Comment être plus présent en cinq étapes faciles

Dans un monde où les interruptions et les distractions sont constantes, savoir être plus présent peut être un avantage indéniable.

Wayne Dyer, aujourd’hui décédé, avait une citation puissante sur la manière d’être plus présent : « Le moment présent est un mystère dont nous faisons partie. C’est ici et maintenant que se cachent toutes les merveilles de la vie. Et ne vous y trompez pas, s’efforcer de vivre complètement dans le présent, c’est s’efforcer d’obtenir ce qui est déjà le cas. »

Que signifie être plus présent ?

La notion de présence peut revêtir différentes significations. Selon une définition, il s’agit de notre capacité à vivre pleinement chaque instant, sans penser au passé ou à l’avenir.

En réalité, nous ne pouvons vivre que le moment présent. Le passé est révolu et l’avenir n’est pas encore là. Nous ramenons souvent le passé dans le moment présent, ce qui affectera également l’avenir que nous créerons.

Apprendre à être plus présent nous permettra de faire l’expérience de la seule chose que nous aurons jamais, c’est-à-dire le « Maintenant ».

Signes indiquant que vous n’êtes pas toujours présent

Voici quelques signes qui indiquent que vous n’êtes peut-être pas pleinement présent dans votre vie.

• Vous êtes toujours en train de penser ou de vous inquiéter de ce qui va se passer dans le futur.
• Vous n’écoutez pas attentivement les conversations.
• Vous vous sentez déconnecté des autres.
• Vous vous tenez constamment au courant de ce qui se passe dans le monde par l’intermédiaire de vos appareils.
• Vous vous dites sans cesse que vous n’avez pas assez de temps.

Plus nous sommes présents, plus nous sommes en mesure de vivre pleinement ce qui se passe à ce moment-là.

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Les coûts de l’absence

Si apprendre à être plus présent peut sembler une chose simple, il y a des coûts à payer si nous ne sommes pas présents.

• Des niveaux de stress ou d’anxiété plus élevés.
• Ne pas être en mesure d’établir de véritables relations avec les gens.
• Difficile de se détendre et d’être calme.
• Des niveaux d’optimisme plus faibles.
• Refus de faire face à des situations difficiles.

5 choses à faire pour être plus présent

1. Soyez plus intentionnel dans tout ce que vous faites. Avant chaque interaction ou activité, nous pouvons nous poser la question suivante : « Quelle est mon intention ? ». Nous pouvons également poser la question suivante : « Qu’est-ce que je veux vivre à ce moment précis ? » Nous devons apprendre à être plus délibérés dans ce que nous faisons et dans la manière dont nous faisons les choses.
2. Ne soyez pas obsédé par l’avenir. Il est utile d’avoir des visions et des objectifs, car cela nous donne une direction dans la vie. Cependant, ce sont des choses à venir. Nous ne pouvons nous concentrer que sur le « maintenant ». En accordant toute notre attention au moment présent, nous créons un avenir meilleur.
3. Réduisez ce que vous prenez en charge. Il est faux de croire que l’on peut « tout avoir » ou « tout faire ». Nous pouvons faire ce que nous voulons, si nous développons l’état d’esprit, l’attitude et les compétences nécessaires pour y parvenir. La plupart des gens veulent une vie simple plutôt qu’une vie constamment occupée ou pleine d’obligations. Il vaut mieux se concentrer sur moins de choses et prendre l’habitude de faire une chose à la fois.
4. Entraînez-vous à établir un contact visuel lorsque vous parlez aux gens. Le dicton « Les yeux sont les fenêtres de l’âme » suggère que nous pouvons en apprendre davantage sur une personne en la regardant dans les yeux. Les gens se sentent plus proches d’une personne qui leur accorde toute son attention que d’une personne qui semble indifférente ou distraite.
5. Faites des pauses et ralentissez plus souvent. Dans notre vie trépidante, se permettre de ralentir peut être un véritable cadeau. Lorsque nous sommes pressés de faire quelque chose ou d’aller quelque part, notre énergie est lourde ou frénétique. Nous devons apprendre à être plus calmes, à ralentir le temps et à apprécier tout ce qui nous entoure. Respirer plus profondément et plus lentement et dire « merci  » plus souvent sont des moyens simples d’être plus présent.

Conclusion

Lorsque nous nous entraînons à être plus présents au quotidien, les inquiétudes, les doutes et les peurs disparaissent. Nous vivons pleinement chaque instant, ce qui signifie que nous profitons davantage de la vie.

Si nous continuons à nous permettre d’être involontaires ou distraits, nous aurons du mal à gérer au mieux nos expériences quotidiennes. Si nous voulons vivre de meilleures expériences, apprendre à être plus présent est l’un des moyens les plus faciles et les plus simples d’y parvenir.

Mesure à prendre : Revoyez la dernière conversation que vous avez eue avec quelqu’un et évaluez votre degré de présence. Identifiez les choses que vous pourrez faire la prochaine fois que vous aurez une conversation avec quelqu’un. Intégrez ces pratiques à votre routine quotidienne.

Question : Quelles sont les autres choses que nous pouvons faire pour être plus présents ?