Dans le cadre de notre santé mentale et de notre développement, il est très important d’apprendre à identifier nos déclencheurs émotionnels et à mieux les gérer.
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Mieux nous pouvons gérer nos déclencheurs émotionnels, moins nous serons réactifs, ce qui signifie que nous ne laisserons pas des événements ou des conditions externes nous affecter négativement.
Qu’est-ce qu’un déclencheur émotionnel ?
Un déclencheur émotionnel est quelque chose qui fait naître en nous certains sentiments. Ces sentiments peuvent être positifs ou négatifs.
Nous préférons naturellement ressentir des émotions positives plutôt que négatives. Il est donc utile de savoir ce qui nous pousse à ressentir des émotions négatives. Voici quelques exemples de déclencheurs d’émotions négatives
- Être rejeté par quelqu’un.
- La violation d’une de nos valeurs personnelles.
- Être ignoré par quelqu’un.
- Quelqu’un qui nous blâme, nous fait honte, nous critique ou nous juge.
- Être contrôlé ou menacé par quelqu’un.
- Ne pas être associé à une décision qui nous concerne.
C’est pourquoi il est important d’apprendre à les identifier et d’en être conscient lorsqu’ils se produisent.
how to identify your emotional triggers
L’un de mes déclencheurs est le retard. Je déteste être en retard pour quoi que ce soit et j’ai souvent une réaction négative lorsque quelqu’un arrive en retard à un rendez-vous avec moi sans m’avoir prévenu à l’avance qu’il serait en retard. En travaillant sur ce déclencheur, je me suis rendu compte que j’associais le retard à un manque de respect et à une absence de valorisation de mon temps.
Il est probable que certaines croyances que j’ai formées à la suite de certains événements et expériences m’ont amené à associer le fait d’être en retard à un manque de respect, ce qui n’est peut-être pas vrai. En m’efforçant de me débarrasser de cette croyance et de ce déclencheur négatif, j’ai pu me détendre et m’ouvrir à l’expérience de tous les événements pour ce qu’ils sont.
Conséquences de l’absence de gestion des déclencheurs d’émotions négatives
Si nous ne gérons pas nos déclencheurs d’émotions négatives, cela se produira :
- Affectent notre comportement en nous poussant à être réactifs en permanence.
- Nous faire vivre de l’extérieur vers l’intérieur, plutôt que de l’intérieur vers l’extérieur.
- Affecter nos relations personnelles et professionnelles.
- Réduire la confiance en soi et l’estime de soi.
- conduire à d’autres habitudes ou modes de comportement malsains.
5 façons de prendre conscience de vos déclencheurs d’émotions négatives
- Observez ce que vous ressentez dans votre corps. Un déclencheur émotionnel négatif entraînera une certaine réaction de notre corps. Il peut s’agir d’un nœud dans l’estomac, d’une tension ou d’une respiration plus rapide. Dès que nous ressentons quelque chose de différent, nous savons que nous avons une réaction négative.
- Déterminer si certains mots ou comportements provoquent une réaction. Les mots ont un pouvoir et peuvent nous faire ressentir différentes émotions. De même, certaines actions d’autres personnes peuvent nous inspirer certaines pensées, qui provoquent à leur tour certaines émotions. En prêtant davantage attention à ces déclencheurs, nous pouvons être proactifs et prendre des mesures pour y faire face à l’avance.
- Identifiez les activités qui suscitent des réactions négatives. Il y a des choses que nous faisons qui ne nous plaisent pas, mais que nous faisons parce que nous nous sentons obligés de le faire. D’autres activités, sur lesquelles nous avons plus de contrôle, peuvent susciter certaines réactions. Un exemple pourrait être de regarder les nouvelles à la télévision. Si les nouvelles négatives nous font réagir, nous avons le choix d’arrêter de les regarder.
- Déterminez si certaines personnes ou conversations suscitent des émotions négatives. Au fur et à mesure que nous ressemblons aux personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps, nous devons être plus conscients des conversations que nous avons avec elles. Par exemple, si certaines personnes préfèrent parler de politique et que cela suscite des discussions animées, nous pouvons choisir de ne pas aborder ce sujet avec elles.
- Déterminez si le temps est un déclencheur. Il arrive parfois que des événements se produisent à un moment donné et nous procurent des émotions négatives. Par exemple, le fait d’être dans un embouteillage aux heures de pointe peut déclencher une réaction négative. Nous pouvons alors choisir un autre moyen de transport, un autre moment pour voyager ou être mieux préparés mentalement à l’avance pour faire face à un embouteillage aux heures de pointe.
La prise de conscience est souvent la première étape d’un changement durable. Plus nous sommes conscients de nos déclencheurs négatifs, mieux nous pouvons les gérer et vivre les expériences que nous souhaitons.
Si nous ne développons pas un niveau de conscience plus élevé, nous continuerons à être déclenchés par des événements passés ou présents, et nous ne nous comporterons pas d’une manière qui nous permette de donner le meilleur de nous-mêmes.
Mesure à prendre : Identifiez un déclencheur négatif et réfléchissez à la façon dont vous l’avez géré. Passez en revue les éléments mentionnés ci-dessus pour devenir plus conscient du moment et de la manière dont vous êtes déclenché afin de mieux les gérer.
Question : Quels sont les autres éléments qui peuvent nous aider à être plus conscients de nos déclencheurs négatifs ?
