Comment être heureux après une rupture

Les ruptures sont incroyablement difficiles, quel que soit le nombre de fois où vous avez été l’auteur ou le destinataire de la rupture. C’est de la science. Les études montrent que les relations amoureuses créent littéralement une dépendance et que les ruptures déclenchent les mêmes symptômes de sevrage dans le cerveau que ceux que les gens doivent surmonter avec l’addiction.

Il se peut que vous vous sentiez triste, en colère et que vous ayez honte de l’échec d’une autre relation. Mais le bon côté des choses, c’est que vos sentiments ne dureront pas éternellement. Avec de l’espace et du temps, vous pouvez redevenir vous-même. Personne ne peut apprendre à être heureux après une rupture.

Comment être heureux après une rupture : 19 étapes essentielles

Suivez ces étapes pour savoir comment être heureux après une rupture. La vie peut sembler désespérée en ce moment, mais ce n’est pas le cas. Avec le temps, vous pouvez guérir et aller de l’avant. Voici comment :

Reconnaissez ce que vous ressentez

La première étape consiste à admettre que vous avez un problème. Pour aller de l’avant après une rupture, vous devez reconnaître ce que vous ressentez et faire face à vos émotions pour les évacuer.

Lorsque vous commencez à vous sentir mal à l’aise à l’idée d’être à nouveau célibataire, trouvez un endroit calme où vous pourrez vous recueillir. Permettez-vous de ressentir vos émotions sans les juger. Fermez les yeux, inspirez par le nez et expirez par la bouche, et concentrez-vous sur vos émotions. N’essayez pas de les analyser ou de les expliquer ; contentez-vous de les ressentir et de les reconnaître pour ce qu’elles sont.

Essayez d’écrire ce que vous ressentez, d’exprimer vos émotions par l’art ou la musique, ou d’écrire une lettre à votre ex que vous n’enverrez jamais. Le fait de prendre conscience de vos sentiments vous aide à vous sentir moins accablé sur le moment et peut vous permettre de vous ressaisir. N’oubliez pas que vos sentiments sont temporaires.

Se laisser aller pendant un certain temps

Maintenant que vous savez comment vous vous sentez par rapport à la rupture, permettez-vous de ressentir vos émotions pendant un certain temps. Faites l’expérience de l’importance d’une période d’apaisement et ne donnez pas de chiffre exact sur le temps qu’il vous faudra pour faire votre deuil. Il faut parfois des mois pour se remettre d’une relation à long terme, mais il en va de même pour une aventure d’un mois. Chaque personne et chaque relation varient.

Restez chez vous dans vos pantalons confortables, mangez ce que vous aimez, regardez des heures de votre série préférée sur Netflix, tout ce qui peut vous aider à vous sentir mieux. Ne vous rasez pas les jambes, ne regardez pas de films d’amour tristes et ne pleurez pas quand vous en avez envie. C’est à toi de choisir ! Prévoyez simplement suffisamment de temps pour ressentir vos émotions.

Ne pas faire de grands changements

Il est tentant de se couper les cheveux, de se faire un nouveau tatouage, de changer de travail ou de déménager dans un nouvel État lorsqu’on traverse une rupture. Cela peut sembler une bonne idée, mais ne faites pas de grands changements dans votre vie pendant cette période. Vous n’êtes pas encore dans le bon état d’esprit.

Si vous avez toujours envie d’un grand changement après avoir traversé le processus de deuil, ne vous en privez pas.

Ne jamais boire en envoyant un texto

Si vous buvez de l’alcool, évitez à tout prix d’envoyer des SMS à votre ex en état d’ébriété. L’alcool est un dépresseur majeur, et la plupart des gens devraient s’abstenir de boire lorsqu’ils se sentent déprimés. Mais si vous sortez quand même pour une soirée avec vos amis, faites en sorte d’éviter votre téléphone. Vous aurez envie d’envoyer un message à votre ex dès que vos inhibitions seront retombées. Vous n’êtes qu’un être humain.

Effacez son numéro de votre téléphone, laissez votre téléphone à la maison, confiez-le à un ami ou mettez-le en mode avion. Tout ce que tu dois faire pour t’assurer que tu ne succomberas pas à la tentation et que tu n’enverras pas de textos à ton ex en état d’ébriété.

