L’un des aspects de l’intelligence émotionnelle consiste à savoir comment gérer la colère contre soi-même.
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Tout le monde se sent en colère de temps en temps dans sa vie personnelle. Comment réagissez-vous lorsque vous êtes en colère contre vous-même ? L’ignorez-vous ? Vous en prenez-vous aux autres ?
Lorsque vous vous mettez en colère contre vous-même, vous ne vous rendez peut-être même pas compte de la raison pour laquelle vous êtes en colère. Vous ne comprenez peut-être même pas pourquoi vous êtes en colère contre vous-même.
Parfois, le fait d’être en colère contre soi-même peut devenir incontrôlable et se transformer en haine de soi. Ce n’est pas sain, cela ne peut que vous rendre malheureux et peut même provoquer une dépression.
Si vous êtes déprimé, vous serez moins motivé pour travailler à votre amélioration, et si vous êtes moins motivé pour travailler sur vous-même, vous aurez moins de chances d’atteindre vos objectifs.
Donc, si vous êtes en colère contre vous-même, vous devez d’abord faire la paix avec vous-même. Vous pourrez ensuite aller de l’avant et vous concentrer sur vos objectifs.
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Que signifie être en colère contre soi-même ?
Être en colère contre vous-même signifie que vous n’avez pas le sentiment de contrôler la situation et que vous éprouvez des sentiments de colère qui peuvent avoir été déclenchés par quelque chose que vous avez fait ou n’avez pas fait.
Cela peut aussi signifier que vous avez l’impression d’avoir fait quelque chose de mal. Tu as peut-être fait quelque chose de stupide, ou tu n’as peut-être rien fait du tout.
Tu as peut-être commis une erreur et tu te sens encore coupable ou tu as l’impression que quelque chose ne va pas chez toi. Cela signifie que tu as une émotion négative envers toi-même.
Quelle que soit la raison de vos problèmes de colère, vous devez comprendre ce qui s’est passé afin d’en tirer des leçons.
Vous éviterez ainsi de commettre à nouveau les mêmes erreurs.
Qu’est-ce qui peut vous mettre en colère contre vous-même ?
Les facteurs qui peuvent vous mettre en colère contre vous-même sont les suivants :
- Vos pensées. Si vous avez des pensées négatives à votre égard, vous vous sentirez malheureux.
- Vos actions. Si vous agissez de manière impulsive, vous pouvez ressentir un sentiment de culpabilité.
- L’environnement qui vous entoure. Si vous vivez dans un environnement malsain, cela peut déclencher des émotions désagréables.
- Vos émotions. Si vous ne savez pas comment contrôler vos émotions, vous aurez du mal à gérer les sentiments difficiles.
- Les autres personnes. Si vous avez du mal à vous entendre avec d’autres personnes dans votre vie personnelle ou professionnelle, cela peut déclencher des sentiments négatifs.
- Vos croyances. Si vous croyez certaines choses sur vous-même, vous aurez du mal à les accepter comme vraies.
- Vos expériences. Si vous avez eu une enfance difficile ou un traumatisme non résolu, cela aura un impact négatif sur votre vie.
Par conséquent, si vous voulez améliorer votre intelligence émotionnelle, vous devez améliorer votre capacité à gérer vos émotions, y compris votre colère.
how to deal with being angry with yourself
Comment les gens réagissent-ils à la colère ?
Les gens réagissent généralement aux sentiments de colère de la manière suivante :
- Ils l’ignorent. Ils font comme si elle n’existait pas.
- S’en prendre à quelqu’un d’autre. Ils accusent quelqu’un d’autre d’être responsable de leurs problèmes.
- Ils se mettent sur la défensive. Ils deviennent agressifs et commencent à se disputer.
- Ils deviennent silencieux. Ils se retirent et se ferment.
- Ils essaient de changer de sujet. Ils se distraient en parlant d’autre chose.
- Agir. Ils prennent des mesures pour résoudre le problème auquel ils sont confrontés.
- Ils s’apitoient sur leur sort. Ils abandonnent et peuvent se sentir tristes.
