Nos pensées contrôlent presque tout ce que nous faisons ou ne faisons pas dans la vie. Les recherches indiquent qu’en moyenne, la plupart des adultes ont entre 50 000 et 60 000 pensées par jour.
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En fonction de votre éducation et de votre environnement, vos pensées vous donneront du pouvoir ou vous en priveront.
La plupart d’entre nous ont été exposés ou conditionnés de manière négative. Si les personnes chargées de nous élever avaient une vision négative de la vie, il y a de fortes chances que nous soyons également programmés pour avoir une vision négative de la vie.
Il est intéressant de noter que la plupart des choses pour lesquelles nous avons des pensées négatives, comme l’inquiétude, l’anxiété ou la peur de quelque chose, se réalisent rarement. Même si l’une de nos inquiétudes finit par se concrétiser, la plupart du temps, nous sommes capables de gérer la situation mieux que nous ne l’aurions cru.
how to prevent negative thoughts from affecting you
Il faut savoir que les pensées négatives ne sont pas de notre fait, car la négativité est omniprésente. Il suffit de penser aux nouvelles que vous regardez à la télévision ou que vous écoutez à la radio – la plupart d’entre elles sont négatives.
Nous avons été socialement, culturellement et écologiquement programmés pour être négatifs, mais il est de notre responsabilité de faire quelque chose si nous ne sommes pas satisfaits de nos résultats ou de la qualité de notre vie.
7 choses qui empêcheront les pensées négatives de diminuer votre capacité à faire les choses
Si nous ne faisons pas consciemment le nécessaire pour nous mettre dans un état d’esprit positif chaque jour, il y a de fortes chances que nous ne soyons pas aussi efficaces et productifs que nous le pourrions, et cela affectera également notre confiance en nous.
Voici sept choses que vous pouvez faire pour vous renforcer mentalement chaque jour et éviter de vous laisser distraire par des choses qui n’ont pas vraiment d’importance.
- Commencez chaque journée par des rituels stimulants. Le meilleur début de journée est celui qui nous est le plus familier. Le fait d’avoir une routine ou un ensemble de rituels chaque jour évite de dépenser une énergie précieuse à décider quoi faire ou comment commencer sa journée.
Les rituels peuvent consister à boire une certaine quantité d’eau dès le réveil, à faire une activité physique pour mobiliser son corps, à lire pendant 15 ou 20 minutes, à méditer pendant 15 minutes, à visualiser le déroulement de sa journée ou à prendre un petit-déjeuner sain. Les rituels nous permettent de nous préparer plus facilement à notre journée, ce qui signifie en fin de compte que nous serons dans un état d’esprit positif. - Évitez les conversations négatives. Il y a des gens qui aiment s’attarder sur des choses sans intérêt et sans importance, et d’autres qui aiment se concentrer sur des choses négatives. Les conversations négatives telles que les commérages, les plaintes ou les spéculations ne nous servent pas du tout, c’est pourquoi nous devons être sur nos gardes à tout moment. Les conversations négatives réduisent notre énergie parce qu’elles peuvent être mentalement épuisantes.
Il y a deux choses que je fais pour éviter les conversations négatives. Premièrement, si j’ai l’impression qu’une conversation particulière n’est ni utile ni productive, je m’excuse et je quitte la conversation. Deuxièmement, je mets les bouchons d’oreille de mon téléphone et je bloque la conversation. Bien que cela puisse sembler impoli, et puisque nous sommes responsables des résultats que nous produisons, nous devons prendre les mesures qui nous aideront à obtenir les résultats que nous souhaitons. - Accueillez toutes les pensées négatives. Regardons les choses en face : nous avons tous des pensées négatives ! Même si nous essayons d’être positifs, les pensées négatives s’insinuent. Plutôt que d’essayer de repousser les pensées négatives ou de faire comme si elles n’existaient pas, il est préférable de les accueillir.
