Comment faire du travail de l’ombre pour guérir

Une chose dont on ne parle pas assez est la guérison et le travail de l’ombre.

Lorsque j’ai traversé certains des moments les plus sombres de ma vie, le travail de l’ombre m’a aidé à m’en sortir et à guérir.

Cependant, la multitude d’informations disponibles en ligne peut prêter à confusion sur ce qu’il convient de faire.

C’est pourquoi j’ai écrit toutes les choses qui m’ont aidé à guérir, personnellement, afin que tu puisses t’en servir comme guide pour ta propre guérison !

Affrontez vos souvenirs douloureux

L’une des premières étapes du travail de l’ombre consiste à se confronter à des souvenirs que l’on a peut-être enfouis.

Si vous êtes dans une période sombre de votre vie, il est probable que vous soyez déclenché par un traumatisme passé et que vous n’y fassiez pas face.

Il peut être utile de s’asseoir et d’écrire tous les événements douloureux majeurs qui se sont produits dans votre vie.

Laissez tomber le besoin d’attribuer des responsabilités ou de trouver un responsable à ce qui s’est passé.

Au lieu de cela, laissez tout sortir. Lorsque vous aurez consigné dans votre journal tous vos souvenirs douloureux, vous vous sentirez probablement très accablé.

C’est normal. Votre cerveau essaie de vous signaler que ces événements sont encore bien présents et qu’ils doivent être affrontés et traités.

Le fait est que lorsque vous ignorez les choses qui vous sont arrivées, elles ont tendance à revenir vous hanter plus tard.

Lorsque vous êtes en mesure de faire face à votre passé et de régler les problèmes qui vous ont causé de la douleur, il est beaucoup plus facile d’aller de l’avant.

Je le sais parce que je l’ai déjà fait. Ma première étape a été de faire face à mon enfance abusive et à toutes les choses qui me donnaient l’impression de ne pas avoir de contrôle sur ma vie.

Après avoir fait face à mon passé, il m’a été beaucoup plus facile de laisser tomber les choses qui me retenaient dans la vie et d’aller de l’avant.

S’engager à prendre soin de soi au quotidien

L’une des choses qui m’a le plus aidée dans ma propre guérison a été de m’engager à prendre soin de moi quotidiennement.

Il peut s’agir de choses telles que

Méditation

Il peut s’agir d’une chose aussi simple que de s’asseoir et de respirer. Prenez chaque jour le temps d’être en silence et de vous laisser aller aux pensées que vous avez dans la tête.

Cela est particulièrement utile si vous vous trouvez dans un endroit sombre et que vos pensées s’emballent.

Je vais approfondir la question de la méditation dans un instant.

Rédaction

L’écriture peut être un excellent moyen de traiter les pensées et les émotions que vous pouvez ressentir. En outre, elle peut être un excellent moyen de traiter les traumatismes et de se débarrasser de ces souvenirs douloureux.

Mais je reviendrai sur ce point dans un instant.

Pleurs

Se laisser aller aux larmes peut être incroyablement bénéfique pour votre guérison et votre santé.

Beaucoup de gens ont peur de pleurer ou pensent qu’ils devraient être capables de mieux contrôler leurs émotions. Au lieu de cela, laissez-vous aller à pleurer, à exprimer vos émotions et à les laisser aller.

Rituels d’auto-soins

Créer des rituels d’autosoins peut vous aider à vous sentir à l’aise. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple qu’allumer une bougie, mettre sa chanson préférée ou même prendre un bain.

Lorsque vous vous engagez à prendre soin de vous au quotidien, vous montrez à votre corps qu’il est en sécurité avec vous et que vous en prendrez soin.

Explorer l’ombre pendant la méditation/le travail de respiration

La méditation m’a beaucoup aidé dans le travail de l’ombre.

Lorsque vous êtes en méditation, vous êtes dans un état d’esprit qui vous permet d’accéder facilement à l’ombre.

Les choses à explorer avec votre ombre sont les suivantes :

Mémoires

Comme nous l’avons vu plus haut, le fait de tenir un journal et de méditer sur ces souvenirs peut aider à les affronter et à les faire disparaître.

