Le monde peut être effrayant. Il suffit d’allumer le journal télévisé pour entendre parler d’ouragans, de tremblements de terre, d’incendies, de fusillades de masse, d’actes de terreur, et bien d’autres choses encore qui se produisent chaque jour dans notre monde. Les événements horribles qui se produisent dans le monde et le nombre de personnes qui meurent à cause des catastrophes peuvent être accablants.

Tout ce qui arrive de grave, vous le savez immédiatement

Nous vivons dans un monde où nous entendons parler de ces dévastations minute par minute. Les informations et les histoires tristes nous parviennent sans délai, car grâce à l’internet, les nouvelles arrivent dans nos foyers à la minute même où elles se produisent. Il y a cent ans, il aurait fallu beaucoup plus de temps pour obtenir des informations sur les catastrophes qui se produisaient dans le monde. Les gens dépendaient des journaux comme principale source d’information. L’internet n’existait pas il y a cent ans. Il n’y avait pas non plus de télévision. Nous devons être conscients des informations qui entrent dans nos foyers et dans nos esprits, car elles affectent notre bien-être émotionnel et mental.

Comme nous pouvons entendre parler de toutes les choses horribles qui se passent dans le monde à l’instant même où elles se produisent, nous pouvons être émotionnellement affectés par ce que nous voyons et entendons. Nous pouvons devenir tristes ou même déprimés en raison d’une exposition excessive aux événements négatifs qui se produisent dans notre monde. Il se peut que vous vous concentriez trop sur ce qui se passe dans le monde par rapport à votre propre vie ou à votre famille. Vous pouvez vous sentir accablé, impuissant et si distrait que cela affecte votre capacité à fonctionner dans un ou plusieurs domaines de votre vie.

Ne vous laissez plus envahir par la négativité

Nous devons apprendre à faire face à ces informations négatives qui nous inondent constamment. Nous n’avons peut-être pas l’impression d’intérioriser les histoires et les faits négatifs, mais il est dans la nature humaine d’être en relation avec les autres. Lorsque nous entendons parler de tragédies, il nous est difficile de ne pas réagir émotionnellement et d’intérioriser les événements, même si nous ne sommes pas directement touchés par la tragédie ou la catastrophe. C’est pourquoi tout le monde a besoin d’apprendre à faire face à un monde plein de tragédies. Examinons les conseils pratiques pour faire face à la négativité.

1. Limitez votre exposition aux médias négatifs

Parmi les personnes les plus pessimistes et les plus négatives que j’aie jamais rencontrées, il y avait celles qui regardaient les chaînes d’information pendant des heures chaque jour. Elles semblaient toutes obsédées par ce qui se passait dans le monde, en particulier par les activités négatives. Les conversations tournaient souvent autour des événements déprimants et déplorables qui s’étaient produits la veille et qui étaient rapportés dans les journaux télévisés. Ils étaient tellement préoccupés par les nouvelles que cela affectait leur propre vie et leur bien-être. Leur vision du monde s’en trouvait également faussée, car ils considéraient que tout n’était que malheur dans le monde.

Ce que nous mettons dans notre esprit a un effet puissant sur notre bien-être mental, émotionnel et spirituel. Réduisez la négativité au minimum. Si vous vous exposez à des sources médiatiques négatives pendant des heures chaque jour, vous risquez de commencer à vous sentir négatif. Nous devenons le reflet de ce à quoi nous nous exposons au fil du temps. Si cette source est constamment négative, vous deviendrez vous aussi inévitablement négatif. C’est tout simplement le fonctionnement de l’esprit humain et de nos émotions.

Il est bon d’être informé des événements mondiaux et de ce qui se passe dans le monde. Cependant, c’est un autre niveau que de s’attarder sur ces événements. Si vous pensez constamment à toutes les choses terribles qui se passent dans le monde, vous devriez peut-être limiter votre consommation de nouvelles négatives, quelle qu’en soit la source. Ce que nous mettons dans notre esprit ne s’oublie pas facilement ; soyez donc conscient de ce que vous laissez entrer dans votre esprit. Les images et les histoires graphiques nous affectent particulièrement, car elles font passer l’histoire à un autre niveau. Elles peuvent avoir un effet dévastateur sur notre bien-être si nous sommes continuellement bombardés de messages graphiques. Vous êtes le gardien de ce qui entre dans votre esprit. Sachez que ce qui entre dans votre esprit se répercute naturellement sur votre cœur et votre esprit. Nous ne pouvons pas nous soustraire à notre fonctionnement naturel, mais nous pouvons éviter les contenus qui peuvent nuire à notre cœur, à notre esprit et à notre âme.

