La femme en pantalon de yoga assise en position du lotus au sommet d’une falaise rocheuse, surplombant une vallée enveloppée de brouillard – voilà la version glamour de la méditation que vous rencontrerez au cours de vos recherches. Pourtant, si vous cherchez à méditer pour calmer votre esprit, il est rare que vous puissiez bénéficier d’un cadre fantastique sans distraction.

Comment faire de la méditation ?

La vérité sur la méditation, c’est qu’elle peut être pratiquée tous les jours par n’importe qui. Vous pouvez être alpiniste ou comptable. Quoi qu’il en soit, votre maison est un endroit tout aussi propice à la méditation que les autres.

Vous cherchez à maîtriser la course de vos pensées et à soulager un sentiment de malaise, de maladresse ou d’incertitude ? La méditation à domicile vous permet de cultiver un état d’esprit détendu, créatif, confiant et organisé. Selon des recherches scientifiques approfondies, la méditation soulage le stress et l’anxiété, diminue la tension artérielle, améliore le sommeil et la capacité d’attention[1]. ^[1]

Du début à la fin, cet article vous propose des étapes rapides et faciles à suivre pour méditer régulièrement à la maison. Vous commencerez par évaluer, identifier et modifier ce qui doit l’être dans votre environnement domestique. Vous finirez par comprendre les bases de la méditation afin de vous laisser faire ce que vous savez déjà faire au plus profond de la réalité cachée de votre esprit.

Vous êtes prêt à laisser libre cours à votre esprit et à vous contenter d’être dans votre propre maison – commençons.

1. Trouver l’espace adéquat dans votre maison

Quel est l’espace idéal pour la méditation à la maison ? Est-ce dans votre sous-sol, votre chambre, votre salon ou votre bureau ?

Le bon espace est celui qui comporte le moins de distractions possibles. Dans ce cas, il peut s’agir de votre chambre à coucher. Si vous avez aménagé votre chambre pour qu’elle soit un lieu de sommeil et uniquement de sommeil, elle se prêtera bien à la méditation.

Le bon espace sera aussi un espace raisonnablement spacieux. Même si le confort n’est pas votre objectif, vous avez besoin d’espace pour vous asseoir. Choisissez un espace privé, spacieux et calme. Si vous ne disposez pas d’un tel espace chez vous, créez-en un. Désencombrez-le et préparez-le pour que vous puissiez y méditer à tout moment.

En fin de compte, le bon espace est celui dans lequel vous vous sentez à l’aise pour méditer, l’espace dans lequel vous pouvez entrer sans autres attentes.

2. Améliorer le Feng Shui de votre maison et de votre espace de méditation

Feng shui signifie « vent et eau ». Il s’agit de l’art ancestral chinois du placement^[2].

Le feng shui améliore l’harmonie avec la nature. Les adeptes des principes du feng shui pensent que toutes les choses ont de l’énergie(chi). L’objectif du feng shui est d’expulser le chi négatif(sha) de l’espace et d’attirer le chi positif(yun).

Voici la vérité sur le feng shui : ce n’est ni compliqué ni difficile. Les éléments suivants influenceront positivement le feng shui dans votre maison et votre espace de méditation :

• Les êtres vivants, tels que les plantes
• De beaux objets, tels que des sculptures ou même un morceau de bois flotté bien poli
• Miroirs placés symétriquement par rapport aux lignes de la pièce
• Les sons mélodieux, tels que le ruissellement de l’eau ou les carillons de vent
• Meubles éloignés des murs
• Un centre de table, par exemple une petite table avec des livres ou une lampe ornée.
• Encens ou autre chose qui sent bon
• L’absence d’encombrement et l’attention portée à l’organisation qui met l’accent sur l’utilité, le but et l’être essentiel de chaque objet dans votre maison.

Le feng shui étant lié au taoïsme et au bouddhisme, il complétera l’atmosphère méditative que vous souhaitez cultiver dans votre maison.

3. Éliminer les distractions omniprésentes qui peuvent nuire à votre bien-être

La méditation consiste en partie à accepter l’existence des distractions. Lorsque vous méditez, vous ne jugez pas et n’attribuez pas de valeur positive ou négative aux distractions – le tic-tac d’une horloge, une démangeaison, les aboiements d’un chien – vous les laissez se produire et se dissiper comme des vagues.

Cependant, de la même manière que le feng shui élimine les objets qui attirent le chi négatif, il existe certains types de distractions qui n’ont pas leur place dans votre espace de méditation. Vous devez les éliminer.

Dans une enquête menée auprès de 1 700 personnes qui consultaient des sites de médias sociaux au moins 30 fois par semaine, 30 % d’entre elles ont signalé des niveaux élevés de troubles du sommeil et 25 % présentaient des symptômes de dépression[3]. ^[3]

Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil ou de problèmes de santé mentale à cause des médias sociaux n’établissent pas de limites entre elles et leurs appareils connectés.

Apprendre à méditer chez soi, c’est notamment apprendre à fixer des limites entre vous, vos appareils connectés et vos comptes de médias sociaux, et à quel moment. Si vous avez besoin de votre téléphone pour une pratique de méditation chronométrée, mais que vous recevez normalement des notifications de médias sociaux sur votre téléphone, mettez-le en mode « Ne pas déranger » ou « Avion » pendant votre temps de méditation.

4. S’écouler dans la méditation à travers le temps

Ensuite, réservez un temps de méditation chaque jour. Il est bon d’être structuré et discipliné en ce qui concerne le temps de méditation.

