Comment faire face (et arrêter) la mise en scène dans une relation

Le gaslighting est une forme de violence psychologique qui consiste à faire douter son partenaire de sa propre intelligence. Il donne l’impression à d’autres personnes qu’elles deviennent folles ou qu’elles perdent la mémoire. C’est un type de violence très destructeur qui peut amener quelqu’un à douter de sa propre santé mentale et de son estime de soi.

Il peut être très difficile de déterminer si le gaslighting est présent dans votre relation, car si c’est vous qui en êtes victime, vous pouvez sincèrement penser que c’est vous le problème. Même si vous avez découvert que le gaslighting existe dans votre relation, il peut être difficile d’y faire face et d’y mettre fin.

C’est pourquoi j’ai décidé de rédiger cet article afin d’expliquer non seulement ce qu’est le gaslighting et comment vous pouvez le détecter, mais aussi comment vous pouvez y faire face et y mettre un terme.

Qu’est-ce que le Gaslighting ?

L’organisation National Domestic Violence Hotline donne une définition très simple du gaslighting et peut même nous dire d’où vient ce terme :

« Ce terme provient de la pièce de théâtre Gas Light de 1938, dans laquelle un mari tente de rendre sa femme folle en tamisant les lumières (qui fonctionnaient au gaz) de leur maison.Lorsque sa femme le lui fait remarquer, il nie que la lumière a changé. L’éclairage au gaz est une forme extrêmement efficace de violence psychologique qui amène la victime à remettre en question ses propres sentiments, ses instincts et sa santé mentale, ce qui donne beaucoup de pouvoir au partenaire violent ».

Le gaslighting dans une relation est un phénomène beaucoup plus courant qu’on ne le pense, mais on en parle rarement. Il permet à la personne de dégrader son partenaire au point de le faire passer pour un fou. Ensuite, cette personne peut manipuler son partenaire à sa guise – elle détient tout le pouvoir. Parce que le partenaire a été abusé au point de ne pas se faire confiance, il restera probablement dans la relation.

Alors, comment repérer le Gaslighting ?

Le harcèlement moral commence généralement de manière assez légère, il peut donc être difficile de déterminer si c’est ce qui se passe. Les gens peuvent ne pas être d’accord et s’embrouiller de temps en temps sans que l’on puisse parler de « gaslighting ».

Le gaslighting est beaucoup plus grave que le fait d’avoir quelques désaccords avec votre partenaire et il y a quelques signes qui peuvent être des signaux d’alarme lorsqu’il s’agit de cette forme de violence émotionnelle. Si vous lisez cet article, c’est probablement parce que vous craignez que le gaslighting soit présent dans votre relation. Mais je vais quand même vous poser quelques questions. Réfléchissez-y et répondez-y honnêtement.

• Votre partenaire vous a-t-il déjà dit sans cesse que vous deveniez fou ?

• Votre partenaire vous a-t-il déjà dit sans cesse que vous perdiez la tête et que vous oubliiez des choses ?

• Votre partenaire vous a-t-il déjà dit que vos amis et votre famille avaient dit des choses négatives à votre sujet qui n’étaient pas vraies ?

• Votre partenaire vous a-t-il déjà dit que vous étiez une mauvaise personne ou une mauvaise épouse/petite amie ?

• Votre partenaire a-t-il déjà sciemment déplacé ou caché vos affaires, puis vous a dit que vous deveniez folle lorsque vous vous en plaigniez ?

• Votre partenaire a-t-il déjà nié quelque chose que vous savez qu’il a fait ? A-t-il donné l’impression que vous étiez en train de devenir fou ?

• Vous arrive-t-il de vous interroger sur votre propre santé mentale à la suite d’une remarque de votre partenaire ?

• Vous arrive-t-il de vous sentir inférieur dans votre relation à cause de la façon dont votre partenaire vous parle ou agit envers vous ?

Si vous avez répondu par l’affirmative à l’une de ces questions, c’est peut-être le signe que votre partenaire vous manipule dans votre relation.

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles il vous maltraite émotionnellement de la sorte, que nous examinerons plus loin. Cependant, il est essentiel que je vous dise que, quelle que soit la raison pour laquelle votre partenaire vous éclaire au gaz, ce n’est pas juste et vous ne le méritez pas. Même si vous n’êtes pas battu, il s’agit tout de même d’une forme de violence et vous n’avez pas à la tolérer.

Pourquoi les gens utilisent-ils la lumière du gaz pour éclairer les autres ?

