Si vous passez un tiers de votre vie au travail, vous devez l’apprécier, n’est-ce pas ?

Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire. Des collègues difficiles, des tâches moins que souhaitables, ou même le simple fait d’occuper un poste inadéquat, tout cela peut entraîner un manque de plaisir et d’épanouissement dans votre travail.

Et si je vous disais qu’il n’est pas nécessaire d’en arriver là ? Ou mieux encore, si vous êtes aux prises avec tous ces problèmes (et bien d’autres), que diriez-vous si je vous disais qu’il est possible d’aimer votre travail et de vous épanouir en dépit de ces obstacles ?

Je le sais parce que je suis passé par là. Il y a quelques années, j’avais du mal à passer le cap de la journée, et encore moins à trouver un réel épanouissement au bureau. Aujourd’hui, même après les journées les plus difficiles, j’éprouve toujours un sentiment de fierté, d’accomplissement et d’épanouissement. La meilleure nouvelle, c’est que vous pouvez en faire autant.

Si vous êtes prêt à faire en sorte que ces heures comptent et à trouver le bonheur et l’épanouissement au bureau, lisez ce qui suit pour savoir comment être heureux au travail et trouver l’épanouissement dans votre carrière :

1. Découvrir la (les) racine(s) du problème

Pour cette première étape, nous devons nous replonger dans les cours de physique de la classe de quatrième (faites-moi plaisir). Nous connaissons tous la troisième loi de Newton : « pour chaque action, il y a une réaction égale et opposée ». À bien y réfléchir, on peut dire la même chose en dehors de la physique, et nous voyons cette loi s’appliquer dans notre vie quotidienne, jour après jour.

En d’autres termes, toutes les questions que nous traitons au bureau (et dans la vie en général) nous affectent de manière perceptible.

Si vous êtes apprécié au travail, que vous aimez votre travail et que vous recevez fréquemment des éloges, des promotions ou des augmentations, cela aura probablement un effet tout à fait positif sur votre vie au bureau.

Mais que se passerait-il si nous inversions la situation ? Que se passerait-il si vous vous sentiez sous-estimé, si on vous refusait des promotions ou des augmentations de salaire ? Cela ne manquera pas d’avoir des répercussions négatives sur la façon dont vous vous sentez au travail.

Ainsi, avant de mettre en œuvre les étapes permettant de se sentir heureux et épanoui au travail, nous devons d’abord découvrir les raisons pour lesquelles vous ne vous sentez pas encore comme ça.

Réfléchissez, dressez une liste ou notez-la mentalement. Passez en revue toutes les raisons pour lesquelles vous n’êtes pas satisfait au bureau, et ne vous retenez pas. Connaître les obstacles exacts auxquels vous êtes confronté vous permettra de les surmonter plus facilement.

En fait, en marge de cet article, je vous recommande de sélectionner les trois principales raisons de votre insatisfaction au travail et d’utiliser les conseils suivants pour y remédier.

Si vous avez besoin d’un peu d’aide à ce sujet, cet article peut vous aider :

Comment se motiver et être heureux chaque jour au réveil ?

2. Pratiquer la gratitude pour une amélioration instantanée

Saviez-vous que le simple fait d’éprouver de la gratitude peut accroître votre bonheur et vous rendre plus épanoui au travail^[1]?

C’est vrai, et c’est scientifiquement prouvé.

Le Dr Lisa Firestone note que la pratique de la gratitude « nous rappelle ce qui nous a manqué dans le passé ». En d’autres termes, la gratitude est à la fois une source de bonheur et un signal d’alarme qui nous rappelle que les choses ont été, ou pourraient être, bien pires.

Essayer de susciter des sentiments de gratitude peut sembler presque impossible lorsque votre situation professionnelle est morose, mais écoutez-moi bien : il existe des moyens incroyablement faciles de commencer et il ne s’agit pas de se « forcer » à éprouver de la gratitude pour des choses qui vous stressent.

Pour un remontant instantané, essayez ceci :

Trouvez une feuille de papier, une note adhésive vierge ou tout autre support physique ou numérique sur lequel vous pouvez écrire. Faites la liste de trois choses pour lesquelles vous êtes absolument reconnaissant dans votre vie.

Voici l’astuce : Ne vous contentez pas d’ énumérer ce dont vous êtes reconnaissant, mais indiquez également pourquoi vous êtes reconnaissant.

Par exemple, le simple fait de dire « Je suis reconnaissant pour mes enfants » vous fera probablement vous sentir bien, bien sûr, mais que se passerait-il si nous pouvions amplifier ce sentiment chaleureux et flou pour en faire une motivation réelle et durable ?

Au lieu de cela, écrivez la raison pour laquelle vous êtes si reconnaissant envers vos enfants. Est-ce parce qu’ils vous font rire et oublier les autres facteurs de stress ? Ou peut-être vous rappellent-ils la raison pour laquelle vous allez travailler tous les jours ?

Quelles que soient vos raisons, notez-les et conservez votre liste dans un endroit où vous pourrez la voir pendant que vous travaillez. Un coup d’œil rapide à votre liste de gratitude tout au long de la journée peut constituer une motivation puissante et positive pour continuer à travailler.