Émotions

Quelles émotions ressentez-vous en ce moment ? Que se passe-t-il en vous ?

Croyances

Quelles sont les croyances qui vous traversent actuellement l’esprit ?

Symboles

Quels symboles apparaissent au fur et à mesure que vous explorez votre méditation ?

L’observation de ces éléments pendant la méditation peut vous être d’une aide précieuse.

Cela vous aidera à les affronter, à vous en défaire et à aller de l’avant.

Les pratiques d’autosoins sont un excellent moyen de guérir d’un traumatisme et de gérer ses émotions.

Ces exercices peuvent s’avérer extrêmement utiles pour vous aider à vous débarrasser de ces souvenirs et pensées douloureuses qui vous hantent encore.

Cela vous aidera également à intégrer ces souvenirs dans votre subconscient afin que vous vous sentiez en sécurité et à l’aise.

Une autre chose qui m’a énormément aidée dans mon parcours de guérison est le travail sur la respiration.

Vous voyez, le travail sur la respiration est un excellent moyen d’affronter votre ombre.

C’est un outil qui utilise le pouvoir de la respiration pour réguler le système nerveux et guérir les traumatismes du passé.

La raison pour laquelle le travail sur la respiration fonctionne est qu’il s’agit du principal moyen de contrôler le système nerveux.

C’est quelque chose qui m’a aidé non seulement pour les traumatismes, mais aussi pour l’anxiété et les crises de panique.

J’en viens donc à mon exercice de respiration préféré.

Cet exercice a été extrêmement utile pour moi et pour beaucoup d’autres personnes. C’est un excellent moyen d’explorer son ombre et de s’y confronter dans un environnement sûr.

Lorsque j’ai fait cet exercice pour la première fois, j’ai eu l’impression qu’un barrage que j’avais érigé dans mon esprit s’écroulait enfin, mais de la meilleure façon possible.

J’ai enfin pu ressentir les émotions refoulées avec lesquelles je luttais depuis des années.

J’ai pu ressentir toutes les émotions que j’avais essayé d’oublier et de repousser.

La chose la plus importante à garder à l’esprit lors de cet exercice est que vous ne devez pas avoir peur des émotions ou des souvenirs auxquels vous êtes confronté pendant le travail respiratoire.

C’est pourquoi il est si important de les affronter. Ils sont là pour une raison, et ils sont censés vous aider à guérir de votre passé et à avancer vers votre avenir.

Si vous êtes curieux, vous pouvez essayer cette vidéo gratuite de travail sur la respiration.

Lorsque je l’ai fait, cela a littéralement changé ma vision de la vie et de la guérison.

Cliquez ici pour visionner la vidéo gratuite.

Journal

Écrire ses pensées et ses émotions peut s’avérer incroyablement utile dans les moments de détresse.

La tenue d’un journal peut se faire de différentes manières.

Vous pouvez écrire dans un journal physique, taper vos pensées sur un ordinateur ou même utiliser une application.

Vous pouvez également tenir un journal sur ce dont vous êtes reconnaissant, sur vos peurs et sur d’autres choses qui se passent dans votre vie.

Le journal n’a pas besoin d’être strictement émotionnel ou négatif. Il peut être aussi diversifié et créatif que vous le souhaitez.

Tu vois, tu peux utiliser ton journal comme un exutoire pour tout ce qui te passe par la tête !

N’hésitez pas à faire appel à des aides

Cela peut sembler un peu étrange, mais il faut parfois demander de l’aide.

Qu’il s’agisse d’un ami avec qui vous pouvez pleurer, d’un thérapeute qui vous aidera à traiter toutes vos émotions et vos traumatismes d’enfance ou d’un groupe de soutien en ligne, parfois, vous avez simplement besoin d’aide pour faire face à votre douleur.

Il n’y a pas de honte à admettre que vous avez besoin d’aide. Vous n’avez pas à être un héros capable de tout gérer seul.

C’est tout simplement impossible et vous vous rendez un mauvais service en essayant de le faire.

