Chaque jour, nous sommes bombardés d’un flot apparemment ininterrompu de mauvaises nouvelles, grâce au cycle d’information de 24 heures. Alors, comment être plus positif ?

Soyons réalistes : rester positif peut être incroyablement difficile à notre époque.

Entendre constamment parler de tragédies, de troubles politiques ou de l’imminence du changement climatique peut être franchement épuisant. Heureusement, il existe de nombreuses méthodes éprouvées pour prendre sa vie en main et dégager une positivité contagieuse qui vous fera sourire, ainsi que tous ceux qui vous entourent.

1. Adopter une routine d’exercice

L’une des recommandations les plus courantes que vous entendrez sans doute est de faire plus d’exercice. Je suis désolé de vous le dire, car je suis sûr que vous en avez assez de l’entendre, mais c’est tout à fait vrai.

Tout d’abord, il existe de nombreuses preuves que l’exercice régulier peut aider à lutter contre de nombreuses affections mentales courantes telles que la dépression et l’anxiété. L’exercice physique peut même aider à lutter contre les maladies liées au vieillissement, comme la maladie d’Alzheimer et la démence^[1].

Si l’activité physique seule est bénéfique pour votre santé physique et mentale, en faire une routine peut également s’avérer incroyablement bénéfique pour être plus positif.

2. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est bien plus que le mot à la mode du jour sur les soins personnels que vous voyez apparaître dans des articles à gauche et à droite ou sur des livres de développement personnel dans votre librairie locale. En réalité, la pratique de la pleine conscience est l’une des méthodes les plus efficaces pour gérer le stress et réduire l’anxiété.

En réalité, la pratique de la pleine conscience est aussi simple que de prêter attention à ce que l’on ressent, à ce que l’on pense, et de se demander pourquoi, à ce moment-là, on ressent ce que l’on ressent et l’on pense à ces pensées particulières.

Une fois que vous serez passé maître dans l’art de vivre l’instant présent, vous constaterez que cela vous aide à rester ancré et dans le moment présent, vous évitant ainsi de vous inquiéter pour des choses qui sont hors de votre contrôle.

3. Trouver l’humour

L’humour est un outil puissant pour devenir plus positif. En outre, apprendre à trouver ce qui est drôle dans votre vie peut vous aider à améliorer votre humeur, à réduire le stress et l’anxiété et à lutter contre la dépression^[2].

Permettez-moi d’expliquer ce que je veux dire lorsque je parle de trouver des choses drôles. Trouver l’humour ne signifie pas aller au club de comédie local toutes les semaines (même si les comédiens apprécieraient certainement) ou rechercher activement des choses drôles. Il s’agit en fait d’être capable de trouver de l’humour dans tous les aspects de votre vie, en particulier dans les moments les plus difficiles.

Être capable de trouver de l’humour dans les situations quotidiennes vous aidera également à rendre votre entourage plus détendu et plus positif, propageant ainsi les bonnes ondes loin à la ronde.

4. La méditation

La méditation est une autre méthode éprouvée pour être plus positif et réduire le stress et l’anxiété dans votre vie. Alors que la méditation était autrefois reléguée aux hippies, elle a officiellement atteint le grand public, aidant de nombreuses personnes et, en réalité, toute personne ayant accès à YouTube et souhaitant pratiquer la méditation[3]. ^[3]

La méditation a été débarrassée du mysticisme qui l’entourait et, avec le mysticisme, d’une grande partie de la méfiance et des connotations négatives. La méditation est simplement la pratique de la concentration de l’esprit à travers divers exercices pour atteindre la clarté mentale et émotionnelle tout en entraînant l’attention et la conscience.

Lorsque vous pratiquez la méditation, vous ne faites qu’investir en vous-même, en prenant le temps d’examiner délibérément ce qui vous fait vibrer et pourquoi vous pensez et ressentez ce que vous ressentez.

5. S’entourer de personnes positives

Celui-ci est assez simple. Le fait d’éliminer les personnes toxiques de votre vie et de vous entourer d’autres personnes heureuses et positives a un effet cumulatif^[4] Lorsque les gens autour de vous se plaignent moins, vous avez tendance à vous plaindre moins, vous aussi. Quand les gens rient, vous riez. Le bonheur engendre le bonheur !

