Vous vous demandez peut-être comment faire le vide dans votre esprit. Peut-être êtes-vous confronté à une présentation difficile au travail et avez-vous vraiment besoin de vous concentrer, ou peut-être avez-vous beaucoup de choses à faire à la maison et avez-vous simplement besoin de vous détendre pendant quelques minutes. Quelle que soit la raison, avoir l’esprit clair peut vous aider à vous recentrer.

Le seul problème est que vous ne pouvez pas effacer complètement les milliers de pensées que vous avez chaque jour. L’objectif est d’être capable d’observer ces pensées sans s’engager dans chacune d’entre elles.

La bonne nouvelle, c’est que le fait de se libérer l’esprit et de revenir à l’instant présent découle d’un simple acte de reconnaissance du fait que l’on est débordé en premier lieu. Le chemin vers une meilleure santé mentale et une meilleure qualité de vie en général commence ici.

Que se passe-t-il lorsque vous n’êtes pas présent ?

Nous avons évolué pour continuer à regarder et à travailler en vue d’un objectif futur. La nature même de nos carrières consiste à s’assurer que nous nous préparons pour l’avenir. Nos pensées et, par conséquent, nos habitudes et nos actions vont toujours dans le sens de la progression, qu’il s’agisse de notre relation, de notre carrière ou de nos objectifs.

Le point où cela devient nuisible est lorsque nous devenons trop coincés dans ce mouvement vers l’avant et que nous ne pouvons pas réduire le stress à court ou à long terme. Le résultat est l’épuisement professionnel^[1]. Ce terme est le plus souvent utilisé dans le monde du travail, mais l’ épuisement professionnel peut survenir dans n’importe quel domaine de la vie où l’on a l’impression d’aller trop vite et trop fort.

L’idée est que vous êtes tellement absorbé par le mouvement vers l’avant que vous en faites trop et que vous ne vous reposez pas assez. Il n’y a pas de pause dans le présent parce que vous avez le sentiment que vous devez continuer à travailler.

Sur le plan physique, le burn-out est un véritable coup dur pour le corps. Vous ressentez une plus grande fatigue musculaire, un manque de concentration, de l’insomnie, de l’anxiété, un mauvais métabolisme et bien d’autres choses encore.

Ces symptômes sont le moyen pour le corps de vous envoyer des signaux d’alarme et de vous avertir que vous devez ralentir. Mais parce que votre esprit est tellement préoccupé par cet élan vers l’avant, il vous empêche d’écouter les signaux de votre corps. Vous ne les entendez vraiment que lorsqu’ils sont trop forts pour être ignorés, par exemple en cas de maladie ou de douleur grave.

Comme nous pouvons le constater, le manque de présence est un phénomène qui fait boule de neige au fil du temps. À terme, elle peut entraîner de graves troubles mentaux, émotionnels et physiques.

Pour vous aider à faire face à cette situation, vous pouvez consulter l’ évaluation gratuite de votre vieproposée par Lifehack afin de déterminer où vous vous trouvez en déséquilibre. Ensuite, vous pouvez consulter les points ci-dessous pour continuer à avancer dans la bonne direction.

Comment revenir au présent ?

En répondant à cette question, vous répondrez à la question de savoir comment faire le vide dans votre esprit, car les deux vont de pair. Il existe de nombreux outils que vous pouvez utiliser pour commencer une pratique de la pleine conscience.

Pour rappel, la pleine conscience est simplement définie comme l’acte ou la pratique d’être pleinement présent^[2]. Les outils qui vous permettent d’entrer dans cette pratique comprennent la méditation, la tenue d’un journal, une pratique de mouvement centrée sur le corps telle que le Qigong, ou de simples exercices de respiration.

Cependant, il existe une technique sous-jacente qui agit comme un connecteur universel : la reconnaissance. Ce terme n’a peut-être pas l’air d’une technique, mais son pouvoir s’épanouit vraiment lorsqu’il est mis en pratique.

Pour revenir au moment présent, nous devons reconnaître que nous nous sommes égarés dans le passé ou l’avenir. De même, pour faire le vide dans notre esprit, nous devons reconnaître que notre esprit est accablé, distrait ou dispersé.

Ce simple fait de s’arrêter et de se saisir de l’instant présent est la façon dont nous pouvons développer notre pratique de la reconnaissance. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez submergé au travail par des listes de choses à faire, faites une pause. Reconnaissez votre état d’esprit et dites-vous que vous êtes débordé. Vous indiquez ainsi à tout votre être que vous êtes conscient de ce qui se passe.

Il coupe les cordes de l’illusion, du déni et de l’ignorance. Vous êtes en train de développer votre conscience de vous-même, ce qui est un cadeau incroyablement puissant.

Comment se vider l’esprit

Maintenant que vous savez où vous en êtes et ce que vous ressentez, vous pouvez agir et apprendre à vous libérer l’esprit. Vous pouvez vous éloigner quelques instants de votre bureau ou de votre liste de tâches et pratiquer une activité qui vous ramène au moment présent.

