Personne n’aime souffrir.

Pourquoi tant de personnes présentent-elles des signes de souffrance ? Le stress, la colère et les regrets sont des émotions courantes que l’on ressent au quotidien. Même si nous essayons de les éviter, nous finissons toujours par faire entrer ces sentiments négatifs.

Leo Babauta propose une solution efficace à ce problème. Dans son dernier article de blog, il explique comment détecter et éviter la souffrance. Ce faisant, les individus peuvent reprendre le contrôle de leurs émotions vacillantes.

Le concept le plus choquant abordé par Babauta est sans doute le lien entre une mauvaise alimentation et le manque d’exercice physique, d’une part, et la souffrance et la peur, d’autre part.

En réalité, l’autocompassion peut nuire à un état d’esprit progressiste. Elle peut atténuer la vérité et faire croire aux individus des choses qui peuvent nuire à leur avenir.

Êtes-vous en proie à la souffrance dans votre vie ? Comment abordez-vous ces questions négatives ? Dites-nous ce que vous en pensez.

Le miracle de l’autocompassion | Zen Habits

Le miracle de l’habitude de l’autocompassion

Supposons qu’une substance vous irrite et vous cause des problèmes dans tous les domaines de votre vie : elle vous rend malheureux, vous stresse, vous fait procrastiner, vous distrait, vous met en colère contre les gens, vous rend insatisfait de votre vie, vous fait prendre de l’embonpoint et vous empêche d’être en bonne santé, vous empêche de faire de l’exercice ou de manger sainement, et bien plus encore.

Une substance horrible, n’est-ce pas ? Imaginez maintenant qu’il existe une pommade capable d’atténuer les effets néfastes de cette substance et d’améliorer tous les autres domaines.

La substance est réelle : c’est votre souffrance. Nous souffrons tous, à petite ou grande échelle, tous les jours. Et elle est à l’origine de tous les autres problèmes que j’ai mentionnés.

Le baume est également réel : il s’agit de l’autocompassion. La plupart des gens trouvent cela trop facile, mais c’est une pratique concrète qui aura des effets bénéfiques concrets dans tous les domaines de votre vie.

Prenons une minute pour explorer la souffrance et ce qui se passerait si vous appliquiez le baume de l’auto-compassion.

Les effets omniprésents de la souffrance

Nous ne pensons pas toujours que nous souffrons, si nous menons une vie normale. En réalité, nous souffrons plus souvent que nous ne le pensons, mais pas nécessairement beaucoup. Nous souffrons par petites touches, ce qui affecte notre bonheur, celui de notre entourage, ainsi que nos actions et nos habitudes tout au long de la journée.

Quelques exemples :