- Ils expriment leurs sentiments. Ils passent du temps avec des personnes qui se soucient d’eux.
Le fait d’avoir des moyens intelligents de gérer la colère contre soi-même vous aidera à la maîtriser et à générer une émotion saine à la place.
Le coût de la colère contre soi-même
Si vous n’appliquez pas les techniques de gestion de la colère, les conséquences peuvent être les suivantes :
- Dépression. La dépression est une conséquence fréquente d’une colère incontrôlée.
- L’anxiété. Il s’agit d’une autre conséquence fréquente de la colère envers soi-même. Elle peut entraîner des crises de panique et des troubles du sommeil.
- Irritabilité. Le fait d’être constamment irrité est un autre symptôme courant du sentiment de colère envers soi-même.
- Comportement autodestructeur. C’est une façon d’exprimer sa colère qui, malheureusement, n’aboutira pas à des résultats positifs.
- Problèmes relationnels. Ne pas se comporter comme on le ferait normalement peut mettre à mal vos relations.
- Problèmes de santé. Des problèmes de colère prolongés peuvent affecter votre santé physique et provoquer d’autres problèmes médicaux, tels que des troubles mentaux.
5 façons de faire face à la colère contre soi-même
Voici cinq façons d’aller au cœur du problème de la colère envers soi-même et de réorienter son attention pour obtenir des résultats positifs.
1. N’ignorez pas votre colère et permettez-vous de la ressentir
En résistant ou en prétendant que tout va bien, la colère continuera de s’accumuler en vous.
Reconnaissez plutôt que vous vous sentez en colère. Vous pourrez ainsi vous efforcer d’identifier et de résoudre le problème sous-jacent.
2. Comprendre ce qui vous a mis en colère
Savoir ce qui a déclenché un fort sentiment de colère peut vous aider à mieux comprendre vos schémas et vos réactions.
Poser des questions d’auto-évaluation, telles que « Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ? » ou « Qu’est-ce qui a déclenché mes émotions ? », vous aidera à remonter à la source du problème.
3. Accepter la responsabilité
Si votre action vous a mis en colère, vous devez accepter la responsabilité de ce qui s’est passé.
Par exemple, si vous êtes en colère parce que vous n’avez pas assez dormi la nuit précédente, dites-vous : « Je suis responsable de mon manque de sommeil ».
Il peut également s’agir de s’excuser auprès de la personne impliquée ou de pratiquer l’autocompassion.
4. Identifiez ce que vous préféreriez ressentir
Parfois, un temps de réflexion au calme peut vous aider à maîtriser votre colère. Il peut s’agir d’exercices de respiration, notamment de respiration profonde ou lente, et de techniques de relaxation.
Lorsque vous êtes dans un état de relaxation, vous avez plus de chances d’avoir plus de clarté et d’identifier ce que vous voulez.
5. Parlez-en pour trouver la cause première
Même si vous pensez savoir ce qui vous a mis en colère, la plupart du temps, la cause profonde est bien plus profonde. Si vous êtes régulièrement en colère, il est conseillé d’en parler à quelqu’un.
Il peut s’agir d’un professionnel qualifié ou d’une personne qui peut comprendre ce que vous vivez. L’objectif est de parler de ce que vous ressentez afin que vous puissiez mieux vous connaître et connaître vos déclencheurs.
Réflexions finales
Si vous êtes en colère contre vous-même, la meilleure chose à faire est d’abord d’en prendre conscience et de ne pas juger ce que vous vivez.
Laissez tomber ce que vous ne pouvez pas changer et concentrez-vous sur la façon dont vous préférez vous sentir dans votre vie quotidienne.
Faites tous les petits pas possibles qui mèneront à un résultat positif.
Mesure à prendre : La prochaine fois que vous serez en colère contre vous-même, faites une pause avant d’agir. Posez-vous la question suivante : « L’action que je m’apprête à entreprendre est-elle la meilleure pour moi, compte tenu de la situation ? » Ensuite, prenez une mesure qui vous aidera à faire face à votre colère.
Question : Quelles mesures allez-vous prendre pour faire face à la colère que vous ressentez à l’égard de vous-même ?
