Même si les sentiments – également appelés émotions – sont les éclats de couleurs qui rendent notre routine quotidienne plutôt ennuyeuse, la vérité est que la plupart des gens ont des difficultés émotionnelles. Certaines personnes ne savent pas comment exprimer leurs sentiments. Exprimer de mauvaises émotions peut nous laisser épuisés, confus et seuls.

Il peut être très facile de se laisser submerger par ses sentiments, surtout lorsqu’on ne sait pas comment les exprimer. La plupart des gens sont incapables de décrire correctement un sentiment ou leurs émotions, et encore moins de les exprimer sainement. De plus, il existe de nombreuses contradictions quant à la manière d’exprimer ses pensées mentales et émotionnelles.

Certaines études préconisent de ne pas mâcher ses mots, de dire ce que l’on ressent et bla-bla-bla. D’autres disent qu’il faut être constructif, réfléchi, attentif et faire attention à la façon dont on réagit. La vérité est que nous ne prenons jamais le temps d’analyser le type d’émotions que nous ressentons avant de les exprimer. En d’autres termes, nous n’associons pas la bonne énergie aux émotions parce que nous les avons généralisées.

Par exemple, la tristesse émotionnelle a une signification profonde. Lorsque vous êtes triste, il est compréhensible que vous ne soyez pas heureux ou que les choses ne se passent pas comme vous l’espériez. Cependant, la tristesse a de la profondeur, comme la déception, la morosité, la misère, le désespoir, la frustration ou la dépression.

Ce sont des émotions liées à la tristesse, mais nous n’exprimons notre tristesse que pour chacune d’entre elles. Oui, je reconnais qu’il peut être difficile d’exprimer ce que l’on ressent dans le feu de l’action. Mais si vous parvenez à exprimer la bonne émotion, vous vous en porterez mieux.

Cette année a été éprouvante

Cela a commencé avec la pandémie, les manifestations et bien d’autres soucis dont les familles ont souffert dans tout le pays. Les êtres humains ressentent un mélange d’émotions et, très franchement, 90 % d’entre eux ne savent pas comment exprimer leurs sentiments. Les plus francs disent les choses telles qu’elles sont, tandis que les plus timides enferment leurs sentiments, luttent et font face à la situation de manière dangereuse. Ces sentiments refoulés les rendent stressés, déprimés et constituent une véritable bombe à retardement.

Malgré la folie et les répercussions associées à la manière dont nous exprimons nos sentiments, le fait de les exprimer avec justesse permet de guérir les âmes blessées.

Outre la mise en bouteille, il existe d’autres moyens malsains d’expulser ses sentiments :

• Ignorer, éviter ou supprimer l’émotion
• Exprimer ses sentiments d’une manière inappropriée, comme un père qui crie, ou entraîner des abus et des violences domestiques.
• Recours à la nourriture, aux drogues, à l’alcool et au sexe pour atténuer l’impact des émotions.
• La criminalité ou d’autres personnes comme moyen d’évacuer l’émotion.
• Être trop bavard et perdre sa confiance en soi et son estime de soi
• S’en prendre à soi-même même si l’on est la victime
• Utiliser la situation autour de soi pour juger et supprimer les émotions.

Exprimer ses sentiments

Saviez-vous que plus de 3000 mots décrivent des émotions diverses dans le vocabulaire anglais ? Combien en reconnaissez-vous ? Et pouvez-vous les utiliser correctement ?

Les émotions font partie de la vie. Sans elles, la vie telle que nous la connaissons serait ennuyeuse et incomplète. Toutefois, il est malsain et dangereux de s’appuyer sur les méthodes décrites ci-dessus. Vous méritez d’exprimer vos sentiments pour de nombreuses raisons.

Comment développer votre intelligence émotionnelle pour mieux exprimer vos sentiments

Pour pouvoir mieux exprimer vos sentiments, vous devez d’abord améliorer votre intelligence émotionnelle. Voici 10 façons de développer votre intelligence émotionnelle pour vous permettre de mieux exprimer vos sentiments.

1. Ressentir les sentiments

En grandissant, les gens disaient « les garçons ne pleurent pas ». Ils devaient être forts et résistants et n’avaient pas le droit de montrer leurs émotions. Il s’agit là d’une éducation sociétale et familiale qui affecte un grand nombre d’individus aujourd’hui. N’enfermez jamais, au grand jamais, vos sentiments. Au contraire, reconnaissez-les et acceptez-les. Essayez de comprendre les éléments déclencheurs et trouvez des mesures appropriées pour les exprimer sainement.

2. Accepter les modifications

Notre incapacité à exprimer sainement nos sentiments provient du fait que nous ne voulons pas accepter les changements qui nous entourent. Lorsque les gens ressentent une différence dans leur environnement, ils font deux choses.

