À l’exception des maladies psychologiques, nous sommes tous largement responsables de notre santé et de notre bien-être émotionnels^[1]. Qu’est-ce que cela signifie ? Que ce que nous nous répétons sans cesse pendant des jours, des semaines, des mois, voire des années, a un effet considérable sur la façon dont nous nous percevons. Cela contribue également à de nombreux troubles mentaux ^[2] qui sévissent aujourd’hui : ce que nous choisissons de faire jouer en permanence dans notre cerveau y reste, et il y a un vrai problème lorsque nous commençons à croire aux pensées négatives que nous avons sur nous-mêmes.

J’ai découvert par moi-même la puissance de l’effet du conditionnement en écoutant des vieux tubes à la radio l’autre jour. J’ai été stupéfait de voir à quelle vitesse je pouvais chanter les paroles de chansons que je n’avais pas entendues depuis des dizaines d’années. Comment pouvais-je me souvenir de toutes ces paroles datant d’il y a si longtemps ? Parce qu’elles m’ont conditionné. J’ai écouté et chanté ces paroles jour après jour pendant ce qui m’a semblé être une éternité, jusqu’à ce qu’elles soient gravées dans mes cellules cérébrales, et certaines de ces vieilles chansons ont même provoqué des sentiments forts en moi lorsque j’ai fait un rapide voyage dans le passé.

L’esprit est une chose puissante qui, en une nanoseconde, peut élever ou détruire notre humeur en raison des croyances qui se cachent derrière nos sentiments.

Si vous pensez que je plaisante, essayez vous-même : pensez à une vieille chanson, ou même aux paroles de l’une de vos émissions de télévision préférées. Ceux d’entre nous qui sont assez âgés peuvent chanter la première ligne de The Beverly Hillbillies dans leur sommeil.

Quel est donc le rapport avec notre santé émotionnelle ? Tout.

Nous sommes nombreux à avoir des problèmes avec les pensées négatives qui tournent sur la chaîne de notre esprit, mais si vous vous y engagez systématiquement et que vous y croyez, cela pourrait éroder votre sentiment d’estime de soi^[3]. Voici quelques croyances qui indiquent que vous devez changer de chaîne :

• Je suis un perdant
• Je ne suis pas assez bon
• Je ne mérite pas….
• Personne ne m’aime
• Je suis nul en matière de relations
• Je suis un raté

Les pensées négatives font naître de mauvais sentiments et vous poussent à croire que ce que ces vieilles cassettes dans votre tête diffusent est vrai. En bref, elles vous amènent à vous concentrer sur vos échecs, ce qui ne vous mène nulle part.

Que pouvez-vous faire ?

Voici quelques suggestions :

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire MAINTENANT, et non sur le passé !

Le dialogue intérieur est si subtil que nous ne remarquons souvent pas son effet sur notre humeur et notre système de croyances – comme nous l’avons déjà indiqué, une chanson peut évoquer toute une série de pensées et de souvenirs. Les phrases du type « si seulement » ou « et si » sont les plus importantes : les premières vous maintiennent dans le passé avec des regrets, tandis que les secondes vous font craindre l’avenir. Vous ne pouvez rien faire contre le passé et l’avenir n’est pas encore là ; restez donc dans le moment présent.

Visualiser les choses de manière positive

Trois boules de glace : chocolat, vanille, fraise. Ananas et fraises fraîchement écrasés, fondant chaud et succulent. Banane mûre et sucrée. Crème fraîche fouettée et cerise rouge juteuse. Vous voyez ce que je veux dire ? À l’heure qu’il est, vous ne pensez pas seulement au banana split, vous le goûtez. Si nous voulons changer les cassettes négatives qui tournent dans notre tête, nous devons nous visualiser de manière positive, c’est-à-dire sans porter de jugement. Imaginez-vous en train de vous accepter. À quoi cela ressemblerait-il ? Dessinez une image dans votre esprit et développez-la.

Construire des pensées positives, des actions positives suivront

Ce que vous croyez, vous le ressentirez davantage et vous vous co
mporterez de manière conforme à vos croyances^[4]. Commencez donc à croire le meilleur de vous-même : agissez comme si vous pensiez que vous êtes une personne précieuse et digne d’intérêt.

Reconnaître et fixer des limites aux déclencheurs de pensées négatives

Les déclencheurs sont tout ce qui peut faire ressurgir les vieilles cassettes. Si une certaine personne est un déclencheur pour vous, fixez des limites avec elle.

Formuler des affirmations positives pour contrer les pensées négatives

Au lieu de toujours vous dénigrer dans votre tête, pensez à ce que vous aimez vraiment chez vous. Quels sont vos points forts, en quoi êtes-vous doué ? L’élaboration de contre-arguments exige que vous croyiez dans une certaine mesure à leur véracité. Au lieu de dire « Je ne suis pas assez bon », essayez de dire « Je suis capable. Je suis bon sur ______. Je m’accepte tel que je suis « .

Penser du mal de soi ne mène nulle part et est extrêmement limitatif. Décidez dès aujourd’hui d’éteindre le canal négatif de votre esprit et de développer votre véritable potentiel.

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À vous de jouer : Si vous avez été confronté à des pensées négatives, comment les avez-vous surmontées pour atteindre votre plein potentiel ?

Crédit photo : Portrait de la jeune femme en gros plan via Shutterstock