Vous est-il déjà arrivé d’attendre la dernière minute pour vous occuper de quelque chose de très important ? Je sais que cela m’est arrivé. Et il est plus que probable que, au moins à une occasion ou à une autre, vous vous êtes également retrouvé à brûler l’huile de minuit jusqu’à la onzième heure, en faisant des pieds et des mains pour respecter un délai.
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Dans cet article, j’examinerai la relation entre l’anxiété et la procrastination, et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Table des matières
Comment l’anxiété induit la procrastination
Qu’il s’agisse d’attendre la veille d’un projet important ou de passer une nuit blanche avant un événement majeur, pour une raison ou pour une autre, nous nous sommes tous rendus coupables de procrastination. Néanmoins, je ne pense pas qu’il s’agisse d’un acte intentionnel, mais plutôt du résultat de deux facteurs sous-jacents principaux.
Durée limitée
Il n’y a qu’un nombre limité d’heures dans une journée pour faire les choses. Qu’il s’agisse de développer son entreprise ou d’être présent pour une famille qui s’agrandit, le temps est peut-être le bien le plus précieux dont nous disposons tous pour apprendre à le négocier avec succès.
La procrastination s’explique par des problèmes de gestion du temps. Le temps étant un élément essentiel et omniprésent, si vous ne le gérez pas judicieusement, vous risquez tout simplement d’en manquer !
Assumer davantage de responsabilités
On a l’impression que plus on vit, plus on assume de responsabilités. Au moment où vous avez l’impression d’avoir enfin tout sous contrôle, vous vous retrouvez par inadvertance avec une nouvelle série de responsabilités à assumer.
Ce deuxième facteur qui semble contribuer directement à la procrastination est essentiellement un sous-produit du premier. Comme pour l’utilisation de l’internet à la maison, s’il y a trop d’utilisateurs sur votre réseau, le signal sera médiocre, les images seront à la traîne et le réseau tout entier pourrait facilement s’arrêter à tout moment, vous laissant, ainsi que tous les autres membres de votre foyer, coincés sur le côté obscur de l’autoroute de l’information.
En d’autres termes, chacun a ses limites. Vous avez beau penser le contraire, il y a des limites à ce que vous pouvez accomplir en une journée. Il y a une limite au poids que l’on peut porter seul tout en ayant suffisamment de force interpersonnelle pour rester debout.
D’après mon expérience, à l’instar d’Internet, on ne peut assumer qu’un nombre limité de responsabilités avant de se retrouver à la traîne et, si l’on ne fait pas attention à son temps précieux, de finir par s’effondrer[1].
En fin de compte, il est facile de comprendre pourquoi tant de gens, moi y compris, se battent depuis si longtemps contre la procrastination induite par l’anxiété. Il s’agit de ce sentiment de malaise que l’on ressent au creux de l’estomac lorsqu’on a tellement de choses à faire que l’on ne sait même pas comment ou par où commencer.
En un rien de temps, avec un mal de tête lancinant, des maux d’estomac et peut-être même un torticolis, vous vous retrouvez dans une situation où vous n’avez presque plus le temps de faire quoi que ce soit.
Ne craignez rien ! Il y a de l’espoir. Croyez-moi, j’ai dû faire face à ma part de procrastination due à l’anxiété.
Non seulement vous pouvez apprendre à y faire face, mais, ce qui est peut-être encore plus important, vous pouvez apprendre à éviter la procrastination dès le départ. Il vous suffira peut-être de changer votre façon d’appréhender le temps.
5 façons de faire face à la procrastination induite par l’anxiété
Voici cinq stratégies simples qui peuvent vous aider à faire face à la procrastination induite par l’anxiété.
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1. Triage de votre temps
Occupez-vous d’abord des choses les plus importantes que vous avez à faire.
Imaginez un instant que vous êtes médecin urgentiste et que vous avez plusieurs patients dans la salle d’attente de votre hôpital qui cherchent à se faire soigner. La chose la plus pratique à faire serait d’essayer de s’occuper d’abord des cas les plus graves, en particulier ceux dont le pronostic vital est engagé.
Je vous suggère d’appliquer la même considération lorsque vous essayez de hiérarchiser vos responsabilités.
Selon Abraham Maslow, psychologue et auteur renommé, il existe une hiérarchie des besoins en chacun de nous. Pour se réaliser, c’est-à-dire pour atteindre son véritable potentiel ou son moi idéal, il faut d’abord avoir le sentiment que ses besoins fondamentaux ont été satisfaits[2]. Il se trouve que je suis d’accord avec son hypothèse.
L’un des meilleurs moyens de faire face à la procrastination induite par l’anxiété est de s’assurer que l’on s’occupe d’abord de ses besoins fondamentaux, tels que la santé physique et la sécurité personnelle. Ensuite, une fois que les bases de votre développement personnel sont solides, vous pouvez vous concentrer sur les aspects plus esthétiques de votre vie avec un plus grand sentiment de sécurité.
2. Le briser
Plutôt que d’essayer de s’attaquer à un grand projet en une seule fois, essayez de le diviser en tâches plus petites, gérables et ciblées. Ensuite, une fois que toutes les tâches individuelles ont été accomplies, vous pouvez les combiner pour obtenir le produit fini.