Croyez-moi, il vaut mieux demander de l’aide à quelqu’un que d’essayer d’y faire face seul.

Connectez-vous à votre enfant intérieur et nourrissez-le

En travaillant sur votre ombre, vous découvrirez peut-être que vous avez en vous beaucoup d’émotions et de sentiments de l’enfance.

L’un des moyens d’y remédier est de se connecter à son enfant intérieur, qui est au cœur de ce que l’on est en tant que personne.

Votre enfant intérieur est l’essence même de votre personne avant que ne surviennent les traumatismes, les chagrins d’amour et les douleurs de la vie.

Au lieu d’essayer de repousser ces sentiments et ces émotions, essayez de vous y connecter et de les laisser sortir.

Demandez-vous ce dont votre enfant a besoin et ce qu’il veut. Que voudrait-il que vous sachiez et que vous fassiez ?

Il existe des méditations sur l’enfant intérieur qui vous aident à vous connecter à votre enfant intérieur et à le nourrir.

C’est certainement un excellent moyen de le faire.

Ce n’est pas une solution miracle, mais cela vous aidera à guérir et à devenir la meilleure version de vous-même que vous puissiez être.

Il est indéniable que ce travail demandera du temps et des efforts, mais cela en vaut la peine au bout du compte.

De plus, vous pouvez faire des choses que vous aimiez faire lorsque vous étiez enfant, comme peindre, danser, chanter, etc.

Cela vous aidera vraiment à déstresser et à retrouver votre âme d’enfant.

Toutes ces émotions et tous ces sentiments veulent sortir. Elles veulent être évacuées, mais il faut être assez courageux pour le faire.

Il s’agit d’une étape importante du processus, qui prendra un certain temps, alors soyez patient avec vous-même !

S’asseoir avec ses émotions au lieu de s’en distraire

Une chose que je vois souvent chez les personnes qui entretiennent des relations malsaines avec elles-mêmes, c’est qu’elles se détournent de leurs émotions.

Par exemple, si vous vous trouvez à un moment de votre vie où rien ne semble fonctionner, vous pouvez vous sentir triste, en colère et frustré.

Cependant, il se peut que vous essayiez de réprimer ces émotions, car vous avez peur de ce qui se passera si vous les laissez sortir.

Ce n’est pas une façon saine de gérer ses émotions. Essayez plutôt de vous asseoir avec vos émotions.

Laissez-les être là. Ne les repoussez pas et n’essayez pas de les noyer dans d’autres choses. Explorez ce que vous ressentez dans votre corps.

Tenez un journal à leur sujet. Laissez-les sortir au lieu de les enfermer et de les refouler.

Le fait est qu’il n’existe pas de « mauvaises » émotions. Elles font partie de l’expérience humaine.

Lorsque vous refoulez vos émotions, vous les empêchez de sortir.

La raison pour laquelle les gens agissent ainsi est qu’ils ont peur de ressentir encore plus d’émotions négatives s’ils expriment leurs émotions.

Mais ce n’est pas vrai. Vous vous sentirez mieux si vous laissez vos émotions s’exprimer et si vous les surmontez au lieu de les repousser.

Identifiez vos croyances limitantes

En travaillant sur votre ombre et en explorant ce qui se passe à l’intérieur de vous, vous pourriez découvrir des croyances limitatives fondamentales.

Ces croyances sont des choses que l’on nous a dites lorsque nous étions enfants, ou des choses qui nous sont venues à l’esprit par nous-mêmes.

Elles peuvent être à la fois positives et négatives.

Ces croyances limitatives peuvent être du type : « Je ne suis pas assez bon », « Je ne suis pas assez intelligent », « Les gens vont me quitter », « Les gens sont dangereux », etc.

Ces croyances peuvent être incroyablement destructrices et contribuer à des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété.

En explorant votre travail de l’ombre, vous découvrirez peut-être que ces croyances vous trottent dans la tête.

Vous pourriez découvrir qu’elles contribuent à vos problèmes de santé mentale. Une fois que vous avez identifié vos croyances limitantes, vous pouvez commencer à vous en débarrasser.

