Comment éviter la gueule de bois

Mes gueules de bois sont si sévères, si nocives, que je m’assure d’en avoir moins que je ne peux compter sur les doigts d’une main. La pire partie de ma gueule de bois est la sensation d’une corde de piano (provenant d’une des notes les plus aiguës) tendue et vibrant vicieusement du sommet de mon crâne jusqu’à l’aine, en passant par ma poitrine et mon abdomen. Incarnation physique de l’anxiété, cette corde vibre en permanence, m’empêchant de dormir et me rendant ainsi constamment conscient de mes muscles endoloris, de mes maux d’estomac, de mes membres lourds et léthargiques, et de ma tête brumeuse et douloureuse. Je veux disparaître, me cacher. Mais je veux me cacher de moi-même, ce qui est impossible.

La gueule de bois est un phénomène assez mystérieux. Certaines personnes ont une gueule de bois déclenchée par des quantités relativement faibles d’alcool, tandis que d’autres peuvent boire des quantités massives et être en pleine forme le lendemain. Vous êtes plus susceptible de souffrir d’une mauvaise gueule de bois si vous avez des antécédents familiaux d’alcoolisme (ce qui est mon cas) et si vous buvez de l’alcool foncé rapidement sur un estomac vide. Mais la gueule de bois n’est pas entièrement prévisible. La même quantité d’alcool peut vous faire payer un jour, mais un autre jour, vous n’avez rien à craindre.

Symptômes de la gueule de bois

Les symptômes de la gueule de bois sont les suivants. (1) Ces symptômes apparaissent lorsque le taux d’alcoolémie tombe rapidement à un niveau proche de zéro et que l’état d’ébriété n’est plus insensible :

• Fatigue et faiblesse
• Soif excessive et bouche sèche
• Maux de tête et douleurs musculaires
• Nausées, vomissements ou douleurs d’estomac
• Sommeil médiocre ou réduit
• Sensibilité accrue à la lumière et au son
• Vertiges ou impression de tourner dans la pièce
• Agitation
• Diminution de la capacité de concentration
• Troubles de l’humeur, tels que la dépression, l’anxiété et l’irritabilité
• Rythme cardiaque rapide

La cause principale de la gueule de bois est la consommation excessive d’alcool. L’alcool est toxique. À l’époque coloniale, les gens préféraient boire de l’alcool plutôt que de l’eau, car il était difficile de trouver de l’eau potable. Mais l’alcool éliminait les germes présents dans l’eau contaminée, ce qui réduisait le nombre de cas de choléra et de typhoïde.

L’alcool pousse le corps à produire plus d’urine. Une tasse de bière, de vin ou de liqueur fait sortir plus d’une tasse d’urine. Il en résulte une déshydratation, une soif, des vertiges et des étourdissements. L’alcool déclenche la réaction inflammatoire du système immunitaire. L’alcool stimule la production d’hormones de stress, ce qui entraîne des difficultés de concentration, des problèmes de mémoire et une diminution de l’appétit. L’alcool irrite également la paroi de l’estomac et augmente l’acidité gastrique, provoquant des douleurs abdominales, des nausées et des vomissements. L’alcool peut provoquer une baisse du taux de sucre dans le sang, entraînant fatigue, faiblesse, tremblements et troubles de l’humeur. L’alcool dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des maux de tête. L’alcool peut vous faire dormir, mais il empêche les phases de sommeil réparateur plus profondes, vous laissant groggy et fatigué. L’alcool se décompose d’abord en acétaldéhyde, qui est tout aussi désagréable qu’il en a l’air s’il n’est pas rapidement décomposé.

La gueule de bois n’est pas seulement un malheur personnel, elle a aussi un impact sur les autres en rendant difficile l’accomplissement des tâches, en augmentant les conflits irritables avec les autres et en augmentant la probabilité de blessures. L’absentéisme au travail est si fréquent que les enquêtes sur les lundis suivant le Super Bowl révèlent que plus de 16 millions de travailleurs prennent un jour de congé, tandis que d’autres sont plus susceptibles de s’endormir et d’être moins productifs s’ils essaient de travailler.

Comment éviter la gueule de bois

En définitive, le temps est le seul remède à la gueule de bois et le seul moyen garanti de prévenir la gueule de bois est d’éviter l’alcool. Si vous faites partie des 60 % d’adultes qui choisissent de boire, vous avez toutes les chances d’éviter la gueule de bois si vous consommez avec modération.

La modération signifie jusqu’à un verre par jour pour les hommes de plus de 65 ans et les femmes de tous âges, car les femmes absorbent 20 % d’alcool en plus que les hommes. Pour les hommes de 65 ans et moins, la modération signifie jusqu’à deux verres par jour. Moins vous buvez d’alcool, moins vous risquez d’avoir la gueule de bois.

Il peut également être utile de manger avant de boire. Buvez un verre d’eau entre chaque boisson alcoolisée pour limiter la déshydratation. Cela vous aidera également à boire moins d’alcool. Évitez de boire plus d’une boisson alcoolisée en une heure, même si vos amis et le barman peuvent penser que vous vous relâchez à ce rythme.

Enfin, si vous le souhaitez, essayez de prêter attention aux indices les plus subtils le matin après avoir consommé de l’alcool la veille au soir. Si vous ressentez ne serait-ce qu’une trace de gueule de bois, ne serait-ce que l’ombre d’éventuels effets persistants, reconnaissez votre vulnérabilité à traiter les autres avec plus d’irritation que d’habitude, conduisez avec plus de prudence et efforcez-vous d’être aussi présent que possible au travail, à l’école et à la maison. Bonne chance.

ImageFacebook: Antonio Guillem/Shutterstock