Une autre bonne raison de s’entourer de personnes positives est que vous pouvez apprendre beaucoup d’elles. En voyant comment d’autres personnes positives réagissent aux difficultés et à la négativité, vous pouvez vous en inspirer et y aspirer.

De plus, il est généralement agréable d’être entouré d’amis qui vous stimulent et vous aident à rester positif ! Personne n’aime les Nancy négatives ou les Derek déprimants.

6. Dites aux pensées envahissantes de s’en aller

Chacun est son propre critique le plus sévère, mais il n’est certainement pas nécessaire qu’il le soit. Les pensées négatives peuvent être omniprésentes et il peut être difficile de les réguler ou de les faire passer pour de simples pensées passagères.

Cependant, si vous apprenez à reconnaître vos pensées négatives et si vous êtes capable de voir qu’elles ne vous aident pas à atteindre vos objectifs, il vous sera beaucoup plus facile de les gérer. Se dire que l’on n’est pas assez bon n’aide pas non plus à améliorer la situation, alors pourquoi laisser cette pensée s’installer ?

Lorsque vous êtes en mesure de mieux contrôler les pensées négatives envahissantes, vous pouvez vous concentrer sur des pensées positives et utiles qui vous font avancer au lieu de vous freiner. C’est l’une des choses les plus difficiles à maîtriser, mais c’est probablement celle qui aura le plus d’impact sur votre façon de voir les choses.

7. Équilibrer son alimentation

La clé pour augmenter la positivité à travers votre alimentation est d’essayer de s’éloigner des régimes à la mode qui promettent des résultats rapides et de se concentrer plutôt sur une alimentation équilibrée qui vous maintiendra en bonne santé. Si de nombreux régimes à la mode permettent effectivement de perdre du poids rapidement, ils ne le font qu’en soumettant votre corps à des conditions dangereuses. ^[5]

La déshydratation, le développement de mauvaises habitudes alimentaires, la perte de poids en dents de scie et la malnutrition sont autant d’effets secondaires des régimes à la mode ou des régimes d’urgence. L’adoption d’habitudes alimentaires et nutritionnelles saines peut également vous aider à perdre beaucoup de poids tout en vous sentant bien.

Une alimentation équilibrée se concentre d’abord sur les aliments les meilleurs et les plus importants qui vous aideront à préserver votre santé physique et mentale.

8. Laissez la nature vous guider

L’une des meilleures façons d’être plus positif est de sortir en plein air. Le stress et le bruit constants de la vie urbaine peuvent avoir de graves répercussions sur votre santé mentale. Partir en week-end en camping ou même faire une petite randonnée dans les bois peut vous aider à vous reconnecter avec la nature.

Passer du temps à l’extérieur peut rafraîchir votre perspective et vous donner une pause bien nécessaire qui, à son tour, vous aide à rester positif face à l’adversité.

Si vous vivez dans un endroit où il n’est pas possible de sortir dans la nature, vous pouvez tout de même profiter des bienfaits du plein air en vous immergeant dans un espace vert, par exemple en visitant un parc de votre ville pendant quelques heures. Astuce : marcher pieds nus dans l’herbe, c’est génial. Quand l’avez-vous fait pour la dernière fois ?

9. S’adonner à un nouveau hobby

Se lancer dans un nouveau hobby peut sembler une tâche décourageante. Il y a tellement de choses à apprendre lorsque l’on débute dans un hobby – mais c’est en fait ce qui le rend si propice à l’amélioration de la pensée positive !

L’apprentissage devrait être une expérience qui dure toute la vie et, en dehors de l’école et de l’université, les passe-temps sont l’un des meilleurs moyens de continuer à apprendre et à s’épanouir. Tous les passe-temps ne doivent pas nécessairement être coûteux, ce qui en fait un outil idéal pour l’amélioration de soi.

L’observation des étoiles et des oiseaux, la calligraphie, le jardinage, l’exploration de votre ville et la découverte de nouvelles œuvres d’art et de musique sont autant de moyens peu coûteux (ou gratuits) de garder les choses fraîches dans votre vie et d’élargir votre esprit.

10. S’entraîner à faire face au rejet

Le rejet peut être dur. Se faire rejeter, que ce soit dans des situations sociales, amoureuses ou dans le cadre d’une recherche d’emploi, peut vous mettre de mauvaise humeur pendant des semaines après le rejet initial.