Se déconnecter des médias sociaux

Il est très important de prendre du recul par rapport aux médias sociaux après une rupture, surtout si celle-ci a été difficile pour vous. Les médias sociaux sont un excellent moyen de se connecter et de rencontrer de nouvelles personnes, mais ils peuvent aussi être votre pire cauchemar lorsque vous êtes en train de guérir.

Non seulement des sites comme Facebook, Instagram et Twitter vous incitent à commencer une nouvelle aventure ou à participer à une relation occasionnelle, mais ils renforcent également les émotions négatives entre les ex. Les gens ont tendance à poster des choses exagérées sur le fait que la vie est géniale ou des mèmes passifs-agressifs. Quoi qu’il en soit, ils veulent que leur ex et tous ceux qui les regardent sachent qu’ils vivent le meilleur moment de leur vie en tant que célibataire.

Une telle insouciance est généralement fausse et trompeuse. Mais même si la plupart des gens savent que leur ex est probablement en train de se morfondre à la maison, nous avons du mal à ne pas croire au pire scénario, à savoir qu’il est vraiment plus heureux sans nous.

Il est préférable d’éviter tous les médias sociaux pendant un certain temps plutôt que de recevoir un rappel constant de votre douleur. Le déclenchement d’émotions négatives ne fera que provoquer des réflexions excessives et des états d’esprit négatifs, ce qui vous rendra encore plus vulnérable à l’idée de reprendre contact avec cette personne ou de commettre une autre erreur.

Mieux encore, supprimez-les

Pour de nombreuses personnes, il est difficile d’ignorer un ex sur les médias sociaux. La tentation peut devenir trop forte. Cependant, il ne va probablement pas poster quelque chose sur le fait que vous lui manquez, et toutes les heures que vous passez à parcourir sa page à la recherche d’un indice sur la façon dont il tient le coup ne sont bonnes pour personne.

Au lieu de cela, restez déterminé. Cachez ou mettez en sourdine votre ex de votre fil d’actualité, ou mieux encore, supprimez-le complètement. Vous ne resterez probablement pas amis à l’avenir, même si vous en parlez. Cela fera moins mal.

Ne vous rencontrez pas en tant qu’amis

Même s’il vous le demande, ne vous rencontrez jamais en tant qu’amis tant que les émotions de la rupture ne sont pas passées. Les gens veulent toujours rester amis, au lieu de se séparer complètement, mais cela peut être plus difficile à gérer que vous ne le pensez. Les adultes mûrs sont toujours confrontés à des émotions inachevées et à la jalousie après la fin d’une relation. Il est difficile de revenir en arrière après une rupture.

Si vous pouvez suivre la voie de l’ami digne, laissez-lui le temps de pardonner et d’oublier. Sinon, vous ne ferez que vous blesser davantage et vous prolongerez le processus de guérison, en vous demandant s’il tient encore à vous ou s’il a jamais tenu à vous. Il est préférable pour tout le monde que vous laissiez tomber.

Il n’en va pas de même si vous avez des enfants ensemble. Vous devrez rester en bons termes devant les enfants, pour leur bien. Gardez à l’esprit que, dans ce cas, il s’agit avant tout de rester en bons termes avec eux. Pensez à l’amour que vous portez à vos enfants dans les moments difficiles.

Éviter le jeu des reproches

Peu importe qui a fait quoi à qui, le jeu des reproches ne fait qu’aggraver le mal. C’est inutile. Pendant la période de guérison, il est difficile de ne pas repenser à ce qui s’est mal passé et d’essayer de donner un sens à ce qui s’est passé. Mais quoi qu’il se soit passé, vous ne pouvez pas changer ce fait ou faire quelque chose de différent. Les hypothèses vous empêchent de dormir si vous les laissez faire, et ce n’est que la vulnérabilité qui parle.

Continuez à vous concentrer sur ce que vous pouvez apprendre de la relation pour faire mieux la prochaine fois, mais ne vous laissez pas devenir vulnérable au point de commencer à vous juger et à être désagréable avec vous-même. Jamie Price, experte en bien-être et cofondatrice de Stop, Breath, and Think, affirme que vous pouvez trouver un soulagement après une rupture en faisant preuve de compréhension et d’autocompassion. Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer et poursuivez votre vie.

