L’épuisement professionnel est devenu plus courant aujourd’hui en raison de la vie trépidante, surchargée et stressante que nous menons.
Bien que l’on associe souvent le burn-out à une surcharge de travail, il ne s’agit pas seulement d’un état de fatigue.
Qu’est-ce que le burnout ?
Il se définit comme la fatigue, la frustration ou l’apathie résultant d’un stress prolongé, d’un surmenage ou d’une activité intense. Il est également décrit comme un épuisement total et une incapacité à continuer.
L’épuisement professionnel se produit pour les raisons suivantes
- Manque de repos et de récupération.
- Manque de variété dans nos activités quotidiennes.
- Absence de récompense pour les choses accomplies.
- Manque de motivation pour continuer à faire ce que nous avons fait.
- Le manque d’attention à notre santé mentale, émotionnelle et physique.
D’autres éléments peuvent également conduire à l’épuisement professionnel :
- Une vie personnelle instable, comme des problèmes familiaux ou relationnels.
- Faire un travail qui ne nous passionne pas.
- Être dans un environnement de travail stressant ou toxique.
Connaître les causes de l’épuisement professionnel est un bon début, mais il y a aussi des choses spécifiques que nous pouvons faire pour nous assurer qu’il ne se produise pas.
How to avoid burnout
L’un de mes plus grands défis a été de trouver le bon équilibre entre le travail et le temps que je m’accorde pour me reposer et récupérer. Le fait d’être propriétaire d’une entreprise comporte de nombreux défis et il m’arrive parfois de travailler de longues heures, y compris les week-ends, pour rester au top.
En réalité, cette stratégie ne fonctionne pas à long terme, car le manque de repos finit par nous rattraper.
Récemment, lors du lancement d’un produit, j’ai travaillé plus de 60 jours d’affilée sans prendre un seul jour de congé. Bien que le lancement ait été un succès, trois semaines après sa fin, j’étais épuisé, je suis tombé malade et j’ai dû faire une pause de deux semaines.
Une meilleure stratégie aurait été de prévoir des journées sans travail pendant le lancement afin de rester frais mentalement et physiquement, non seulement pendant le lancement mais aussi après.
5 façons d’éviter l’épuisement professionnel
- Accordez plus d’attention à vos besoins personnels. Il est essentiel de prendre soin de notre santé mentale, émotionnelle et physique, car c’est ce qui nous permet de fonctionner au quotidien. Les problèmes surviennent lorsque nous accordons plus d’importance aux besoins des autres au lieu de reconnaître que nos besoins sont tout aussi importants que les leurs. En apprenant à écouter nos émotions et à mieux comprendre notre corps, nous pouvons agir avant de nous mettre en difficulté.
- Définissez clairement vos priorités quotidiennes et hebdomadaires. Si nous sommes constamment occupés à faire du travail au lieu de nous concentrer sur ce qui compte le plus, nous aurons l’impression d’être tirés dans de nombreuses directions et de ne pas faire beaucoup de progrès. Nous nous sentons alors submergés, ce qui peut conduire à la fatigue mentale et à l’épuisement professionnel. Si nous savons clairement ce qui est le plus important, il nous sera beaucoup plus facile de nous concentrer et de progresser plus rapidement.
- Faites plus souvent un travail qui vous passionne. Lorsque nous faisons des choses qui nous apportent de la joie, nous avons rarement l’impression de travailler. La joie est un indicateur qui permet de savoir si nous faisons ce que nous sommes vraiment censés faire dans la vie ou non. Si nous n’aimons pas ce que nous faisons, cela peut souvent nous sembler difficile, ennuyeux et sans importance. Lorsque nous vivons nos passions, tout semble couler de source.
- Faire du repos et de la récupération une priorité. Bien que cela semble évident, les professionnels ne l’appliquent pas toujours. Plus nous sommes reposés, plus nous sommes créatifs et productifs. Même si cela peut sembler contre-intuitif, le fait de prendre plus de pauses chaque jour augmentera notre efficacité et notre efficience.
- Faire moins mais mieux. Faire toujours plus de travail n’est pas une stratégie intelligente à long terme. Il est conseillé de faire moins de choses, mais de les faire mieux. Par exemple, au lieu d’essayer d’atteindre dix objectifs cette année, il peut être préférable de se concentrer sur deux ou trois objectifs dans un premier temps et de faire de son mieux. Lorsque nous aurons atteint ces objectifs, nous pourrons toujours en fixer de nouveaux.
Plus nous parviendrons à éviter l’épuisement professionnel, plus nous serons détendus et heureux. Bien qu’il y ait des occasions où nous devrons faire preuve de résilience et de persévérance, la plupart du temps, nous pouvons planifier à l’avance afin de rester mentalement frais, émotionnellement sains et physiquement forts.
Mesure à prendre : Examinez votre calendrier pour évaluer le temps de repos et de récupération dont vous disposez chaque semaine. Si vous pensez que vous n’en avez pas assez, prévoyez plus de temps de repos et de récupération.
Question : Quelle est une autre façon d’éviter l’épuisement professionnel ?