2. Poursuivre les activités normales

Les catastrophes sont inévitables dans ce monde. Il n’y aura jamais de paix mondiale complète ni de monde sans catastrophes naturelles. Nous devons apprendre à faire face aux nouvelles des horreurs qui se produisent dans le monde tout en continuant à fonctionner. Lorsque vous sentez que ce qui se passe dans le monde affecte votre bien-être émotionnel ou votre psychisme, il est temps de vous assurer que vous continuez à vivre votre vie. Ne cessez pas vos activités normales parce qu’une catastrophe se produit à l’autre bout du pays et que vous ne pouvez rien faire d’autre que de faire un don. Faites un don et reprenez votre vie en main. Si vous pouvez vous porter volontaire, c’est encore mieux, mais ce n’est pas toujours possible. Si tout ce que vous pouvez faire est de vous asseoir et de ruminer la situation, alors arrêtez de ruminer, levez-vous et reprenez vos activités normales.

Lorsqu’un ouragan a récemment frappé le sud de la Floride, j’ai de la famille qui est restée sur place pendant la catastrophe. J’ai trop regardé les informations, j’ai ruminé, je me suis inquiétée et j’ai envoyé des SMS bien trop souvent. J’ai laissé leur situation consommer ma vie parce que je n’avais aucun contrôle sur ce qui se passait, même s’ils m’ont assuré qu’ils se trouvaient tous dans des endroits sûrs en cas d’ouragan. Après un jour ou deux de ce comportement, j’ai réalisé que je devais me lever du canapé, faire la lessive, emmener les enfants au terrain de jeu, préparer un repas décent et, d’une manière générale, poursuivre mes activités normales. Je savais que les membres de ma famille me tiendraient au courant dans la mesure du possible, mais l’angoisse était bien pire lorsque j’étais rivée à la télévision et que j’évitais mes activités normales.

Ne faites pas ce que j’ai fait. Continuez à faire vos activités normales. Vous n’aidez personne en vous inquiétant. Cela n’arrange rien et n’aide personne. Faire un don ou du bénévolat peut aider, mais si vous ne pouvez pas faire ces choses, continuez à suivre le monde qui vous entoure dans votre vie de tous les jours. Bientôt, une catastrophe pourrait frapper votre vie de plein fouet et vous regretterez ces activités normales et banales.

Embrassez votre vie, et non les chagrins des autres. Votre tour viendra peut-être. D’ici là, aidez ceux qui le peuvent et gardez le moral pour ceux qui vous entourent, car il y a tant de négativité à surmonter dans ce monde. Soyez la voix de tout ce qui est positif et joyeux dans ce monde. Vous verrez qu’en étant positif, vous aiderez les autres à l’être aussi. Cela devient contagieux, tout comme les attitudes négatives se répandent comme une contagion.

3. Reconnaître la perte subie par les autres

Appelez ou envoyez un message à un membre de votre famille ou à un ami qui a été touché par une tragédie. Par exemple, si vous connaissez quelqu’un qui vit en Californie et qui se trouve sur la trajectoire des incendies qui ravagent actuellement cet État, prenez contact avec lui pour savoir s’il va bien. Faites-lui savoir que vous vous inquiétez pour elle et que vous espérez (ou priez) que tout va bien pour elle et sa maison. Prenez contact avec les personnes touchées que vous connaissez pour leur faire savoir que vous vous souciez d’elles. Vous constaterez que l’expression de votre sollicitude à l’égard des autres est cathartique pour votre propre bien-être émotionnel.

Les médias sociaux peuvent être utiles pour montrer que vous vous souciez des autres et vous permettre de vous exprimer. Vous pouvez montrer votre intérêt et votre compassion pour les autres en publiant un message d’empathie pour les survivants et les victimes d’une tragédie ou d’une catastrophe actuelle. Vous pourrez également trouver d’autres personnes qui partagent vos sentiments sur les médias sociaux, car vos amis pourront commenter votre message.

4. Faire de l’exercice, respirer de l’air frais et profiter du soleil

Il a été prouvé scientifiquement que les bienfaits d’une exposition quotidienne modérée au soleil réduisent le risque de problèmes de santé majeurs tels que de nombreux types de cancer. Le soleil réduit également l’anxiété et la dépression, et augmente la production de sérotonine (la bonne substance dans notre cerveau qui nous rend heureux). HealthLine a écrit sur ces avantages et déclare ce qui suit :^[1]

La lumière du soleil et l’obscurité déclenchent la libération d’hormones dans le cerveau. On pense que l’exposition à la lumière du soleil augmente la libération par le cerveau d’une hormone appelée sérotonine. Cette hormone est associée à la stimulation de l’humeur et aide une personne à se sentir calme et concentrée.