Tout d’abord, les personnes seme créent immédiatement une barrière autour d’elles pour se protéger des événements. Cela signifie qu’elles ne comprennent pas ou plutôt ne voient pas pourquoi les choses devraient se produire sans leur consentement ou selon leur plan.

Par exemple, une jeune fille a vécu une partie de sa vie seule avec son père. Soudain, il commence à sortir avec une femme et parle de mariage avec une personne qu’il aime. La jeune fille se sent intimidée, abandonnée et non aimée. Tous ces sentiments pourraient être discutés, mais elle les laisse s’accumuler, ce qui se traduit par du ressentiment, des fugues ou même de la drogue.

L’autre réaction possible est qu’elle exprime ses sentiments à son père et qu’il lui explique avec amour que personne ne prendra jamais sa place dans son cœur. Elle comprend son rôle, établit une relation avec une nouvelle maman et se sent à l’aise dans son espace.

Les personnes émotionnellement intelligentes acceptent les changements qui les entourent. Elles comprennent ce but et ne laissent pas leurs sentiments définir ce qu’elles sont ou ce qu’elles peuvent être. En outre, elles recherchent la valeur dans la façon dont leurs sentiments se manifestent plutôt que dans la façon dont ils se manifestent.

3. S’enrichir des critiques constructives

Les personnes qui n’acceptent pas les critiques constructives ne peuvent pas exprimer leurs sentiments de manière saine. Lorsque vous pensez que vous avez raison et que tout le monde doit jouer votre partition, il y a un problème. Recevoir des critiques constructives signifie être prêt à entendre les commentaires de ceux qui vous voient agir sur un comportement.

Par exemple, votre patron vous met en colère au bureau, ce qui arrive souvent. Vous n’avez jamais pris la peine de discuter avec lui du problème. Vous prenez une pause déjeuner avec votre ami, vous exprimez votre frustration, votre colère et vous concluez que vous quittez votre emploi.

Votre ami n’est pas d’accord et explique les raisons qui auraient pu justifier la réaction du patron, mais vous ne l’entendez pas parce qu’elles ne sont pas conformes à vos idées. Vous défendez et insistez sur votre façon de faire qui ne s’enrichit pas d’une critique constructive. Vous devez apprendre à comprendre le point de vue de l’autre personne avant de vous emballer.

4. Parlez-en avec vous-même

Lorsqu’une personne éprouve des difficultés à exprimer ses émotions, elle choisit souvent de parler à un psy ou de s’inscrire dans un centre où elle sera entourée d’autres personnes comme elle. C’est une erreur. Si vous ne savez pas ce que vous ressentez, comment voulez-vous le décrire à quelqu’un d’autre ?

De plus, on vous dit ce que vous ressentez au lieu de le découvrir par vous-même. Ainsi, lorsque vous sentez monter une émotion, trouvez un endroit calme et discutez-en.

5. Les écrire

La tenue d’un journal est un excellent moyen de comprendre et éventuellement d’exprimer ses émotions. Cependant, il y a un hic : vous devez construire un vocabulaire émotionnel concret afin de pouvoir décrire cette émotion avec une grande précision.

Pour noter vos sentiments, essayez de le faire aussi précisément que possible. Souvenez-vous de la raison de l’émotion, de ce que vous avez ressenti et de la façon dont vous l’avez gérée par la suite. N’exprimez pas d’émotions négatives. Envisagez plutôt les pensées sous un angle positif et allez de l’avant.

6. Être attentif

Cela fonctionne mieux avec les sentiments positifs, car vous pouvez contrôler l’excitation et vous êtes conscient de ce qui vous entoure. Pour les sentiments négatifs et les blessures, c’est une autre paire de manches. La pleine conscience consiste à s’approprier les émotions et à savoir quand elles commencent à s’accumuler.

Par exemple, dans quel état d’esprit étiez-vous lorsque l’incident s’est produit ? Étiez-vous stressé, heureux ou dans un autre état d’esprit ? La capacité à être attentif peut vous aider à canaliser vos pensées et vos sentiments de manière saine et appropriée.

7. Cessez de chercher à valider vos émotions

Nous le faisons tous à un moment ou à un autre. Toutefois, si vous avez raison de choisir d’exprimer vos émotions, la société ne vous jugera pas. Si vous avez tort, acceptez-le et cessez de chercher des partisans pour rejoindre votre groupe.

Chercher à être validé est un signe que vous ne savez pas comment exprimer vos sentiments. Les personnes qui cherchent à valider leurs émotions peuvent avoir un passé trouble ou avoir subi un traumatisme et éprouver le besoin d’être rassurées à chaque étape de leur vie. Il s’agit de vos émotions, alors n’hésitez pas à en faire l’expérience. Ce n’est qu’ainsi que vous les comprendrez et les exprimerez sainement.

8. Fixer des limites saines

Savoir dire « non » est essentiel pour exprimer ses émotions. Ne vous sentez jamais obligé de faire quelque chose pour quelqu’un d’autre. Connaissez vos limites, ce que vous pouvez supporter, et partez de là. Les limites vous permettent de garder le contrôle et de comprendre réellement les raisons qui vous entourent.

