Lorsque la vie devient difficile et que l’on est confronté à de gros obstacles, il est très difficile d’être optimiste. Lorsque nous essayons de relever ces défis, nos sentiments ont tendance à être dévorés par la peur, la frustration et la désillusion. L’inertie et l’indécision nous submergent, et l’optimisme est la dernière chose dont nous avons envie.

« Je pense que je vais devoir redoubler d’optimisme pour me préparer à la bataille qui nous attend.

Pourquoi est-il important d’être optimiste ?

L’optimisme est l’un des meilleurs moyens de faire face aux coups durs de la vie. Avoir une vision optimiste de la vie présente également des avantages étonnants pour la santé.

La recherche scientifique montre que le fait de rester dans un endroit où l’on a peur et où l’on est désabusé, où l’on n’a ni énergie ni espoir, n’est pas bon pour notre bien-être général.

« L’optimisme aide les gens à faire face à la maladie et à se remettre d’une intervention chirurgicale. L’impact d’une vision positive sur la santé globale et la longévité est encore plus impressionnant. La recherche nous apprend qu’une attitude optimiste au début de la vie peut laisser présager une meilleure santé et un taux de mortalité plus faible au cours de périodes de suivi de 15 à 40 ans »^[1].

Le pouvoir de choisir est la clé d’une vie optimiste

Même si vous n’êtes pas né optimiste, le fait d’utiliser votre pouvoir de choix à bon escient peut vous aider à développer une attitude optimiste qui vous permettra de défier toutes les chances qui s’offrent à vous. Vous êtes la seule personne à pouvoir décider si vous voulez être optimiste ou non ! Comme l’a dit le Dalaï Lama, « choisissez d’être optimiste, vous vous sentirez mieux ! ».

J’aime beaucoup cette citation de Neale Donald Walsch qui explique très clairement comment vous pouvez utiliser le pouvoir de choisir pour obtenir les résultats que vous souhaitez :

« C’est pourquoi il faut être honnête avec soi-même et se demander pourquoi on choisit de faire telle ou telle chose. Ensuite, faites-le avec joie, en sachant que vous aurez toujours la possibilité de faire ce que vous voulez. L’affirmation « Je n’ai pas le choix » est un mensonge. Vous pouvez choisir. Simplement, vous ne préférez pas les alternatives qui s’offrent à vous, quelle qu’en soit la raison. Vous choisissez donc le résultat que vous préférez le plus » -Neale Donald Walsch

Être optimiste vous permet d’explorer de nouvelles idées, de nouvelles expériences et de nouvelles possibilités. Il vous libère et vous permet d’envisager de nouvelles options pour améliorer votre vie. Il vous aide à envisager l’avenir avec espoir et positivité.

Qu’est-ce que l’optimisme ?

La définition de l’optimisme, selon Elizabeth Scott MS, est qu’il s’agit d’une « attitude mentale caractérisée par l’espoir et la confiance dans le succès et un avenir positif. Les optimistes sont ceux qui s’attendent à ce que de bonnes choses se produisent, alors que les pessimistes prédisent plutôt des résultats défavorables »^[2].

Toutefois, le fait d’être optimiste ne signifie pas nécessairement que vous serez en mesure de relever avec succès les défis de la vie. Avoir un état d’esprit positif et une perspective optimiste augmente vos chances de défier les probabilités et les défis auxquels vous êtes confrontés dans la vie.

Qu’est-ce que l’état d’esprit positif ?

Le dictionnaire Oxford définit l’optimisme comme « l’espoir et la confiance en l’avenir ou le succès de quelque chose », tandis que la positivité est définie comme « la pratique d’être, ou la tendance à être positif ou optimiste dans l’attitude ».

La pensée positive recherche des solutions, alors que la pensée négative s’attarde sur les problèmes et les obstacles. La pensée positive est une attitude émotionnelle et mentale qui se concentre sur les bonnes choses et attend des résultats qui vous seront bénéfiques. Il s’agit d’anticiper le bonheur, la santé et la réussite, c’est-à-dire de s’entraîner à adopter un état d’esprit d’abondance et à cultiver la gratitude pour ses propres réussites et celles des autres

L’optimisme et la pensée positive vont de pair. On ne peut pas être optimiste sans avoir un état d’esprit positif.

Gabriele Oettingen, chercheuse en motivation à l’université de New York et auteure de Rethinking Positive Thinking : Inside the New Science of Motivation, estime qu’il ne s’agit pas seulement d’avoir des pensées heureuses, mais de planifier et d’anticiper ces résultats positifs qui nous permettent d’obtenir des résultats.

Elle décrit l’optimisme comme le fait d’avoir des attentes positives à l’égard de l’avenir sur la base d’expériences passées et la pensée positive comme le fait de prendre ses désirs pour des réalités, ce qui n’est pas une mauvaise chose si l’on s’y prend correctement !

Elle pense que si nous appliquons l’optimisme (qui est un trait de personnalité), nous héritons avec la pensée positive (qui est un choix que nous faisons) de ce qu’Oettingen appelle le « contraste mental », qui est important pour la motivation et la mise en route de processus cognitifs inconscients qui sont importants pour la réalisation des objectifs^[3].

3 stratégies pour être optimiste

L’application de ces trois stratégies vous aidera à défier les obstacles que vous rencontrez dans la vie tout en restant une personne optimiste avec un état d’esprit positif.

