Il y a eu des moments dans ma vie où je me suis mis en colère et où j’ai fini par blesser des personnes auxquelles je tenais. Lorsque je repense à ces accès de colère, les conséquences de mon emportement ont toujours été néfastes.

J’ai aussi vu des gens se déchaîner contre moi et, là encore, les conséquences n’ont pas été très graves.

La colère peut être à l’origine de problèmes dans votre vie. Si elle est laissée suffisamment longtemps, l’expression négative de la colère n’affecte pas seulement notre entourage, mais aussi notre qualité de vie et notre santé.

Gérer la colère et l’incertitude

La stratégie du gouvernement néo-zélandais pour faire face à la crise du COVID-19 a consisté à placer le pays en état d’isolement de niveau 4. Au cours des quatre dernières semaines, j’ai vécu en « lockdown » avec mon fils et mon mari.

L’exercice normal des courses est devenu un exercice stressant. Seule une personne du ménage peut se rendre au supermarché et, une fois sur place, il faut respecter la distance de 2 mètres entre les personnes, faire ses courses et se protéger des contaminations croisées.

Le COVID-19 a semé l’incertitude et la perturbation dans notre monde, nos communautés et nos vies. En conséquence, beaucoup d’entre nous se sentent en colère et effrayés. Cette colère est due à notre peur de l’inconnu et de devoir faire face à l’incertitude.

Pour l’instant, je n’ai aucune idée de ce que seront ma vie et mon entreprise après COVID-19, et c’est effrayant. Je sais que si je ne fais pas face à mes sentiments de peur, ils s’accumuleront au fil du temps et finiront par se libérer sous forme d’explosions de colère. Ce n’est bon ni pour moi, ni pour les autres personnes qui risquent de subir les foudres de ma colère.

Comment évacuer notre colère sans blesser les autres ?

Notre relation avec la colère détermine si nous contrôlons cette émotion ou si c’est elle qui nous contrôle. Si vous voulez savoir comment vous libérer de la colère sans blesser les autres, vous devez d’abord comprendre ce qu’est la colère pour vous.

La colère est une émotion naturelle que nous ressentons tous. Il ne s’agit pas d’une émotion isolée, car de nombreux sentiments se cachent derrière la colère. Il peut s’agir d’anxiété, de tristesse, de peur, de blessure, de honte, de sentiment de menace ou de frustration.

La colère n’est pas non plus « le problème ». C’est le comportement que nous utilisons pour exprimer notre colère qui est le véritable problème.

Susan David Ph.D., psychologue primée et auteur du livre Emotional Agility : Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life, a déclaré que « les gens se jugent eux-mêmes lorsqu’ils ressentent des émotions négatives comme la colère, la déception ou la tristesse. Refouler ou nier ces émotions les renforce et nous conduit dans l’impasse ».

La première étape pour établir une relation saine avec votre colère consiste à prendre conscience des sentiments qui l’alimentent.

Dans un entretien podcast intitulé « Four Steps to Get Unstuck and Embrace Change » (Quatre étapes pour sortir de l’impasse et accepter le changement), Susan David décrit les quatre étapes à suivre pour créer du changement dans votre vie^[1].

Les quatre étapes dont Susan David a parlé m’ont donné un cadre à utiliser pour m’aider à établir une relation saine avec mes émotions et mes sentiments négatifs. Elles m’ont également aidé à trouver des idées pour libérer ma colère sans blesser les autres.

Quatre étapes pour établir une relation saine avec la colère

1. Se présenter

En acceptant d’accueillir et de gérer des émotions désagréables telles que la colère plutôt que de les éviter ou de les refouler, vous développez votre intelligence émotionnelle (QE)^[2]. Le développement de votre QE vous permet d’acquérir une compréhension et une sagesse qui améliorent votre prise de décision lorsque vous choisissez les meilleures stratégies pour gérer les émotions accablantes que vous ressentez.

Susan David affirme très clairement que lorsque vous vous manifestez, vous ne devez pas porter de jugement, mais plutôt faire preuve de gentillesse et de compassion envers vous-même. Les émotions sont là pour vous donner des informations sur ce qui se passe en vous, c’est tout.

Accordez-vous une pause et acceptez que vous vous sentiez anxieux et en colère et que ce n’est pas grave.