Lorsque l’on est stressé par une catastrophe mondiale, le soleil peut aider à remonter le moral de manière naturelle. Sortez chaque jour pendant 15 à 20 minutes pour essayer de stimuler naturellement votre humeur et votre immunité, car selon HealthLine, le soleil peut également contribuer à renforcer votre système immunitaire.

L’exercice physique stimule naturellement nos endorphines. Celles-ci nous aident à nous sentir bien. Si vous faites de l’exercice à l’extérieur, tout le monde y gagne ! La clinique Mayo a déclaré ce qui suit à propos de l’exercice et du stress :^[2]

L’exercice, sous quelque forme que ce soit, peut contribuer à réduire le stress. Le fait d’être actif peut stimuler les endorphines et vous distraire des soucis quotidiens.

Sortez, soyez actif et vous vous détournerez de vos soucis tout en améliorant votre humeur de manière naturelle.

5. Parlez-en

Si tu ressens de la tristesse, de l’anxiété ou de la dépression à cause de ce qui se passe dans le monde, tu devrais en parler à quelqu’un. Parfois, le simple fait d’avoir un ami pour en parler est suffisamment utile. Ne gardez pas vos sentiments pour vous, car cela n’est jamais bénéfique. Partage tes pensées et tes sentiments avec quelqu’un qui se soucie de toi, car cette personne sera plus disposée à prendre le temps de t’écouter.

Si vous constatez que vous ressentez toujours des émotions lourdes ou intenses, vous devriez contacter un professionnel. Il peut vous aider à surmonter vos émotions et à trouver des moyens de faire face à ce qui se passe dans le monde. Vous pouvez trouver un thérapeute ou un conseiller près de chez vous en allant sur ce site web et en entrant votre code postal : Psychology Today Therapist Search Tool.

6. Faire du bénévolat, des dons ou de l’éducation

Parfois, l’occasion se présente d’aller faire du bénévolat lorsqu’une tragédie s’est produite. J’avais une amie en vacances à Las Vegas lorsque la tragédie a récemment frappé cette ville. Plutôt que de rester assise dans sa chambre d’hôtel, de regarder les nouvelles et de se sentir déprimée par l’horrible situation, elle s’est jetée dans l’action. Elle est allée distribuer de la nourriture et de l’eau aux secouristes qui travaillaient jour et nuit. C’est peut-être une petite aide, mais elle a eu de l’importance pour ces secouristes qui ont reçu de la nourriture et de l’eau de sa part parce qu’ils étaient probablement épuisés, affamés et assoiffés. L’aide, qu’elle soit petite ou grande, est bonne et utile lorsqu’une tragédie survient. Cependant, tout le monde n’a pas le temps ou la possibilité de se porter volontaire pour apporter son aide en cas de catastrophe. Nous pouvons toujours faire des dons.

Lorsque vous vous sentez ému par une tragédie dans le monde, un bon moyen d’aider est de faire un don d’argent. Il est plus facile qu’on ne le pense de trouver une bonne organisation. Le site web Charity Navigator est une excellente ressource pour trouver un endroit où faire un don. Ce site Web attribue des notes aux organisations à but non lucratif, sur la base du formulaire 990 rempli par chacune d’entre elles auprès de l’IRS. Ces données légitimes permettent à Charity Navigator d’analyser le pourcentage d’argent consacré à l’aide réelle par rapport aux coûts administratifs et aux efforts de collecte de fonds. Près de 9 000 organisations sont répertoriées sur le site et vous pouvez faire un don directement à une organisation via leur site web.

Si vous souhaitez faire un don directement pour une cause spécifique, par exemple pour aider les personnes touchées par l’ouragan à Porto Rico, vous devez vous rendre sur la page d’accueil de Charity Navigator et cliquer sur Relief for Puerto Rico and Areas Impacted by Hurricane Maria (Aide à Porto Rico et aux régions touchées par l’ouragan Maria ). Vous trouverez alors une liste des organisations qui participent à l’aide aux sinistrés, ainsi que leur notation (plus il y a d’étoiles, mieux c’est). C’est un excellent moyen d’aider directement une cause. Vous pouvez également faire un don à l’organisation caritative de votre choix sur Charity Navigator via leur « panier de dons ». Vous trouverez ci-dessous les liens de leur site web pour les 5 principaux « sujets d’actualité ». Lorsque vous cliquez sur un lien, vous trouverez des listes d’une myriade d’organisations caritatives auxquelles vous pouvez faire un don pour contribuer à la cause :