L’utilisation d’affirmations, par exemple, est un excellent moyen d’y parvenir.

Vous pouvez commencer par écrire votre croyance limitante sur une feuille de papier.

Vous pouvez ensuite écrire en dessous : « Je suis assez bon ».

Vous pouvez le faire encore et encore. Vous pouvez vous le dire tous les jours jusqu’à ce que cela devienne une réalité.

Observez le symbolisme de vos émotions et la cause profonde de vos symptômes.

Lorsque vous êtes dans un endroit sombre, vous pouvez remarquer que vous commencez à ressentir un certain type d’émotion.

Vous pouvez ressentir beaucoup de culpabilité, de honte, de tristesse ou de colère.

Lorsque vous remarquez le type d’émotion que vous ressentez, essayez d’en explorer les raisons.

L’un des moyens d’y parvenir est l’utilisation de la psychologie jungienne.

Il s’agit d’explorer les types d’émotions que vous ressentez et ce qu’elles peuvent signifier.

Cela peut s’avérer extrêmement utile pour comprendre la cause profonde de vos symptômes et vous aider à progresser vers la guérison.

Lorsque votre principal symptôme est l’anxiété sociale, il s’agit exactement d’un symptôme.

Cela signifie qu’il y a quelque chose d’un peu plus profond qui vous fait ressentir de l’anxiété lorsque vous êtes en présence d’autres personnes – et c’est la cause profonde.

C’est en remontant à la source de vos symptômes que vous pourrez commencer à guérir.

Vous voyez, s’il y a une mauvaise relation entre votre ombre et votre ego, il vous sera difficile de sortir de cette situation.

L’ego essaiera de protéger l’ombre et de la tenir à distance.

C’est là que commence le travail de l’ombre, car lorsque l’ego ne peut pas gérer toutes ces émotions qui lui parviennent en même temps, il essaie de les fuir ou de les repousser.

Les sentiments commenceront à arriver par vagues – l’une après l’autre après l’autre – alors que votre ego fait de son mieux pour gérer cette émotion qui était trop forte pour lui.

C’est pourquoi il est si important pour vous de disposer d’un environnement sûr dans lequel vous pouvez explorer ces émotions et les surmonter.

Ce processus demande du temps et de la patience, mais il peut s’avérer extrêmement utile !

Trouver des moyens de transmuter ses émotions

L’une des meilleures façons de surmonter ses émotions est de les transmuter.

La transmutation est le processus qui consiste à utiliser des moyens créatifs tels que l’art, la danse, la musique, etc. pour transformer ses émotions en quelque chose de positif.

Il s’agit par exemple d’identifier l’émotion que l’on ressent, puis de créer un objet qui représente cette émotion.

Par exemple, si vous ressentez beaucoup de tristesse, vous pouvez faire un dessin de quelque chose qui vous rend triste.

Une fois que vous avez créé cette œuvre d’art, vous pouvez la déchirer et laisser les émotions vous envahir.

Une autre façon de transmuter vos émotions est de faire de l’exercice.

C’est un moyen extraordinaire de canaliser toutes ces émotions difficiles et de les faire passer ailleurs.

Par exemple, vous pouvez utiliser l’exercice pour vous débarrasser de toute la colère que vous avez dans votre corps en faisant quelque chose de physique, comme de la danse ou des arts martiaux.

Dans ces moments-là, vous êtes en mesure d’éteindre votre ego et de laisser l’émotion s’exprimer dans le monde afin de ne plus la porter sur vous.

Et maintenant ?

Le travail de l’ombre est difficile et ce que je viens de vous dire n’est qu’un début.

Il faudra beaucoup de dévouement et de temps pour vraiment travailler sur votre ombre.

Le plus important, c’est que vous le fassiez !

Vous n’avez pas à le faire seul.

Je vous recommande de trouver un thérapeute qui puisse vous aider dans ce processus, et je vous recommande également de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui sont dans la même situation que vous.

Tu as réussi ! Si je peux le faire, tu le peux aussi !