1. Faire une promenade

S’ancrer dans le sol peut être aussi simple que de se promener et d’admirer le changement des feuilles. Cette pratique est également connue sous le nom de « bain de forêt » et ne doit pas nécessairement se dérouler dans une forêt. Il peut s’agir de votre parc préféré ou même d’une promenade dans votre ville ou votre quartier.

Portez votre attention sur les sens pendant votre promenade. Pouvez-vous écouter le bruit de vos pas sur la terre ? Pouvez-vous remarquer les odeurs et admirer les paysages qui vous entourent tout en restant présent dans l’instant ? Pouvez-vous toucher une feuille ou l’écorce d’un arbre et laisser la texture vous apprendre quelque chose de nouveau ?

Une telle pratique fait des merveilles en vidant votre esprit et en vous ramenant à l’instant présent. Elle vous connecte également plus profondément à votre environnement.

2. Respiration en boîte

Lorsque vous apprenez à faire le vide dans votre esprit, une pratique de ce type peut consister à s’asseoir et à suivre une méditation nourrissante ou une pratique respiratoire. La respiration est, honnêtement, le moyen le plus simple et le plus efficace de se vider l’esprit. Le simple fait d’inspirer et d’expirer profondément, de sentir et de remarquer la respiration vous ramènera directement au moment présent^[3].

En yoga, nous appelons cette respiration Same Vrti, ce qui signifie un rapport de respiration de 1:1. Elle peut également être traduite par « respiration en boîte ». L’idée est de faire en sorte que la durée des inspirations et des expirations soit la même, ce qui permet d’absorber plus d’oxygène et de ralentir le bavardage de l’esprit singulier. Elle active également le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion, ce qui présente de nombreux avantages pour la santé à long terme.

Cela permettra à votre rythme cardiaque de ralentir et de réduire l’anxiété que vous pouvez ressentir. Il facilite également la digestion, car le métabolisme est remis sur les rails, et vous aide physiquement à assimiler correctement les aliments et les boissons.

3. Ajouter la méditation

Comment méditer et faire le vide dans son esprit est également utile pour chasser les pensées négatives et soulager le stress. En fait, suivre sa respiration est une méditation en soi. L’ajout d’un élément visuel, comme l’image de douces ondulations sur un lac ou de nuages passant dans un beau ciel bleu, peut donner à l’esprit quelque chose à quoi s’attacher sans avoir à suivre le fil de ses pensées.

En revanche, si vous êtes mentalement débordé et que la méditation vous semble être une source de stress supplémentaire, une séance de méditation guidée peut vous soulager. Il est souvent utile d’entendre la voix d’un enseignant ou d’un guide qui, par ses mots et son énergie, peut vous guider vers plus de paix et de satisfaction. Si vous ne trouvez pas un tel guide dans un studio local, tournez-vous vers les nombreuses applications de méditation sur votre téléphone ou vers YouTube.

4. Écrire ses pensées

Une autre pratique efficace pour apprendre à se libérer l’esprit consiste à s’asseoir et à écrire toutes les pensées que l’on a dans la tête. Il s’agit d’une méthode efficace pour se libérer de ses pensées afin de pouvoir respirer mentalement et mieux assimiler les choses.

Prenez une feuille de papier et écrivez toutes les pensées qui sollicitent votre attention. L’idée n’est pas d’analyser les pensées ou de les résoudre, mais de leur donner une porte de sortie afin que vous puissiez passer à autre chose sans vous y attacher de manière agressive. Cela peut ressembler à une liste de pensées ou à un journal intime.

Ensuite, n’hésitez pas à fermer votre journal ou à déchirer le papier dans le cadre de votre gestion du stress. Il n’est pas nécessaire de conserver ce que vous avez écrit, mais il est utile de voir l’expression de ce que vous conservez mentalement. De même, cette pratique est très efficace le soir avant de se coucher. Beaucoup d’entre nous ont du mal à trouver le sommeil en raison des nombreuses pensées qui se bousculent, et cet exercice avant le coucher peut nous permettre d’accéder à un niveau de repos plus profond.

Peu importe ce que vous faites, comprenez que la pratique de la pleine conscience est un processus qui dure toute la vie. Avec les hauts et les bas de la vie, il est stressant de s’attacher à la pratique de la pleine conscience et du moment présent, car il n’est jamais garanti que vous serez présent pendant 100 % de votre vie.

Dans cette pratique, ce qui compte avant tout, c’est l’intention. Notre intention de rester présent et de nous en tenir à notre pratique de la pleine conscience est ce qui nous encouragera à y revenir, même lorsque nous l’oublions.

Réflexions finales

Avec les milliers de pensées qui nous traversent l’esprit chaque jour, il peut sembler insurmontable de s’attaquer à ce problème et d’essayer d’apprendre à se vider l’esprit. Pourtant, la technique est puissante, simple et efficace.

Il s’agit tout d’abord de reconnaître et d’admettre que nous sommes débordés, stressés ou éloignés du moment présent. Cette reconnaissance agit comme un signal d’alarme, nous invitant à examiner notre état d’esprit et à agir.

De cette façon, non seulement nous nous libérons l’esprit d’une manière qui nous convient, mais nous développons également notre conscience de soi, ce qui est une façon magnifique et puissante d’être dans le monde.

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Crédit photo : Elijah Hiett via unsplash.com