La clé pour être plus positif et être capable de faire face à un rejet de manière appropriée est de réfléchir activement et de s’entraîner à la manière dont vous allez réagir. Cela ne coûte rien et fait des merveilles pour amortir le choc.

Si vous recevez une lettre de refus pour un emploi, envoyez une lettre de remerciement pour le temps et l’attention qu’ils vous ont accordés. En cas de rejet romantique ou social, le fait de rester positif et de voir le bon côté des choses vous donnera l’impression d’être la personne la plus importante et fera même des merveilles pour votre estime de soi.

11. Cultiver l’optimisme

Lorsqu’il s’agit de savoir comment devenir plus positif, la clé de la réussite réside dans le fait de s’appuyer sur son optimisme. Les optimistes ont un style explicatif positif, ce qui signifie essentiellement qu’ils croient que les bonnes choses qui arrivent dans la vie sont dues à leur travail acharné et à leur persévérance.

Les pessimistes, quant à eux, ont un style explicatif négatif, c’est-à-dire qu’ils pensent que tout ce qui leur arrive est dû à des forces qui échappent à leur contrôle. Entre les deux, il s’agit en fait d’assumer sa responsabilité personnelle.

Les penseurs positifs sont capables d’attribuer non seulement leurs succès mais aussi leurs échecs à leur propre fait et sont capables d’apprendre et de grandir à partir de leurs expériences.

12. Concentrez-vous sur ce dont vous êtes reconnaissant

Un autre moyen fantastique d’être plus positif est de faire le point sur ce que vous avez dans la vie et de vous dire que vous êtes reconnaissant pour tout ce qui vous rend heureux.

Écoutez-moi. Exprimer de la reconnaissance et de la gratitude peut réellement améliorer votre humeur et la joie que vous ressentez. ^[6] Le simple fait d’écrire une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant tout au long de la journée peut faire une énorme différence.

Bientôt, vous vous surprendrez à donner une bonne tape sur le tableau de bord de votre voiture pour vous emmener au travail et en revenir, à remercier toute personne qui vous aide d’une manière ou d’une autre et, d’une manière générale, à répandre la positivité partout où vous allez.

13. Commencer une liste d’objectifs réalisables

Vous ne pouvez pas devenir une personne positive si vous êtes coincé dans une ornière et que vous avez l’impression de n’avoir aucune raison d’aspirer à quelque chose ou d’atteindre quelque chose. Le moyen le plus simple d’être plus positif et de se rapprocher de ses objectifs de vie est de les inscrire sur une liste de choses à faire.

Votre liste de choses à faire peut comprendre des expériences et des réalisations ainsi que des choses plus ésotériques que vous aimeriez accomplir.

La clé d’une bonne liste de choses à faire est d’écrire des objectifs réalisables. Bien sûr, vous pouvez écrire que vous aimeriez gagner un milliard de dollars, mais cela restera en suspens sur votre liste d’objectifs pendant un certain temps. Concentrez-vous sur le moment présent et vous verrez que vos réalisations se traduiront directement par de la positivité dans votre vie.

14. Trouver un nouveau livre préféré

Il n’y a rien de tel que de lire un bon livre, confortablement installé dans un canapé. S’il peut être difficile de trouver le temps de lire lorsque l’on a un emploi du temps chargé, le fait de mettre de côté et de prendre le temps de lire tous les jours peut avoir des effets très positifs.

La lecture n’est pas seulement un moyen de se divertir. Elle peut améliorer l’empathie, les fonctions cérébrales, le vocabulaire et l’humeur générale ! Rejoindre un club de lecture peut également élargir votre cercle social. On dit que l’industrie de l’imprimerie est en train de mourir, mais moi je dis : allez dans votre librairie locale, parcourez-la jusqu’à ce que vous trouviez un livre divertissant, et commencez à lire !

15. S’explorer soi-même

Enfin, le dernier conseil pour être plus positif est d’en apprendre le plus possible sur qui vous êtes vraiment.

Cela semble facile, n’est-ce pas ?

Il vous suffit de mettre en pratique l’une ou l’autre de ces habitudes pour améliorer votre positivité. Ce faisant, vous découvrirez probablement ce qui vous rend vraiment heureux dans la vie, ce qui est important pour vous et le genre de personne que vous voulez être.

Personne ne t’empêche de devenir une personne plus positive, alors vas-y et fais-le !

Crédit photo : Hudson Hintze via unsplash.com