Bonus :

Si vous pouvez trouver seulement trois choses dont vous pouvez être reconnaissant et qui sont spécifiquement liées à votre travail, et énumérer les raisons pour lesquelles ces choses vous rendent reconnaissant, votre liste peut également vous aider à vous épanouir dans votre travail lui-même, ce qui peut vous donner un élan de positivité encore plus grand tout au long de la journée.

3. Prendre du temps pour soi

Nous savons tous qu’il est essentiel de trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée pour se sentir satisfait de son travail, mais il est rare que nous nous penchions sur la façon dont nous passons notre temps en dehors du travail.

Beaucoup d’entre nous survivent à une journée de travail de 9 heures et rentrent chez eux pour se retrouver occupés par leur liste de tâches personnelles, la gestion d’un foyer et la prise en charge d’un enfant (ou de deux ou trois, etc.).

Si vous passez votre temps à travailler, que ce soit au bureau ou à la maison, vous finirez par vous sentir épuisé. C’est pourquoi il est très important de s’accorder chaque jour un temps significatif pour soi.

Je comprends : Je ne connais personne dans le monde du travail qui puisse se soustraire à toutes ses responsabilités pour s’offrir un marathon de trois films ou un happy hour entre amis chaque fois qu’il en a envie. Mais trouver du temps pour soi, ne serait-ce que 30 minutes ou une heure, peut vraiment faire la différence dans la façon dont vous vous sentez au travail.

Cela fonctionne parce que vous aurez le temps de vous détendre et de laisser le stress de la journée s’évanouir tout en profitant d’une activité qui vous est propre. Les listes de choses à faire et les facteurs de stress seront toujours là lorsque vous serez rafraîchi et prêt à les affronter.

Vous n’avez pas le temps de vous occuper de vous ? Essayez ceci :

Si vous avez une famille très occupée, vous devez profiter d’un bloc de temps que vous savez être complètement ininterrompu. Le moyen le plus simple d’y parvenir : essayez de vous réveiller 30 minutes à une heure plus tôt que d’habitude (ou repoussez l’heure du coucher d’une heure si vous êtes un oiseau de nuit, comme moi) et prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez.

Il peut s’agir de lire en buvant une tasse de thé, de rattraper son retard sur Facebook, de consacrer du temps à un projet qui vous passionne – n’importe quoi ! Tant que cela a un sens pour vous, ça marche !

Bonus :

En commençant votre journée par un temps significatif pour vous, vous pouvez être d’humeur positive et le rester jusqu’à la fin de vos heures de travail, et en prenant votre temps pour vous le soir, vous pouvez vous réjouir de quelque chose de positif pendant la journée.

4. Devenir productif et se sentir accompli

N’aimez-vous pas le sentiment de cocher le dernier élément d’une longue liste de choses à faire ? C’est parce que l’auto-motivation peut être un formidable moteur de positivité et de réussite.

Lorsque nous accomplissons quelque chose, aussi petit soit-il, nous nous sentons bien, tout simplement. Appliquer cette tactique à votre travail quotidien peut être la source de motivation dont vous avez besoin pour vous épanouir au bureau.

Bien qu’il y ait des tonnes d’étapes à suivre pour en faire plus au travail, je vais vous faire part de ma préférée : L’établissement de priorités.

De nombreuses personnes gèrent différemment l’établissement des priorités. Certains préfèrent s’attaquer d’abord aux petites tâches afin de pouvoir se concentrer sur les grandes. D’autres préfèrent s’attaquer d’abord aux tâches les plus importantes et s’atteler aux plus petites lorsqu’ils le peuvent.

Quel que soit le camp dans lequel vous vous trouvez, il vous manque peut-être une étape cruciale : la gestion du temps.

Comment cela fonctionne-t-il ? Lorsque vous tenez compte du temps que prendront vos priorités, votre productivité peut être décuplée.

Supposons que vous ayez trois priorités pour la journée. Vous pouvez vous lancer dans les plus petites ou les plus grandes, selon votre méthode préférée, et vous retrouver à court de temps et à ramener du travail à la maison à la fin de la journée.

Ce n’est pas le cas lorsque l’on tient compte du temps. Le fait de savoir combien de temps prendra chaque tâche, ou de fixer délibérément des blocs de temps spécifiques pour vos priorités, peut vous aider à accomplir davantage dans les 8-9 (ou 12) heures que vous passez habituellement au travail.

Essayez ceci :

Examinez vos priorités et réfléchissez au temps qu’elles devraient prendre. Consultez votre agenda Google (ou Filofax, ce qui vous convient) et prévoyez du temps pour travailler sur vos priorités à l’occasion de réunions ou d’événements importants de la journée.

La chose la plus importante à retenir est de respecter le temps qui vous est imparti.

Souvent, lorsque nous savons exactement combien de temps nous avons pour travailler sur quelque chose (et que nous respectons cette limite de temps), nous sommes motivés pour en faire plus à temps afin d’éviter d’emporter du travail à la maison à la fin de la journée.

Le bilan

Il n’est pas nécessaire de perdre 1/3 de notre vie à se sentir insatisfait au travail. Heureusement, vous avez maintenant les outils pour commencer, reprendre votre temps et redevenir heureux et épanoui au travail.

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Crédit photo : Ellyot via unsplash.com