Transformez votre tristesse en exercice

L’exercice fait des merveilles pour vos émotions. Des études montrent que l’exercice libère des endorphines dans votre corps, ce qui peut réduire la perception de la douleur et vous permettre de vous sentir plus sain à l’intérieur comme à l’extérieur. L’exercice aide même à soulager la dépression. Après une rupture, vous pouvez canaliser vos émotions dans vos séances d’entraînement pour vous aider à vous sentir mieux.

Il n’est pas nécessaire de commencer chaque jour une séance d’entraînement CrossFit intense, mais le fait de faire circuler le sang redonne confiance en soi et aide à aller de l’avant. Trouvez des exercices qui vous plaisent, comme la Zumba ou les poids et haltères à la salle de sport. Il y en a pour tous les goûts.

Un jour à la fois

N’oubliez pas de prendre les choses un jour à la fois. Il n’y a pas d’urgence à guérir. Si vous vous blessez ou si vous vous réveillez sans vous sentir vous-même, prenez les choses au jour le jour. Ne vous projetez pas trop loin dans l’avenir et ne commencez pas à vous demander quand ou si vous vous marierez ou aurez des enfants. Chassez ces pensées de votre esprit.

Il n’y a pas de mal à se concentrer sur le jour présent. Rappelez-vous que vous devez passer le cap d’aujourd’hui et ne pensez pas à plus loin que cela, sauf s’il est temps de planifier quelque chose d’amusant. Vous vous occuperez de demain lorsqu’il arrivera.

Rester occupé

Une fois la période de deuil terminée, il est temps de passer à autre chose. Le meilleur moyen de passer à autre chose est de rester occupé. Concentrez-vous sur vous-même, sur vos objectifs et sur vos favoris. Consacrez du temps à des projets de bricolage, allez voir un film ou faites de la course à pied. Occupez-vous et distrayez-vous avec des activités et des choses que vous aimez, ce qui peut vous aider à vous sentir plus positif et optimiste.

Sortir de chez soi permet de célébrer la fin de la période de deuil et le début d’une nouvelle aventure. Souvent, nous sommes tellement pris par nos relations que nous négligeons les autres choses qui nous intéressent vraiment, ou que de grands projets sont mis en veilleuse. Le moment est venu de se concentrer sur de nouvelles opportunités et expériences. Explorez et adoptez de nouveaux passe-temps, rencontrez de nouvelles personnes et amusez-vous.

Dormir beaucoup

Vous ne pouvez pas guérir sans un sommeil adéquat. Cela signifie qu’il faut dormir environ huit heures par nuit et respecter un horaire de sommeil régulier. Lorsque vous faites face à une rupture, en particulier si vous souffrez de dépression, il se peut que vous souhaitiez dormir plus ou moins. Cela a un effet considérable sur votre vie, et le fait de ne pas dormir suffisamment peut également avoir des conséquences néfastes sur d’autres aspects de votre vie.

Évitez de manger de la malbouffe ou de boire quoi que ce soit, en particulier de l’alcool, juste avant de vous coucher. Accordez-vous quelques heures pour éviter le sucre et la caféine avant de vous coucher, sinon vous risquez d’avoir plus de mal à vous endormir et de vous réveiller dans un état plus grave. Si vous êtes stressé par d’autres événements, calmez-vous plus souvent ou concentrez-vous sur ce que vous pouvez réduire pendant votre guérison.

Ensuite, vous pouvez réaménager votre chambre à coucher pour créer un espace propice au meilleur sommeil paradoxal possible. Évitez les écrans de télévision, de téléphone ou d’ordinateur portable dans la chambre, car la lumière bleue peut vous tenir éveillé plus longtemps. Gardez votre lit à l’abri des distractions en ne l’utilisant que pour dormir, et utilisez des rideaux sombres qui bloquent la lumière du soleil pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez également essayer d’utiliser de l’huile essentielle de lavande dans un diffuseur ultrasonique. Placez le diffuseur dans votre chambre à coucher. S’il est équipé d’une veilleuse ou d’un voyant de fonctionnement, éteignez-le. Ajoutez environ 5 à 6 gouttes d’huile essentielle dans le réservoir d’eau, en fonction de la capacité de votre réservoir, et faites fonctionner le diffuseur pendant 10 à 30 minutes avant le coucher. Des études montrent que la lavande aide à mieux dormir, plus longtemps. Vous vous réveillerez le lendemain matin plus énergique que jamais.