Par exemple, si vous êtes une personne très enjouée qui prend les gens dans ses bras et se montre très tactile, vous ne pouvez pas vous mettre en colère lorsque ce sentiment est réciproque. Si vous devez tirer un trait sur l’inception, faites-le et tenez-vous-y.

9. Arrêter de trop penser

N’est-il pas amusant de constater que nous ne pensons jamais trop aux sentiments positifs, mais que nous pouvons écrire le scénario d’un film de deux heures sur les pensées et les sentiments négatifs ? Il faut que vous arrêtiez cela tout de suite. Trop penser tue, exagère et rend les choses disproportionnées. Trop penser est le moyen le plus rapide de s’enfermer dans un état d’insécurité mentale. Ne le faites pas et évitez-le.

10. Ne pas valider ou céder

À un moment ou à un autre de notre vie, nous nous sommes tous retrouvés dans une situation bizarre – et la façon dont nous nous en sommes sortis en dit long. Avez-vous cédé ou justifié l’erreur des autres ? Si des émotions contraires à vos valeurs, à votre morale ou à vos croyances s’accumulent, éloignez-vous de la situation plutôt que de vous y laisser absorber.

Comment exprimer ses sentiments de manière saine

Maintenant que nous avons compris nos sentiments, il est temps de les exprimer de manière appropriée. Les étapes ci-dessus permettent de développer l’intelligence émotionnelle.

L’intelligence émotionnelle est la capacité de reconnaître, de contrôler et d’exprimer sainement ses émotions ou ses sentiments par le canal approprié. C’est aussi le fait de grandir et de s’améliorer dans la manière de gérer ses émotions afin de ne pas être blessé et de ne pas blesser ceux qui vous aiment.

1. Journal

Nous l’avons mentionné comme un moyen de développer un état d’esprit émotionnellement intelligent. C’est aussi un moyen idéal pour exprimer vos sentiments (toutes sortes d’émotions). La rédaction d’un journal est un outil formidable pour vous aider à expulser les pensées et les sentiments qui font rage dans votre tête et dans votre cœur.

Il n’y a pas de bonne façon de procéder. Tenez un livre ou un journal et imprimez les émotions que vous avez observées au cours de la journée de la manière dont vous les avez ressenties. Cette méthode vous permet de prendre conscience de vos émotions et de trouver des moyens de contrôler et de surmonter les sentiments qui vous rendent fou.

2. La colère

Il s’agit d’un sentiment courant qui souille un mode d’expression correct. Cependant, les personnes qui ressentent cette émotion ont envie de frapper, de donner des coups de poing ou d’agir physiquement. La colère est comme une force énergétique qui veut sortir.

Si vous êtes en colère au bureau, allez aux toilettes et passez de l’eau froide sur votre visage pour vous calmer. Si vous êtes à la maison, allez à la salle de sport et donnez un coup de poing pour faire disparaître ce sentiment. Lorsque vous êtes calme et heureux, discutez de l’élément déclencheur et essayez d’éviter de telles situations à l’avenir.

3. La peur

Il s’agit d’une énergie écrasante qui cherche à briser nos résolutions et à nous noyer dans la confusion. L’émotion associée à la peur est celle de l’échec, du manque d’estime de soi et de confiance en soi. Elle nous pousse à trop réfléchir et à nous poser trop de questions.

Si vous êtes dans cet état d’esprit, partagez ce que vous ressentez avec une personne de confiance. Si vous vivez loin de chez vous, appelez vos parents, vos frères et sœurs, une tante, parlez simplement à quelqu’un qui ne vous jugera pas et ne vous critiquera pas.

4. Douleur et chagrin

Le moyen le plus sain est de crier, de pleurer, de hurler, de se défouler et de se laisser aller. Pleurer semble être un bon moyen de gérer les émotions désagréables. Que vous choisissiez de pleurer seul ou devant tout le monde, vous vous sentirez mieux lorsque les larmes auront cessé de couler.

Notre corps nous donne toujours des moyens de gérer l’émotion, écoutez votre corps et oubliez ce que dit la société. Votre bonheur réside dans la manière dont vous exprimez sainement vos émotions.

Réflexions finales

Rappelez-vous ceci : nos sentiments sont des émotions qui font partie de nous, et nous ne pouvons pas nous en passer. Cependant, la façon dont nous choisissons de les exprimer déterminera si nous sommes attachés ou libres.

Lorsque nous faisons face à nos sentiments, que nous les reconnaissons, que nous les traitons et que nous les exprimons sainement, c’est pour le bien de tous. C’est pour vous et pour personne d’autre. Apprenez à prendre l’habitude d’exprimer sainement vos sentiments tout en continuant à grandir aujourd’hui.

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Crédit photo : Gabriel Benois via unsplash.com