Il y a de nombreuses raisons qui poussent les gens à faire du gaslight, et ce qui est effrayant, c’est que parfois les gens ne se rendent même pas compte qu’ils sont en train de le faire. Les gens peuvent faire de la lumière sur les autres à cause de leur propre insécurité. Ils rabaissent les autres parce qu’ils se sentent mal à l’aise avec quelque chose qu’ils voient en eux.

Ils peuvent également se sentir moins puissants que leur partenaire et éprouver le besoin de le rabaisser inconsciemment pour se sentir plus puissants. C’est probablement la raison pour laquelle les hommes éclairent leur femme au gaz. Même si la majorité des hommes sont tout à fait favorables à l’égalité des droits et à la réussite de leur partenaire, ils peuvent avoir l’impression de ne pas agir comme un homme dans la relation si leur partenaire réussit mieux qu’eux ou s’ils sont tout simplement très indépendants. Les femmes sont moins concernées par la lutte pour le pouvoir dans une relation.

Une grande majorité des personnes qui éclairent les autres au gaz souffrent d’un trouble de la personnalité, tel que le trouble de la personnalité narcissique ou le trouble de la personnalité limite. Il peut être difficile pour ces personnes de ne pas éclairer les autres. Vous serez en mesure de savoir si votre partenaire souffre de l’un de ces troubles, car il n’abusera pas seulement de vous, mais de tous les aspects de sa vie.

Bien entendu, les personnes qui ne souffrent d’aucun trouble peuvent également participer intentionnellement à la mise en scène de leur partenaire. Ces personnes agissent de la sorte afin d’exercer un contrôle sur leur partenaire. Elles ont besoin de se sentir supérieures à leur partenaire et sont prêtes à faire n’importe quoi pour y parvenir. Malheureusement, il n’y a pas vraiment d’explication au fait que ces personnes abusent d’autrui.

Comment vous devriez essayer de faire face à la lumière des gaz avant de confronter votre partenaire ?

1. Commencez à reconnaître le comportement de votre partenaire à votre égard.

La première chose à faire pour vaincre la violence de votre partenaire à votre égard est de commencer à la reconnaître. Le gaslighting repose sur le fait que la personne maltraitée ne se rend pas compte qu’elle est manipulée et contrôlée. Une fois que vous pouvez confirmer que votre partenaire vous manipule, vous y accorderez moins d’attention et vous reprendrez le contrôle de vos émotions et de vos pensées.

2. Commencez à travailler pour retrouver votre confiance en vous et votre maîtrise de soi.

Une fois que vous avez reconnu que votre partenaire vous manipule, vous devez prendre les choses en main. Si vous envisagez de l’affronter immédiatement, je vous déconseille de le faire. Vous devez retrouver votre force et votre courage. Ignorez-les. Ne leur faites pas savoir que vous savez qu’ils vous manipulent. Si vous les confrontez trop tôt, vous risquez de ne pas être assez fort(e) pour résister à leurs tentatives de vous récupérer par le biais du gaslighting.

Il est temps de vous concentrer sur vous-même. Ne vous laissez pas abattre par le fait que vous avez laissé cette situation vous arriver. Cela peut arriver à tout le monde. Vous devez être votre plus grand soutien maintenant, et vous allez devoir commencer à vous montrer la force que vous savez avoir. Il faut plus ou moins de temps à chaque personne pour se remettre d’une forme de violence, alors ne te précipite pas. Tu dois simplement commencer à avoir confiance en toi et en ton esprit.

3. En parler à quelqu’un d’autre.

Il peut être très utile de parler à quelqu’un de la situation que vous traversez. Il se peut que cette personne ait déjà été confrontée à la manipulation psychologique et qu’elle puisse vous donner des conseils qui ont fonctionné pour elle. Même si cette personne n’a pas de conseils à vous donner, cela peut vous faire du bien de vous ouvrir à quelqu’un d’autre et de voir ce qu’il pense de la situation. Tu dois parler à quelqu’un en qui tu as vraiment confiance, comme un parent ou un ami très proche.

Si vous n’avez pas envie de parler à quelqu’un qui connaît votre partenaire, vous pouvez toujours aller voir un thérapeute ou un conseiller. Il est parfois plus facile de parler de certaines choses avec quelqu’un qui ne vous connaît pas. Un professionnel qualifié pourra également vous donner de bons conseils sur la meilleure façon d’aller de l’avant.

4. Surveillez bien votre santé mentale.

Après avoir réalisé que vous avez été victime d’abus dans votre relation, vous pouvez commencer à vous demander comment vous avez pu laisser cela se produire, quand cela a commencé et pourquoi il fallait que cela vous arrive. Même si vous faites de votre mieux pour rester positif et reprendre confiance en vous, votre santé mentale pourrait en avoir pris un coup. De nombreuses victimes d’abus ont besoin d’aide pour retrouver une bonne santé mentale.