Que vous envisagiez de créer votre propre entreprise ou que vous cherchiez simplement à devenir plus efficace dans votre travail actuel, au lieu d’essayer de terminer un projet d’envergure en une seule fois – ou pire, à la dernière minute -, envisagez de vous attaquer chaque jour à des parties spécifiques de ce projet. Non seulement vous gagnerez en dynamisme dans ce que vous faites, mais vous gagnerez également en estime de soi en vous prouvant que vous progressez.
3. Le progrès et non la perfection
Après des années d’introspection minutieuse et coûteuse, j’ai finalement réalisé que j’étais perfectionniste. Ce n’est pas que je pensais être meilleure que les autres, mais plutôt que je n’étais presque jamais satisfaite de quoi que ce soit. Rien n’était jamais assez bien.
En conséquence, j’ai passé la majeure partie de mon temps précieux et de mon énergie à essayer d’améliorer tout ce qui m’entourait sans jamais essayer de m’améliorer moi-même. En fin de compte, je me suis retrouvé avec une multitude de projets inachevés, car je n’arrivais à en terminer aucun.
Avec le recul du temps, il est clair qu’il existe une corrélation directe entre la recherche constante de la perfection et la procrastination due à l’anxiété. Plutôt que de vous enliser dans des attentes inatteignables de perfection auto-infligée, continuez à vous appuyer sur les progrès que vous avez accomplis pour aller de l’avant, quoi que vous fassiez.
Terminez la tâche à accomplir, puis, si le temps le permet, revenez-y pour la rendre aussi parfaite que possible.
4. Fixer des limites
Peu importe ce que vous voulez accomplir, il faut parfois savoir dire « quand ». Plutôt que de fixer des limites à ce que vous pouvez accomplir, vous pourriez envisager de fixer des limites à la quantité de responsabilités que vous êtes prêt à assumer, en particulier au fur et à mesure que vous devenez plus compétent dans ce que vous faites dans la vie.
Le succès s’accompagne d’un fardeau supplémentaire, celui de la responsabilité. Au fil des ans, j’ai rencontré de nombreuses personnes qui avaient réussi. Malheureusement, elles n’ont pas pu profiter pleinement des fruits de leur travail parce qu’elles se sentaient responsables de tout et de tous autour d’elles.
Si vous vous retrouvez à assumer le poids du monde, vous vous retrouverez probablement, à un moment ou à un autre, au bas de l’échelle. En d’autres termes, avant d’essayer de prendre soin de quelqu’un d’autre, essayez d’abord de prendre soin de vous !
5. Programmer un temps d’arrêt
Votre cerveau est l’organe le plus puissant de votre corps ! Il régule ou contrôle tout ce que vous pensez, faites et dites. Et comme toute autre machine puissante, si vous l’utilisez trop ou si vous le maltraitez, il peut facilement dysfonctionner.
En tant qu’intervenant professionnel en santé mentale, j’ai fait carrière en étant toujours disposé, prêt et capable d’aider n’importe qui, n’importe où, à lutter contre les symptômes graves de la maladie mentale et les troubles sous-jacents liés à l’utilisation de substances. Par conséquent, je suis généralement toujours en déplacement, voyageant d’un endroit à l’autre, puis, je l’espère, revenant dès que possible une fois que mes clients sont sains et saufs et qu’ils reçoivent les soins dont ils ont besoin.
En même temps, bien que mes services soient très demandés, surtout en ce moment, je sais que je dois prendre du temps pour moi et pour mon bien-être. En fait, des études ont montré que le fait de prendre régulièrement des pauses peut augmenter la productivité globale en donnant à l’esprit le temps de se ressourcer et de se recentrer[3].
Même si je ne suis pas toujours en mesure de m’arrêter et de sentir les roses, j’essaie de le faire, chaque fois que je le peux, où que je sois et aussi longtemps que je le peux.
Réflexions finales
En conclusion, pour une raison ou une autre, nous avons tous attendu la dernière minute pour nous occuper de quelque chose d’important. Malheureusement, en conséquence, nous avons dû gérer par inadvertance toute l’anxiété liée à la procrastination.
Néanmoins, la procrastination induite par l’anxiété n’est pas un acte conscient, mais plutôt le résultat d’une tentative de faire face à toutes nos responsabilités croissantes tout en disposant d’un temps limité.
La meilleure façon de lutter efficacement contre la procrastination induite par l’anxiété est peut-être de prendre des mesures proactives – et parfois même audacieuses – pour réduire autant que possible les situations anxiogènes dans votre vie, bien avant que vous ne commenciez à ressentir des symptômes d’anxiété.
Comme je l’ai déjà dit, le temps est, comme l’or, l’un de nos biens les plus précieux. C’est pourquoi il est essentiel de savoir le gérer avec sagesse pour mener une vie pleine, productive et paisible.
N’oubliez pas que Rome ne s’est pas construite en un jour et que votre propre empire ne le sera pas non plus. La vie est un long voyage, parfois ardu.
De temps en temps, il faut s’arrêter pour faire le plein, se reposer et recalibrer ses coordonnées afin de s’assurer que l’on est toujours sur la bonne voie.