La vie est parfois difficile, c’est pourquoi nous devons aussi nous montrer fermes. Apprendre à s ‘affirmer est un excellent moyen d’accomplir ses tâches et de poursuivre ses objectifs et ses rêves.

Il n’est pas toujours facile de s’affirmer, surtout si vous avez l’habitude de plaire aux gens. Vous pouvez craindre que si vous vous affirmez, on vous considère comme une personne exigeante et peu aimable.

Cependant, comme je vais vous le montrer dans les prochaines minutes, vous pouvez être à la fois assertif et bienveillant. Plus important encore, si vous voulez sincèrement atteindre vos objectifs, il est essentiel que vous fassiez appel au pouvoir de l’assertivité.

Une nature affirmée vous aidera à surmonter les obstacles et à atteindre vos objectifs plus rapidement que vous ne l’auriez imaginé. L’assertivité est une compétence de base en matière de communication^[1], qui vous permet de défendre vos convictions et de vous exprimer efficacement.

Bien entendu, l’affirmation de soi présente d’autres avantages :

• Gagner le respect des autres
• Renforcer la confiance et l’estime de soi
• Créer des situations gagnant-gagnant
• Obtenir une plus grande satisfaction professionnelle
• Créer des relations ouvertes et honnêtes

À ce stade, vous vous demandez probablement ce qu’il faut faire pour apprendre à mieux s’affirmer.Cela vousdemandera un peu de travail, mais avec un peu d’effort, vous pouvez acquérir cette puissante compétence.

1. Être direct

La première suggestion que j’ai à vous faire est basée sur laphilosophieclassique « moins c’est plus » d’une communication efficace.

Lorsqu’il s’agit d’être direct, il ne faut pas accuser l’autre ou le faire se sentir coupable ou fautif. Il n’est pas nécessaire de donner de longues explications, qui peuvent induire le destinataire en erreur ou le troubler. Offrez une réponse simple qui ne va pas trop loin dans les pensées et les sentiments inutiles.

Au lieu de cela, allez droit au but dès que vous le pouvez. Par exemple, au lieu de chercher des excuses pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas aider un collègue sur un projet, dites simplement : « Je suis très occupé en ce moment, je ne peux donc pas vous aider. Mais n’hésitez pas à me le redemander la prochaine fois ! » C’est à la fois direct et aimable, ce qui satisfait les deux parties.

Le fait d’être direct vous permettra également d’éviter de tergiverser lorsqu’il s’agit d’offrir une réponse à quelqu’un. Au lieu d’attendre pour dire non, vous apprendrez à dire non immédiatement. Si vous avez l’impression de lutter contre la procrastination dans ce domaine, jetez un coup d’œil au cours accéléré de Lifehack : Plus de procrastination.

2. Rester calme

Un autre élément clé de l’apprentissage de l’assertivité est la confiance en soi, qui permet de maîtriser ses émotions lorsqu’on doit faire passer un message à quelqu’un. Cela permet d’éviter les conflits lorsque l’on discute de différents points de vue.

L’astuce consiste à se détacher de ses émotions et à penser logiquement. Il sera ainsi plus facile de donner l’impression de maîtriser la situation et l’on obtiendra inévitablement une réponse plus respectueuse de la part de l’autre partie.

3. Utiliser des déclarations en « je ».

Prenez l’habitude d’utiliser des expressions telles que « je me sens » ou « je crois ». Évitez les phrases telles que « tu n’as jamais » ou « tu as toujours », qui mettent immédiatement les gens sur la défensive et peuvent conduire à une mauvaise communication et à des fermetures.

Les affirmations « je » vous donnent plus d’assurance et ne donnent pas à l’autre personne l’impression que vous l’attaquez. En d’autres termes, dites pourquoi vous croyez quelque chose plutôt que de critiquer le point de vue de l’autre partie.

4. Dire « non » plus souvent

Il existe un excellent moyen de pratiquer l’affirmation de soi, qui ne nécessite que la prononciation d’un mot de deux lettres : non.

En vous entraînant à dire non aux choses que vous ne pouvez ou ne voulez pas faire, vous exercerez votre assertivité d’une manière simple mais efficace. Vous n’avez pas besoin de penser que dire non est égoïste ; c’est simplement un moyen de vous assurer que vous consacrez votre énergie à des choses qui comptent pour vous.

5. Ne pas s’excuser

De nombreuses personnes ont tendance à commencer toute déclaration potentiellement assertive par des excuses. Par exemple,vous pouvez dire quelque chose comme : « Désolé de vous déranger, mais pourriez-vous … »

Ils donnent l’impression d’être faibles et passifs – et certainement pas assertifs.

Il y a un temps et un lieu pour s’excuser (par exemple, lorsque vous avez accidentellement renversé le verre de quelqu’un), mais lorsqu’il s’agit de s’affirmer, ne laissez pas un ton d’excuse vous empêcher de dire ce que vous voulez.

Des études ont montré que les femmes sont plus susceptibles de commencer leurs déclarations ou leurs demandes par des excuses^[2]. Cela s’explique par le fait qu’elles ont un seuil plus bas que les hommes pour ce qu’elles considèrent comme offensant. Cela signifie que les femmes doivent être plus conscientes de leur tendance à agir de la sorte, mais que les hommes doivent également s’empêcher de s’excuser lorsque cela n’est pas nécessaire.

6. Votre langage corporel doit correspondre à vos paroles

Quand avez-vous fait attention à votre langage corporel et à vos expressions faciales pour la dernière fois ?

Si cela fait un certain temps, je vous suggère de le surveiller de près au cours des prochains jours, en particulier lorsqu’il s’agit de parler à quelqu’un en personne.

Pour donner l’impression d’être confiant et sûr de soi, votre langage corporel doit correspondre à vos paroles. Pour les personnes assertives, cela signifie qu’il ne faut pas affaisser les épaules et éviter le contact visuel. Au contraire, il s’agit de se tenir droit et de regarder la personne dans les yeux.

Cela sert deux objectifs. Ilimpressionnera consciemment et inconsciemment la personne et l’aidera à croire en ce que vous dites, et vousvous sentirez fort, assuré et confiant.

Vous pouvez consulter cet exposé TED d’Amy Cuddy pour en savoir plus sur la façon dont le langage corporel façonne nos sentiments et nos paroles :

Le bilan

Apprendre à s’affirmer davantage se résume aux simples conseils ci-dessus. Cependant, la connaissance ne sert à rien sans l’action. Ainsi, la prochaine fois que vous devrez faire une demande à quelqu’un ou dire non afin de dégager du temps pour atteindre vos objectifs, mettez en pratique l’un des conseils ci-dessus.

En quelques semaines, vous remarquerez que vous êtes devenu une personne plus forte, plus sûre d’elle et plus dynamique. De plus, grâce à ces caractéristiques améliorées, vous découvrirez qu’atteindre et dépasser vos objectifs deviendra une seconde nature pour vous.

En savoir plus sur la façon de s’affirmer davantage

• Qu’est-ce que l’affirmation de soi et pourquoi est-elle importante ?
• Comment améliorer les compétences en matière de communication assertive pour de meilleures relations
• Comment devenir plus assertif facilement

Crédit photo : Cytonn Photography via unsplash.com