Il existe un dicton qui dit que « ce à quoi on résiste persiste », ce qui signifie que plus on essaie de repousser une pensée négative, plus elle persistera. En accueillant ces pensées négatives, nous leur retirons leur intensité ou leur puissance et leur permettons de nous traverser. C’est pourquoi il est important d’apprendre des techniques pour libérer les émotions négatives. - Examinez la source de vos pensées. Nous avons tous l’habitude de penser d’une certaine manière – nos pensées sont principalement positives ou négatives. Si certaines de ces pensées sont liées à notre environnement, la plupart d’entre elles sont le fruit de nos expériences, en particulier dans notre enfance.
C’est pourquoi nous pouvons croire que quelque chose est vrai ou faux, sans savoir d’où vient cette croyance. En prenant contact avec la source de nos pensées, et plus précisément de nos croyances, nous serons en mesure de déterminer si ces croyances nous servent ou non. Si elles ne nous donnent pas les résultats escomptés, nous pouvons adopter de nouvelles pensées et de nouvelles croyances. - Voir la situation telle qu’elle est. Dans la vie, tout ne se passe pas toujours comme prévu. Certains événements inattendus peuvent nous faire dévier de notre trajectoire si nous les laissons faire. Lorsque quelque chose de négatif se produit, il est important de voir la situation telle qu’elle est, et non pire qu’elle n’est.
Si nous sommes habituellement programmés pour avoir des pensées négatives, nous risquons de rendre une situation plus grave ou plus mauvaise qu’elle ne l’est en réalité. Dans de telles situations, il est possible d’évaluer la situation sous différents angles. Une question simple que l’on peut se poser est la suivante : « Qu’y a-t-il de positif dans cette situation ? » - Déplacez votre attention sur quelque chose ou quelqu’un d’autre. Souvent, nous sommes tellement pris par notre propre histoire ou notre propre agenda que nous ne nous donnons pas la possibilité de nous concentrer sur quelque chose de différent. L’une des façons de détourner notre attention de nos questions ou de nos problèmes est d’aider quelqu’un d’autre.
Lorsque nous servons les autres, nous avons non seulement le sentiment de faire une différence dans la vie de quelqu’un d’autre, mais nous réalisons également que nos problèmes ne sont pas aussi importants que nous le pensons. Il y a d’autres personnes dans le monde qui sont confrontées à des défis plus importants que les nôtres, et le fait d’aider les autres permet de relativiser les choses. Les choses ne vont pas si mal après tout. - Cultivez des pensées positives ou valorisantes. Une technique que j’ai apprise consiste à prendre une feuille de papier (ou un journal) et à tracer une ligne verticale au milieu de la page.
Sur la colonne de gauche, écrivez toutes les pensées négatives que vous pouvez avoir, qu’elles soient d’ordre général ou qu’elles concernent un objectif que vous voulez atteindre. Prenez le temps qu’il vous faut jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’avoir capturé toutes vos pensées négatives.
Maintenant, dans la colonne de droite, écrivez le contraire de ces pensées négatives. Vous les recadrez en pensées positives.
Par exemple, si l’une de vos pensées est « Je ne sais pas comment atteindre mon objectif », l’affirmation opposée pourrait être « Je suis en train d’attirer toutes les ressources dont j’ai besoin pour atteindre mon objectif ».
Ces nouvelles affirmations positives et valorisantes peuvent être lues quotidiennement jusqu’à ce que vous soyez programmé pour penser à des choses qui vous feront avancer vers ce que vous voulez.
Même si la négativité est omniprésente, nous n’avons pas à nous y laisser enfermer, ce qui peut nous faire perdre de l’énergie.
Nous sommes responsables de notre façon de penser et de notre comportement, et ces mesures devraient nous aider à être mentalement forts chaque jour et à accomplir nos tâches.
Question : Qu’avez-vous fait pour empêcher les pensées négatives de réduire votre efficacité ou votre productivité ?