Manger des produits sains

La malbouffe est ce qui tente le plus les gens lorsqu’ils sont en deuil. Ne succombez pas à la tentation. Vous avez suffisamment de soucis à vous faire sans tomber malade en plus. Continuez à faire des choix sains chaque jour pour fournir à votre corps la nourriture dont il a besoin pour fonctionner normalement. Essayez de manger quelque chose toutes les quatre heures environ pour obtenir les meilleurs résultats, et ne vous laissez jamais aller à la faim.

Vous pouvez maintenir votre détermination si votre corps ne se met pas en mode « faim » avant que vous ne commenciez à cuisiner. Conservez les aliments sains suivants qui favorisent le bonheur pendant que vous vous remettez d’une rupture :

• Œufs
• Avocats
• Asperges
• Carottes
• Épinards
• Brocoli
• Poivrons
• Légumes à feuilles
• Patates douces
• Pois verts
• Champignons
• Lentilles
• Légumineuses
• Turquie
• Tofu
• Pommes
• Fraises
• Oranges
• Bananes
• Citrons
• Myrtilles
• Noix
• Graines de chia
• Graines de lin
• Noix
• Céréales complètes
• Chocolat noir

Évitez le sucre, en particulier les boissons sucrées comme les sodas et l’alcool. Réduisez également votre consommation de caféine, qui peut augmenter votre niveau d’anxiété et provoquer un effondrement dans l’après-midi. Évitez également le pain blanc et les desserts. Vous pouvez avoir envie de manger un pot entier de crème glacée, mais cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux en ce moment.

Au lieu de cela, optez pour un petit morceau de chocolat noir lorsque vous voulez vous faire plaisir et contentez-vous de boire de l’eau ou du thé vert. Les probiotiques peuvent également contribuer à augmenter la production de sérotonine et de dopamine dans votre corps, ce qui, selon des études, améliore la dépression.

Redécorer votre espace

Donnez un coup de jeune à votre maison ou à votre chambre. Redécorer peut vous aider à prendre un nouveau départ, et cette période de grand nettoyage est un excellent moment pour vous débarrasser de tout ce qui vous rappelle des souvenirs de lui. Jetez les photos de vous deux sur votre mur et débarrassez-vous de tout ce que vous trouvez et qui vous fait penser à ce que vous avez perdu. Ils ne feront qu’engendrer une masse de pensées excessives à chaque fois que vous les verrez.

Achetez un nouveau jeu de draps pour votre lit, peignez un mur d’accent dans le salon ou ajoutez de nouvelles bougies parfumées dans votre chambre à coucher.

Faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur

L’une des meilleures façons de surmonter la douleur est d’aider les autres. Il est facile d’oublier qu’il y a des tonnes de gens qui traversent une période plus difficile que la vôtre en ce moment, et aider les moins fortunés peut vous aider à relativiser votre douleur lorsqu’elle vous semble trop forte.

Selon la clinique Mayo, le bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur peut vous aider physiquement et émotionnellement. Les bénévoles se sentent utiles lorsqu’ils travaillent pour une cause qui leur tient à cœur et qui les aide à vivre plus longtemps et en meilleure santé, et l’acte de bénévolat lui-même peut même réduire votre niveau de stress et le risque de dépression.

Passer plus de temps avec ses amis et sa famille

Prenez le temps de passer plus de temps avec vos amis et votre famille. Les personnes qui font vraiment partie de votre vie seront là pour vous quand vous en aurez besoin. Évitez les personnes à qui vous n’avez pas parlé depuis votre dernière rupture. Vos amis proches et votre famille vous aideront à vous sentir connecté à d’autres personnes, ce qui est essentiel pour se remettre d’une rupture. La connexion stimule même l’hormone du bonheur de votre cerveau, l’ocytocine, ce qui vous aide à rester distrait, à vous sentir aimé et à augmenter votre niveau de bonheur.

Si vous commencez à vous sentir dépassé, essayez d’aller chercher du soutien auprès de vos amis ou de votre famille. Décrochez le téléphone. Parler à quelqu’un peut vous aider à surmonter vos émotions, vous distraire ou vous rappeler que vous avez des personnes vers qui vous tourner en cas de besoin.