Il peut être très utile de vous demander chaque jour comment vous vous sentez et de vous assurer que vous ne tombez pas dans un état dépressif. Il se peut que vous deviez essayer de prendre soin de vous, et en particulier de votre esprit, pendant un certain temps.

Si vous avez remarqué que vous vous sentez déprimé ou désespéré, il peut être judicieux de consulter un thérapeute ou votre médecin. Ne souffrez pas en silence.

Comment faire face à la personne qui vous jette de la poudre aux yeux

1. Veillez à ce que, lorsqu’ils essaient de vous éclairer, vous réagissiez d’une manière qui ne leur permette pas d’aggraver la situation.

Maintenant que vous avez compris que votre partenaire vous manipule, vous devez essayer de maintenir la paix jusqu’à ce que vous l’affrontiez. Comme je l’ai dit plus tôt, la manipulation psychologique ne fonctionne que si vous n’en êtes pas conscient. Lorsque vous n’étiez pas conscient(e) de ce qui se passait, je suis sûr(e) que vous vous mettiez sur la défensive chaque fois que votre partenaire essayait de vous dire que vous aviez tort ou que vous deveniez fou(se).

Cependant, si vous savez que votre partenaire abuse de vous de cette façon, vous n’avez pas besoin de réagir de la sorte. Vous pouvez très simplement dire quelque chose comme « acceptons de ne pas être d’accord » lorsqu’il essaie de vous accuser d’avoir fait quelque chose que vous n’avez pas fait, ou vice versa.

Votre partenaire pourrait se réjouir que vous ayez découvert ce qu’il faisait s’il vous maltraitait émotionnellement de manière intentionnelle. En revanche, si votre homme vous manipulait inconsciemment, il pourrait se rendre compte qu’il n’est pas acceptable de vous parler de la sorte alors que vous réagissez si calmement. Si vous avez de la chance, il se peut qu’il cesse de vous manipuler.

Malheureusement, ce n’est pas le cas en général et il se peut que vous deviez faire preuve d’une grande confiance en vous pour l’affronter.

2. Confronter l’agresseur.

Une fois que vous avez travaillé sur vous-même et que vous vous sentez prêt à affronter votre partenaire, vous pouvez commencer à comprendre pourquoi il vous maltraite. Selon la gravité de l’éclairage par les gaz, vous pouvez ou non choisir de le confronter.

Si vous les confrontez pour leur dire que vous savez ce qu’ils font, vous devez vous assurer que vous vous trouvez dans un environnement sûr pour vous deux.

Il peut être judicieux d’entamer la conversation par des affirmations positives telles que « Tu sais que je t’aime beaucoup » ou « Tu comptes beaucoup pour moi ». Cela leur permettra de ressentir l’amour et l’attention que vous leur portez.

Ensuite, vous devez leur dire que vous avez compris et que vous savez qu’ils vous manipulent. Dites-leur ce que vous ressentez. Soyez honnête avec eux et dites-leur que vous ne savez pas pourquoi ils vous maltraitent de la sorte.

Si vous voulez essayer de l’aider, offrez-lui votre soutien. Cependant, vous devez lui faire comprendre très clairement que vous ne tolérerez plus ce niveau de manipulation émotionnelle et d’abus.

En fonction de leur réponse, vous pouvez prendre la suite. Cependant, l’étape suivante est une très bonne idée à suivre.

3. Proposez à votre partenaire de suivre une thérapie de couple.

Bien sûr, vous ne devez proposer cela que si vous voulez vraiment travailler sur les choses entre vous deux. Si vous avez dépassé ce stade, c’est tout à fait compréhensible.

Toutefois, si vous décidez de proposer une thérapie de couple à votre partenaire, il se sentira un peu plus à l’aise. Les hommes n’aiment pas être blâmés, alors plutôt que de rejeter la faute sur lui et de lui dire d’aller chercher de l’aide, vous avez partagé le problème et dit que vous iriez ensemble. Ne vous méprenez pas, ce n’est certainement pas votre problème si votre partenaire vous fait subir des pressions, mais il se sentira moins blâmé s’il sent que c’est ce que vous pensez.

La thérapie de couple peut être très utile pour vous permettre de partager vos points de vue l’un avec l’autre d’une manière que vous ne pourriez pas faire sans la présence d’un médiateur pour veiller à ce que rien ne dégénère en dispute.