• Le stress: Tout au long de la journée, des éléments viennent vous stresser, qu’il s’agisse d’une nouvelle tâche à ajouter à votre charge de travail, d’une personne qui vous critique ou du ménage qui n’est pas fait. Il s’agit d’une souffrance, même si elle est généralement faible (bien qu’elle puisse parfois atteindre des niveaux élevés). Le baume de l’auto-compassion réduirait cette souffrance et vous permettrait de faire face à ces événements/situations plus calmement, augmentant ainsi votre niveau de bonheur tout au long de la journée.
• Les frustrations: Les petites frustrations sont fréquentes, qu’il s’agisse de personnes qui ne font pas les choses correctement, d’embouteillages ou de l’impossibilité de comprendre pourquoi un logiciel ne fonctionne pas correctement. C’est aussi de la souffrance. L’autocompassion peut vous aider à vous calmer et à gérer les situations de manière appropriée. Vous serez moins en colère lorsque vous réagirez, ce qui se traduira probablement par de meilleurs résultats.
• La colère contre les autres: Quelqu’un vous a mis en colère – votre enfant ne veut pas vous écouter, votre conjoint vous a fait une remarque critique, votre patron se comporte comme un imbécile. Vous souffrez, c’est évident. Cela peut se traduire non seulement par un mal-être, mais aussi par des actions qui nuisent à vos relations avec les autres, à votre carrière, à votre mariage. Au lieu de cela, appliquez l’autocompassion et vous pourrez vous calmer, répondre de manière appropriée, même avec de la compassion pour l’autre personne, qui souffre également.
• Se sentir mal dans sa peau : Il y a un million de raisons pour lesquelles nous nous sentons mal dans notre peau, de l’échec à la graisse corporelle en passant par le désespoir dans les mauvaises situations. Il s’agit là aussi d’une souffrance, qui nous pousse à prendre des mesures néfastes, comme nous réconforter avec de la nourriture, des achats et de l’alcool, à ne pas agir, à ne pas croire en nous-mêmes. L’autocompassion soulage cette douleur et conduit non seulement à des actions plus utiles, mais aussi au bonheur.
• Se sentir pressé: Tout au long de la journée, nous avons souvent l’impression de devoir nous dépêcher de passer à l’action. En marchant, nous allons vite. Au travail, nous passons constamment à la communication suivante, à l’onglet suivant, à la tâche super-urgente que nous ne pouvons pas attendre. Ce sentiment d’urgence permanente est en soi une source de stress. L’autocompassion peut également l’atténuer et nous permettre de ralentir, d’apprécier le moment présent et d’être plus heureux à chaque instant.
• La distraction: Nous vivons dans un état de distraction extrême, gaspillant une grande partie de notre journée. La distraction est un symptôme de la souffrance : nous nous laissons distraire par peur (nous avons peur de tâches plus difficiles, de rater quelque chose, d’échouer) et nous pensons que la distraction est réconfortante. À son tour, la distraction tend à accroître la souffrance – nous nous sentons mal dans notre peau, nous remettons à plus tard des choses importantes et nous aggravons notre travail et notre vie, etc. L’autocompassion nous aide à voir cette souffrance, à la soulager et à réduire la tendance à la distraction.
• La procrastination: Nous remettons tous à plus tard notre travail, l’écriture de notre grand roman, l’apprentissage d’un instrument de musique, l’exercice physique. La procrastination, comme la distraction, est un symptôme de la souffrance, de la peur et de l’idée que nous ne pouvons pas faire quelque chose. L’autocompassion peut aider à soulager cette souffrance et à réduire la procrastination, en augmentant notre créativité, en nous aidant à nous occuper de nos finances, de nos tâches professionnelles, de notre désencombrement et de toutes les choses que nous voulons vraiment faire, mais que nous ne faisons pas.
• Ne pas faire d’exercice: Il s’agit d’une forme spécifique de procrastination, et donc d’un symptôme de souffrance. Elle montre également que la procrastination peut être à l’origine d’une plus grande souffrance, car le manque d’exercice entraîne une détérioration de l’état de santé, qui se traduit par le stress et la douleur de la maladie. L’autocompassion peut nous aider à commencer à faire de l’exercice en pleine conscience et dans la joie.
• L’alimentation malsaine: Nous avons tendance à manger des choses malsaines parce que nous avons peur des légumes et de ne pas manger de cochonneries, parce que nous avons besoin de nous réconforter d’autres souffrances et parce que nous pensons que nous avons besoin de la béquille des plaisirs temporaires. Ce n’est pas le cas. L’autocompassion soulage cette souffrance et nous aide à accepter de ne pas manger de Pringles et de beignets, de faire en sorte que notre corps se sente mieux.
• Le manque de gratitude: Nous passons une grande partie de notre vie à nous plaindre silencieusement, ou parfois pas si silencieusement que cela. Nous sommes tellement mécontents des petites choses de notre vie, ce qui est une forme de souffrance. Ces plaintes signifient que nous passons à côté de ce qu’il y a de bien dans notre vie. L’autocompassion nous aide à gérer la douleur de ces plaintes et à nous tourner vers les choses extraordinaires dont nous pouvons être reconnaissants, ce qui accroît notre bonheur de vivre autour de nous.
• Le manque d’attention: Nous passons la majeure partie de notre vie à nous distraire, sans prendre conscience du moment présent. C’est une forme de souffrance, car si nous ne souffrions pas, nous pourrions rester dans le présent la plupart du temps et apprécier pleinement le moment présent. Au lieu de cela, nous pensons à l’avenir parce que nous nous en inquiétons, nous sommes obsédés par les erreurs que nous avons commises dans le passé. L’autocompassion permet d’apaiser ces inquiétudes et ces obsessions, et de pratiquer plus souvent la pleine conscience de chaque instant.

Je pourrais continuer longtemps, car la souffrance prend de nombreuses formes. Mais vous pouvez voir le schéma : l’autocompassion soulage la douleur de la souffrance, réduit les mauvais effets et nous permet de choisir des modes de vie plus utiles.

Passons à une méthode d’autocompassion.

Une méthode d’autocompassion

Il s’agit d’une méthode que vous pouvez pratiquer au quotidien, afin d’aider à lutter contre la souffrance sous toutes ses formes :

Votre vie est-elle équilibrée ?

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Vous découvrirez vos points forts en matière de gestion du temps, vous découvrirez des opportunités cachées et vous façonnerez votre vie comme vous l’entendez.

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1. Constatez votre souffrance, sous l’une de ses nombreuses formes.
2. Tournez-vous vers la souffrance, voyez-la telle qu’elle est, ressentez-la pleinement, faites-en l’expérience en pleine conscience et dans l’instant.
3. Acceptez la souffrance, au lieu d’essayer de l’ignorer, de l’éviter, de la repousser, de la tuer. Acceptez qu’elle fasse partie de la vie, qu’elle fasse partie de vous, mais qu’elle soit temporaire.
4. Souhaitez-vous du bonheur, souhaitez la fin de vos souffrances. Faites-vous un câlin mental, réconfortez-vous.
5. Lâchez ce qui cause la souffrance. Libérez-le ou mettez-le de côté. La cause est probablement quelque chose que vous souhaiteriez voir différent. Appréciez plutôt les choses telles qu’elles sont. Soyez présent à la réalité.
6. Soyez reconnaissant pour la réalité qui se présente en ce moment.

Il n’est pas toujours facile de pratiquer cette habitude, c’est pourquoi je recommande une séance quotidienne au cours de laquelle vous vous tournez vers l’intérieur pendant quelques minutes et vous vous exercez sans les distractions de la vie quotidienne. L’habitude de l’autocompassion s’améliore avec la pratique.

Mais la pratique en vaut la peine. Le baume de l’auto-compassion peut changer toute votre vie.