prévoyez des plans de secours. Un exemple simple est d’avoir un endroit spécifique où accrocher vos clés de voiture. Cela vous évitera des heures de recherche frustrante lorsque votre cerveau flou n’arrive pas à s’en souvenir. Si vous êtes normalement une personne désordonnée, entraînez-vous à vivre de manière ordonnée. Cela peut sembler anodin, mais il s’agit de vous simplifier la vie au maximum pendant que vous vous concentrez sur vos échéances. Vivre en ordre signifie être capable de trouver ses affaires sans perdre un temps de travail précieux à chercher dans des piles de désordre.

Pendant : Persévérer

Une seule nuit blanche est un sprint, mais une période prolongée de privation de sommeil est un marathon et doit être gérée différemment. Restez à votre rythme, écoutez votre corps et divisez votre travail en sections plus petites et plus faciles à gérer. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec des sessions courtes et ciblées, entrecoupées de pauses, qu’avec des sessions plus longues qui vous feront vous endormir assis, bavant sur votre clavier. Prêtez attention aux éléments suivants.

1. Faites le plein d’énergie.

Tout comme votre voiture ne fonctionne pas avec de l’eau, votre corps a besoin d’un carburant adéquat. Évitez la malbouffe : chips, sucreries et boissons énergisantes. Optez plutôt pour des options saines: graines et noix, fruits et légumes frais, repas sains, légers et réguliers. Préférez l’eau aux boissons gazeuses.

2. Pas de sommeil, mais des siestes.

Si vous ne pouvez pas vous permettre une nuit complète de sommeil, ne sous-estimez jamais le pouvoir de l’humble sieste. Votre productivité en souffrira si vous continuez à travailler trop longtemps sans dormir. Si vous avez du mal à vous réveiller, prenez une douche rapide, sortez à l’air frais et aspergez-vous le visage d’eau ; vous saurez vite ce qui vous convient le mieux.

3. Se lever et bouger.

Étirez-vous pour démêler vos muscles et soulager les raideurs dues au fait d’être resté assis dans la même position pendant des heures. Augmentez votre rythme cardiaque en courant sur place, en sautant à la corde ou en faisant des sauts d’obstacles. Cela fait circuler le sang et apporte de l’oxygène frais à l’ensemble du corps et de l’esprit. Si vous vous sentez ridicule, ne vous inquiétez pas – nous nous sentons tous ridicules en sautant tout seuls à trois heures du matin. Ignorez votre ego ; votre corps vous en sera reconnaissant et cela vous rapprochera de la conquête de vos échéances.

4. Inclure des facteurs de motivation.

Qu’est-ce qui fait vibrer votre cerveau ? Mettez de la musique qui vous fait taper du pied ou laissez votre émission de télévision préférée se dérouler en arrière-plan. Si cela est trop distrayant, alignez les récompenses (saines !) à la fin de chaque section. Trouvez ce qui vous fait vibrer et offrez-vous des récompenses sans vergogne.

5. Éviter de conduire.

Toute pilule qui vous rend somnolent est accompagnée d’un avertissement vous interdisant de conduire ou d’utiliser des machines dangereuses lorsque vous êtes sous l’influence de ce médicament. Le fait de devoir respecter les délais sans avoir dormi peut être tout aussi fatal. Organisez un covoiturage, prenez le bus ou le train. Vous pourrez peut-être même dormirun peu en voyageant, c’est un vrai bonheur !

Après : Récupérer

1. Prendre des congés.

Prévoyez du temps libre pour vous retrouver. Dormez convenablement et récompensez-vous pour votre dur labeur. Donnez à votre cerveau le temps de récupérer. Ne soyez pas choqué si vous vous sentez complètement démotivé, sans repères ou même légèrement déprimé. Soyez indulgent avec vous-même pendant que vous récupérez ; donnez-vous beaucoup d’espace pour vous regrouper et vous ressourcer. Le fait de vous en vouloir ne fera que retarder votre rétablissement. Il ne vous faudra pas longtemps pour retrouver votre rythme.

2. Accordez la priorité au temps passé avec vos proches.

La reconnexion avec votre équipe de soutien est votre principale priorité. Passez du temps à rattraper tous les petits détails que vous avez pu manquer. Accordez-leur toute votre attention. Éteignez votre téléphone portable et laissez votre ordinateur fermé. Faites de longues promenades, préparez des repas ensemble, faites toutes les choses auxquelles vous avez renoncé pendant que vous respectiez vos délais.

3. Sortez votre liste de « reports ».

Avec un cerveau encore en convalescence, vous serez reconnaissant d’avoir dressé une liste de toutes les choses que vous avez remises à plus tard. À présent, certaines d’entre elles requièrent votre attention. Dès que vous vous en sentez capable, retrouvez votre liste et passez-y un point après l’autre. Le fait d’avoir une liste à portée de main vous aidera à sortir du marasme de l’après-coup par petites étapes faciles.

Votre famille vous aime-t-elle encore ? Avez-vous respecté vos échéances ? Félicitations ! Vous avez réussi à faire semblant jusqu’à ce que vous réussissiez, tout en fonctionnant sans dormir !

Crédit photo : IMG_5944 par Oleander via mrg.bz