Le seul problème que vous rencontrerez lorsque vous suggérerez à votre partenaire de suivre une thérapie de couple, c’est s’il ne veut pas y aller. Cela peut être le cas, surtout s’il essaie encore de vous manipuler et de vous faire sentir fou. Si votre partenaire refuse catégoriquement d’aller voir un thérapeute, vous pouvez lui poser un ultimatum : soit vous allez en thérapie et essayez d’arranger les choses ensemble, soit vous partez. Voyez comment votre partenaire réagit à cette proposition.

Même s’il peut être judicieux d’utiliser un ultimatum pour amener votre partenaire à suivre une thérapie, il est probablement préférable de vous demander pourquoi vous deviez vraiment l’obliger à travailler dans votre relation. Il devrait s’estimer heureux que vous ne soyez pas partie dès que vous avez compris qu’il vous maltraitait.

4. Abandonner la relation et les abus.

Si votre partenaire n’est pas disposé à travailler sur votre relation, il est préférable que vous partiez. Les relations abusives sont notoirement difficiles à quitter, alors si vous en avez l’occasion, faites-le. Vous ne méritez pas d’être maltraitée par la personne qui devrait s’occuper de vous et vous protéger.

La meilleure chose à faire est de se préparer à la rupture avant de la décider, afin d’éviter d’autres tentatives de manipulation. Par exemple, si vous vivez ensemble ou si vous avez des affaires chez lui, il peut être judicieux de commencer subtilement à déménager vos affaires sans qu’il s’en rende compte.

Il peut également être judicieux de dire à vos amis et à votre famille la vérité sur votre relation avec lui et de les préparer au fait que vous êtes sur le point de rompre. Ils seront ainsi prêts à vous réconforter et seront moins choqués.

Si vous avez un enfant avec cette personne, c’est une très bonne idée d’essayer de le sortir de cette situation dès que possible. Si votre enfant peut aller vivre chez vos parents, vous lui offrirez un espace sûr pendant la rupture. En fonction de son âge et de la solidité de votre relation avec lui, vous pouvez lui parler ouvertement ou discrètement de ce que vous vivez. N’essayez cependant pas de manipuler votre enfant pour qu’il désapprouve son père, car cela pourrait lui porter préjudice sur le plan émotionnel et déclencher un nouveau cycle de traumatisme.

Lorsque vous décidez de mettre fin à la relation, vous devez vous adresser à l’auteur de l’abus de pouvoir, et non à lui. Si vous essayez d’avoir une conversation avec lui, c’est le moment idéal pour qu’il vous inflige d’autres violences émotionnelles. Vous devez lui dire, purement et simplement, que « la relation est terminée ». Vous n’avez rien d’autre à leur dire et vous ne leur devez rien.

Une fois que vous avez rompu, il est préférable de ne pas lui parler, car il pourrait vous attirer à nouveau avec ses techniques d’abus émotionnel. Bloquez son numéro et cessez de fréquenter les personnes qui lui sont liées, si possible.

5. Soyez fier de vous, car vous vous en êtes sorti.

Enfin, vous devez vous réjouir d’avoir réussi à sortir d’une relation émotionnellement violente. Seul un faible pourcentage des personnes qui vivent une relation violente la quittent, vous devez donc être fière d’avoir réussi à vous en sortir.

La violence vous a probablement affecté plus que vous ne l’imaginez. Il peut donc être judicieux de vous entourer en permanence d’un réseau de soutien solide, composé d’amis et de membres de la famille. Il peut également être utile de consulter un professionnel qui s’occupe des victimes d’abus après qu’elles ont quitté la relation. Vous pouvez maintenant avancer dans la vie, avec confiance et estime de soi.

Conclusion

Tout d’abord, je tiens à dire que je suis vraiment désolée si vous êtes ou avez été dans une relation émotionnellement abusive. Je comprends parfaitement les choses que j’ai vécues dans le passé et je compatis avec vous. Quoi que vous décidiez de faire avec les informations que je vous ai données, faites-le parce que vous le voulez et non parce que quelqu’un vous manipule.

Ta vie t’appartient et tu as le droit de ne pas être maltraitée ou rabaissée par quelqu’un d’autre. Vous devez savoir que vous méritez un amour vrai, gentil et fidèle, et vous le trouverez. Après tout, l’un des avantages que vous pouvez en retirer est que vous serez en mesure de repérer les signaux d’alarme du gaslighting à l’avenir.

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Référence du numéro d’appel national contre la violence domestique – https://www.thehotline.org/what-is-gaslighting/