• Incendies de forêt en Californie
• Tremblements de terre au Mexique
• Aide à Porto Rico et aux régions touchées par l’ouragan Maria
• Ouragan Irma
• Ouragan Harvey

Lorsque nous sommes touchés émotionnellement par une catastrophe, nous nous sentons souvent impuissants ou inutiles pour participer aux efforts de secours. Il se peut que nous n’ayons pas la possibilité de nous rendre physiquement sur place pour faire du bénévolat. Cependant, faire un don nous permet d’aider même si nous ne pouvons pas être physiquement présents pour faire du bénévolat. Science Daily nous dit que nous nous sentons mieux lorsque nous faisons un don à une cause qui nous tient à cœur^[3]. Leurs recherches ont montré que lorsque nous pouvons faire un don directement à quelqu’un (plutôt qu’à une organisation), nous nous sentons encore mieux. C’est parce que nous savons qui notre argent aide spécifiquement. Cela personnalise nos efforts d’aide. Par conséquent, si vous avez la possibilité d’aider quelqu’un directement, c’est encore mieux !

7. Vérifier la réalité

L’événement vous affecte-t-il vraiment personnellement ? Si un événement qui se produit à des milliers de kilomètres n’a pas d’incidence directe sur vous, sur vos amis ou sur votre famille, vous devez probablement vous remettre en question. Il y a tellement de choses négatives qui se produisent dans le monde, si nous nous concentrons sur toutes les tragédies et les catastrophes, il est facile de devenir triste et même déprimé. Si vous vous concentrez continuellement sur les tragédies qui se produisent ailleurs, vous vous privez de la joie dans votre propre vie. Cela vous éloigne également des activités de votre vie.

Afin de rester présent dans notre propre réalité, nous avons parfois besoin de minimiser nos pensées concernant les mauvaises choses qui se passent ailleurs. Il ne s’agit pas de faire l’autruche, mais plutôt de filtrer le message de ce qui se passe ailleurs à travers votre propre réalité. Vous pouvez vous poser les questions suivantes pour vous aider à revenir à votre propre réalité :

• L’événement qui se produit me touche-t-il personnellement ?
• L’événement affecte-t-il mes proches ?
• Puis-je faire quelque chose pour aider les personnes touchées ? De quelle manière ? Quelle action vais-je entreprendre ?
• L’attention que je porte à cet événement me détourne-t-elle de ma propre famille ou des activités de ma vie ?
• Comment puis-je minimiser mon exposition aux nouvelles/médias concernant l’événement afin de me concentrer à nouveau sur les choses que je dois faire dans la vie ?
• Est-ce que je fais quelque chose pour m’aider à me recentrer sur la vie présente ?
• Est-ce que je fais quelque chose pour améliorer mon humeur ou mon attitude de manière naturelle (si vous vous sentez particulièrement déprimé par une catastrophe ou une situation qui se produit dans le monde).
• Est-ce que je me concentre sur les aspects positifs ou négatifs du monde ?

8. Cherchez le positif autour de vous

Le monde connaîtra toujours des événements terribles. Il n’existe pas de monde parfait ni de personnes parfaites, c’est pourquoi les catastrophes naturelles et humaines continueront à se produire. Cependant, il y a de la bonté dans ce monde. Il y a de bonnes personnes et de bonnes choses qui se produisent si vous les recherchez. Lorsque vous reconnaissez la bonté et le positif dans le monde, ne les ignorez pas. Mettez en évidence les aspects positifs et reconnaissez leur existence. Vous vous retrouverez avec un esprit plus heureux et plus joyeux lorsque vous vous concentrerez sur le positif.

Même les circonstances négatives peuvent être positives

Les tremblements de terre entraînent souvent la mort de personnes. C’est une triste réalité. Cependant, vous pouvez aussi lire des histoires d’héroïsme et de personnes aidant d’autres personnes. Des histoires de personnes qui sauvent la vie d’autres personnes à la suite d’un tremblement de terre. Ce sont ces histoires de bravoure et d’amour envers leurs semblables qu’il convient d’évoquer et de célébrer.

Ne célébrez pas la négativité. Trouvez plutôt une lueur d’espoir, d’héroïsme ou de décence humaine dans n’importe quelle situation et vous serez mieux à même de faire face à la réalité des mauvaises choses qui se produisent dans le monde d’aujourd’hui.

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