La méditation fait partie de ma vie depuis quelques années et je peux maintenant affirmer que j’ai fait des progrès visibles en termes de productivité et de relaxation. J’ai fait de mon mieux pour en faire une habitude quotidienne, car je pense que c’est la seule façon pour quiconque d’en ressentir tous les avantages.

Les bienfaits de la méditation sont très nombreux. Bien qu’elle soit le plus souvent perçue comme une technique de relaxation, ce n’est, d’après mon expérience, qu’un très aimable avantage. Les avantages, nombreux, vont de la réduction de l’hypertension artérielle au soulagement des symptômes de la dépression et des maladies mentales similaires, en passant par le soulagement de la douleur et même l’augmentation de la créativité et de la vivacité d’esprit en général.

Avant de commencer à pratiquer la méditation, je savais instinctivement qu’elle me ferait du bien, mais je ne comprenais pas vraiment à quel point elle pouvait être profonde jusqu’à ce que je la pratique moi-même. Je ne suis pas un homme religieux par nature, et je n’avais pas non plus de gourou ou de guide spirituel, j’aimais simplement l’idée d’être seul avec mes pensées et mes émotions. En vérité, une fois que vous aurez pris le coup de main, vous en apprendrez plus sur vous-même que jamais.

De quoi avez-vous besoin pour méditer ?

L’un des avantages de la méditation est qu’elle ne nécessite que peu ou pas d’accessoires, mais il faut garder à l’esprit certaines conditions préalables.

L’heure

Libérez votre emploi du temps pour la méditation. Cela ne demande pas beaucoup de temps, mais vous devez consacrer une certaine partie de la journée à la méditation. Il est important de le faire de manière à ce que vous sachiez que ce temps est spécialement prévu pour vous.

Espace sans bruit

Il existe un grand nombre de musiques de méditation sur le marché, mais j’en suis venu à la conclusion que rien ne vaut le son puissant du silence. Je pense que le silence a quelque chose d’impressionnant et que notre esprit et nos oreilles se sont trop habitués au bruit, c’est pourquoi il est vraiment bon de leur offrir le silence de temps en temps.

De quoi s’asseoir

Il est vrai que la méditation ne nécessite pas d’être assis, mais c’est de loin le moyen le plus facile d’atteindre le calme. Je recommanderais aux débutants d’utiliser une chaise, car cela les aidera à garder le dos droit, mais une fois cette étape franchie, un coussin de méditation est un choix parfait.

Minuterie

Le minuteur est la seule chose physique dont vous avez besoin pour méditer, mais même un minuteur n’est pas indispensable. Les méditations individuelles sont chronométrées pour éviter que vous ne vous précipitiez, c’est pourquoi un minuteur est surtout recommandé pour les débutants. Si vous le souhaitez, vous pouvez acheter un minuteur spécifique pour la méditation, mais j’utilise simplement celui de mon smartphone.

Avant de commencer à méditer

Au fil des ans, j’ai développé un rituel approprié avant la méditation proprement dite, qui m’aide à me mettre dans cet état d’esprit. Ce n’est pas toujours facile, surtout si l’on a l’esprit troublé, mais j’ai l’impression que ce rituel est devenu tout aussi important pour moi.

Exercices

Des exercices légers, des étirements réguliers ou, de préférence, des exercices de yoga sont les meilleurs moyens de détendre les muscles et de faire circuler le sang. Je crois que je n’ai jamais manqué de m’échauffer et de m’étirer avant de méditer, car cela me permet d’être parfaitement au point.

Se débarrasser des distractions

La méditation consiste à s’unir à son moi intérieur. On peut donc imaginer que le bourdonnement d’un téléphone au milieu de tout cela est un peu gênant. Je me réserve un petit coin tranquille dans le coin de la pièce, où tous les appareils non essentiels de la maison sont éteints pendant que je médite.

Ne pas trop réfléchir

Faire le vide dans son esprit semble être une expression trop utilisée, mais c’est en quelque sorte une condition sine qua non. Lorsque j’ai commencé à méditer, j’avais le problème de ne pas pouvoir me concentrer parce que je pensais constamment à la moindre chose.

N’hésitez pas à vous concentrer sur la simple relaxation lors des premières séances de méditation, car la partie « voyage » viendra naturellement au bout de quelques fois. Faire le vide dans son esprit peut sembler difficile au début, mais c’est là tout l’intérêt : lorsque vous maîtriserez cette technique, vous commencerez à bénéficier des avantages de la méditation.

Méditation

Comme vous l’avez probablement constaté jusqu’à présent, il n’existe que quelques règles immuables en matière de méditation. L’objectif est de passer un peu de temps seul avec la personne qui se cache sous toutes ces couches de problèmes professionnels et de tâches quotidiennes – le vrai vous. En gardant cela à l’esprit, voici quelques conseils qui vous aideront à atteindre ce niveau de réflexion.

La respiration

Il est recommandé de respirer profondément au préalable, car cela vous aidera à vous détendre et à vous mettre dans l’ambiance propice à la méditation. Cependant, pendant la méditation, vous ne devez pas accorder trop d’attention à la respiration ; essayez simplement de la faire normalement. Vous pouvez utiliser la technique de la respiration profonde dans les moments où vous avez l’impression d’avoir perdu l’élan, simplement pour retrouver le bon rythme.

Position assise

On croit souvent à tort qu’il faut s’asseoir d’une certaine façon pour méditer. En réalité, n’importe quelle position convient, à condition qu’elle soit confortable. La célèbre position du Lotus est souvent associée à la méditation, mais elle n’est pas exclusive. Gardez le dos droit, les bras détendus et les yeux fermés. La méditation vient de l’esprit et non du corps.

Longueur

Lorsque j’ai commencé à méditer quotidiennement, j’avais le temps et la patience de méditer pendant cinq minutes au mieux. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, car tout temps passé à méditer vaut mieux que rien. Non seulement il est difficile de s’imaginer assis pendant des heures comme un moine, mais ce n’est pas nécessaire. J’ai vraiment constaté des résultats (augmentation de l’énergie globale et de la productivité) lorsque j’ai commencé à méditer environ 25 minutes par jour.

Se concentrer sur l’objectif

Le but de toute méditation est de faire le vide dans son esprit et d’affirmer sa présence en se distançant du monde matériel qui nous entoure. En clair, il s’agit de prendre l’habitude d’apprivoiser ses propres pensées et émotions.

Parfois, vous vous ennuierez, parfois vous serez même frustré, et ce n’est pas grave, mais ne vous découragez pas. Comme pour tout exercice, la maîtrise de la méditation demande du temps et de l’engagement, mais gardez à l’esprit que vous le faites pour vous-même.

La méditation peut enrichir votre vie et c’est l’une des meilleures armes dans l’arsenal de notre esprit pour lutter contre le stress de la vie moderne.

Crédit photo : Benjamin Child via unsplash.com