Au fil des ans, dans mon travail de formateur et d’entraîneur, j’ai constaté que les personnes qui ne font pas d’exercice ont une ou deux excuses. Ces excuses sont les suivantes : ils n’ont pas le temps ou ils n’aiment pas faire de l’exercice.

Je sais que de nombreuses personnes aimeraient faire de l’exercice, mais pensent qu’elles n’ont pas le temps, alors aujourd’hui nous allons parler de comment faire de l’exercice quand on n’a pas le temps.

L’exercice physique n’a pas la même signification pour tout le monde. Si vous pensez que l’exercice consiste à faire une heure par jour, cinq jours par semaine, et que vous travaillez 40 à 60 heures par semaine avec votre famille et vos obligations sociales, vous n’avez pas le temps de faire ce genre d’exercice.

Mais si vous changez d’état d’esprit et considérez que l’exercice est simplement une tentative délibérée de bouger plus vigoureusement que d’habitude, alors, même si vous êtes très occupé, vous avez certainement le temps de faire de l’exercice.

Voici une liste d’exercices que vous pouvez faire lorsque vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice :

Se réveiller 20 minutes plus tôt

Préparez vos vêtements d’exercice la veille (ou dormez même avec), réglez votre alarme et sortez pour faire quelques sprints – en montée si vous le pouvez. Échauffez-vous pendant trois minutes en marchant d’un bon pas, puis sprintez à fond pendant 20 secondes et reposez-vous pendant deux minutes. Répétez l’exercice pendant cinq à huit sprints, puis rentrez chez vous à pied.

Cette séance ne dure pas longtemps. Elle vous réveillera et vous donnera de l’énergie pour la matinée. C’est un excellent moyen de brûler les graisses et de stimuler votre métabolisme.

Lorsque la bouilloire est en ébullition

Vous disposez d’une minute ou deux pour faire des pompes et des flexions. Faites 10 pompes suivies de 10 flexions. Répétez cet exercice autant de fois que possible pendant que la bouilloire est en train de bouillir pour votre tasse de café du matin. Notez le nombre de séries que vous pouvez faire et essayez d’augmenter ce nombre chaque matin.

Trajet domicile-travail

Se rendre au travail à pied, en courant ou à vélo serait parfait, mais tout le monde n’est pas en mesure de le faire. Que vous conduisiez ou que vous preniez les transports en commun, c’est le bon moment pour faire quelques exercices d’abdominaux. Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas obligé de faire des abdominaux sur le plancher du wagon.

Pendant que vous êtes assis, contractez vos abdominaux aussi fort que possible pendant 10 secondes. Vous pouvez rendre cet exercice assez difficile en contractant très fortement vos muscles. Faites cet exercice 5 à 10 fois.

Rencontres à pied

Lorsque vous avez des réunions au travail, essayez de mettre en place des réunions en marchant. C’est un excellent moyen de prendre l’air tout en discutant, et cela peut souvent s’avérer plus productif. Lorsque vous retournez au travail, la réunion se termine naturellement. Non seulement la réunion est plus productive, mais elle est aussi plus courte.

Réunions permanentes

Le fait de rester debout au lieu de s’asseoir pendant les réunions permet également de gagner du temps et d’améliorer la productivité de la réunion. Bien que la position debout ne soit pas un exercice, elle est préférable à la position assise. Si possible, vous pouvez vous entraîner à faire des abdominaux.

Exercice à l’heure du déjeuner

L’heure du déjeuner est le moment idéal pour faire de l’exercice structuré. S’il y a une salle de sport à proximité, c’est le moment idéal pour y aller. Vous vous sentirez rafraîchi et plus concentré après avoir fait de l’exercice, ce qui vous permettra de mieux travailler l’après-midi.

Si possible, vous pouvez également envisager un programme de bien-être au travail. Ces programmes sont de plus en plus populaires. Le fait qu’un entraîneur personnel vienne dans le bâtiment et organise une séance d’exercice en groupe à l’heure du déjeuner améliore le moral et la productivité des employés. Une séance d’entraînement de qualité ne prend que 20 à 30 minutes et vous aurez, avec un peu de chance, encore le temps de déjeuner. Si ce n’est pas le cas, mangez simplement à votre bureau après la séance.

Pendant la cuisson du dîner

La plupart des repas prennent environ 15 à 30 minutes à cuire. Si vous planifiez votre repas de manière à ce qu’il soit simplement mis au four ou qu’il bouillonne sur la cuisinière, vous pourrez alors vous adonner à une activité au lieu de regarder la marmite bouillir.

Pendant ce temps, vous pouvez effectuer des intervalles de haute intensité, comme le saut à la corde, la course sur place, des exercices au poids du corps, comme les mountain climbers ou les burpees, ou même des swings avec des kettlebells si vous en possédez.

Choisissez deux ou trois mouvements intenses et alternez-les. Un bon format consiste en 30 secondes de travail suivies de 30 secondes de repos. Répétez l’exercice 10 à 15 fois. Une fois que vous aurez terminé, le dîner sera prêt !

 

Comme vous pouvez le constater, il est très simple d’inclure de l’exercice dans votre journée, même si vous êtes très occupé. Choisissez une ou deux de ces idées et essayez-les. Vous avez le temps de faire de l’exercice, il vous suffit d’être créatif.

Crédit photo : untitled / ashraful kadir via flickr.com