2. Sortir de l’ombre

Une fois que vous avez accepté qu’il est normal que vous vous sentiez en colère, vous pouvez sortir de cette situation. Selon Susan David, cette étape n’est pas facile et vous devez donc être prêt à faire le travail nécessaire pour qu’elle fonctionne pour vous.

Cette étape exige que vous vous détachiez de vos sentiments, que vous preniez du recul et que vous observiez la nature de ces pensées et de ces émotions.

Susan m’a donné un excellent conseil qui a fonctionné pour moi : changer mon discours personnel de « Je me sens en colère » à « En ce moment, j’observe que mes sentiments de colère sont présents ».

Détachez-vous du monologue dans votre tête et voyez les émotions pour ce qu’elles sont vraiment. Elles sont là pour une raison.

Pour sortir de l’impasse, il faut savoir ce que ces émotions essaient de vous dire.

3. Marcher sur son pourquoi

Savoir qui vous êtes et ce qui est important pour vous vous donne de la clarté et de la direction lorsque vous naviguez dans la complexité de la vie.

Cette étape m’a permis d’acquérir de l’autonomie, car une fois que j’ai compris mon « pourquoi », j’avais un point de référence à partir duquel je pouvais travailler. Cette compréhension m’a donné une base à partir de laquelle j’ai pu renforcer ma volonté, ma résilience et ma sagesse pour m’aider à identifier les moyens de gérer efficacement la colère.

Si vous avez du mal à déterminer vos valeurs, voici un lien vers le Emotional Agility Quiz de Susan David^[3] Il s’agit d’un questionnaire très simple qui vous permet de savoir ce qui est important pour vous.

Vos valeurs sont le moteur de votre vie.

4. Aller de l’avant

Pour moi, cette étape a été la clé qui m’a permis d’agir d’une manière durable. Je n’étais pas à la recherche d’une approche unique.

J’ai reconnu que les émotions et les sentiments que j’éprouvais à cause du COVID-19 reviendraient sous une forme ou une autre. Je devais donc opérer des changements durables.

Selon Susan David, pour réussir à aller de l ‘avant, il suffit de faire de petits pas. Concentrez-vous sur la modification de votre état d’esprit, de votre motivation et de vos habitudes de manière à ce qu’ils correspondent à vos valeurs et contribuent à faire la différence dans votre vie.

La perturbation, l’incertitude et le changement font partie de la vie.

J’ai dû apprendre à gérer mes sentiments et mes émotions négatives afin de pouvoir me frayer un chemin à travers ces événements perturbateurs de la vie. Si je ne le faisais pas, mes émotions me contrôleraient, ce qui n’est pas du tout utile.

Gérer ma colère de manière productive donne de bien meilleurs résultats que de l’exprimer d’une manière qui blesse les autres.

En ce qui concerne ma colère, j’ai passé pas mal de temps à travailler sur mon état d’esprit. En raison des restrictions de niveau 4, toutes les salles de sport ont été fermées et la marche est donc le seul exercice que je peux faire et qui me permet de sortir de chez moi. Chaque matin, je commence ma promenade par une simple affirmation de gratitude et d’appréciation de tout ce qui est bon dans ma vie en ce moment.

Ce simple geste a eu un effet étonnant sur la diminution de l’intensité de mes sentiments de peur, d’anxiété et de colère.

Même si la vie est encore difficile et qu’il y a tant d’incertitudes quant à mon avenir, je me sens plus en contrôle de mes sentiments. Je n’ai pas ce bouillonnement intense d’émotions à l’intérieur de moi qui peut exploser pour un rien.

Je suis plus patient envers les autres et je suis beaucoup plus confiant dans la façon dont je traite mes émotions de colère d’une manière plus positive et plus saine.

Réflexions finales

L’expression incontrôlée de la colère peut causer de gros problèmes dans votre vie. C’est pourquoi il est important que vous appreniez à vous libérer correctement de votre colère et à l’exprimer sans blesser d’autres personnes.

Construire une relation saine avec la colère est la clé pour la contrôler, et les quatre étapes décrites dans cet article vous mettront certainement sur la bonne voie.

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Crédit photo : Christian Fregnan via unsplash.com