Les moines bouddhistes dont la vie est axée sur la méditation sont très structurés et organisés dans leurs tâches quotidiennes. La structure apporte l’équilibre dont votre être a besoin. Lorsque vous méditez, votre esprit n’a pas besoin de temps. En dehors de votre temps de méditation, vous accomplissez des tâches essentielles à votre bien-être et à celui de votre foyer.

Pensez à méditer au lever du soleil. Il s’agit d’un moment calme et contemplatif de la journée où il est naturel d’établir l’équilibre de la journée par la méditation.

5. Reconnaître le bien-fondé de l’inaction

À la maison, vous avez probablement l’habitude de toujours faire quelque chose. Lorsque vous méditez chez vous, vous êtes en train d’être, c’est-à-dire de faire quelque chose et rien à la fois.

L’université de Maryville souligne que les personnes qui réussissent se débranchent en ne faisant rien. ^[4] Non seulement cela, mais ils fixent les bonnes attentes pour le temps pendant lequel ils ne font rien.

Nous nous tournons souvent vers l’avenir en nous attendant à ce qu’il se passe quelque chose et en attendant quelque chose de nous-mêmes. Pour méditer depuis chez soi, il faut se tourner vers ce temps et cet espace en n’attendant rien. Vous ne ferez pas de tâches ménagères. Vous ne rattraperez pas votre retard. Vous ne ferez rien d’autre que de méditer pendant un certain temps chaque jour.

Cela peut paraître fou, mais en vous mettant à la méditation depuis chez vous, vous n’attendez pas de vous que vous vous amélioriez et que vous deveniez une meilleure personne. Comme l’a dit Ram Dass, vous vous attendez à être ici et maintenant.

6. Choisir parmi l’incroyable variété des pratiques méditatives

Comme je l’ai souligné dans mon article sur les types de méditation, il existe de nombreux types de méditation, différents ou non, parmi lesquels on peut choisir.

De nombreux débutants trouvent judicieux de choisir la méditation guidée, pour laquelle il existe des applications, des vidéos et des cassettes audio.

Si vous n’êtes pas nécessairement un débutant mais que vous souhaitez simplement déplacer votre pratique méditative à la maison, vous pouvez faciliter une pratique telle que le Nada Yoga – méditation sonore – en plaçant une fontaine dans votre espace ou en écoutant de la musique d’ambiance à ondes alpha.

Si vous avez l’habitude de méditer à l’extérieur de votre maison – peut-être êtes-vous attiré par les sons de la nature – une pratique comme le Nada Yoga peut vous aider à faire la transition vers votre espace domestique.

7. Comprendre que vous pouvez méditer à tout moment chez vous

Et si je vous disais de jeter tous les conseils qui ont précédé celui-ci ? Cela semble fou, mais c’est à ce point la méditation de pleine conscience est radicale. Nous ne la considérons pas comme radicale parce qu’elle est désormais ancrée dans notre discours populaire.

La méditation de pleine conscience commence par une pratique de la méditation assise. Voici comment cela se passe :

1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
2. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez et expirez lentement.
3. Lorsque des pensées distrayantes apparaissent, ne les jugez pas et ne vous y accrochez pas. Laissez partir chaque pensée tout en vous concentrant sur votre respiration.
4. Traitez toutes les sensations physiques et les sentiments de la même manière que les pensées : enregistrez-les, puis laissez-les partir et revenez à la respiration.
5. Étendez cette pratique aux activités quotidiennes, en restant « dans l’instant » de l’activité du corps à chaque nouvelle respiration.

En pratiquant la pleine conscience dans votre maison, notez les caractéristiques physiques des choses en elles-mêmes. Notez les sensations physiques : les sons, les odeurs, les textures, les apparences, les goûts. Arrêtez-vous de temps en temps et effectuez un balayage corporel de la tête aux pieds, en notant ce que chaque partie fait et ce qu’elle ressent.

Notez les pensées qui viennent et les émotions qui y sont liées : laissez-les partir. Concentrez-vous sur la respiration et les activités physiques – y compris les détails des objets avec lesquels vous interagissez.

Vous remarquerez que votre maison se prête à un état méditatif lorsque les choses sont en ordre. C’est là que le véritable feng shui trouve son origine. Vous sentirez naturellement comment la disposition des choses affecte l’énergie d’une pièce.

Le désordre disparaîtra parce que la pleine conscience vous dit de vous débarrasser des choses inutiles. Les plantes fleuriront. Les oiseaux feront leur nid dans votre jardin. Votre maison sentira bon et les gens seront naturellement attirés par elle et par votre présence.

Vous avez atteint le début et la fin

Une fois que vous êtes capable de pratiquer la méditation de pleine conscience tout en vous occupant des besoins normaux et anormaux de votre maison, du quotidien et de l’inhabituel, vous êtes à la fois au début et à la fin.

Vous en êtes au début, car la méditation ne se termine jamais. Continuez à réserver du temps chaque jour pour la méditation assise dans l’espace que vous avez réservé. Continuez à pratiquer la pleine conscience en prêtant attention à l’énergie de votre maison, à votre propre énergie et à l’énergie de ceux qui vous entourent.

Vous êtes à la fin parce que vous avez compris ce que signifie faire de la méditation chez soi : cela signifie laisser tomber les soucis et les préoccupations et être dans sa maison tout en s’occupant des bonnes tâches. Les bonnes tâches sont celles qui sont nécessaires pour être chez soi.

Lorsque vous vous asseyez dans votre maison, que vous vous levez, que vous ouvrez la porte et que vous partez, vous êtes calme dans votre esprit parce que vous êtes chez vous.

Crédit photo : Simon Rae via unsplash.com