La façon dont nous fonctionnons au quotidien reflète les habitudes que nous avons prises. Plus nous avons de bonnes habitudes, plus notre vie s’améliore.
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Nous souhaitons tous améliorer notre vie, mais nous avons parfois du mal à aller jusqu’au bout et à nous en tenir à ce que nous savons être bénéfique pour nous.
Si l’intention de procéder à un changement positif, comme faire de l’exercice plusieurs fois par semaine, boire beaucoup d’eau chaque jour ou dormir suffisamment chaque nuit, est un bon point de départ, il est difficile de s’en tenir aux nouvelles habitudes.
L’une des raisons pour lesquelles les gens abandonnent leurs résolutions du Nouvel An est qu’ils ne parviennent pas à ancrer leurs nouvelles habitudes à long terme.
Le coût du non-respect de nos habitudes
- Elle génère des sentiments de déception, de regret et de résignation.
- Nous perdons confiance en nous-mêmes car nous sommes incapables de tenir nos engagements.
- Elle diminue notre confiance en nous.
- Nous sommes réticents à essayer quelque chose qui nécessite un engagement à long terme.
- Nous ne progressons pas aussi rapidement que nous le souhaiterions.
C’est une chose d’identifier une nouvelle ou bonne habitude à prendre, mais c’est beaucoup plus difficile de s’y tenir.
How to make habits stick
Il y a quelques années, j’ai voulu prendre l’habitude de tenir un journal à la fin de chaque journée. J’avais lu que de nombreuses personnes qui réussissaient avaient l’habitude de tenir un journal, alors j’ai voulu tenter l’expérience.
Mon objectif initial était de l’essayer pendant 30 jours, et si j’aimais le processus ou si je le trouvais bénéfique, je continuerais après cette période initiale. Les deux premiers jours ont été relativement faciles, car c’était nouveau et excitant.
J’avais notamment programmé un rappel quotidien récurrent sur mon téléphone, ce qui m’a été d’une grande aide, car j’aurais oublié de le faire à de nombreuses reprises. Il y a eu de nombreux après-midi ou débuts de soirée où j’aurais préféré ne pas me forcer à m’asseoir et à écrire, mais j’ai tenu mon engagement.
Au bout de 30 jours, j’ai constaté que cette pratique était un moyen efficace de réfléchir à chaque journée, d’évaluer ce que j’avais fait de bien et de moins bien, puis d’identifier ce que je pouvais faire pour m’améliorer le lendemain ou la prochaine fois que je vivrais une expérience similaire.
Au moment où j’écris ces lignes, cela fait plus de cinq ans que je tiens un journal quotidien et c’est devenu une habitude bien ancrée.
7 choses à faire pour que les bonnes habitudes perdurent
- Évaluez les raisons pour lesquelles vous n’avez pas réussi à conserver une habitude antérieure. Si nous ne remarquons pas certains de nos schémas et n’identifions pas ce qui peut nous empêcher de faire ce que nous voulons, nous risquons de répéter ces schémas et ces comportements. Nous devons découvrir les vraies raisons qui nous ont empêchés de conserver nos habitudes. Se demander plusieurs fois « pourquoi » peut nous aider à identifier ces raisons.
- Déterminez l’objectif que vous poursuivez en créant une nouvelle habitude. Lorsque nous identifions une nouvelle habitude à prendre, nous pensons naturellement que nous en retirerons quelque chose de positif, sinon nous ne le ferions pas. Le fait de savoir clairement quel avantage nous en retirerons nous motivera à persévérer lorsque nous nous efforcerons de maintenir l’habitude. Imaginer ce que sera notre vie lorsque nous aurons pris cette nouvelle habitude est un moyen efficace de rester motivé.
- Élaborer un plan. Mieux nous sommes préparés, plus nous avons de chances de réussir. Dans le cadre de notre plan, nous devons identifier les difficultés potentielles afin de mettre en place les mesures nécessaires pour les surmonter. Sans un plan efficace ou flexible, nous réduirons nos chances d’adhérer à la nouvelle habitude.
- Fixer des rappels. Cela peut se faire de manière numérique, en utilisant notre ordinateur ou notre téléphone, ou en utilisant des post-it et en les plaçant à des endroits où nous les verrons. Les rappels agissent comme des déclencheurs qui nous incitent à faire ce que nous voulons. Les personnes de notre entourage peuvent également nous soutenir en nous rappelant amicalement de faire ce que nous avons dit.
- Créer une routine. Une routine peut être une séquence de tâches ou d’activités à réaliser. Nous pouvons utiliser des routines « si/alors », qui impliquent que si nous faisons une chose , cela doit également nous rappeler de faire autre chose. Pour une nouvelle habitude, nous pouvons identifier quelque chose d’autre que nous pouvons faire avant l’habitude proprement dite, de sorte que la tâche précédente devienne le déclencheur pour nous rappeler de faire la nouvelle habitude.
- Suivez vos progrès. Sans une évaluation régulière, il est facile de perdre le fil. Faire le point est un moyen simple mais très efficace de s’assurer que l’on reste sur la bonne voie. En surveillant nos progrès, nous pouvons procéder à des ajustements si nécessaire.
- Accordez-vous des récompenses progressives. Il peut être difficile de prendre de nouvelles habitudes, mais nous pouvons rendre le processus plus agréable en nous récompensant au fur et à mesure. Lorsque nous faisons quelque chose de bien pour nous-mêmes, cela peut nous motiver à faire encore mieux et à rester sur la bonne voie.
Comme nos habitudes façonnent notre personnalité et la qualité de notre vie, nous devons être attentifs à ce que nous faisons et à la manière dont nous le faisons.
Si nous prenons régulièrement de nouvelles habitudes qui nous renforcent, elles s’accumuleront au fil du temps et feront une énorme différence dans notre vie. Si nous ne prenons pas de bonnes habitudes, nous ne nous mettrons pas au défi de donner le meilleur de nous-mêmes.
Mesure à prendre : Choisissez une nouvelle habitude dont vous savez qu’elle vous sera bénéfique et appliquez ces idées afin de la conserver à long terme. Pendant que vous prenez une nouvelle habitude, travaillez sur une autre habitude.
Question : Quelles autres stratégies ou tactiques pouvons-nous utiliser pour faire perdurer les bonnes habitudes ?