Ajouter des soins quotidiens à soi-même et des affirmations positives

Les ruptures peuvent nuire à l’estime de soi et à la confiance en soi. En prenant soin de vous au quotidien, vous vous maintenez en bonne santé. Prendre un bain moussant lorsque vous vous sentez déprimé ou au moins une douche lorsque vous vous sentez grincheux peut suffire. Prendre soin de soi, c’est bien plus que se doucher, faire de l’exercice et manger sainement chaque jour. Bien qu’il s’agisse d’un élément essentiel. L’autosoin peut inclure

• Écouter de la musique
• Promenade du chien
• Jouer avec ses enfants
• Cuisiner un nouveau plat
• Regarder son film ou son sport préféré
• Se faire masser
• Journal
• Jardinage
• Méditation
• Lire des livres et des magazines
• Passer du temps dans la nature

Les affirmations positives peuvent également vous aider à surmonter la douleur. Utilisez des affirmations positives pour éviter de tomber dans des croyances négatives à votre égard. Ne vous demandez pas ce que vous avez fait de mal ou ne réfléchissez pas à chaque fois que vous auriez dû faire quelque chose de différent. La rupture ne signifie pas que vous n’êtes pas assez bien ou que vous ne trouverez jamais la personne qui vous convient.

Faites la paix

La relation n’a pas fonctionné. Vous ne pouvez plus rien y faire, alors autant faire la paix avec ce fait. Au début, vous ressentirez trop de douleur pour voir clairement où les choses ont mal tourné. Vous ne devriez pas non plus passer trop de temps à vous concentrer sur ce point au début du processus de deuil, mais il y a généralement une raison pour laquelle une relation ne fonctionne pas.

Réfléchissez aux raisons pour lesquelles la relation devait prendre fin. Le moment était-il mal choisi ? Y avait-il un problème de compatibilité ou aviez-vous des objectifs différents dans la vie ? Si quelqu’un vous a trompé, il peut être facile de trouver une réponse. Mais toutes les relations ne sont pas aussi simples.

Notez les raisons pour lesquelles vous pensez que la relation s’est terminée et pourquoi c’était mieux ainsi pour tourner la page. Vous pouvez conserver cette liste pour la prochaine fois que vos émotions vous pousseront à rationaliser la situation. Cet exercice est un excellent moyen d’apprendre ce que vous pouvez de la relation et de commencer à aller de l’avant dans votre vie. Que pouvez-vous tirer de cette expérience pour l’avenir ?

Lâcher prise

Avec le temps et la distance, vous commencerez à lâcher prise. Le point de vue objectif est plus facile à trouver sans émotions fortes, et une fois que vous aurez compris comment utiliser votre expérience pour créer un meilleur avenir, vous remarquerez peut-être qu’un jour vous ne penserez plus à lui. Tout le monde s’efface avec le temps.

Conseils supplémentaires pour aller de l’avant

Les conseils les plus importants pour aller de l’avant après une rupture difficile sont les suivants :

• Donnez-lui du temps – Ne vous précipitez pas dans une nouvelle relation. Accordez-vous le temps nécessaire pour guérir, sinon vous serez toujours confronté à ces sentiments lorsque vous tenterez une nouvelle relation, ce qui peut avoir un effet négatif et vous faire sentir vulnérable.
• Faites votre deuil même si vous êtes à l’origine de la rupture – Les « largueurs » peuvent toujours se sentir perdus après une rupture.
• Ne restez amis que dans certaines situations – Après un certain temps, certaines personnes peuvent rester amies après une rupture. Cependant, ne forcez pas une relation et laissez toujours beaucoup d’espace et de temps pour la guérison avant d’essayer de vous rapprocher en tant qu’amis.

Avez-vous encore besoin d’aide pour vous sentir heureux après une rupture ?

Si vous n’arrivez pas à comprendre comment être heureux après une rupture, il se peut que vous ayez besoin de consulter un professionnel. Parler à un conseiller, à une ligne d’écoute téléphonique ou à des forums en ligne sur les ruptures peut également vous aider si vous ne savez pas vers qui vous tourner. Ne laissez pas le chagrin vous empêcher de vivre au quotidien et de prendre soin de vous.

Avant tout, n’oubliez pas que le chemin qui mène à une vie heureuse est souvent parsemé de douleurs. Il faut avoir le cœur brisé plusieurs fois avant d’apprécier la magie du grand amour et de trouver la vie qui vous convient. Il faut du temps et de la patience. Continuez à avancer et vous y parviendrez en temps voulu.