La mort d’un être cher est malheureusement un événement que la plupart d’entre nous ont connu ou connaîtront à un moment ou à un autre de leur vie, mais le chagrin et la perte ne sont pas ressentis uniquement lors du décès d’une personne. Vous pouvez traverser les étapes du deuil rapidement ou lentement, et vous pouvez même vous retrouver à un stade que vous pensiez avoir dépassé. Chacun vit son deuil différemment et il n’y a pas de façon correcte de vivre son deuil, quelle que soit la situation.

Le départ d’un ami proche ou d’un membre de la famille, un divorce ou une rupture, la perte d’un emploi, ainsi qu’un certain nombre d’autres expériences de la vie peuvent provoquer un sentiment de deuil ou de perte. Faire face à une perte est l’une des choses les plus stressantes et les plus difficiles que nous ayons à affronter dans la vie, mais c’est une expérience à laquelle tout le monde peut s’identifier.

Quelles sont les étapes du deuil ?

Les cinq étapes du deuil – le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation – sont liées aux émotions communes que nous ressentons lorsque nous subissons une perte. Ce modèle de deuil a été identifié par la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross en 1969^[1].

Cependant, comme chaque personne est différente, il n’y a pas de façon « standard » de réagir au chagrin et à la perte^[2].

Certaines personnes porteront leurs émotions sur leurs manches et se montreront ouvertement émotives. D’autres vivront leur chagrin de manière plus intérieure et ne pleureront peut-être pas. Vous devez essayer de ne pas juger la façon dont une personne vit son deuil, car chaque personne le vit différemment.

Étape 1 : Déni

Le sentiment de choc que vous ressentez lorsque vous apprenez la perte d’un être cher peut vous amener à penser :  » Ce n’est pas réel.  » Il s’agit d’un moyen temporaire de faire face à l’afflux d’émotions et d’un mécanisme de défense de votre esprit^[3].

Stade 2 : Colère

Des sentiments de frustration et d’impuissance s’installent à ce stade. Des pensées telles que « Ce n’est pas juste » peuvent être courantes. Il est même naturel d’en vouloir à l’être cher qui est décédé de vous avoir « laissé derrière lui ». Cette colère peut s’étendre à vos relations proches et vous pouvez vous mettre en colère contre votre entourage sans raison apparente.

Étape 3 : Négociation

Au cours de cette phase, vous pensez constamment à ce que vous auriez pu faire pour éviter la perte. Les pensées « Et si… » et « Si seulement… » reviennent à l’esprit. Vous pouvez également essayer de négocier avec une puissance supérieure dans l’espoir d’inverser la perte.

Stade 4 : Dépression

Cette étape est marquée par la profonde tristesse que vous ressentez lorsque vous réalisez que la perte est irréversible. Vous pensez à la façon dont votre vie sera affectée par cette perte. Les pleurs, la perte d’appétit, le sentiment de solitude et les habitudes de sommeil inhabituelles sont autant de signes de dépression.

Étape 5 : L’acceptation

Vous acceptez la perte et, bien que vous soyez encore triste, vous commencez lentement à reprendre votre vie en main et à vous installer dans votre nouvelle réalité.

Les étapes du deuil ne doivent pas nécessairement se dérouler dans cet ordre, et il se peut que vous ne viviez pas toutes les étapes. Il n’y a pas non plus de période fixe pour le deuil, et certaines personnes mettent plus de temps à guérir que d’autres.

Comment guérir du chagrin et de la perte

Lorsque vous éprouvez des sentiments déchirants et que vous traversez les différentes étapes du deuil, il est difficile de croire que vous finirez par guérir, mais c’est pourtant le cas. Voici quelques moyens de faciliter le processus de guérison :

1. Affronter les émotions douloureuses

Essayez de ne pas refouler vos émotions. Permettez-vous d’exprimer ce que vous ressentez. C’est une partie saine du processus de deuil^[4].

Si vous n’êtes pas prêt à vous réunir avec vos amis et votre famille pour parler de ce que vous ressentez, vous pouvez travailler sur vos émotions grâce à la méditation attentive, qui peut vous aider à créer un espace vous permettant d’examiner ce que vous ressentez et pourquoi.

2. En parler

Lorsque vous êtes prêt et que vous êtes entré dans les dernières étapes du deuil, parler à quelqu’un de ce que vous ressentez peut être très utile pour entamer le processus de guérison. Souvent, les gens veulent s’isoler pendant leur deuil, mais le fait d’être entouré d’amis et de membres de la famille peut les aider. Parler peut également vous aider à faire face à vos émotions si vous n’y êtes pas parvenu.

3. Respectez votre routine

La perte d’un être cher peut vous donner l’impression que votre monde a été bouleversé. Au fur et à mesure que vous traversez les étapes du deuil, il peut vous sembler plus difficile de mener à bien votre routine quotidienne, ce qui peut vous amener à mettre de côté les soins que vous vous prodiguez à vous-même. Le maintien de votre routine peut vous aider à retrouver une certaine normalité et à vous assurer que vous vous donnez de l’amour et de la considération.

4. Prenez soin de vous

Lorsque vous êtes en deuil et déprimé, des choses aussi simples que manger deviennent une préoccupation secondaire, et dormir peut devenir difficile. Prendre soin de vous et de votre santé vous aidera dans le processus de guérison.

Bien que vous ne puissiez pas faire tout ce que vous faisiez avant votre perte, essayez de prendre soin de vous une fois par jour. Il peut s’agir d’un long bain, d’une promenade, de la préparation d’un bon repas ou même de la pratique d’un passe-temps lorsque vous vous sentez prêt. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de compliqué ; il suffit que ce soit quelque chose qui vous fasse du bien.

5. Ne prenez pas de décisions importantes

Le chagrin obscurcit la capacité à prendre des décisions judicieuses^[5]. Essayez de reporter toute décision importante pendant un certain temps ou demandez conseil à des amis proches ou à la famille si vous ne pouvez pas la reporter.

Le deuil peut également vous donner envie d’apporter des changements majeurs à votre vie, comme quitter un emploi ou mettre fin à une relation. Essayez de vous rappeler que ce n’est pas le meilleur moment pour effectuer ces changements et attendez d’avoir franchi toutes les étapes du deuil avant d’envisager d’autres changements.

Le bilan

Il est important de guérir après une perte afin de pouvoir reprendre le cours de sa vie. Il n’y a pas de période fixe pour le deuil, mais si vous avez l’impression que votre chagrin ne s’améliore pas et que vous n’arrivez pas à accepter la perte, il est peut-être temps de demander l’avis d’un professionnel de la santé mentale.

En attendant, acceptez le fait que la période actuelle est difficile, mais qu’elle s’améliorera. Le temps aidera inévitablement et rendra la douleur moins forte. Un jour, vous vous réveillerez et réaliserez que la douleur n’est plus qu’un petit écho au fond de votre esprit et que vous avez franchi avec succès chacune des étapes du deuil. Il est temps de reprendre votre vie en main.

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Crédit photo : Ben White via unsplash.com