1. Utiliser le modèle WOOP

Gabriele Oettingen a associé ses idées à celles de son collègue Peter Gollwitzer, et ils ont mis au point un exercice de motivation appelé WOOP.

En utilisant le modèle WOOP, vous travaillez à la réalisation de vos objectifs en appliquant les 4 étapes suivantes :^[4]

1. Souhaiter quelque chose que l’on aimerait réaliser.
2. Imaginer un bon résultat.
3. Examiner les obstacles qui pourraient se dresser sur votre chemin.
4. Élaborer un plan pour surmonter ces obstacles.

Les résultats des recherches menées par Gabriele Oettingen ont montré que l’utilisation du WOOP est plus efficace que la seule pensée positive pour aider les gens à atteindre leurs objectifs^[5].

Savoir comment activer votre vision positive et optimiste de la vie pour obtenir les résultats que vous souhaitez est essentiel pour renforcer votre résilience afin de gérer les coups durs et les défis que la vie vous lance. Avoir une vision positive de la vie demande du travail et le modèle WOOP est un cadre que vous pouvez utiliser pour mettre vos objectifs en action afin de commencer à vous sentir bien dans la réalisation des objectifs que vous vous êtes fixés dans la vie.

2. Cultiver un état d’esprit positif et optimiste

Adopter un état d’esprit positif peut nous aider à traverser les périodes difficiles. Toutefois, si nous n’y prenons pas garde, nous pouvons avoir tendance à nous concentrer sur les pensées positives et à bannir toutes les pensées négatives. Cela peut s’avérer épuisant et n’est pas une façon réaliste de faire face aux défis de la vie

Je crois que la combinaison d’un état d’esprit positif et d’une vision optimiste et réaliste de la vie est l’arme secrète pour faire face avec succès aux obstacles et aux pièges que nous rencontrons dans la vie.

Voici 4 choses que vous pouvez faire dès maintenant pour développer et maintenir un état d’esprit positif et optimiste :

1. Une fois par jour, faites part de vos commentaires positifs à au moins trois personnes – collègue de travail, partenaire, enfants, ami ou toute autre personne rencontrée au cours de la journée. Faire en sorte que les autres se sentent bien a des effets durables sur votre propre vie.
2. Chaque matin au réveil et le soir avant de vous coucher, félicitez-vous et réfléchissez à toutes les choses positives qui vous sont arrivées au cours de la journée. Tenez un journal et notez au moins trois choses positives que vous avez faites aujourd’hui ou dont vous êtes reconnaissant.
3. Imaginez un avenir positif pour vous – prenez un journal et, pendant sept jours, écrivez toutes les bonnes choses que vous voulez voir arriver – demain, la semaine prochaine, le mois prochain et l’année prochaine ! C’est la première étape pour rêver grand avec une vision optimiste de la vie !
4. Considérez un défi ou un obstacle sérieux auquel vous êtes confronté dans votre vie actuelle et écrivez au moins cinq résultats positifs possibles. Cet exercice vous permet d’envisager vos défis avec un état d’esprit optimiste et positif.

3. Reconnaître les pensées négatives

Lorsque vous traversez une période difficile et que vous avez l’impression que tout est contre vous, il est difficile de conserver une vision optimiste de votre vie. Vous ne pouvez pas repousser ou enfouir vos sentiments négatifs – ce à quoivous résistez persistera.

Le meilleur moyen d’être optimiste malgré les défis auxquels vous êtes confronté est de reconnaître que les mauvaises choses arrivent. Il n’est pas utile d’ignorer la réalité. Il est important de faire preuve de réalisme pour trouver la meilleure façon de gérer la situation difficile à laquelle vous êtes confronté. Une vision saine et réaliste de votre vie est un excellent moyen d’accepter que vous ne pouvez faire que de votre mieux et que vous vous en sortirez, quelle que soit l’issue.

Lorsque vous avez des pensées négatives, prenez le temps d’évaluer leur degré de réalisme. Reformulez vos pensées négatives en affirmations plus réalistes qui peuvent vous aider à conserver une vision optimiste de l’avenir et des solutions potentielles.

Réflexions finales

En tant qu’optimiste, vous croyez en l’espoir, aux opportunités et à un avenir meilleur. Choisir d’être optimiste est un choix qui s’accompagne d’avantages surprenants. Des recherches scientifiques ont montré qu’une vision optimiste et positive de la vie vous permet de vivre une vie plus saine et plus heureuse, malgré les obstacles qui se dressent contre vous !^[6] Lorsque vous essayez d’être optimiste, en particulier lorsque les obstacles se dressent contre vous, un état d’esprit positif est un ingrédient secret qui vous permet de traverser avec succès les montagnes russes de la vie !

L’optimisme et la pensée positive vont de pair. La pensée positive recherche des solutions, alors que la pensée négative s’attarde sur les problèmes et les obstacles. Il ne fait aucun doute que plus on est optimiste dans la vie, plus on est heureux.

L’application des trois stratégies ci-dessus vous aidera à rester optimiste tout en réussissant à relever les défis et à traverser les périodes difficiles de votre vie.

« L’espoir et l’optimisme véritables sont ce qui pousse à oser. C’est aussi ce qui permet de se relever pour oser à nouveau après une tentative ratée » – Bibi Bourelly

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Crédit photo : Hudson Hintze via unsplash.com